Skocz do zawartości

Zdjęcie

Konrad Gruszka "Dream come true " Razem z Hi-tec.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Konrado1

Konrado1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zps6plbr54p.jpg
     
    Plecy + Triceps + cardio 
    Plecy :
    MC :
    70 kg x 10
    110 x 10
    140 x 10
    160 x 6
    Wiosło sztangą nachwyt
    80kg x 4 serie x 10 powt 
     
    Przyciąganie rączek na maszynie szeroko
    4 serie po 12 powt
     
    przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko
    2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt
     
    Szrugsy hantlami 28kg 
    3 serie x 12 powt
     
    Przyciąganie sztangi do brody 25kg
    3 serie po 12 powt
     
    Triceps (triserie)
    Wycisk wąsko + francuz hantlą + prostowanie w opadzie
    x12 + x 12 + x12 
    x12 + x 12 + x 12
    x12 + x10 + x 12
     
    Prostowanie przedramion z linką wyciągu gornego + pompki na poręczach (maszyna) + Porstowanie przedramion z rączką wyciągu górnego podchwytem jednorącz.
     
    x14 + x12 + x10   3s
     
     
    Cardio 25 minut , dziś mniej bo zmęczony.
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
    No dzisiaj niestety brak diety, zaspałem do pracy i tak sięcały dzien posypał.. w pracy serek wiejski i 6 kromek razowego, 2 porcje białka whey c6 , 10g bcaa, jogurt naturalny, 50g rodzynek , to jedyne co udało mi się zabrać z domu.  
    250g frytek i 250kury przed treningiem + 20g masła orzechowego
    Po treningu 50g ryżu  + 250g kury + 20g masła orzechowego
    na kolacje planuje zjeść 4 kromki razowego w jajku z serem i podgarlem 
     
    Także napewno nie będe miał kalorii tyle ile powinienem mieć, no ale cóż.. 
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
    Tak jak zawsze, bez zmian + to co w pracy wypisane w diecie.
     
     
    Fotka : jakoś za mocno się pochyliłem i wyszła dupnie ale trudno, nie miałem czasu na pstrykanie .
     
    13521109_1357621947597983_240046760_n_zp
     
    Podsumowaine : 
    Jak widać troszkę cięższy i inny trening niż przez ostatni czas, Mc zrobiłem, zdziwiony byłem że siłowo stoje tak dobrze, niestety sylwetka dzisiaj daje dużo do życzenia, ale jestem przemęczony po pracy, bardzo ciężki dzień + 1,5h w korkach daje znać noi brak kalorii.
     
    Jutro off 

    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobrze jest na tych fotkach z postu wczesniej ciekaw jestm konca


    • 0

    #23
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Mam nadzieję że poprawie formę, generalnie teraz max do 85kg masuje, tak żeby plażówka była mniej więcej cały czas a żeby mięcha przybywało chociaż trochę. I od Końca lipca już redukcja całkiem pod zawody bo myślę że ze strzegomiem się już nic nie zepsuje


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja robiac mase nie patrzylem nigdy do jakiej wagi dojde tylko jaki progre zrobie i to sie liczylo


    • 0

    #25
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zps6plbr54p.jpg
     
    Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak.
     
    Barki :
    Wyciskanie hantli stojąc 
    4 s po 12 powt
     
    Unoszenie hantli na boki 
    4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt
     
    Przyciąganie sztangi do klatki 
    3 s po 12 powt
     
    Unoszenie hanlti przed siebie 
    3 s po 15powt
     
    wymachy z linką (brama na tył barku)
     
    4 s po 12 powt
     
    Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu)
     
    Wyciskanie na hammerze poziomo 
    3s po 12 powt  bardzo wolne opuszczanie i wyciskanie
     
    Wyciskanie na hammerze skos dodatni 
    3s po 12 powt
     
    rozpiętki na maszynie 
    3 s po 12 powt  do każdej serii dropek 10powt
     
     
    Biceps: Uginanie na maszynie(modlitewnik) 
    3s po 12 powt  nawet nie wiem po co ale sobie zrobilem.
     
    Cardio 30 minut rano na rowerze  i po treningu 30 minut na bieżni
     
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
    Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c
    Przed trneingiem Bcaa , arginina 
    Po treningu Bcaa, glutamina
    Przed snem  to samo co rano
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
     
    Przestawiam się na low carb. 40g węgli , 240g białka i tłuszczy też z 40g  co 7 dni ładowanie.
    Podsumowanie : 
    Z powodu poważnych problemów w pracy, niestety muszę sobie wyjsć na zabawie odpustowej w sopocie i tam pokazać isę na scenie. Mam mocne wątpliwości że dam rade wyrobić się na strzegom z pieniędzmi, niestety firma ma nas w dupie głęboko, pięknie kierownik i P. Dyrektor kłamali i obiecywali chooy wie co ,a teraz udają że nie wiedza o co chodzi. Premii nie będzie, podwyżek nie będzie , nadgodzin nie będzie zapłaconych, nie będzie dopłat do paliwa a dojezdzamy 100km, mamy sobie radzić. Także isę zrobiło poważnie . 
     
    Także wychodze sobie w sopocie, mam 2 tygodnie na zbicie myśle ze z 2kg tłuszczu, więcej na mnie nie siedzi. Pewnie dam rade , pobawię się, mam nadzieje że nie będę tak bardzo zmęczony i będę mógł pogadać w miare logicznie z tymi którzy podejdą . 
    Zagmatwanie z poplątaniem , takie życie. 
     
    Narazie fotek nie wstawiam, wrzuce po tygodniu na lc. 

    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a no niestety szkoda ze w naszym kraju w wiekszosci przypadkow tylko takie wiadomosci sie dostaje od pracodawcow najwazniejsze w tym kraju jak ktos rzadzi lub kieruje zeby mi bylo dobrze


    • 0

    #27
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zps6plbr54p.jpg
     
    Siemka
    Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. 
     
    Nogi :
    Siady na smithcie  
    x10
    x10
    x10
    x10
    Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz
    4 s po 12 powt
     
    Wyprosty siedząc
    4 s po 12 powt
    Wypych na suwnicy poziomej  nogi wąsko 
    3 s po 14 powt
    Uginanie nóg leżąc 
    3 s po 12 powt
     
    Uginanie nóg siedząc 
    3s po 14 powt
    Łydki na suwnicy 
    5 s po 16powt
     
    Biceps : 
    Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego
    3s po 12 powt
     
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą
    3s po 12 powt
     
    Cardio 35minut
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
     
    670g piersi,10 białek jaj, 200g pangi  , warzywa. 
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
    Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c 
    Przed trneingiem Bcaa , arginina 
    Po treningu Bcaa, glutamina 
    Przed snem to samo co rano 
     
     
    Filmy i fotki (z dziś z rana naczczo) 
     
    13535809_1360218334005011_1031233888_n-t
     
    Podsumowanie :
     
    Borykam się od 2 dni z katarem i kaszlem od zyebanej klimatyzacji w aucie.. 
    Pogoda cudna, gorąco , dopiero burza przeszła i zaraz śmigam na spacer to będzie druga forma cardio:)
    Na udach mi niestety potówki wyskoczyły i wygląda to tragicznie, ale szybko zejdą, zawsze pojawiają się nagle i zaraz znikają.
    Dziś od usłyszałem że mam być docięty i pozowanie jak najlepsze bo innych atutów za mało, zobaczymy jak to się przełoży na scenie. 
    w 2 dni 2kg w dół, woda schodzi, upały swoje robią. Zejdzie jeszcze trochę i finito. Mimo że 2 tygodnie spasowałem i jadłem prawie po korek to w 2 dni to zgubiłem i wydaje mi się że jest nawet lepiej, zobaczymy jak finalnie będzie po ładowaniu które wypada w piątek.

    • 0

    #28
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia ! :D 


    • 0

    #29
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dzięki :) 


    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no jeszcze troche i bedzie super !!! ciekaw jestem samej koncowki


    • 0

    #31
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zpsehmbj9nk.jpg
    Powitać
    Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione 
     
    Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu.
    Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie.
    3s x12 powt i w ostatniej dropset
     
    Wyciskanie na ławce dodatniej
    20kg x 3s x 12 powt
     
    Pompki na poręczach na maszynie
    3s x 14 powt
     
    rozpiętki na maszynie siedząc
    3s x 12
     
    unoszenie rączek wyciągu dolnego do środka
    3s x 12
     
    rozpiętki na bramie na góre klatki
    3s x 12 powt
     
    wyciskanie hantli wąsko  16kg
    3s x 14powt
     
    Biceps :
    Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna
    3s po 12 powt  hantla 8kg
     
    Uginanie przedramion na modlitewniku siedząc hantla 8kg
    3s x 12
     
    uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego (tutaj szybsze pompowanie)
    x14 
    x14
    x14
     
    Unoszenie nóg w zwisie
    3s po 12 powt
     
    Cardio na rowerku poziomym 30 minut 
    black_devil_banner2_zpszx0ygtxt.jpg
     
     
    Dzisiaj dodałem gratisowe 500kalorii bo waga zbyt szybko ucieka i boje się że popale mięso ,a tego nie chce , także dzisiaj zjem całe 2000 kcal %-)..
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
     
    Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c 
    Przed trneingiem Bcaa , arginina 
    Po treningu Bcaa, glutamina 
    Przed snem to samo co rano 
     
     
    Fotki : 
     
    13535906_1361829423843902_104935078_n_zp
     
    Sorry za mine 8-) 
     
    13553431_1361829410510570_1032863097_n_z
     
     
    13563115_1361829413843903_1418500434_n_z
     
    Podsumowanie : Trening mi zajął w chh czasu , z 2,5h razem z cardio , ale teraz inne nastawienie, wszystko powoli i rozciąganie i dopinanie, jak widać mniej serii wiecej ćwiczeń.
     
    Forma aż mnie dzisiaj w lustrze zadziwiała, na zdjęciach i tak nie jest tak jak normalnie.. Wciąga mnie strasznie, nie chce mięsa zgubić a od jutra do pracy, dzisiaj dzien jeszcze wolny i musze dodać kalorii bo będzie źle.
    Waga 81,6.
    Od 5 dni dziś dopiero jakieś węgle zjadłem, noi wczoraj coś tam ale to było coś około 200kcal. 

    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tu bokiem fajnie ta fotka wyszla !!!! mam nadzieje ze na scenie bedzie rownie dobrze sie prezentowac


    • 0

    #33
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Będzie lepiej , bo teraz nie jem węgli jestem wyssany i no nie idzie się napompować. :<. 
    O ile nie popale mięsa, ale staram się panować nad wszystkim i działać z głową a nie po rozpisce trenera , bo bym zniknął już dawno


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    na tej fotce nie wygladalo na plasko ale miejmy nadzieje ze bedzie lepiej


    • 0

    #35
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zps6plbr54p.jpg
    Siemanko
    Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio
     
    Plecy : 
    Podciąganie szeroko 
    3s x 10 powt
     
    Wiosłowanie hantlą w opadzie
    3 s po 12 powt
     
    Przyciąganie rączek do klatki siedząc 
    3s po 12 powt
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 
    3s x 12
    Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki
    3s x 12
     
    Ściąganie liny do pasa (wyciąg górny ) 
    4s x 12
    Biceps :
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 
    3s po 14 powt
     
    uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka
    3s po max powt  hantle tylko 4kg , także pompowanko takie powolne
     
     
    Cardio na rowerku poziomym 40 minut - jakieś 320kcal spalone
     
    black_devil_banner2_zpszx0ygtxt.jpg
     
    Dzisiaj w diecie już spowrotem tylko pierś,warzywa, białka jaj i ryba. Wczoraj było dużo więcej.
    Jutro zamiast piersi tylko ryba, niestety nie udało mi się dostać cyca ani w kaufie ani w tesco , reszta sklepow juz zamknieta.. masakra.
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
    rano witaminy a-z , asparganin, lecytyna, wit c 
    Przed treningiem Arginin powder 6g, 10g bcaa
    Po treningu 10g glutaminy, 10g bcaa 
    przed snem , 5g glutaminy, wit a-z, lecytyna,asparganin,wit c 
     
    Fotka: 
    13563565_1364528503573994_399271563_n_zp
     
    Podsumowanie :
    Wczoraj wypiski nie było, miałem problemy techniczne, brak prądu, zwarcie w chacie poszło i tak wyszło. 
    Ładowanie było grube trochę, zjadłem bardzo dużo, ale nie żałuje bo dzisiaj sylwetka naprawde bardzo fajnie się prezentuje. 
    Od dziś spowrotem nisko węgle, tlyko przed i po treningu śladowe ilości.
    Jedziemy ostatni tydzien redukcji, w środe ładowanie a później już będą szliwy na te pare dni przed startem.
    bcaa się kończy, dziś poleciało zamówienie tym razem na wiśniowe :). 
     
    To tyle. Ciężkie pare dni przedemną, mam plan, od wtorku prawdopodobnie nie bede pracował. Inaczej tego nie widzę, ale nie rozwijam kwestii tu. 

    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no coraz fajnieje to wyglada .. a tu jeszcze dwa tyg wiec sporo zmienisz !!! cisnij ostro do konca


    • 0

    #37
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    robie co mogę, dzisiaj na plaży każdy się patrzył :-P także forma musi wyglądać dość dobrze. 


    • 0

    #38
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    hitec_carbo_plus_banner_zps6plbr54p.jpg
     
    Cześć wam
    z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym
    Nogi :
    Syzyfki  5s po 15 powt
     
    wykroki z hantlami 10kg
    4s po 12 powt
     
    wyprosty jednonóż 
    3s po 12 powt 
     
    wyprosty obiema nogami ale wąsko
    4 s po 12 powt
     
    Dwójki : 
    MCNPN z hantlami 10kg
    5 s po 15 powt
     
    Łydki
    na suwnicy pionowej spięcia 
    5s po 15 powt
     
    Klatka : 
    wyciskanie na hammerze poziomym 
    3s po 12-15 powt  
     
    rozpiętki na bramie z ukierunkowaniem na góre klatki
    3s po 12 powt
     
    unoszenia krążka
    3s po 12 powt
     
    Cardio 40 minut jak wcześniej pisałem
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
     
    o diecie sie nie bede rozpisywał, bo standardowo jak ostatnio, po trneingu tylko pół worka ryżu  i to tyle z węgli, wczoraj np jadłem dużą paczkę czipsów, trochę orzeszków w skorupkach , sprawdzam ładowanie bardziej węgle + ww a nie cukier i , nie sprawdza się, zero zmian w sylwetce.
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
     
    rano witaminy a-z , asparganin, lecytyna, wit c 
    Przed treningiem Arginin powder 6g, 10g bcaa 
    Po treningu 10g glutaminy, 10g bcaa 
    przed snem , 5g glutaminy, wit a-z, lecytyna,asparganin,wit c
     
    Zdjęcia i filmy:
     
    13578895_1366319656728212_1871027629_n_z
     
    13608248_1366319716728206_463820955_n_zp
     
    13608104_1366319696728208_686959128_n_zp
     
    13595531_1366370086723169_935118737_n_zp
     
    13595508_1366370093389835_302846022_n_zp
     
    Poyebaem nazwy filmów 8-).
     
     
     
    Podsumowanie : 
     
    Jak widzicie nie daje dużo ćwiczeń na nogi, jak zalecił trener, bo z tego co widze im więcej dam teraz podczas już docinania tym gorzej później przez pare dni te nogi wyglądjaą, jak daje nie dużo ale bardziej się skupiam na rozciąganiu i spięciu mięśnia, to nogi wyglądają mega. Także mój sposób na kopyta co by ulane nie były na scenie.
    Ogólnie trening bardzo fajny, w niedziele nikogo na siłowni , super. 
    80,2kg dzisiaj po wczorajszym podjadaniu , i jeszcze bardziej sucho :).  Kolejne "ładowanie" w środę i chyba ostatnie w sumie.
    Z koszulki po cardio woda leciała, przepocone całkiem.
    Odczuwam coraz mocniejsze bóle jeżeli chodzi o lędźwie, już osłabione, tłuszczu tam nie ma więc jutro udaje się do lekarza i łapie l4 , bo napewno skończy się to urazem mocnym jezeli pójdę do pracy.
    A teraz czas na drzemkę po treningu. 

    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a na ktore sie zawody decydujesz sopot czy wladyslawowo ten sam termin


    • 0

    #40
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    sopot, od początku celuje w sopot i nie zmieniam zdania


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko