Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11981 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Konkursu HI TEC  - Przedstaw wybrane przez siebie ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała i przedstaw je.

     

    Osoby startujące w PT muszą to napisać w poście inaczej nie będą przyznawane punkty!!!

     

    Zasady

     

    - Przedstaw wybrane przez siebie ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała.

    - Zilustruj/nagraj filmik/zrób zdjęcia przedstawiające wybrane przez siebie ćwiczenie z opisem techniki tego ćwiczenia
    - Na zdjęciu/nagraniach/ilustracjach mile widziane akcenty Hi Tec Nutrition, akcesoria, suplement, koszulka itd.
    - kreatywność dowolna

    - miejsce dowolne

    - zabrania się reklamowania innych firmy produkujących suplementy i kopiowania prac
    - listę zwycięzców podamy w tym temacie
    - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION

    - do wygrania suplementy firmy HI TEC NUTRITION

    - czym kreatywniejsze ćwiczenie i mniej znane tym większa szansa na wygraną

     

    Podsumowanie

    - do wygrania suplementy HI TEC NUTRITON

    - listę zwycięzców podamy w tym temacie

    - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION.

     

    konkurs trwa :

     

    5-06-2017 do 19-06-2017

     

     

     

    powodzenia!!!


    • 1

    #2
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Biorę udział w Progress Test

     

    Wskakiwanie na skrzynie bądź jump box jak kto woli ćwiczenie z ciężarem własnego ciała możemy wykonać na siłowni mając do dyspozycji jump boxa czy też w plenerze wskakując na murek czy też inne podwyższenie. Dla utrudnienia można dodać kamizelkę z obciążeniem. Opis ćwiczenia: ustaw się do pozycji półprzysiadu. Nie stawaj za blisko ani za daleko skrzyni. Wyprostuj się i napnij brzuch i pośladki po czym przygotuj się do skoku. Ugnij kolana i zrób zamach ramionami w przód. Dynamicznie wyskocz w górę, podciągając kolana wysoko. Wyląduj na skrzyni w pozycji przysiadu uważaj by całe stopy  stały na podwyższeniu po czym zeskocz z powrotem na dół. Wykonaj kolejne powtórzenia. Główne mięśnie zaangażowane w ruch to: czworogłowy uda, pośladkowy, przywodziciel długi, przywodziciel krótki, przywodziciel wielki ,dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, brzuchaty i mięśnie brzucha.

     

     


     


    • 1

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                                                                    BIORE UDZIAŁ W PT

     

    Glut-ham raise - Żuraw. Aby wykonać to cwiczenie potrzebujemy partnera treningowego lub miejsca gdzie możemy zaprzeć nogi. Klekamy na podłożu, partner, łapie Nas za łydki, mocno dociskając je do podłoża. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej lub układamy wzdłuż tułowia. Następnie powoli opuszczamy tułów do przodu, plecy trzymając prosto. W momencie, gdy musimy ratować się przed upadkiem, wysuwany ręce do przodu i pozwalamy swobodnie opaść tułowiu na podłoże przyjmując pozycję jak przy wykonaniu pompki, następnie energicznie powracamy do pozycji wyjściowej, wypychając tułów rękami. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mięśnie kulszowo-goleniowe.

     


    • 0

    #4
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Biorę udział w PT 


    • 3

    #5
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

     

    Biorę udział w PT.


    • 1

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13810 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

     

    Biorę udział w PT


    • 0

    #7
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta

     

    Biorę udział w PT.


    • 0

    #8
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    BIORĘ UDZIAŁ W PROGRESS TEST

     

     

    PLANK

     

    Ćwiczenie niby banalne, bardzo często wykonywane na siłowni przez prawie każdego, jest tak popularne, że mało kto tego nie zna... jednak większa połowa niestety robi to nieodpowiednio. Stąd tez postanowiłem, że wybiorę to bardzo popularne ćwiczenie i omówię je.

     

    Co daje nam to ćwiczenie?

    :excl: wzmacnia mięśnie brzucha - jest to ćwiczenie które wzmacnia nam całościowo brzuch, a nie

    jak w większości pracujemy tylko na poszczególnych sektorach brzucha - a najczęściej mięśnie proste brzucha,

    tutaj przede wszystkim aktywujemy mięśnie głębokie i stabilizacyjne, wzmacniamy ogólnie pojęty "core"

    :excl: ćwiczenie to świetnie wzmacnia mięśnie pleców, a przede wszystkim odcinka lędźwiowego kręgosłupa

    :excl: wzmacnia mięśnie nóg oraz pośladków

    :excl: wzmacnia mięśnie ramion oraz obręcz barkową

    :excl: buduje poprawną sylwetkę naszego ciała i postawę

    :excl: buduje siłę i jest świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym w wielu płaszczyznach i różnych dyscyplinach

    :excl: buduje równowagę i stabilizację

    :excl: świetne ćwiczenie rehabilitacyjne po urazach kręgosłupa odcinka dolnego oraz zapobiega licznym kontuzjom tego odcinka i przeciążeniom

     

    Jak poprawnie wykonać ćwiczenie PLANK?

    1. Ustawiamy pozycję swojego ciała w podporze na łokciach idealne na wysokości obręczy barkowej, a nogi ustawiamy blisko siebie lub w rozstawie na szerokość bioder

    2. szyja rozluźniona w neutralnym położeniu jest przedłużeniem kręgosłupa

    3. Trzymamy uniesione całe ciało, gdzie nasze ciało tworzy jedną prostą linię

    4. Podczas wykonywania ćwiczenia - pilnujemy aby biodra nie opadały zbyt nisko, lub z kolei nie były za wysoko

    5. Łopatki spinamy do siebie i towarzyszy nam uczucie tak jak byśmy chcieli ciągnąć łokciami do środka ciała

    6. Ciało jest w spięciu izomerycznym - trzymamy w napięciu mięśnie pośladków, uda i brzuch maksymalnie mocno jak tylko możemy!!!

    7. Utrzymujemy taką pozycję przez około 60 sekund - nie trzymamy na czas, a na jakość, trzymamy przez cały czas maksymalnie napięte ciało, w momencie popuszczania napięć, traci sens plank, gdyż jest już to nie efektywne...

     

    Najczęstsze błędy w ćwiczeniu !!!

    1. Ramiona nie są ustawione z obręczą barkową

    2. Nogi rozstawione za szeroko

    3. BRAK NAPIĘĆ !!! często widać, że ludzie trzymają plank na czas, aby dłużej, tracąc przy tym kompletnie napięcia mięśni...

    4. Szyja zadarta do góry lub oparta na rękach - często jak już prześcigamy się w tym kto dłużej wytrzyma w planku widzimy taką pozycję, gdzie szyja jest w nienaturalny sposób wygięta w dół lub w górę

     

    Najważniejsze...

    Zobrazowałem na zdjeciu i filmiku.

     

    Często widzę na siłowniach jak ludzie "robią" plank i mocno zapada im się odcinek lędźwiowy. Czyli po prostu brak napięcia

    pośladków, ud i brzucha powoduje, że cała siła która powinna skupiać po połowie na brzuchu i na odcinku lędźwiowym, przeciąża

    dolną część kręgosłupa i dochodzi do bólu lub do niekomfortowego napięcia...

    Co powoduje w dalszym wykonywaniu ćwiczenia po prostu dyskomfort...

    Niestety, ale to prowadzi głównie do pogłębienia przede wszystkim lordozy kręgosłupa i w konsekwencji do wady postawy.

    często też mamy tutaj do czynienia z przodo-pochyleniem miednicy, brakiem aktywacji mięśni przez co zamiast ćwiczyć brzuch

    nie ćwiczymy go, a po prostu przeciążamy tylko lędźwia.

     

    Poniżej zdjęcia które to obrazują.

     

    ZŁA POZYCJA:

     

    IMG_2017-06-18_17.20.32.jpg

     

    POZYCJA Z POPRAWNYM NAPIĘCIEM "CORE"

     

    IMG_2017-06-18_17.22.02.jpg

     

    Poniżej chciałbym przedstawić Wam

    jak to wygląda i o co dokładnie chodzi z tym "przodopochyleniem" i pogłębieniem

    lordozy i w konsekwecji robieniu sobie krzywdy w długiej perspektywie czasu...

     

     

    Pozdrawiam ! Maren

     

     

    IMG_2017-06-18_17.19.35.jpg

     

     


    • 0

    #9
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11981 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    podaje wyniki:

     

    1.            popuri                  10pkt

    2.            M.a.r.e.n.           9pkt

    3.            tatuncio               8pkt

    4.            lexie                      7pkt

    5.            krisking2012       6pkt

    6.            rutkow                 5pkt

    7.            macjar90             4pkt

     

    pierwsze trzy osoby proszę o maila na kamil@hitec.pl


    • 0

    #10
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Dzięki za docenienie mojej pracy. Jestem mile zaskoczony. Gratulacje dla pozostałych uczestnikow
    • 0

    #11
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Dzięki bardzo :) 


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13810 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje dla wszystkich, którzy podjęli temat konkursowy ! 

    Dziękuję za docenienie mojej pracy !


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    gratulacje , widze konkursy nie sa moja mocna stroną ;)


    • 0

    #14
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Nikt nie chwalił się nagrodami ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko