Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kontuzja barku - ćwiczenie na małych ciężarach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kukiman

Kukiman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Parę miesięcy temu doznałem kontuzji barku, nie wiadomo co mi się tam dokładnie zrobiło, strasznie mnie bolał, nie mogłem spać ani normalnie przez to funkcjonować. Miałem robioną rehabilitację i 20 zabiegów, Krioterapia + Jonofereza. Przed kontuzją robiłem ostatnią serię na płaskiej z 65kg, teraz wróciłem po ponad 2 miesiącach przerwy i nie wezmę więcej niż 50kg bo mnie zaczyna bardzo boleć. Więc mam pytanie, czy trenując ciężarami typu 40-45kg, nadal jestem w stanie budować masę mięśniową? Bo zależy mi głównie na masie a nie na sile. Czy jedno drugie wyklucza?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Stosując mniejsze obciążenie, zwłaszcza na mięśniach, w którym przeważają włókna białe (odpowiadające za siłę), masę zbudować możesz ale dużo wolniej niż przy użyciu ciężarów większych. Czyli zbudować masę możesz, tyle że wolniej. Radzę też drastyczniej przestrzegać diety, o ile ją masz. Możesz też wspomóc się kreatyną.


    • 0

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    zadbaj o technikę przez ten czas 


    • 0

    #4
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Kupuję jabłczan dzisiaj, i od środy z nim jadę, dietę mam i się jej trzymam od pół roku co najmniej. Boję się po prostu, że mi się to nie wyleczy, a jak dołożę ciężary to znowu sobie coś zrobię...


    Edytowany przez Kukiman, 23 marzec 2013 - 14:21 .

    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Parę miesięcy temu doznałem kontuzji barku, nie wiadomo co mi się tam dokładnie zrobiło, strasznie mnie bolał, nie mogłem spać ani normalnie przez to funkcjonować. Miałem robioną rehabilitację i 20 zabiegów, Krioterapia + Jonofereza. Przed kontuzją robiłem ostatnią serię na płaskiej z 65kg, teraz wróciłem po ponad 2 miesiącach przerwy i nie wezmę więcej niż 50kg bo mnie zaczyna bardzo boleć. Więc mam pytanie, czy trenując ciężarami typu 40-45kg, nadal jestem w stanie budować masę mięśniową? Bo zależy mi głównie na masie a nie na sile. Czy jedno drugie wyklucza?

    Moim zdaniem jesteś w stanie. Obniżenie z 65 do 45 nie jest jakoś bardzo dramatyczne. Masa to nie siła i lepiej idzie jej budowanie za pomocą większej liczby powtórzeń niż tej drugiej. Rób dokładne ruchy, może trochę inne ćwiczenia, jedz dobrze i powinno być dobrze.

     

    Jak się boisz to po co kupujesz ten jabłczan? Moim zdaniem to słaby pomysł wchodzić na jakikolwiek cykl mając świeżą kontuzję.


    Edytowany przez taksobie, 23 marzec 2013 - 14:22 .

    • 0

    #6
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Czyli robiąc powiedzmy 15-20 powtórzeń tą 40kg, osiągną podobny rezultat co 8 powtórzeń  65kg? Jabłczan kupuję bo chcę zrobić ten cykl na takiej zasadzie abym był w stanie robić jeszcze więcej powtórzeń tymi małymi ciężarami, teraz robię powiedzmy 15x45kg i chciałbym na cyklu robić 20x45kg, wydaję mi się, że to też w jakiś sposób wpłynie na szybkość budowy mięśni. A obciążenia nie zwiększam, tylko wykonuję większą ilość powtórzeń, a to mi tak barku nie zniszczy (mam nadzieję).


    Edytowany przez Kukiman, 23 marzec 2013 - 14:29 .

    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Ciężko powiedzieć czy tak samo dobrze, ale na pewno bezpieczniej. Nawet jeśli gorzej to i tak lepiej jest robić jakikolwiek progres niż w ogóle nie ćwiczyć z powodu pogorszenia kontuzji, nie ? :-) 

     

    Co do jabłka. Nadal uważam, że to mija się z celem. To suplement na poprawę siły mięśni, ale Twoim obecnym problemem nie jest ich siła, ale kontuzja (mięsień, staw?). I tak bark nie pozwoli Ci dać z siebie wszystkiego. Teraz to on jest Twoim najsłabszym ogniwem, a kreatyna nic tego nie poprawi, a jedynie poprawi inne ogniwa co jak dla mnie tylko zwiększy ryzyko kontuzji. 

     

    Poczekaj kilka tygodni. Potem jak będziesz czuł się lepiej, wystartujesz z jabłkiem. Moje zdanie. 


    • 0

    #8
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Okej, rozumiem. A jakiś inny suplement, który mógłbym stosować w tym czasie, który wspomoże budowę mięśni nie ćwicząc jakimiś tytanowymi ciężarami? Trzy miesiące temu złapałem tą kontuzję, miałem zabiegi itp, minęło 1,5 miesiąca i jest dużo lepiej, ale od tamtej pory nic się nie poprawia, i obawiam się, że to może długo długo trwać a nie parę tygodni.


    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    3 miesiące temu, a ile przerwy miałeś? Coś Cię jeszcze boli w tej łapie? Złota zasada mówi, że w przypadku rekonwalescencji dodatkowy czas zawsze będzie dobrym pomysłem. Lepiej się nie śpieszyć bo można łatwo w ciągu jednej sekundy odnowić, a nawet pogorszyć kontuzję. 


    • 0

    #10
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Przerwy miałem co najmniej 2 miesiące, 1,5 miesiąca wolnego, potem ferie nic, a teraz byłem chory itp. Więc dobre 2 miechy bez siłowni. Boli mnie teraz... Byłem rano na treningu, lekko sobie pomachałem i odczuwam lekki ból, najgorzej jest w momencie gdy mam sztangę nad samą klatką - już bardzo nisko, kiedy ten bark odchyla się do tyłu.


    • 0

    #11
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Muszę jeszcze dopowiedzieć, że tą kontuzję złapałem pod koniec pierwszego cyklu kreatynowego - czyli wtedy gdy jest największy przyrost siły i chyba niepotrzebnie tak podskoczyłem z wagą, i wydaje mi się, że teraz boli mnie podczas wyciskania większych ciężarów bo trochę technika mi odstaje, ten bark się jakoś dziwnie wykrzywia tak aby tą sztangę tylko do góry podepchnąć i wtedy mnie boli. Więc specjalnie myślałem nad zrobieniem teraz tego cyklu aby skoczyło siły, i zobaczyć czy jak będę robił ciężarami typu 55-60kg poprawnie chociażby 3-4 powtórzenia to będzie mnie boleć, bo nie wiem czy to wina barku czy wina techniki... Co o tym myślicie? 


    • 0

    #12
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Zeby miec progres - musisz zwiekszac obciazenie -to jest absolutnie oczywiste. Czy trenujac ciezarem 65kg czy 45kg - to jeszcze nic nie oznacza, bo zrobienie 5 powtorzen ciezarem 65kg bedzie lzejszym obciazeniem niz zrobienie 15 powtorzen ciezarem 45kg - miesnie wykonaja wieksza prace.

    przerwy miedzy seriami tez sa poteznym manipulatorem, robienie serii ciezarem 65kg z przerwami 2min moze byc lzejszym treningiem niz robienie ciezarem 45kg z przerwami miedzy seriami 30sek.

    Ciezar to tylko jeden z parametrow, oczywiscie mniejsze ciezary mniej obciazaja stawy. 

    Zeby budowa mase miesniowa trzeba systematycznie zwiekszac opor grawitacji, trzeba rekrutowac odpowiednie miesnie do pracy. 

    Mowimy o podstawach, ciezarem 45 kg mozesz tak samo dojsc do zalamania miesniowego jak ciezarem 65kg Najlepiej nie dochodzic do zalamanie miesniowego, jak trecisz tempo to juz nie warto dalej ciagnac serii. Utrata tempa to jest twoj maks na danym treningu, i musisz tak zaplanowac, by utrata tempa byla na samym koncu treningu, a nie na samym poczatku.

    W kazdym razie, najlepiej jak bys wiedzial co bylo powodem kontuzji, czy nie masz trwale barku uszkodzonego - moze masz jakis przyczem zerwany. Powinienes zdiagnozowac problem.


    • 0

    #13
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Okej, to mam inne pytanie, jaki rodzaj treningu na klatkę w tym momencie polecacie? Robić 4 serie tym 45kg, czy zacząć od 35 - 40 - 40 - 45, czy 40, 40 - 45 - 50? Czy robić ostatnią serię do załamania? Czy w ogóle, którąś serię robić do załamania?


    • 0

    #14
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Robić w progresji. Zawsze bezpieczniej. Jak bark pozwoli to ostatnią do załamania. 


    Edytowany przez taksobie, 24 marzec 2013 - 09:45 .

    • 0

    #15
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Cwiczenia do zalamanie miesniowego powoduje stagnacje, a nawet regres! Wykonujac cwiczenia do zalamanie miesniowego - bardzo mocno obciaza ukad nerwowy, mowia przyslowiowio palisz "uklad nerwowy"

    Jak wyglada twoje dzialanie z punktu widzenia ukladu nerwowego? On widzi, ze chcesz zrobic sobie krzywde, tak jak bys stal na bacznosc tak dlugo, az miesnie odmowia posluszenstwa , lub bedziesz miegl az padniesz na glebe bo miesnie odmowia wykonywania pracy - To glupota dla ukladu nerwowego. Bardzo go to obciaza, wiec czeste takie motedy spowoduja zablokowanie sie ukladfu nerwowego, nie bedzie przesyslal impulsow do miesni, w ogole bedzie potrzebowac duzo czasu na regeneracje - Tak uklad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie 0 zadne tabelki o tym nie wspominaja. Moze i na koksie dobrze sluszy cwiczenia do zalamanie, ale naturlanie napewno jest to zla metoda.

     

    Ile razy ego mowilo cisnij na maska, a pozniej przychodzi co co czego nie masz sily bo tego ciezaru podniesc, co wiecej podnosisz o wiele mniej -Przy duzym, czescie bedziesz po prostu stal z ciezarem w miejscu. 


    • 0

    #16
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Czyli zielony jak ćwiczyć? Bo nie wypatrzyłem odpowiedzi na moje poprzednie pytanie w tym poście, albo do końca go nie zrozumiałem ;/


    • 0

    #17
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Podbijam :)


    • 0

    #18
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Do utraty tempa cwiczysz - utrata tempa to juz utrata sily, dalej nie ma sensu wykonywac powtorzen. Bo juz doszedles do granicy - dalej jest cwiczenie bez efektywne, uderzasz w sciane - pozniej tylko degradacja sie staje, przeciazasz organizm, techniki nie bedziesz wstanie utrzymac, nie pracuje to co trzeba. Poto stosujemy przerwy miedzy seria, bys spowrotem mogl przygotowac wydolnosc organizmu do pokonania bezpiecznie danego oporu grawitacji, Jak bys nie tracil wydolnosci, bez przerwy bys mogl cwiczyc i nie tracil czasu na przerwy. Przerwy nie sa po to zeby lepiej plan wygladal na papierze. Przerwy zawsze ida w parze z ciezarem - z oporem grawitacji. IM wiekszy opor - tym wieksze przerwy.

     

    Cwiczysz zawsze pod swoje mozliwosci, ciezary sa indywidualne dla kazdego, ilosc serii tez sa indywidualne i zaleza tez jakie cwiczenia wykonujesz, badz jestes wstanie wykonac, Jak wykonujesz zlote cwiczenia - to wiadomo, ze w planie bedziesz mial mien cwiczen, niz ktos kto nie wykonuje zlotych cwiczen, Jak zrobisz porzadnie drozek, to nie musisz jakos ostro juz cwiczyc tylu barkow czy plecow izolacjami, A jak nie jestes wstanie wykonac podciaganie na drazku to wrzucasz wiecej izolacji - jest to oczywiste.

    Jedni dobrze rosna na malej ilosci cwiczen inni na duzej ilosci cwiczen, jedni na malej ilosci powtorzen innie na duzej, plan ukladasz pod swoje cialo i nigdy nie ustawiasz ciala do planu traningowego.

     

    Na poczatku nie bedziesz wiedzial jak cwiczyc - najlatwiej mozna ogranac jakim ciezarem mniej wiecej mozemy operowac, pozniej musimy zauwazac jak to rozlozyc na ilosc serii, a trudniej zauwazyc ile serii nam potrzeba czy ilosc cwiczen jaka nam potrzebne. 

    Jak masz slaba diete - cwiczysz mniej. A jak ktos jest glupie, bez diety cwiczy ostro. Malo kto dopasowuje plan do aktualnych mozliwosci, ludzie robia przysiady marwe ciagi, podciagaja sie na drazku - ale nie potrafia tego wykonwac poprawnie - bez sensu robic, jak cwiczenia nie zadziala. Ale to mozesz z czasem sobie uzmyslowic, uswiadomisc.

     

    Wiekszosc ludzi trzyma sie schematu, male partie 6 serii na duze 12 serii, czy jakies tam inne wzory - moze i sa dobre by byl jakis punkt wyjscia, Bo gdyby nie to, to jeden by robil 1 seriie, a drugi 50 serii.

    Ale trzeba uwzgledniac jakie robisz cwiczenia, jak nie podciagasz sie na drazku, to moze i na bicepsa wieej serii bedzie slusznie, ale jak na drazku sie podciagasz to mniej serii na bicepsa wydaje sie rozsadne. Musisz obserwowac cialo, kiedy cos staje sie juz bezproduktywne. Napewno jak tracisz motywacje - to robisz cos bezproduktywnie - stad wlasnie tracimy motywacje itd itd.

     

    Ja  nie wierze w przykladowe plany, tak jak nie ma przykladowych ciezarow jakimi masz operowac. Wiem tylko, ze istota plany sa ciezkie lifty, czyli powiedzmy te zlote cwiczenia - a wraz z potrzeba dodajesz cwiczenia wspomagajace - i wslanie te cwiczenia wspomagajace dodaje sie wedle potrzeby twojego ciala. Moze sie dazyc, ze wystarcza ci tylko ciezkie lifty, i tylko 2 ,3 dwiczenia wspierajace i plan bedzie opieral sie na 7 cwiczeniach. A jak masz wady postawy i nie mozesz ciezkich liftow robic - to co robisz?  - tu wlasnie zaczynaja sie problemy - ktory trzeba sobie uswiadomic. Malo kto wie jak powparnie wykonac cwiczenia - nawet w atlasie cwiczen sa one wykonywanie zle. A jak pierwszy krok zrobil bledny, myslac, ze jest poprawny - tak caly dalsze poczynania beda nieprawidlowe.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko