Skocz do zawartości

Zdjęcie

Konkursu HI TEC - Przedstaw ciekawą wersji rozgrzewki przed treningiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11981 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Konkursu HI TEC  - Przedstaw ciekawą wersji rozgrzewki przed treningiem

     

    Osoby startujące w PT muszą to napisać w poście inaczej nie będą przyznawane punkty!!!

     

    Zasady

     

    - Przedstaw ciekawą wersji rozgrzewki przed treningiem.

    - Zilustruj/nagraj filmik/zrób zdjęcia przedstawiające ciekawą wersji rozgrzewki przed treningiem z dokładnym opisem sposobu wykonania jak i celu takiej rozgrzewki.

    - uzasadniasz zalety tej rozgrzewki, dlaczego ona jest najlepsza.

    - Na zdjęciu/nagraniach/ilustracjach mile widziane akcenty Hi Tec Nutrition, akcesoria, suplement, koszulka itd.
    - kreatywność dowolna

    - miejsce dowolne

    - zabrania się reklamowania innych firmy produkujących suplementy i kopiowania prac
    - listę zwycięzców podamy w tym temacie
    - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION

    - do wygrania suplementy firmy HI TEC NUTRITION

    - czym kreatywniejsze opisy i uzasadnienia przedstawianej rozgrzewki tym większa szansa na wygraną

     

    Podsumowanie

    - do wygrania suplementy HI TEC NUTRITON

    - listę zwycięzców podamy w tym temacie

    - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION.

     

    konkurs trwa :

     

    7-08-2017 do 21-08-2017

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #2
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Wszystkich  :-P

    Na wstępie chce dodać że specjalnie nie uwzględniłem wymachów rękoma itd., bo film trwał by z 10min  :-D

    Zapraszam do oglądania, niestety przy mojej „mobilności” i rozciągnięcie klatki piersiowej czasem robiłem mniejsze zakresy powtórzeń. To pamiętajcie że jak macie większy zakres to jedziecie według siebie !

    Biorę/ będę brał udział w PT  :-)


    • 0

    #3
    ghostrafal

    ghostrafal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Biorę udział w PT 

    https://www.youtube....h?v=raoHT2vEAV0

    Dzień dobry :) jestem nowy na forum ale postanowiłem wziąć udział.

    Jak wszyscy pewnie zauważą jest to mój pierwszy film gdzie mówię, bardzo mnie to stresowało. 

    Przez to że pracuję film nie jest najwyższych lotów bo sprzęt nie wyrabia w nocy. 

    Mam nadzieję że jakąś wartość merytoryczną ukazuję.

    Pierwsze koty za płoty :P

    PS. Jeśli yt tego nie naprawi film zaczyna się w 1.40 :)


    • 0

    #4
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    U mnie dosyć nietypowo - rozgrzewka do wykonania w każdych warunkach (także na wakacjach), bez żadnego sprzętu. Całość powinna zająć 10-12 minut, po tym czasie gwarantuje, że WSZYSTKIE partie będą maksymalnie dogrzane i gotowe do treningu. Rozgrzewka jest nawiązaniem do starej szkoły treningu (old-school), gdzie nie było dostępu do specjalistycznych maszyn (orbitrek, bieżnia, rowerek stacjonarny), a mimo to zawodnicy trenowali wiele lat bez większych kontuzji i osiągali fenomenalne sylwetki.

     

    Wersja skrócona (ściągawka do wydrukowania):

    gotowe.jpg

     

    Wersja pełna (uzasadnienie, opis ćwiczeń):

     

    Biorę udział w PT.


    • 0

    #5
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Pogoda nie zachęca jak i zdrowie. Nie ma kto zrobić zdjęć tudzież filmiki żeby jakoś to wyglądało najwyżej nie zostanie moja praca zaliczona. Jednakże na przykładzie u mnie jak biegałem dosyć dużo opiszę jak powinna wyglądać idealna rozgrzewka dla biegaczy.

    Najpierw swobodne bieganie przez 5-10minut następnie uaktywniany struktur stawowych, więzadłowych i mięśniowych do pracy efektywnej. Zaczynamy od krążenia stóp. Krążenia stóp wykonywane są w odpowiednim tempie nie za szybko nie za wolno.  Następnie przychodzimy do stawów kolanowych gdzie wykonujemy krążenia kolanami na zewnątrz i do wewnątrz. Należy pamiętać aby stawy kolanowe były lekko ugięte gdyż inaczej kolano nie będzie miało możliwości wykonywania ruchów. Przechodzimy do kolejnych stawów tym razem biodrowych gdzie wykonujemy krążenia bioderkami. Jest to bardzo ważny staw ,który musi pracować w pełnym zakresie jeżeli podczas biegania chcemy wydłużyć krok podczas biegu ,który jest kluczem do zwiększenia większej prędkości. Następnie zaczynami od krążenia barków do tył naprzemienne. Zaczynamy od krążenia barków do tył gdyż zazwyczaj mięśnie klatki piersiowej są mięśniami mocniejszymi i bardziej przykurczonymi, a chcemy je rozciągnąć żeby móc lepiej oddychać podczas biegu. Gdyż mięśnie klatki piersiowej będą też pracować w fazie wdechu. Następnie krążeniami barkami też do tył z tym że angażujemy jeszcze łokcie z wyprostem ręki. Prowadzimy całą rękę do tył  aby przygotować obręcz kończyny górnej do pracy w dużych obciążeniach szczególnie przy długich biegach lub szybkich sprintach.

    Pamiętajcie rozgrzewka jest ważna dosyć często właśnie dobrze przeprowadzona rozgrzewka chroni nas przed urazami!
     

     

    Biorę udział w PT


    Edytowany przez macjar90, 21 sierpień 2017 - 15:40 .

    • 0

    #6
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta

    tytuł1.jpg

     

    Wszyscy wiemy, że rozgrzewka jest koniecznością przed wysiłkiem fizycznym. Pozwala ona przygotować go do większego wysiłku. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka między innymi:

    • wzmaga krążenie krwi,
    • podwyższa temperaturę organizmu,
    • przyśpiesza reakcje energetyczne,
    • uelastycznia mięśnie przygotowując je do większego i szybszego skurczu,
    • zwiększa zakres ruchomości stawów,
    • zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

    Kolejność i dobór właściwych ćwiczeń w rozgrzewce powinniśmy dostosowywać do głównego zadania, które nasze ciało ma później wykonać. Całość powinna trwać ok 10-15 minut.

     

    Przygotowana przeze mnie wersja rozgrzewki jest możliwa do wykonania praktycznie w każdym miejscu – wymaga jedynie posiadania lekkiej sztangi – w moim wypadku będzie to 10 kg. Rozgrzewa wszystkie grupy mięśniowe, które będę następnie trenować metodą FBW.

    1. Aeroby – 5 minut
    2. Rozgrzanie stawów (krążenia: głową, ramion, nadgarstków, skłony do podłoża, krążenia: biodrami, kolanami, stopami, wspięcia na palce) po 10 powtórzeń
    3. Przysiad x15
    4. Wiosłowanie sztangą x10
    5. Pompki klasyczne x10
    6. Wyciskanie żołnierskie x10
    7. Uginanie sztangi x10
    8. Glute bridge (unoszenie bioder) x10

    Prezentacja:

    1,2.jpg

    3.jpg

    4.jpg

    5.jpg

    6.jpg

    7.jpg

    8.jpg

     

    Biorę udział w PT.


    • 0

    #7
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Witam , moj sposob na rozgrzewke ktora kiedys pokazal mi znany kulturysta Tomasz Danielak "zwierzak" , rozgrzewka ktora czesto wykonuja zapasnicy .

    Oczywiscie przed kazdym treningiem ok 5-10min rowerek /bieznia ale jest to typowa rozgrzewka pod gorne partie miesniowe ktore mam zamiar cwiczyc w danym dniu .
    Caly cykl widoczny na filmiku powtarzamy 2-3 razy i uwierzcie na prawde jestemy bardzo rozgrzani pod mocny trening , warto sprobowac !

    Biore udział w PT


    https://youtu.be/Ni2vtAjp1eM
    • 0

    #8
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11981 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    podaje wyniki konkursu :

     

    wszystkie 6 osób zostaną nagrodzone:)

     

    proszę o maila na kamil@hitec.pl

     

    każdy mail musi zawierać:

     

    - czego dotyczy mail

    - NIK

    - link do pracy

    - dane do wysyłki + nr tel


    • 0

    #9
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 999 postów
    • Płeć:Kobieta
    DWANAŚCIE takich dobrych rzeczy dziś do mmie zawitało :D

    20170825_101405_HDR.jpg
    • 0

    #10
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    super


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    git!


    • 0

    #12
    ghostrafal

    ghostrafal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Dziękuję :) Podzielę się z bratem, będziemy rośli :)


    • 0

    #13
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzisiaj kurier podrzucił paczuchę dla mnie i Lexie za konkurs i PT:

     

    21103858_1506796989358358_202404358_o.jpg

     

    Jesteśmy mega zadowoleni i zmotywowani do dalszej pracy! Dziękujemy bardzo :)


    • 0

    #14
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Również potwierdzam dotarły drinki proteinowe :)


    • 0

    #15
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tak jak u mnie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko