Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS STAMINA BOOSTER!

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Activlab

Activlab

    Team Activlab

  • Partner KFD
  • PipPipPip
  • 633 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
Miało być wczoraj...

Ale co ma wisieć... :-)


Specjalnie dla Forumowiczów KFD!

Konkurs Stamina BOOSTER!!

Dodany obrazek

Do wygrania zapas 4 puch Stamina BOOSTER!!! - jest o co się bić!



A zasada jest bardzo, bardzo prosta.
wystarczy ułożyć konkretny plan treningowo-dietetyczno-suplementacyjny, którego celem będzie poprawa kondycji!!
Ale to nie wszystko! Praca ma być zrobiona pomysłowo i z tzw. przytupem.
Prace umieszczacie w tym temacie!!

Jeśli macie jakieś pytania do konkursu, to zadawajcie je w temacie o nowości - STAMINA BOOSTER!!
http://www.kfd.pl/stamina-booster-kondycja-i-wytrzymalosc-214245.html


Czy nagracie, film, zrobicie grafiki, animacje, nagracie piosenkę... to już Wasza inwecja.
Metoda dowolna - liczy się efekt końcowy :-)

Wybierzemy pracę, która będzie zrobiona z największym polotem.
Oprócz tego rozlosujemy nagrody pocieszenia w postaci testerów!



Czas start!!


Zgłoszenia zbieramy d0 26.10.2012
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Michal.R

Michal.R

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    To moze ja bede pierwszy Dodany obrazek


    • 2

    #3
    sz3lejesz

    sz3lejesz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3,5
    To ja w innej formie. Nie wiem czy tak może być i czy oto chodziło, ale to mój pierwszy raz, pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Najlepsza praca wygrywa 4 puchy ? Czy 4 pierwsze osoby po jednej? :) Szykujcie się na rozpier*ol w w okolicach weekendu, praca wre :)
    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    *
    POPULARNY

    Gdy dzień nowy budzi się

    Każdy pewnie już to wie

    Szklanka wody i ,,BCAA” bcaa.jpg

    Każdy z nas już to zna

    ,,Machine man burner” activlab_macineman_burner.jpg wrzuć do tego

    No I proszę mój kolego

    Na czczo aero wykonujemy

    Leniowi się nie dajemy !


    Na śniadanie drodzy moi

    W blender, co nam w kuchni stoi

    ,,Whey protein” activlab-whey-protein-80-plus-750-gramm_0_b.jpg , płatki, jajka

    Wyjdzie placek jak ta bajka

    A do tego minerały

    Będzie siła przez dzień cały

    Ryż i kurczak w pojemniku

    To nie ramy absurdziku

    To nawyki bowiem zdrowe

    Bo posiłki są gotowe

    W szkole, w pracy na boisku

    Na siłowni i lotnisku

    I na skwerze i w kościele

    W świątek piątek czy niedzielę

    Gdy nas tylko głód dopada

    Wtedy na to taka rada

    Wyciąg zestaw swój tajemny

    Nie wal ściemy, nie bądź bierny

    Wcinaj aż się trzęsą uszy

    Popij wodą gdy posuszy


    Gdy się na siłownię zbierasz

    I gdy już tam drzwi otwierasz

    W szatni zrób mix ,,Crea Shot’a” activlab_crea_shot-saszetki.jpg

    Nie no, nie bądź ciota

    Chcesz Powera mieć większego

    ,,No muscle Pump’a” no-muscle-pump-produkt.jpg wypij do tego

    I na sale wychodź od razu

    Nie ma co marnować czasu

    Nogi dzisiaj? Nie ma sprawy

    Już rozwieję Twe obawy

    Przysiad, wykrok i suwnica

    Znów ,,BCAA” activlab-bcaa-drink.jpg twych mięśni strażnica

    Intensywne cardio potem

    A gdy będziesz zlany potem

    Wtedy wiem: plan wykonany

    Tak jak był wcześniej zaplanowany

    Można do szatni prędzej pobieżyć

    Wskoczyć pod prysznic i się odświeżyć

    Opcja druga, zabawa w plenerze

    Hmm? Czyżbym słyszała: nie wierze?

    ,,Stamina booster” STAMINA_BOOSTER_B2C_PL.jpg i nie ma, że boli

    Teraz możesz ćwiczyć do woli!

    Crossfit: przysiady, wypchnięcia i skoki

    Na czas, na dystans, w przód w tył i na boki

    A gdy zdyszany już powiesz ,,nie mogę”

    Zrób jeszcze przysiad, pompkę i .. no dobra, pomogę

    Podciąg się na drążku zwinnie, raz dwa

    No dobra, już koniec, odpoczynek się zda


    W domu znów kurak, znów ryż i warzywa

    Ale widzisz jak Ci siły przybywa?

    Trzymaj się codziennie planu tego

    A wtedy dowiesz się dlaczego

    Warto być wytrwałym

    Teraz nikt nie nazwie Cię ,, małym”


    No a na noc na lepszy sen

    ,,ZMA” i-activlab-zma-90-kap.jpg weź – tak, właśnie ten !

    Rano wstaniesz tak wyspany

    Tak cudownie zregenerowany

    A że ból mięśni tak rzeczywisty

    Będzie to dowód tak oczywisty

    Że nie ma tu obijania

    Tylko poprawa kondycji do wykonania !


    • 24

    #6
    Activlab

    Activlab

      Team Activlab

    • Partner KFD
    • PipPipPip
    • 633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Skromnie dodam, że jeśli jesteście w dziale Activlab i bierzecie udział w konkursie Activlab, to wypadałoby w pracach umieszczać produkty Activlab :-)
    • 0

    #7
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Hmm... Nie wiem do końca jak ma to wyglądać bo zasady konkursu dość nietypowe. W każdym razie należy spróbować :)

    Dodany obrazek
    • 2

    #8
    Serdel12345

    Serdel12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    J ja tez cod dodam bedzie to pewna opowieśc :d

    Dzień jak co dzień wstaje rano i odrazu o czy mysle to katabolizm.Jak go zatrzymac siegam do głowy zaczerpnąć wiadomosci i nasuwa się myśl -Białko-niezastąpione będzie WHEY PROTEIN ISOLATE.Biegiem do szafki z suplementami 30 g wysatczy do tego 200 ml wody.Po czym biore sie za śaniadanie tym razem będzie to omlet 100 g płatków 5 jajek rodzynki,płatki migdałów ,wszystko na patelnie i gotowe snadanie odbębnoine ale teraz na mysl nasówa sie osmio godzinne zajęcie w szkole przydało by sie jakies białko,znowy do szafki z suplementami i szukam szukam i nie ma wędruje miedzy CREATINE Powder 500g to po treningu znowi szuka i znajduję HMB 1250 XXL to też nie wkońcu znajduję upragnione Whey Protein 80 plus bedzie nie zastąpione w szkole ,poleciała miarka 30 gram do szejkera wodą zaleje w szkole.P wypiciu białka w szkole mijają następne godziny i teraz leci kurczak z kaszą i warzywami ,lecz przed tym posiłkiem nie zapomianm dodac NITRO CAPS.Wybija koniec zajęc idę do domu wciągam obiad w postaci ryzu kurczaka i warzywek i idę odpocząc na komputerek.po kilku szybko zlecianych godzinach wybija godzina 17 i trzeba pomyśleć o treningu a co za tym idzie o suplementacji okołotreningowej wieć znów do szafki z suplementami i teraz szukam BCAA Xtra L-Glutamina by zachować moję miesnie przed katabolizmem na treningu.! g na kilogram masu ciała wystarczy wiec w moim przypadku do szklanki powędrowało 8 g zalewam wodą i piję.Biorę plecak i ide na trening dobre odzywianie w dniu i jeszcze lepsza suplementacja pozwoli mi na bardzo dobry trening.Po treningu zaglądam to plecaka i szukam CREATINE POWDER 5OOGktórą odrazu wypija a potem WHEY BEST MASS który mnie zregeneruje po treningu.Wrzycam porcję do szejkera wypijam i do domu.Po czym zjadam kolacyjke w postaci steka wołowego ryzu z oliwką i warzywami.Po 3 godzinach idę spac ,lecz przed tym mysle jak tu zabezpieczyc moje mięśnie przed snem krąze myślami po głowie i wybieram ze idealnym rozwiązanie 6 Protein Blend poniewz zawiera kazeinę która będzie sie długo wchłaniec.Po czym wrzucam porcję do szejkera wypijam i z spokojną główą idę spac poniewaz to co dzis zrobiłem czyli dobra dieta jeszcze lepsza suplementacji no i czywiscie trening wpłyną pozytywnie za zwiększenie mojej masy mieśniowej.
    • 0

    #9
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    To może coś ode mnie, klip jest robiony w celach humorystycznych, jakość z dupy, bo nagrywane na 'patyczek', także wklejam tekst i pozdro dla prawdziwych ! :D Polecam jakość 720p

    http://http://www . youtube . com/ watch?v=R8cNzK2ZxRQ POUSUWAJCIE SPACJE !
    Jak zrobić żeby klip się tutaj otwierał?

    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening jest godny pochwały!


    do upragnionego celu dojść może każdy,
    Podstawą jest trening - w tygodniu 3 razy,
    musi on być hardkorowy, jak track do tego bitu,
    żadnych izolacji - coś na miarę cross fitu,
    bez zbędnych pogaduszek, bo już nie ma wakacji,
    układamy 7 porządnych stacji,
    na początek prawdziwie królewskie ćwiczenie,
    na nogi - przysiady z maksymalnym obciążeniem,
    poczujemy po nich siły ubytek,
    a na następnej stacji - podciąganie nachwytem,
    dla motywacji, zabierzmy jakąś laskę,
    niech nas asekuruje w wyciskaniu na płaskiej!
    to jest trening, kto nie chce niech nie wierzy,
    kolejne ćwiczenie - wyciskanie dla żołnierzy,
    lodzik dobra sprawa, nikt nie chce chodzić z wózkiem,
    więc trzeba zrobić, wyciskanie francuskie,
    teraz mamy do czynienia z przed ostatnią stacją,
    w końcu bajceps - uginanie z supinacją,
    wojna z własnym organizmem, czy wygramy w tej walce?
    udowodnij to nam, wspięciami na palce
    po takiej serii, trochę ochłody,
    trzeba pooddychać i napić się wody,
    skumulujmy wszystkie paliwa rezerwy,
    a w następnej wzrotce coś na tematy przerwy.

    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening jest godny pochwały!

    Pół minuty ćwiczymy - 20 sekund laby,
    więc daj mniejszy ciężar, bo nie dasz rady,
    Po całym cyklu 2 minuty przerwy,
    nawet jak już nie masz sił to zaciśnij zęby,
    i na każdym treningu zrób 3 takie cykle,
    a gdy skonczysz ćwiczyć będziesz czuł się niezwykle,
    wtedy każdy trening będzie dla Ciebie okruszkiem,
    pamiętaj jedną radę "pracuj również nad brzuszkiem"
    rób po każdym treningu 3 ćwczenia,
    spięcia, skrętoskłony, unoszenie nóg z leżenia,
    po 3 serie, 20 powtórzeń,
    bo szóstki wejdera robią tylko tchurze.
    Nareszcie skończone - dobrze, że przyszedłeś w dresie
    bo właśnie idziemy biegać godzine po lesie,
    lecz dbaj o mięśnie nawet większym kosztem,
    i przed bieganiem zarzuć STAMINE BOOSTER !
    potrzebujesz tylko trochę samo kontroli
    poniedziałek, środa piątek i nie ma że boli!
    Toż to cała filozofia dnia treningowego,
    więc powodzenia koleżanko i kolego!
    Dni nietreningowe poświęcimy interwałom,
    żeby była kondycja, a tłuszczyku było mało,
    15 sekund sprintu, 30 uspokojenia,
    rób je we wtorek i czwartek, POWODZENIA!

    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening,
    jest godny pochwały!

    Trochę na temat diety, jeśli nie jesteś zalany,
    to po treningu spokojnie ładuj banany!
    po co nam 6pak, jak nie ma wakacji?
    więc polecam styl rekompensacji,
    w dzień treningowy BMR + 20%,
    z myślą, że na treningu trochę się spoce,
    jeżeli rekompozycja, to wie każdy docent,
    że w dni nietreningowe -20%,
    Ułóż dietę pod siebie, wylicz BTW,
    trzymaj się jej konsekwentnie nie wpierdzielaj za stu,
    przejdźmy do suplementacji, tu są różne rozkminy,
    lecz ja polecam białko + witaminy,
    to pierwsze dla uzupełnienia, a drugie dla zdrowia,
    chodź przy prawdziwym posiłu, to proch się chowa.
    Stamina booster - podstawa każdej diety,
    do tego tylko sztanga i kotlety,
    tym wersem pokazałem dystans do mnie,
    pamiętaj : bez ciężkiej pracy nic nie osiągniesz,
    I to ważne hasło, o którym każdy wie;
    CHŁOPAKI, NIE MA OPIERDALANIA SIĘ!

    Edytowany przez Hajt, 16 październik 2012 - 18:35 .

    • 2

    #10
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    *
    POPULARNY





    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening jest godny pochwały!


    do upragnionego celu dojść może każdy,
    Podstawą jest trening - w tygodniu 3 razy,
    musi on być hardkorowy, jak track do tego bitu,
    żadnych izolacji - coś na miarę cross fitu,
    bez zbędnych pogaduszek, bo już nie ma wakacji,
    układamy 7 porządnych stacji,
    na początek prawdziwie królewskie ćwiczenie,
    na nogi - przysiady z maksymalnym obciążeniem,
    poczujemy po nich siły ubytek,
    a na następnej stacji - podciąganie nachwytem,
    dla motywacji, zabierzmy jakąś laskę,
    niech nas asekuruje w wyciskaniu na płaskiej!
    to jest trening, kto nie chce niech nie wierzy,
    kolejne ćwiczenie - wyciskanie dla żołnierzy,
    lodzik dobra sprawa, nikt nie chce chodzić z wózkiem,
    więc trzeba zrobić, wyciskanie francuskie,
    teraz mamy do czynienia z przed ostatnią stacją,
    w końcu bajceps - uginanie z supinacją,
    wojna z własnym organizmem, czy wygramy w tej walce?
    udowodnij to nam, wspięciami na palce
    po takiej serii, trochę ochłody,
    trzeba pooddychać i napić się wody,
    skumulujmy wszystkie paliwa rezerwy,
    a w następnej wzrotce coś na tematy przerwy.

    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening jest godny pochwały!

    Pół minuty ćwiczymy - 20 sekund laby,
    więc daj mniejszy ciężar, bo nie dasz rady,
    Po całym cyklu 2 minuty przerwy,
    nawet jak już nie masz sił to zaciśnij zęby,
    i na każdym treningu zrób 3 takie cykle,
    a gdy skonczysz ćwiczyć będziesz czuł się niezwykle,
    wtedy każdy trening będzie dla Ciebie okruszkiem,
    pamiętaj jedną radę "pracuj również nad brzuszkiem"
    rób po każdym treningu 3 ćwczenia,
    spięcia, skrętoskłony, unoszenie nóg z leżenia,
    po 3 serie, 20 powtórzeń,
    bo szóstki wejdera robią tylko tchurze.
    Nareszcie skończone - dobrze, że przyszedłeś w dresie
    bo właśnie idziemy biegać godzine po lesie,
    lecz dbaj o mięśnie nawet większym kosztem,
    i przed bieganiem zarzuć STAMINE BOOSTER !
    potrzebujesz tylko trochę samo kontroli
    poniedziałek, środa piątek i nie ma że boli!
    Toż to cała filozofia dnia treningowego,
    więc powodzenia koleżanko i kolego!
    Dni nietreningowe poświęcimy interwałom,
    żeby była kondycja, a tłuszczyku było mało,
    15 sekund sprintu, 30 uspokojenia,
    rób je we wtorek i czwartek, POWODZENIA!

    Po pierwsze zawzięcie,
    po drugie krótkie przerwy,
    gdy celem jest kondycha,
    potrzebne mocne nerwy,
    po trzecie dieta,
    a po czwarte interwały,
    tylko taki trening,
    jest godny pochwały!

    Trochę na temat diety, jeśli nie jesteś zalany,
    to po treningu spokojnie ładuj banany!
    po co nam 6pak, jak nie ma wakacji?
    więc polecam styl rekompensacji,
    w dzień treningowy BMR + 20%,
    z myślą, że na treningu trochę się spoce,
    jeżeli rekompozycja, to wie każdy docent,
    że w dni nietreningowe -20%,
    Ułóż dietę pod siebie, wylicz BTW,
    trzymaj się jej konsekwentnie nie wpierdzielaj za stu,
    przejdźmy do suplementacji, tu są różne rozkminy,
    lecz ja polecam białko + witaminy,
    to pierwsze dla uzupełnienia, a drugie dla zdrowia,
    chodź przy prawdziwym posiłu, to proch się chowa.
    Stamina booster - podstawa każdej diety,
    do tego tylko sztanga i kotlety,
    tym wersem pokazałem dystans do mnie,
    pamiętaj : bez ciężkiej pracy nic nie osiągniesz,
    I to ważne hasło, o którym każdy wie;
    CHŁOPAKI, NIE MA OPIERDALANIA SIĘ!

    Edytowany przez Hajt, 16 październik 2012 - 18:38 .

    • 31

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Hajt jak dla mnie pierwsza klasa , któryś raz juz ogladam Twój teledysk %%)
    • 0

    #12
    Activlab

    Activlab

      Team Activlab

    • Partner KFD
    • PipPipPip
    • 633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Zostało 5 dni....
    • 0

    #13
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Zgłoszenia do 26.10 do 24.00 tak?
    • 0

    #14
    Activlab

    Activlab

      Team Activlab

    • Partner KFD
    • PipPipPip
    • 633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Dokładnie...
    • 0

    #15
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+




    Plan treningowy

    Aby realnie poprawić naszą kondycję, musimy podejść do treningu z każdej ze stron.
    Na kondycję fizyczną składa się wiele czynników, co sprawia, że trening ogólnorozwojowy jest równie ważny, co trening aerobowy.
    Świetnym wyjściem jeżeli chodzi o trening ogólnorozwojowy jest połączenie treningu siłowego z interwałowym. Zyskamy wtedy zarówno siłę, jak i kondycję.
    Ułożony przeze mnie plan zakłada trening każdej grupy mięśniowej, poprawę kondycji, równowagi, siły oraz sylwetki.
    Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Trenujemy co drugi dzień!

    Trening składa się z 5 obwodów.
    Każdy obwód ma 5 stacji, które musimy wykonać jedna po drugiej.
    Przy każdej stacji jesteśmy 30 sekund.
    Czas na odpoczynek przewidziany jest między obwodami i wynosi on również 30 sekund.

    • Stacja 1
      Podciąganie na drążku nachwytem (ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, świetnie rozbudowuje mięśnie pleców, bicepsy oraz przedramiona)
    • Stacja 2
      Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę (optymalne połączenie dwóch bardzo podstawowych ruchów - stymuluje mięśnie nóg, barków oraz tricepsy)
    • Stacja 3
      Pompki z wyrzutem (pompki z odbiciem się od ziemi na wysokość ok. 10cm - to ćwiczenie bardzo dobrze rozwija mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz poprawia naszą dynamikę)
    • Stacja 4
      Mountain climber (bardzo dobre ćwiczenie stymulujące mięśnie brzucha, a wykonywane szybko może na prawdę dać w kość)
    • Stacja 5
      Sprint wahadłowy 5x5 metrów (typowy interwał, idealny do treningu wydolnościowego - biegamy sprintem pomiędzy punktem A i B, oddalonymi od siebie o 5 metrów)
    Aby trening był kompletny, trzeba uzupełnić go o ćwiczenia aerobowe, na przykład bieganie, jazdę na rowerze oraz pływanie. Jest to podstawa w naszej walce o lepszą kondycję! Trening aerobowy polecam wykonywać 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu interwałowego.


    Plan dietetyczny

    Ogólne założenia dobrej diety są nam wszystkim świetnie znane.
    Jeżeli jednak naszym celem jest kondycja, musimy mieć na uwadze to, że podczas tak wymagającego treningu, nasz organizm będzie potrzebował sporej ilości kalorii. Należy również pamiętać aby podczas treningu regularnie uzupełniać płyny w organizmie oraz aby do każdego posiłku dodawać porcję warzyw (najlepiej zielonych)!
    Skompletowałem listę produktów zalecanych podczas naszej diety, prezentuje się ona następująco:

    • Białka
      Jaja kurze, chude mięso (drób, wołowina), twaróg, tłuste i chude ryby
    • Tłuszcze
      Oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe
    • Węglowodany złożone
      Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo żytnie, płatki owsiane (najlepiej kupować produkty z pełnego ziarna)
    • Węglowodany proste
      Wszelkiego rodzaju owoce, miód

    Jednak sama lista produktów nie wystarczy. Trzeba je odpowiednio połączyć tak, aby uzyskać pełnowartościowe posiłki.

    Nasz 1 posiłek w ciągu dnia powinien zawierać białka, tłuszcze oraz zarówno węglowodany proste, w celu uzupełnienia glikogenu, jak i złożone - poranna energia.
    Przykładowy posiłek - placek KFD http://www.kfd.pl/me..._hl__placek KFD
    W ciągu dnia najlepszym wyjściem jest tradycyjny kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. Oczywiście nie jest to reguła. W diecie mile widziane są wszelkiego rodzaju kombinacje - dopóki zachowujemy założoną ilość kalorii oraz trzymamy się zdrowych produktów
    Posiłek potreningowy powinien składać się przede wszystkim z szybkowchłanialnych węglowodanów, aby uzupełnić naszą energię.
    Świetnym wyjściem w tym wypadku będzie rozgotowany ryż z miodem - to jeden z najlepszych posiłków potreningowych. Dobrą alternatywą są również owoce. Nie zapomnijmy jednak aby godzinę-dwie później zjeść pełnowartościowy posiłek zawierający również białko i tłuszcze.
    Na noc najlepiej sprawdzi się posiłek złożony z kazeiny (białko, które znajdziemy w nabiałach) oraz tłuszczy. Kazeina to idealne białko na noc, ze względu na swój długi czas przyswajania - to właśnie to, czego nasz organizm potrzebuje podczas długiej, nocnej regeneracji. Węglowodany w tym posiłku są zbędne - w nocy nie potrzebujemy dodatkowego zastrzyku energii. Natomiast zdrowe tłuszcze powinniśmy spożywać w każdym posiłku - pozytywnie wpływają na nasz organizm o każdej porze dnia i nocy.

    Przykład diety

    I posiłek: Activlab Whey Protein, owsianka na świeżym soku jabłkowym z cynamonem i siemiem lnianym (szybkowchłanialne białko idealne po nocnym poście, porcja tłuszczy oraz węgli prostych i złożonych)
    II posiłek: Duszony kotlet wołowy z kaszą i sałatką warzywną z oliwą z oliwek (wołowina to według kulturystów najlepsze jakościowo mięso, warto od czasu do czasu uwzględnić je w diecie)
    TRENING
    III posiłek: Kleik ryżowy z bananem (idealny posiłek potreningowy, zawiera zarówno węgle proste jak i złożone, o wysokim IG)
    IV posiłek: Pieczona pierś z kurczaka w sosie miodowym z migdałami, ryżem i warzywami na parze ( zdrowo i smacznie, miód? prozdrowotnie :) )
    V posiłek: Łosoś grillowany z ziemniakami i brokułami (spora dawka kwasów omega 3 podana w prawdziwie królewski sposób!)
    VI posiłek: Twaróg z ogórkiem kiszonym, pomidorem, papryką, łyżką oliwy i pieprzem (aby nasze mięśnie w nocy nie zgłodniały)

    Jeżeli nie mamy możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku, polecam gotowe zamienniki posiłków firmy Activlab z serii Master.


    Plan suplementacyjny

    • Stamina Booster
      Dodany obrazek
      Zwiększa wytrzymałość i poprawia kondycję
      Dawkowanie: 10g przed i po treningu

    • ZMA
      Dodany obrazek
      "Zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu."
      Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem

    • Arthreo-Free
      Dodany obrazek
      • Chroni i wzmacnia tkankę kostną
      • Regeneruje stawy, chrząstki stawowe oraz ścięgna
      Przy tak intensywnych treningach, zarówno siłowych, interwałowych jak i aerobowych, nasze stawy są wyjątkowo narażone na kontuzje.
      Dawkowanie: 4 kapsułka do posiłku

    • Whey Protein
      Dodany obrazek
      ... jako świetne uzupełnienie białka w diecie
      Dawkowanie: 30g w razie potrzeby lub po treningu


    Czas poprawić kondycję! :)





    by Rothar


    • 1

    #16
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Rothar, super praca ! Gratki !
    • 0

    #17
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Teraz zostało tylko czekać na wyniki :)
    • 0

    #18
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Czekamy czekamy :)
    • 0

    #19
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    3 dni od terminu a tu dalej nic...
    • 0

    #20
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    to jak z tymi wynikami?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko