Jump to content

Photo

Konrad Gruszka "Dream come true " Razem z Hi-tec.

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Konrado1

Konrado1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg

     

     

    Witam, tak jak w temacie nazywam się Konrad Gruszka mam 25 lat i od 6 lat "walczę" z moją sylwetką. 

    W tym momencie przygotowuje się do debiutów kulturystycznych i również od tego momentu będzie mi pomagała w tym firma Hi-tec z czego nie ukrywam bardzo się cięszę. 

     

    Zawody odbędą się już za 6 tygodni przy sopockim molo. 16lipiec 2016 rok.

    Wystartuje w kategorii kulturystyka klasyczna do 180cm wzrostu.

    Mój limit wagowy jako że mam 175/176 cm wzrostu to 80-81kg.

    To tyle jeżeli chodzi o zawody. 

     

    Opiszę może troche przeszłości. 

    Generalnie zacząłem ćwiczyć w wieku 18/19.at, wtedy moje wymiary były następujace.

     

    58kg

    27cm w ramieniu

    55w udzie

    38-40 w lydce 

    w pasie 75

    w klatce 98 bodajże

     

    Na ten moment, ważę 84,3kg

    42cm w ramieniu

    66cm w udzie

    43w łydce

    w pasie 79

    w klatce 118-120 

     

    Wyniki siłowe jakie osiągnąłem , mimo że aktualnie juz nie ćwicze pod siłę.

    To 200 w martwym ciągu na 3x

    180 w siadzie

    175 jeżeli chodzi o wycisk na ławce płaskiej.

     

     

    Nie jestem typem który zawsze miał wszystko z górki, na wszystko pracuje sam, rodzina.. brak rodziny tyle w temacie.

    Nikt nie popierał tego co robię, nikt nie chciał pomóc i nikt nie chciał nawet mnie dopingować , słyszałem teksty typu "po co ci te mięśnie i po co ci te starty, za robotę się weź". Noi tak w koło.

     

    Ale że ja jestem uparty jak osioł i już jak zaczynałem ćwiczyć, powidziałem że 2016roku chce pojawić się na scenie i dopiąłem swego.

    Należe do Klubu Sandow Śrem i tam też dostaję wytyczne jeżeli chodzi o trening, dietę,suplementacje,wygląd sylwetki itp itp. Wiadomo.

     

    Nie należe również do osób z wypchanym portfelem, to co zbudowałem to sklejka wzlotów i upadków, zapożyczania się i oddawania , dorabiania na prawo i lewo + praca. 

    Obecnie pracuje ciężko fizycznie, nie jest łatwo pogodzić to z siłownią, ale dla chcącego nic trudnego.

    Chcę się kształtować w tym kierunku, chcę startować i chce osiagać jak najlepsze wyniki, takie są moje cele, chce żyć sportem a nie pracować dla kogoś za grosze. 

    Takze jest do czego dążyć. 

    W tym momencie jedynie mogę liczyć na pomoc dziewczyny która odgrywa dużą role w moich przygotowaniach i dążenia do tego czego sobie zapragnąłem  i dobre słowo kolegów.

    To tyle. 

     

    Teraz troszkę info dam o mojej diecie , treningu nie opisuje, ćwicze intuicyjnie ,będę wklejał zdjęcia, filmy (jeżeli dziewczyna jest ze mną na treningu to nagrywa, a jest często) i rozpiski

     

    Dieta wygląda następująco:

    Rano : 150g truskawek,10białek jaj, 100g płatków owsianych

    drugi posiłek to : 100g ryżu, 225g piersi, warzywa

    trzeci posiłek to : 75g ryżu ,225g piersi , warzywa ,oliwa lub masło orzechowe 15ml/30g

    czwarty wygląda tak samo

    piąty to : 250g ryby (jadam pangę), 75g ryżu, warzywa i tłuszcze jw.

     

    Suplementacja :

    rano wit c, multiwitamina  w pracy 10g bcaa

    Przed treningiem 5g bcaa 

    po treningu 15g bcaa + kreatyna + glutamina

    Przed snem wit c

     

    Oczywiście jeszcze dodaje rzeczy typu beta alanina, arginina, magnez itp.

    Zdjęcia przed zaczęciem przygody z siłownią i obecnie ( nie będe wklejał całej przemiany krok po kroku)

     

    20100205348.jpg

     

    może troszkę humorystycznie, ale tak właśnie wyglądałem w wieku 18lat

    22440673.jpg

     

     

    Obecnie : 

    13401100_1345408265486018_1322358825_n_z


    13393148_1345408205486024_766788687_n_zp

     

    13393116_1345408135486031_694865100_n_zp

    13393521_1345408052152706_817206037_n_zp

     

    13392982_1345408152152696_950622144_n_zp

     

     

    13384822_1345408328819345_1571231074_n_z

    13348903_1345408215486023_1522911581_n_z

     

     

    I z dziś na pompce. 

    13401071_1346400485386796_94092158_n_zps

     

     

     

     

     

    Zapraszam wszystkich, wypiski codziennie, max co 2 dni zależnie czy robie trening czy nie i czy robie coś ciekawego czym mogę się podzielić :) 

     

     

    Dopóki walczysz jesteś zwyciezcą!!

     

     

     

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg

     

    Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) 

     

    Klatka:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko

    60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma

    60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max

    60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max

    60kg x max

     

    Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru

    x15

    x15

    x15

    x15

     

    Rozpiętki na bramie + unoszenie rączek wyciągu dolnego przed siebie (spięcie klaty)

    x12 + x12  tam 3 sztabki chyba.

    jw

    jw

    jw

     

    Unoszenie krążka przed siebie (środek klatki)

     

    5kg x 15

    jw

    jw

     

    Biceps :

     

    Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 

    25kg x 15 + 6kg x 12

    jw

    jw

    jw

     

    uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg

    x15

    x15

    x15

     

    uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki)

    x12

    x12

    x12

     

    Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości 7.1km/h

    15minut 6,5km/h na płasko

    i ostatnia minuta juz 6km/h 

     

    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg

    Tak jak opisywałem we wczesniejszym poście, narazie jem cały czas to samo, jeżeli cokolwiek ulegnie zmianie, poinformuję

     

    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i

     

    Dziś wyłącznie bcaa 5g przed treningiem + przedtreningówka i 10g bcaa po treningu

    czekam na wypłatę i zamawiam całą suplementację bo niestety pokończyło się wszystko praktycznie naraz , ale to tak czasami bywa.

     

     

    Podsumowanie : 

    Generalnie dzisiaj w pracy się nie narobiłem, jutro badania glukozy i okulista, w czwartek lekarz medycyny pracy , także w tym tygodniu 3 dni pracujące tylko wyjdą. Zasłuzony odpoczynek. 

    Trening bardzo dobry, pompa bardzo dobra, fajnie się ćwiczyło nie ma co ukrywać. :) .

    Do jutra, jutro lecą nogi. 


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia, będę zaglądał.
    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobra przemiana od poczatku szkoda ze mi takie fotki poginely haha


    • 0

    #5
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Hehe :). No ja mam tylko dlatego że są na stronie hostingowej, to wszystko sprzed paru lat się zachowało.


    • 0

    #6
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg

     

    Powitać. 

     

    Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio

     

    Nogi :

    Wypych na suwnicy pionowej

    x12

    x12

    x12

    x12

     

    Przysiad Przedni 

    50kg x 5 4 serie

     

    Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 

    107kg x 4 serie x 15 powt

     

     

    Prostowanie nóg w siadzie 

    4 serie po 15 powt i w ostatniej dropset.

     

    Mcnpn z hantlami 18kg 

    3x 15

     

    Uginanie nóg w leżeniu

    x15

    x15

    x12

     

    Łydki

    Wspięcia na maszynie 

    5 serii po 18 powt

     

    Triceps :

    Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (film)

    4 serie po 12

     

    Pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny

    3 serie po 15 powt 

     

    Prostowanie ramion przed siebie (film)

    3 serie po 15 powt

     

    Cardio 40 minut na bieżni 

    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i

     

    Tylko Bcaa przed i po treningu

    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg

    Bez zmian, ale ciśnie na coś słodkiego niesamowicie :D

     

    Filmy

     

    https://youtu.be/wgGGcUiplVA

     

     

     

     

    Zdjęcia : 

    13393148_1347149791978532_1545661451_n_z

     

    13382117_1347149908645187_747921435_n_zp


    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mizeria


    • 0

    #8
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    poprostu sałata z jogurtem naturalnym 0 :P

     

    Chyba że sylwetka mizeria :<  %)


    • 0

    #9
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg

     

    Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :) 

     

    Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch

     

    Barki : 

    Wyciskanie hantli siedząc 

    30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max

    30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max

    30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max

     

    Unoszenie hantli na boki 10kg 

    3 serie po 15 powt

     

    unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy

    10kg x 15 3 serie

     

    odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków)

    3 serie po 12 powt

     

    unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny

    3 serie po max 

     

    Biceps : 

    uginanie przedramion z hantlą siedząc (film)

    10kg x 3 serie x 15 powt

     

    Uginanie przedramion ze sztangą 15kg nachwyt.

    3 serie po 18powt

     

    uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny (lekkie ugięcie i dobicie i wolne prostowanie)

    również 3 serie po 12 powt.

     

    Brzuch 

    Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce prostej 

    4 serie po 18 powt

     

    Brak cardio dziś dałem spokój, jeden dzień moge wrzucić na luz i odpuscic cardio

     

    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg

     

    Tu foteczki wczoraj śniadania i dzisiaj śniadanie 

     

    13434132_1348660651827446_251799239_n_zp

     

    13393566_1348660695160775_828454019_n_zp

     

    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i

     

    Dziś był kurier z paczką ale niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie.

    Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu 

     

    Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg.

    Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na to że mam dużo masy mięśniowej, więc mam trochę więcej krwinek, więcej tlenu itp. 

    Do tego osłuchowo wszystko idealnie

    ciśnienie 120/80 :) 

    Mięcho juz się robi płaskie, da się to odczuć że brakuje kalorii, no ale cóż trzeba jakoś to zdzierżyć. 

    13393165_1348660635160781_1546545066_n_z

     

    Zdjęcie pleców - niczym kobra , ale samopoczucie dzisiaj tragiczne jakoś i słabo wyglądałem mimo wszystko. Bywa:P

     

    13435658_1348471715179673_2109856457_n_z

     

     

    Film : 


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    prostowniki dobre!!!

    chociaz moim zdaniem za mocno sie odchyliles do tylu


    • 0

    #11
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg

     

    Tak, chyba przesadziłem z odchyleniem się odrobinę hehe.

     

    Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P

     

    Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę.

     

    Plecy :

    Podciąganie na drążku szeroko 

    3 serie po 10 powt

     

    Wiosłowanie hantlą 36kg

    4 serie po 15powt

     

    Ściąganie drążka za kark 52kg 

    4 serie po 15 powt

     

    Przyciąganie rączek z wykorzystaniem bramy (film)

     

    4 serie po 15 powt  pełny stos przełożenia kompletnie do dupy

     

    Przyciąganie drążka szeroko do brzucha również z wykorzystaniem bramy. 

    i tak samo jak poprzednio 4 x15 powt caly stos 

     

    Klatka :

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30kg na strone z wykorzystaniem smitha 

    3 serie po 12 powt wolny ruch

     

    Krzyżowanie linek na bramie  

    5 serii regress ciężaru między jedna a drugą serią nie więcej jak 30sekund przerwy po max powtórzeń

     

    Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + unoszenie hantli podchwytem (film)

     

    Cardio , hmm cardio dzisiaj postanowiłem że polece sobie na 10km/h 20minut i 20minut już dospaceruje na 6.5km/h 

    Tętno w najwyższym punkcie czyli po 12-15 minutach biegu 158  także przyzwoite

     

     

    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg

    Dieta oczywiście nie różni się kompletnie niczym od tej z poprzednich dni

     

    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i13413838_1318257024869767_1417060875_n_z

    Tu już troskzę idzie :) 

    Rano asparganin , 1g wit c,witaminy a-z

    Przed treningiem Arginin powder 5-6g i Bcaa powder 10g 

    Po treningu Bcaa powder 10g , l glutamin 10g 

    Przed snem l glutamin 5g wit c 1g, witaminy a-z

     

    Zdjęcia i filmy

    13101400_1349806748379503_1544378171_n_z

     

    13434206_1349806735046171_115746524_n_zp

     

     

     

     

    Podsumowanie: Trening bardzo fajny ogólnie, tylko argninina i kawa z rana i tam śniadanie wczesniej i idealnie , ubrania pewnie niedlugo powinny dojść, przydadzą się napewno. 

    Jutro zdjęcia w pozach startowych w gatkach startowych, co tydzien takie zestawienie robie i sprawdzam czy się poprawia forma.


    • 0

    #12
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg
    Cześć, kolejny tydzien minął, tym razem zgubiłem 1,3kg . Waga 83kg równo rano.
    Mi się wydaje że znaczna różnica względem zeszłego tygodnia, brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi. 
    Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić. 
    Poopalałem się trochę, fotki porobione, teraz spacer zamiast cardio. No to lecim 
     
    13407365_1350602601633251_1974279206_n_z
     
    13453982_1350602124966632_1712704441_n_z
     
    13454089_1350602188299959_947220342_n_zp
     
    13453752_1350602208299957_173011619_n_zp
     
    13453583_1350601958299982_1852278730_n_z
     
    13451008_1350601941633317_47819651_n_zps
     
    13444374_1350602228299955_447608536_n_zp
     
    13444197_1350602234966621_632261454_n_zp
     
    13444336_1350602154966629_457584992_n_zp
     
    13443987_1350601951633316_719947173_n_zp
     
    13434071_1350602244966620_616051287_n_zp
     
    13434155_1350602161633295_2087029788_n_z
     
     
     

    Edited by Konrado1, 12 June 2016 - 14:47 PM.

    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jednak zawsze wolalem klasyczne cardio w terenie nieraz sie zawiesze i nie mam tempa.. poza tym mierszkam w malej miejscowosci zawsze kogos spotkam i mnie zatrzyma haha pogadac lub pozyczyc 2 zl haha


    • 0

    #14
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg
     
    Witam dzisiaj zrobiłem klatkę i biceps + brzuch i 20minut cardio
    Nie daje wypiski szczegółowej nie mam siły nie mam nerwów
    Na siłowni jak byłem na fb pojawił się filmik od organizatora sopotu, że sopot jako zawody się nie odbędą i będzie to tylko pokaz
    także dla mnie nie ma opcji wyjścia, pobijam kalorie szykuje się na strzegom, przykro strasznie bo no bo chciałem tu wyjść i pokładałem w to finanse ,straciłem dużo ,troche długów cóż.. Teraz skupienie na Strzegomiu, może się uda dotrwać, pojechać , wyjść i pokazać formę. Licze na to i się nie poddaje.
    Wybaczcie, jutro dodam wypiskę już normalnie , dziś nie mam nastroju na to. 
     
    Klatka : 
    Wycisk na skosie dodatnim 4s
    wysik na maszynie siedząc 3 serie + dropset
    Wycisk głową w dół 4serie 
    rozpiętki na skosie dodatnim  + unoszenie krążka po 3 serie 
     
    Biceps : 
    Uginanie przedramion z supinacją 3serie
    uginanie przedramion z gryfem łamanym wąski chwyt  3 serie
    Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 
     
    Brzuch
    Spięcia siedząc na ławce  4 serie
     
    20minut na bieżni 
     

    • 0

    #15
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg
     
    Siemka, dzisiaj męczący dzień, poszły barki i triceps . Ale słabo bo ciało się buntowało,ziewałemn a treningu, nie mogłem isę spompować mimo argininy, no nie było łatwo.  na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń
     
    Barki : 
    Wyciskanie hantli siedząc 4s
    Unoszenie hantli na boki 4s
     
    Prostowanie ramion  z linką na bramie na tył barków jednorącz
    4s
    unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 
    3s
     
    Triceps :
    prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewkowo) 3s
    Pompki na poręczach 3s
    francuz 3s
     
    prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny progress ciężaru 
    3s
     
    Cardio : 
    5 minut na 6,5km/h
    5minut na 9km/h
    5 minut na 11km/h
    3 minuty na 12km/h
    2 minuty na 14km/h
    10 minut na 6,5km.h
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
    W sumie nie ma teraz, 300g ryżu, 300g truskawek,70g owsa, 600g piersi, 200g serka wiejskiego i dużo innych rzeczy, odrabiam straty , tak jeszcze jutro chociaz już zaczne przeskakiwać na czystą miskę,chodziło mi tylko o to żeby odzyskac "rozmiar" żeby mnie nabiło bo o podlaniu nie ma mowy.
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
    Do śniadania 1,5 miarki Hitec whey c6 limitowanej pysznej edycji :)
    Po śniadainu 1 x witamin A-Z
    przed treningiem 10g  Hitec Bcaa Powder  i 5g Arginine powder
    Po treningu 1 miarka Whey c6 , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec
    Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z
     
     
    Podsumowanie:
    Dzisiaj ponad 20 ton kartonów przerzucone w 7h, także byłem wyczerpany niesamowicie, dzien taki że wszedłem do domu i wyszedłem znów.. Nawet nie zdążyłem na pocztę. Jechaliśmy 55km uwaga .. 2h , taki korek na obwodnicy w Gdańsku , trening bardzo słaby ogólnie. Cardio fajnie poszło, słuchawki w uszy i + 20% do energii . 
     
    To tyle na dziś, zaczynam długi weekend, jutro i piątek urlop. Plaża wzywa :) 
     
    Czekam na paczuchę z ubraniami ,może jutro sie doczkam. 
    Placuszki z serka wiejskiego mąki i jaj + mrożone zblendowane truskawki
    13473915_1353076698052508_67628431_n_zps

    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    slyszalem ze jakies nie fajne rzeczy dzieja sie z impreza w sopocie


    • 0

    #17
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
    logo_1_big_zpszmxktajg.jpg
    T.Pabiniak no porobiło sie słabo z tym sopotem, pzkfits się wycofał, nie beda to zawody a pokazy , takze impreza bez żadnej rangi kompletnie , większość zawodników się wycofała całkiem bo grożą bany na 2 lata za wyjście u Heńka . O i tak, szkoda bo chciałem wyjść i się pokazać, a teraz z grubej rury mi przyjdzie wyjść na mocniejszej imprezie czyli na Kamiennej rzeźbie, gdzie raczej nic nie wskóram, ale zobaczymy, może się pozytywnie zaskocze. Dam z siebie wszystko i tak :)
     
    Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. 
     
    Poleciały plecy i klatka lekko
    Plecy : 
    Podciąganie nachwyt 
    3s po 12powt
     
    Przyciąganie rączek na maszynie do klatki
    3 s po 12 powt
     
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
    3s po 12 powt
     
    Przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki
    3s po 12 powt
    wiosłowanie hantlą 40kg
    3 s po 12 powt
     
    klatka :
    Wycisk na maszynie siedząc 
    3s po 12powt
     
    skos górny
    3 s po 12 powt
    unoszenie hantli podchytem(spięcie klaty u gory)
    3 s po 12 powt
     
    rozpiętki na maszynie 
    3s po 12 powt
     
    rozpiętki na bramie (górna cześć klatki)
    3s po 12 powt
    Cardio 30minut na 10 stopniu podwyższenia i 6km/h
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
     
    Dieta jak wcześniej , rano tylko zamiast owsa dałem mąke i wieczorem nie dodalem żadnych tłuszczy i węgli bo dojadałem reszte syfu (3 ptasie mleczka, 3 michałki, jakieś coś z nasion chia moja zrobiła ) 
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
     
    Po śniadainu 1 x witamin A-Z
    przed treningiem 10g  Hitec Bcaa Powder  i 5g Arginine powder
    Po treningu  , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec
    Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z
    Zdjęcia szamki : 
     
    13487902_1354746824552162_1192760026_n_z
     
    13479239_1354746834552161_267987482_n_zp
    Podsumowanie : 
    Jak widać trening oparłem na 12 powtórzeniach, przy plecach to 12 powt już czasem ledwo ale przy klatce spokojnie bo to był drugi dzien w tym tygodniu kiedy klatke robiłem, więc lekko poszła.
    Forma lekko w dół, waga 83,1 , głowa pobolewa i jakieś przeziębienie chyba łapie czy coś bo weny na wszystko brak, samopoczucie w dół. Gardlo pobolewa hmm.. Witamina c mimo wszystko idzie , wczoraj 3g poszły.
    Z dietą troche luzowanie bo 12tygodni do startu wiec teraz bez wielkiej spiny, max myśle że dojde do tych 85kg ,będzie próba zrobienia chociaż trochę mięsa. 
     
    I na paczkę się nie doczekałem od wtorku ;/. 

    • 0

    #18
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat
     
    I kolejny trening zaliczony :) 
     
    Biceps + nogi + cardio 30 minut
     
    Biceps : 
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
    3s po 12 powt
     
    uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka
    3x po 15 powt
     
    Nogi : 
    Przysiady ze sztangą (smith)
    4 serie po 12 powt z progresją ciężaru
     
    Wypych na suwnicy (nogi wąsko palce do środka)
    4 serie po 12 powt
    Prostowanie nóg w siadzie (nogi szeroko)
    4 serie po 12 powt
     
    Prostowanie nóg w siadzie (nogi wąsko)
    4 s po 15 powt.
     
    MCNPN z hantlami 22kg
    5 s p o12 powt
     
    Cardio : 
    20minut biegu na 8km/h 
    10minut na 9km/h
     
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
    Dziś myśle że oprócz odrobiny ketchupu i trochę więcej tłuszczów nie dorzucam nic, także czysto.
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
    Rano do śniadania zamiast jaj dałem 1,5 miarki Wheya c6 Marshmallow a tak bez zmian 
     
    Filmy i fotki : już po cardio zrobiłem ,wyssany ale co tam %-)
     
    13480060_1354850967875081_2120491702_n_z
     
    13487314_1354850974541747_535501471_n_zp
    13479271_1354850964541748_1280812879_n_z
     
    Nie miał kto nagrywać, moja się spieszyła :/ 
    Specjalnie skracałem ruch bicka :) 
    Podsumowanie :
    Jak widać po treningu dzisiaj dość lekko, brak weny, ból gardła i leci z nosa :/. Ale przejdzie pewnie, mocne zmiany pogody mocne zmiany ciśnienia, głowa boli. 
    Ale dałem rade jakoś wszystko co chciałem przetrenować. Łydki specjalnie odpuściłem w razie pytań dlaczego nie ma łydek :) poprostu odpuściłem je dzisiaj, cardio przynajmniej mogłem zrobić dobre.
    Waga na ten moment 83kg równo , staram się trzymać to w ryzach póki info się nie pokaże czy w lipcu odbędą się inne zawody niż te w sopocie a jest taka szansa. 
    Czas odpocząć i może wyjść na miasto,na plaże , troszkę się poprawiło,burze przeszły.
     
    Pomału zaczynam myśleć o odkładaniu złotówek na kurs trenera, chcę iść do przodu ,ale ciężko dosyć połączyć przygotowania które wsysają całą kase z odkładaniem, ale do końca roku mam nadzieje że już się uda. 

    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dalej forme pod sopot szykujesz ?? czy po tych problemach ze zwiazkiem zastanawiasz sie


    • 0

    #20
    Konrado1

    Konrado1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6 lat

    T.Pabiniak  - Nie zastanawiam się, nie wychodzę, robię masę 6 tygodni w miare jakościową i szlif na strzegom. Nie ma sensu się żyłować na coś takiego.

     

    hitec_carbo_plus_banner_zpsvhbyjzh2.jpg

    Siemka. 
    Zrobiona dzisiaj klatka i biceps, brzuch odpuściłem bo coś mnie "muli" i nie czulem sie zbyt dobrze.
     
    Klatka :
    2 serie wysciskania siedząc 
    po 14 powt
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    100kg x 10
    120kg x 4
    120kg x 4
    120kg x 4
    120kg x 4
     
    Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z przytrzymaniem)
    70kg x12
    70kg x 12
    70kg x 10
    70kg x 10
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej hantli
    32kg x 12
    32kg x 12
    32kg x 12
    32kg x 12
     
    unoszenie hantli podchwytem i spięcie klaty do środka , na dole max rozciągnięcie.
    8kg hantle 4 serie po 12 powt.
     
    Biceps: 
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg
    3 serie po 15 powt
     
    Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano , bardzo wolna faza negatywna około 5s. i przytrzymanie na pełnym spięciu
    10kg x 3 serie x 10 powtórzen
     
    Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg
    3s x 12
     
    Cardio 30 minut 
    15 minut na 6,5km/h 
    15minut 9km/h
    black_devil_banner2_zpsqezshzlw.jpg
     
    210g białka, 260g węgli 163g tłuszczów  :-P 
     
    hi_tec_micellar_casein_banner_zpslx5m68i
    rano Lecytyna 2 kapsułki, witamina c 1g
    2x tab wit a-z rano 
    przed treningiem Bcaa Powder 10g i 6g argininy 
    po treningu również 10g Bcaa powder, 10g glutaminy,30g  Whey C6
    Przed snem 5g glutaminy, 2x wit a-z , 2kaps lecytyny , 1g wit c.
    Filmy i fotki 
    13514468_1356849287675249_1932297312_n_z
     
    13487453_1356849281008583_392042339_n_zp
     
     
     
     
    Podsumowanie : 
    Po weekendowym jedzeniu ponad 2kg do przodu, mniej ostry ale nastrój duzo lepszy, jak widac nabicie dużo lepsze, siły troszkę więcej. Chociaż na płaskiej kiedyś się robiło 150kg x 4 i 3s a teraz %-), no ale zmiana podejścia to i inny rozkład sił.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko