Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kontuzja nogi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MałyChłopaczek

MałyChłopaczek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    Witam.
    Mam poważną kontuzję nogi i muszę całkowicie wycofać trening nóg z mojej rozpiski. Możecie mi powiedzieć jak teraz połączyć moje ćwiczenia bo w piątek nie bd robił samych barków tylko chciałbym coś do nich dodać.
    Oto moja rozpiska:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6
    - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10-8-6
    - rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x14-12-10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 4x12-10-8-6
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 4x12-10-8-6

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - Podciąganie nachwytem do brody4x10
    - Martwy Ciąg 4x12-10-8-6
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10-8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie gryfu łamanego stojąc 4x12-10-8-6
    - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-10-8-6
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady 4x12-10
    - przysiady wykroczne 3x10
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x10
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10-8
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12-10
    - unoszenie hantli siedząc lub stojąc 3x15-12-10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Klata+biceps
    Plecy
    Barki+triceps
    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    A może coś dla odmiany:

    klatka + przód barków
    plecy + tył i bok barków
    biceps + triceps + przedramie

    Ewentualnie zmienić plan na FBW (2 plany) lub push&pull (3x w tyg).
    • 0

    #4
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    powiem wam tak że jak robię triceps biceps wcale ich nie czuję podczas ćwiczenia tak ale na drugi dzień nic. Klatkę i plecy czuję i to bardzo dobrze. Chciałbym tak połączyć ćwiczenia aby też czuć coś ramiona że je spompowałem.
    Co radzicie ?
    • 0

    #5
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Spróbuj dać 3 ćwiczenia, ale po 3 serie, a nie po 4.
    • 0

    #6
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    albo w piątek dorzucę sobie brzuch, możecie podać jakieś propozycje ćwiczeń w domowych warunkach, jakieś wznosy nóg itp. ile serii i powtórzeń ? bo ja nie wiem jak to połączyć boczny mięśnie, które najpierw robić. Napiszcie jakiś porządny trening na mięśnie brzucha. Bd bardzo wdzięczny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko