Skocz do zawartości

Zdjęcie

kontuzje+przerwa powrót redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Z70

Z70

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, w dużym skrócie wracam po dwóch latach przerwy, wcześniej startowałem w paru dyscyplinach z siłowych był to również trójbój, mam ciasnotę pod barkową plus rozwaloną lewą łopatkę i naderwany lewy biceps, w miarę jestem już po rehabilitacjach zebrany do kupy, lewa łopatka pracuję słabo, wzmacniam itd, z barkiem jest ciągły problem, zapalenie bicepsa przy rotatorze plus genetycznie spitolony układ kostny który to dociska, od 3ch dni znów ćwiczę, i trzymam michę, lecz muszę ciągle zmiany wprowadzać bo póki co podciąganie jak i dipy itp odpadają przez bark jak i to że nie mam po  prostu siły, zmieniłem trening na ten z KFD push pull od zera, gdzie zaczyna się po jednym ćwiczeniu itp, tylko znów problematycznie póki co jeśli chodzi o choćby pressy itp eh.. czuję się zdemotywowany mega, pytanie jest takowe, choć bardzo nie lubię maszyn i z nich raczej nie korzystam, czy jest sens ułożyć np push pull bądź split 3-4 dni, robiąc to co mogę, czyli np wyciskanie leżąc na większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem i próbować co tydzień dokładać chociaż po 2kg, ale np zamiast martwego, skorzystać z choćby wyciągu i delikatnie pomagać sobie wiosłowaniem hantlami, i generalnie zrobić plan bardziej PÓKI co pod rehab + zbicie wagi + powolne odnowienie siły i wzmocnienie po prostu słabych punktów ? innymi słowy podsumowując push pull czy zwykłe FBW, i robić po prostu póki co to co mogę a z czasem jak już nieco wróci siła zabrać się za boje jeśli oczywiście organizm pozwoli bez bólu i dyskomfortu ?

w treningu mam aktywacje+ mobilizacje  i jeszcze robię trakcje itd na bark z fizjo.

 

PS. póki co chodzę na siłownie gdzie jest 1 gryf i jest tak mała siłka że jak są z 3 osoby (z reguły maszyniści co tylko klate robią godzine czasu na gryfie) ciężko też o gryf ....


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jest sens, czy będzie to fbw czy push/pull nie ma to większego znaczenia. Porozmawiaj z fizjo odnośnie treningu na siłowni, być może coś doradzi.


    • 0

    #3
    Z70

    Z70

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    No póki co, to mówił by robić co mogę, wzmocnić te ogniwa, bo szczerze, lewy biceps lewa łopatka lewy bark, bo te obszary najgorzej pracują, przykładowo wyciskanie na barki, a lewą łopatkę ciężko sprowadzić mi do retrakcji nawet, bo zaraz puszcza albo łokiec mi zaczyna uciekać w przód czy w tył, staram się póki co mniejszy ciężar logicznie, napinać jak najmocniej mięśnie, i jak najwolniejszy ruch żeby nic nie uciekało, żeby wszystko było jak należy, myślałem nawet właśnie zwykłe FBW, myślałem też by łączyć dla intensywności ale przyjdzie też chyba na to czas bo póki co to minimum obciążenia sprawia trudności :D ... no i psychicznie też lipa zejść np z 200+ ciężarów na 40-60kg :D

    FBW :

    Wyciskanie leżąc + wyciąg plegar/ ewentualnie jak da radę wiosło hantlem, z martwym póki co dupa i bardzo mnie to drażni

    wyciskanie hantli/wznosy   -------z barkami problem bo wszędzie odczuwam, nawet 2kg hantel na ten moment lewą mi szybko męczy, ból, drganie

    francuz+hantle bic

    siady (tu mogę dokurvić jedynie :D, tylko że giry i tak mam bardzo mocno przodujące względem reszty)

    planki

    łydy

    4 serie (3 małe partie) powtórzenia zależnie od partii barki 15-30  klata 10-15  biceps 15 tric 10-12 plecy 10-15 nogi 5-30

    myślałem czy nie robić np Pon siłowo bardziej, środa pompa, pt siłowo// ale chyba przy fbw nie ma co się tak bawić to myślałem po prostu co tydzień dokładać nawet po te 2kg dla jakiejś progresji, przed treningiem mobilizacja+trakcje itp, jak byś to widział Grzegorzu ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Siłowo nie poszalejesz, taki zakres powt. będzie ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko