Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cocaine1994

Cocaine1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener...-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i przy wyciskaniu jak zszedłem z ławeczki i się wyprostowałem strzeliło mi w kręgosłupie.Boli cholerstwo ale mam nadzieję że to nic poważnego.Mam pytanie czy ten trening z 75% maksymalnego ciężaru bd dobry dla początkującego?Czy będą to nadal zbyt wysokie obciążenia jak na początek i ryzykujące kolejnymi kontuzjami? Np.75% z 70kg MC to 52kg czy to nie za dużo na początki? I czy trenując z tym 75% maksymalnego obciążenia a potem z 80% itd. w górę zakładać pas?Bo dzisiaj przy maksach tego nie zrobiłem i strzeliło ;)

FBW (Metoda 15-10-5)

A
Nogi - Przysiady ze sztangą z przodu
Nogi - Wykroki ze sztangielkami
Plecy - Martwy ciąg
Plecy - Wiosłowanie na maszynie
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół)
Barki - Dynamiczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Łydki - Wspięcia na maszynie
Dwugłowe ud - Prostowanie na maszynie

B
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach
Nogi - Wypychanie nóg na platformie
Plecy - Podciąganie na drążku do karku(szeroko)
Plecy - Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek
Biceps - Uginanie ramion sztangą
Brzuch - Allahy
Brzuch - Podciąganie nóg do klatki na ławce skośnej


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Biszu

Biszu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie za przeladowany ten FBW? Jezeli jestes poczatkujacym to lepiej rozpisz sobie sam plan bazujacy na wielostawach. W poczatkowej fazie cwiczen progresje bedziesz mial na pewno, nie potrzeba do tego specjalnych systemow :) pozdrooo
    Edit: jak łupie w krzyzu to zastanow sie czy technika jest dobra :D

    Edytowany przez Biszu, 15 listopad 2015 - 01:06 .

    • 1

    #3
    Cocaine1994

    Cocaine1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Czytałeś ten link? Bo w ogólnym planie są tylko 6 ćwiczeń wielostawowych reszta to dodatkowe izolacyjne(brzuch,biceps,łyki,triceps,dwugłowy uda) można je wykonywać ale nie trzeba ja dodałem bo je lubię :) Czy mimo izolacji ten plan nadal będzie zły dla początkującego?


    • 0

    #4
    Biszu

    Biszu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wywal brzuch, dwuglowe. Na duze partie na razie wystarczy jedno cwiczenie 4s, na male 3s.
    Edit: zakladanie pasa w 80% mc jest nierozsadne

    Edytowany przez Biszu, 15 listopad 2015 - 11:47 .

    • 1

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trzymaj: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko