Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS PT - przedstaw swojego shaka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    KONKURS PT - przedstaw swojego shaka

     

    przedstaw i opisz w dowolny sposób swojego shaka, czy to przed/po treningowy czy do wypicia w ciągu dnia lub inny.

     

     

    zasady:

     

    - przedstawiasz swojego shaka

    - opisujesz skład - nie wolno podawać nazw firm konkurencyjnych

    - uzasadniasz jego skład

    - opisujesz walory tego shaka

    - forma prezentacji dowolna

     

     

    czas trwania konkursu:

     

    19-01-2015 do 01-02-2015

     

    tu wklejamy wyłącznie prace konkursowe

     

    pytania:

     

    http://www.kfd.pl/hi...iv-302933.html/

     

    UWAGA!!!

     

    wszystkie prace wklejamy 01-02-2015 

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #2
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Cześć
    Chciałem Wam zaprezentować shake ,który towarzyszy mi już od bardzo dawna,najczęściej stosuje go rano,np na szybkie śniadanie,ale równie dobrze może się sprawdzić w ciągu dnia.
    Cechuję się dużą kalorycznością i bardzo dobrymi makrosami.
    Przepis poniżej


    100g płatków owsianych błyskawicznych

    2 całe jaja

    1 białko jaja

    250ml mleka/wody

    40g odżywki białkowej HI TEC C-6

    owoce ( np, banan,jabłko) bądź wszystkie inne na jakie masz ochotę

    ew. bakalie ( btw podane bez bakali )

    Przygotowanie jest banalnie proste,po prostu wrzucamy wszystko do blendera/miksera stojącego i miksujemy do uzyskania jednolitej masy.

    Cały szejk ma ok 920kcal - oczywiście może być mniej lub więcej w zależności od owoców i gramatury składników
    B : 69.2

    T : 21.4

    W : 102


    EDIT: Dorzucam jeszcze jedno stare zdjęcie z shakiem bo niedawno  mój blender zkapitulował i używam teraz ręcznego :P

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg
    • 3.jpg
    • 4.jpg
    • post-178013-0-51940200-1399742697.jpg

    Edytowany przez Viny, 26 styczeń 2015 - 22:17 .

    • 0

    #3
    MiLeNa1993

    MiLeNa1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9

    Witam Wszystkich ;)

     

    Przedstawiam Wam mojego ulubionego shaka ;)

    Świetnie sprawdza się jako kolacja (dla leniwych  %)) dzięki dużej ilości białka i naturalnych tłuszczy.

    Stosowany być może jako posiłek na szybko szczególnie na dicie LOW CARB.

     

    SKŁAD:

    • 10 g lnu mielonego (odtłuszczonego)
    • 15 g siemię lniane
    • 10 g kakao naturalne (odtłuszczone)
    • 10 g słonecznik łuskany 
    • 30 g Hi Tec C-6 (u mnie ciasteczko :-D )
    • tabletka słodzika
    • szklanka wody 
    • kilka kropli mleka (ok. 10 ml)
    • opcjonalnie cynamon

    PRZYGOTOWANIE:

    Len i siemię + słodzik wrzucamy do miseczki i zalewamy szklanką gorącej, zagotowanej wody. Mieszamy ok. 3 min i przelewamy do pojemnika shakera. Wlewamy dosłownie kilka kropli mleka. Następnie dosypujemy kakao, i C-6. Całość blenderujemy ok 1 min. Dodajemy słonecznik (już bez blenderowania) i gotowe ;) Z racji tego, że jestem fanką cynamonu osobiście dosypuję go i do tego shaka już po przelaniu do naczynia.

    Smacznego:)

     

    B 36.81

    W 7.50

    T 11.35

    Kcal 295

     

    A wygląda to tak ;D :

    Załączone miniaturki

    • 20150131_193056.jpg
    • 20150131_194146.jpg
    • 20150131_194434.jpg
    • 20150131_194559.jpg
    • 20150131_194615.jpg
    • 20150131_195220.jpg

    Edytowany przez MiLeNa1993, 31 styczeń 2015 - 20:42 .

    • 0

    #4
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Przedstawiam swojego Shaka, mam nadzieję, że prezentacja działa, niestety trzeba ręcznie przewijać slajdy, nie mam takich zdolności we flashu.

    Podaję link https://onedrive.liv...ithint=file,ppt

     

     jak macie ma konto na onedrive prezentacja działa automatycznie ;)


    Edytowany przez MoniQue82, 31 styczeń 2015 - 23:07 .

    • 0

    #5
    kozza

    kozza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Poranno-potreningowy szejk by kozza

     

    Przedstawiam szejka, który jest moim codziennym śniadaniem. Trenuję na czczo, więc szejk jest również posiłkiem potreningowym. Można go zrobić w dwóch wersjach: gęsty budyń do jedzenia łyżką, albo pitny koktajl. Do obydwóch wersji składniki są te same, wystarczy dolać mniej lub więcej wrzątku.

     

    Składniki:

    40 g HI TEC C6 – smak masło orzechowe,

    50 g miodu pszczelego,

    100 g płatków owsianych,

    20 g orzechów (laskowych, włoskich, itd.),

    łyżeczka kawy rozpuszczalnej (kakaa, cynamonu itp.),

    wrzątek.

     

    Przygotowanie:

    Wszystko wrzucam do blendera i mieszam na wysokich obrotach przez około 2 minuty. Gdy blender zaczyna zwalniać i się „dusić”, szejk ma optymalną, gęstą konsystencję budyniu. Jeśli robimy koktajl, po prostu wyłączamy blender po 2 minutach. Dodając składniki, dobrze jest na dno wrzucić orzechy, wtedy są one dodatkowym mieszadłem i w szejku nie zrobią się kluchy.

     

    Makro (z pełnowartościowych źródeł):

    35 g białka, 100 g węgli, 10 g tłuszczy

     

    Licząc białko z orzechów, tłuszcze z płatków itp. makro wyjdzie więcej, ale moim zdaniem nie ma sensu bawić się w liczenie co do 1 kcal. Zbędne zawracanie głowy i utrudnianie kontroli nad dietą.

     

    Dlaczego taki skład?

    Tu nie ma przypadku – każdy składnik ma określoną funkcję biologiczną!

     

    C6 – białko, czyli podstawa każdego posiłku, zwłaszcza potreningowego. Porcja 40 g pozwala dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasów, żeby ruszyć potreningową regenerację, wyraźnie zaakcentować aromat masła orzechowego i kakaa, a jednocześnie jest to na tyle mało, że pozwala nie pójść z torbami. ;)

     

    Miód – bardzo szybko wchłanialne węglowodany, naturalny odpowiednik carbo. Miód zawiera mnóstwo cukrów prostych, jednak po treningu mięśnie są tak wypłukane z glikogenu, że każda cząsteczka cukru odżywia nasze mięso i nie ma opcji, żeby coś odłożyło się w postaci tłuszczu! Zawarta w miodzie fruktoza, mimo że nie uzupełnia glikogenu w mięśniach, dostarcza energię dla innych ważnych organów. Ponadto miód zawiera mnóstwo witamin i innych prozdrowotnych związków. Jest 100x zdrowszy i bardziej wartościowy od wszelkich słodzików. No i przede wszystkim – to dzięki niemu ten szejk jest taki smaczny i spokojnie może konkurować z Nutellą. :-)

     

    Płatki owsiane – podstawa śniadania sportowca. Długo uwalniane węglowodany pozwalają się najeść i utrzymać stabilny poziom energii. Bogactwo witamin i minerałów. Błonnik pozwala szejkowi gładko przejść przez przewód pokarmowy i zrobić miejsce dla kolejnych posiłków.

     

    Orzechy – odrobina zdrowego tłuszczu zapewnia uczucie sytości na dłużej i reguluje szereg procesów w organizmie. Dodatkowa dawka kalorii, których po treningu nigdy za mało. Witaminy minerały i błonnik. Orzechy nadają szejkowi niepowtarzalny, bogaty smak. Mogą być laskowe, włoskie, migdały czy jakiekolwiek inne.

     

    Kawa – wzbogaca smak i aromat szejka, pozwala szybko podnieść się z dołka energetycznego po treningu. Można dodać również kakaa, cynamonu i wszelkich innych naturalnych przypraw.

     

    Wrzątek – pozwala płatkom owsianym szybko napęcznieć i uwolnić skrobię. Dzięki temu szejk ma konsystencję gładkiego kremu.

     

    Dlaczego warto go zrobić?

    Szejk łączy w sobie smak orzechów, białka i kawy. Jest bardzo słodki i co najważniejsze jest to prawdziwa, naturalna słodycz, a nie chemiczna – słodzikowa. Pozwala zaspokoić ochotę na słodkie bez wrzucania w siebie oczyszczonego cukru, białej mąki i tłuszczy cukierniczych. Smakowo może spokojnie konkurować z masami i kremami używanymi do ciast. Wygodny w jedzeniu, nie trzeba gryźć, ale też nie przelatuje przez gardło jak woda. Zawiera wszystko, czego potrzebuje organizm sportowca po treningu – białko, węgle, zdrowe tłuszcze, a ponadto jest bombą witaminowo – minerałową.

     

    szejk.jpg


    • 0

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Przedstawiam wam mój szejk na na przyklad szybkie śniadanie , kto odwiedza mój dziennik pewnie znają go ;)

     

    SKLADNIKI

    -woda

    -płatki owsiane

    -olej lniany

    -C6 lub Hi Anabol Protein (smak dowolny)

     

    SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

    Do szejkera wlewamy wode a potem wszystkie wymienione sladniki w ilości dowolnej , wg własnych zapotrzebowań, nastepnie wszystko blendujemy i szejk gotowy do wypicia.

     


    Edytowany przez rutkow, 01 luty 2015 - 21:00 .

    • 0

    #7
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Szejk by Frans555 %)

     

    Składniki:

    -150g banana

    -50g kiwi

    -40g awokado

    -łyżka kakao

    -sok z połowy cytryny

    -woda

    -30g odżywki białkowej HiTec Protein 80 (albo dowolna inna ;) )- u mnie waniliowa

     

    Dlaczego akurat takie składnik, a nie inne?

    Przede wszystkim dlatego, że świetnie do siebie pasują ;) , ale też dlatego, że...

    Banan: źródło cukrów prostych, zapewniających szybki zastrzyk energii, zawierają również magnez zwany „minerałem antystresowym", wpływa on na pracę mózgu, mięśni, budowę kości i zębów

    Szpinak: Jest on źródłem magnezu, który ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, zdecydowanie obniża podatność na stres, wykazuje właściwości uspokajające  ;) Kiwi: Króluje w nim witamina C, zawarty w nim błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego oraz reguluje cukier we krwi.. Błonnik działa jak naturalny wymiatacz, „czyszcząc” organizm z toksyn. Spożycie kiwi po posiłku bogatym w białko ułatwia trawienie i zmniejsza uczucie przejedzenia.

    Awokado: ma jeszcze więcej potasu, niż banany, który odpowiada za pracę mięśni i koncentrację. Cenne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Niektóre składniki odżywcze wchłaniają się lepiej, gdy są spożywane z awokado.

    Cytryna: pobudza procesy trawienne, przyśpieszając oczyszczanie organizmu, przywraca równowagę zasadową organizmu (co jest ważne przy tego typu diecie co mamy)

    Kakao: ma wiele właściwości prozdrowotnych, ale co najważniejsze ma właściwości poprawiające krążenie, jest doskonałym afrodyzjakiem %)

     

    MAKRO:

    341 kcal

    27B

    39W

    8T


    Dokładne wykonanie macie w filmiku:

     

     

     

    10954800_1591268107773478_578131864_n.jp

     

    Wersja dla leniwych:

    Wrzucamy wszystkie składniki naraz do blendera i gotowe %-)


    • 3

    #8
    luk604

    luk604

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Witajcie!

     

    Ja postanowiłem zaproponować wam pełnowartościowego shake’a, który doskonale nadaje się jako „posiłek” przedtreningowy. Dobra opcja w przypadku treningu z samego rana, bo jest lekkostrawny, a bogaty w każdy makroskładnik ;) . Zacznijmy od składu:

     

    1) Whey C-6 lub Hi Anabol Protein(jeśli używacie HAP, to rezygnujemy z kleiku).

    • po prostu białko/gainer o dobrym składzie, oraz zwyczajnie smaczne.

    2) Kleik ryżowy(jeśli użyliście Hi Anabol Protein, to nie jest potrzebny)

    • Węglowodany złożone, niezalegające na żołądku.
    • Nie zawiera glutenu.
    • Bogaty w witaminę B1.

    3) Kefir

    • Łagodzi problemy trawienne.
    • Minimalizuje objawy nietolerancji laktozy.
    • Chroni przed bakteriami chorobotwórczymi.
    • Wspomaga regenerację śluzówki.
    • Pomaga utrzymać właściwą mikroflorę jelitową.

    4) Czarne jagody

    • Regulują poziom cukru we krwi.
    • Posiadają solidną dawkę antyutleniaczy, obniżają poziom cholesterolu LDL, a podnoszą poziom cholesterolu HDL.
    • Źródło selenu, cynku, miedzi i manganu.
    • Źródło witaminy C, A, B, PP.

    5) Jagody goji

    • Mocny antyutleniacz.
    • Działa przeciw starzeniu się.
    • Prawdziwa bomba witaminowa, zawiera witaminę C, witaminy z grupy B.
    • Zawiera składniki mineralne tj. żelazo, wapń, cynk, selen, nienasycone kwasy tłuszczowe, flawonoidy oraz wiele innych.
    • Pod względem wartości odżywczych bije wszystkie znaną mi żywność na głowę.

    6) Wiórki kokosowe

    • Wartościowe źródło błonnika.
    • Lipidy w nich zawarte to głównie średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe(MCT).
    • Wspomaga metabolizm.
    • Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.
    • Reguluje poziom cukru we krwi.

    7) Słodziki(opcjonalnie) – jedynie kwestia smakowa.

     

    Całość prezentuje się następująco :)

     

    pf_1422749500.jpg

     

    DSC_1580.JPG


    Edytowany przez luk604, 01 luty 2015 - 14:56 .

    • 0

    #9
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Szejk by Daniel 2013

     

     

    41668019086124057570.jpg

     

     

    Przedstawiam wam mojego szejka którego jadam 6 dni w tygodniu i o którym codziennie pisze w swoim dzienniku ponieważ jest on moim 3 posiłkiem a że akurat 3 posiłek wypada mi w drodze do pracy to dużo łatwiej jest mi wypić szejka niż jeść z pojemnika:)

    Składniki

    125g ryżu basmatii
    50g odżywki białkowej whey C6
    200ml mleka 0%
    25g masło orzechowe
    39523837870314279044.jpg

    Sposób przygotowania:

    Ważymy ryż wsypujemy go do wrzącej wody gotujemy 15min kiedy ryż jest gotowy przelewamy go zimną wodą. Później wrzucamy go do pojemnika dodajemy odżywkę i masło orzechowe zalewamy mlekiem i wszystko blendujemy żeby powstała jednolita masa całość przelewamy do szejkera lub kubeczka i mamy gotowy szybki w przyżądzeniu posiłek:)
    33525151842713953656.jpg

    49926618642310309972.jpg

    53314351768958303654.jpg

     

    57691241356096361923.jpg
    Dlaczego taki szejk?

    Dlatego że mamy w nim wszystko co nasz organizm potrzebuje. Czyli bardzo dobre węglowodany w postaci ryżu basmati który Charakteryzuje się bardzo niskim indeksem glikemicznym bardzo dobre źródło białka w postaci jednej z najlepszych odżywek jakie do tej pory piłem czyli Whey C6 z Hi tec, Do tego wszystkiego dochodzą źródła tłuszczu w postaci masła orzechowego który w połączeniu z odżywką kokosową whey C6 daje niesamowity smak:)

    Dla mnie ten szejk jest nie odłącznym dodatkiem w mojej diecie zachęcam do zrobienia tego szejka na pewno nie będziecie żałowali:)

    Makro:

    07016314878881402356.jpg


    • 1

    #10
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    60148408765970197058.png 
    Szejk Niebieskiego ale nie do końca niebieski %-)
     
    SKŁAD:

    • 100g Hi Anabol Gain (Czekolada)
    • 30 g siemię lniane
    • 10 g kakao naturalne (odtłuszczone)
    • 50g Whey C6(ciasteczko)
    • 300g mleko
    • 13g Bcaa Powder (Naturalne)
    • 100g banan
    • 5g Creatine Powder

    PRZYGOTOWANIE:
    Kroimy banana na małe kawałeczki , tak aby lepiej można było go mixować, następnie wlewamy mleko u mnie 300g. I mixujemy aż uzyskamy jednolitą masę :) Wsypujemy wszystkie sypkie składniki i możemy zamknąć szejker i wymieszać już resztę ręcznie ! :) Dzięki Kakao szejk nabiera całkiem innego smaku , podkreśla ono czekoladę Hi Anabol Gain i przełamuje słodycz banana , Smak można porównać do czekolad do picia ,jednak w tej wersji jest duużo makro składników sporo białka oraz węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania i zdrowe tłuszczę dzięki siemieniu lnianemu
     

    Makroskładniki
    B:108g
    W:82
    T:27g
    F:10
    S:25
    Kcal 1,010

     

    49031474984903712927.jpg

    05144351978855109693.jpg
     


    • 0

    #11
    blaine86

    blaine86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    KONKURS PT - przedstaw swojego shake'a:

     

    Shake bananowy z awokado i kiwi jest idealny jako ostatni posiłek lub jego uzupełnienie.  Węglowodany z banana, zdrowe tłuszcze z awokado uzupełnione o białko HiTec Whey C6 sprawiają, że shake ten może pełnić rolę pełnowartościowego, szybkiego posiłku. Dodatkowo potas, magnez, wapń, witaminy A, C, E, K, luteina, kwas foliowy oraz oleinowy zawarte w tych owocach pozytywnie wpływają na prawidłową pracę serca, mózgu, układu nerwowego oraz oczu.

     

    Składniki:

    - 100g banana

    - 100g awokado

    - 50g kiwi

    - 250ml mleka

    - 30g HiTec Whey C6

     

    IMG_5957_zpsdc370e19.jpg

     

    Przygotowanie:

    Myjemy i obieramy owoce, wrzucamy do blendera, dodajemy odżywkę białkową, wlewamy mleko, dorzucamy kilka kostek lodu i blendujemy wszystko.

     

    IMG_5958_zps0cae7fce.jpg

     

    Przelewamy gotowy shake do szklanki i dekorujemy świeżą miętą.

     

    IMG_5961_zpsd7baadc4.jpg

     

    Smacznego!

     

     

    Wartości odżywcze:

     

    shake_zps266c9d71.png

     

     


    • 1

    #12
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Shake Pina Colada

    by Goosiek :)

     

     

    Przedstawiam Wam mojego a'la drinka którego robię sobie kiedy chodzi za mną coś..

    ale do końca nie wiem co.. :devil:

    Nazwałam go Pina Colada ponieważ w jakimś stopniu przypomina mi właśnie smak tego drinka.

    Nie ma się co oszukiwać będąc na redukcji nie jest wskazane nam popijanie więc pocieszam się właśnie taką dietetyczną i zdrowszą jego wersją. Jak się go przyrządza..

     

     

    Zapraszam do oglądania:

     

     

     

     

     

    71986550094982566909.png

     

    Jeszcze raz co potrzebujemy:

     

    15g wiórek kokosowe;

    100g ananasa;

    50g mrożonego banana;

    250ml chudego mleka;

    30g odżywki Whey C6 - smak kokos;

     

    ----------------------------------------------------------

     

    Ewentualnie możemy zwykłe mleko zastąpić odtłuszczonym mleczkiem kokosowym wtedy shake jest jeszcze bardziej kokosowy,

    ale też już bardziej kaloryczny.. ;)

    Można dodać kostki lodu dzięki czemu posiłek świetnie ugasi nam pragnienie w upalne dni.  ;) 

     

    -------------------------------------------------------------------------

     

    Dlaczego takie, a nie inne składniki:

     

    Mogłabym tutaj skopiować wiadomości z Wikipedii i napisać o wszelkich właściwościach odżywczych moich produktów, a przy okazji Was zanudzić ale nie widzę sensu.

    Myślę że wystarczy że napiszę że połączenie ananasa i kokosu po prostu bardzo lubię.

     

    Dlaczego mogę go polecić?

     

    Jest szybki, a w dzisiejszych czasach czas to pieniądz..

    Jest smaczny i o to właśnie chodzi by na diecie wcale nie odczuwać braku przyjemności z jedzenia..

    Jest łatwy chyba każdy z nas potrafi wszystko razem zmiksować..

    Jest tani - myślę że dzięki prostym i niewyszukanym składnikom każdy może sobie na niego pozwolić..

     

    Z resztą spróbujcie a sami zobaczycie.

    Gorąco polecam Goosiek :)

     

     

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    P.S. Jest to mój pierwszy autorski filmik. :-) 

     

    Przy nagrywaniu było kupę śmiechu i podchodziliśmy do niego 6x :-D

    Zabawa była przednia ..

    Ale chyba nie mogłabym zostać aktorką :-D

     

    Dziękuję za to że mogłam wziąć udział w tym konkursie.


    Edytowany przez Goosiek, 01 luty 2015 - 19:08 .

    • 2

    #13
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Całodzienny shake

    SKŁADNIKI:

    - płatki owsiane/ryż biały 100g

    - HI TEC C6 30g

    - siemie lniane 5g

    - olej kokosowy 10g

    - kawa rozpuszczalna 5g

    - kefir 100g

    - woda 100g

    ewentualnie słodzik dla lubiących słodsze rzeczy

    WŁAŚCIWOŚCI SHAKE'A

    płatki owsiane : zapewnia naszemu organizmowi: witaminę B6 – która poprawia pamięć i koncentrację, zapobiega występowaniu anemii, witaminę B1 i kwas pantotenowy – które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu, korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci,substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój.Porcja owsa zawiera również magnez, żelazo oraz witaminy

    HI TEC C6 - bardzo dobre białko pozwala na dostarczenie pełnowartościowego białka do organizmu o pełnym aminogramie . Smak jaki użyjemy ? zależy od naszych preferencji ale z kawą fajnie łączy się smak bananowy lub kokosowy

    siemie lniane:Nasiona lnu zawierają bardzo dużo oleju, a także związki śluzowe, białkowe oraz kwasy organiczne, jak chociażby kwas askorbinowy, enzymy, sole mineralne – cynk, magnez, żelazo. Olej, który uzyskujemy z nasion lnu, zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, fitosterole i witaminę E. . Siemię lniane działa powlekająco, zmiękczająco i osłaniająco na śluzówkę jelit.  Len używany jest w zapaleniu oskrzeli, chorobie wrzodowej, kaszlu, chorobach skórnych, leczeniu oparzeń i odmrożeń

    olej kokosowy : bardzo zdrowy olej zarówno do smażenia jak i picia . Olej kokosowy zawiera dużą ilość nasyconych kwasów tłuszczowych (ok. 90%), w tym: około 44% kwasu laurynowego, do 18% kwasu mirystynowego, 11% kwasu palmitynowego, od 5 do 11% kwasu kaprylowego, od 4 do 9% kwasu kaprynowego, 6% kwasu stearynowego, około 7% kwasu oleinowego, 2% kwasu linolowego i od 0,5 do 1,5% kwasu kapronowego. Zawiera witaminy B1, B2, B3, B6, C, E, kwas foliowy, a także potas, wapń, magnez, żelazo, fosfor i cynk. Jest także bardzo dobry na cerę oraz włosy. Najważniejsze , że zawiera olej mct .

    kawa rozpuszczalna : walory smakowe , oraz pobudzenie

    kefir : Łagodzi problemy trawienne, chroni przed chorobami, wzmacnia organizm, obniża poziom cholesterolu we krwi, koi rany, dba o urodę. Pełen białka, witamin i potrzebnych nam bakterii kefir to prawdziwy cudotwórca.Kefir powstaje to doskonałe źródło wapnia, białka, witamin B2, B12, D. Dzięki dużej zawartości enzymów oraz bakterii probiotycznych kefir wspomaga procesy trawienne.


    SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

    Jeżeli użyjemy płatków owsianych to od razu wrzucamy do blendera , jeżeli ryż uprzednio gotujemy i dopiero wrzucamy do blendera , kolejno wsypujemy odmierzoną ilość białka , siemie lniane ,kawę rozpuszczalną , kefir , wodę oraz olej kokosowy. Wszystko razem blendujemy .  I gotowe możemy śmiało pić nasz pełnowartościowy i prozdrowotny shake.

    MAKRO:

    ppppp.jpg
     

    składniki.jpg

     

    finalny2.jpg

     


    Edytowany przez adkens, 01 luty 2015 - 19:17 .

    • 0

    #14
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26
    Czas i na mojego shaka.

    Moja propozycja to shake białkowo-węgowodanowy. Jego zadaniem jest nie tylko uzupełnienie utraconego w trakcie treningu siłowym białka,ale także poprzez zawartość węglowodanów podniesienie w mięśniach poziomu glikogenu który jest substancją zapasową i odpowiada za wytrzymałość mięśni. Uzupełnienie go wpływa na zmniejszenie i opóźnienie zmęczenia. Dzięki dodatkowi owoców wzbogacony jest także o witaminy i minerały które tracimy podczas intensywnego wysiłku. Tak więc jest to szybka i łatwa wersja posiłku po treningowego, która pozwoli nam na uzupełnienie utraconych poprzez ciężki i długotrwały wysiłek fizyczny.


    SHAKE PROTEIN-CARB BY KGOLEBIEWSKI

    2015-02-01_19.37.50.jpg

    Wartości na 100 g

    Białko - 9,7g
    Węglowodany - 18,1g
    Tłuszcze - 2,49g
    132 kcal


    IMG_20150130_164017.jpg

    IMG_20150130_164239.jpg

    IMG_20150130_164717.jpg

    IMG_20150130_164905.jpg

    IMG_20150130_165320.jpg

    IMG_20150130_170239.jpg

    Źródłem białka w moim smaku jest białko firmy HI TEC ''HI ANABOL PROTEIN,, o smaku truskawkowym oraz 2,5% jogurt naturalny,które łącznie dostarczają 56gram.

    Rola owoców

    Banany- charakteryzują się wysoka zawartością łatwo przyswajalnych węglowodanów, które zwiększają syntezę glikogenu po wysiłku fizycznym, dlatego zwiększają zdolność organizmu do ponownej aktywności. Zawierają także potas, magnez i selen. Ponadto banany są źródłem witamin z grupy B oraz antyoksydantów, witaminy C i b-karotenu

    Żurawina- posiada dużo błonnika, witamin z grupy B, C, E i karoten, a także minerały tj. sód, potas, fosfor, wapń, magnez, jod i żelazo, a także flawonoidy. Żurawina zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych, ma właściwości bakteriobójcze, zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, rozwojowi miażdżycy,zakrzepu krwi.

    Jagody goji- najzdrowszy owoc na świecie, mocny antyoksydant, zawiera:aminokwasy, witaminę C i witaminy z grupy B, oraz minerały tj. Wapń, żelazo, selen, cynk, flawonoidy, nienasycone kwasy tłuszczowe. Magda goji wzmacnia system odpornościowy, wzmacnia stawy i kości, opóźnia procesy starzenia i poprawia wzrok

    Podsumowując mój shake jest idealnym źródłem białka, węglowodanów i posiada ogromną gamę witamin i mikroelementów. Więc po treningu uzupełniany wszystkie utracone makro i mikro-składniki potrzebę organizmowi po wyczerpującym wysiłku fizycznym.
    • 0

    #15
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Śniadanie w 5 minut

     

    SKŁADNIKI :

     

    100g płatków owsianych

    30g białka

    20g rodzynek/bakali/żurawiny

    250ml mleka

    CAM00743.jpg

     

     

    PRZYGOTOWANIE :

     

    Płatki mielimy na mąkę

    CAM00744.jpg

    Wrzucamy do shakera

    Dodajemy białko (aktualnie mam piernikowo-waniliowe)

    wrzucamy 20g bakali

    Wlewamy mleko, zamykamy i mieszamy

    CAM00741.jpg

     

     

    MAKROSY :

     

    KCAL - 706

    BIAŁKO - 43

    WW - 89

    T - 18

     

    Moim zdaniem jest to najlepsze śniadanie przed pracą. Płatki owsiane długo się trawią, przez co mam energię na 3-4 godz. Bakalie zawierają cukry proste co szybko daje kopa od rana. A białko buduje nasze bicki :D

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Szejk na słodko, ale fit! 

    Oczywiście to jest chwyt marketingowy, mój szejk jest pyszny, sama słodycz dla podniebienia. Muszę na samym początku dodać że moja chrześnica zjadła mi plasterki banana które, miały służyć jako dekoracja xD Jako że lubię kombinować w kuchni, patrzcie Kuchnia Hi Tec-a to zrobiłem coś innego, mam nadzieje że nikt na takiego szejka nie wpadł-ale polecam po treningu,jak najbardziej.

    W moim szejku znajdziesz:

    Hi Tec Whey C-6 smak banan 30g

    Jak dla mnie najlepsze białko pod względem składu jak I smakowym, nie wyobrażam sobie jak mogłem pić inne białka,które smakowały jak kwiatki i też pewne sprawdzone białko,potwierdzone badaniami-a to dla mnie najważniejsze!

    Morele 15g

    Morele wpływają pozytywnie na ciśnienie, trawienie i pracę nerek, działają też zasadotwórczo, powinny je więc jeść osoby cierpiące na nadkwasotę. Swój słoneczny kolor morele zawdzięczają beta-karotenowi, żółtemu barwnikowi, z którego wątroba produkuje witaminę A. Beta-karoten to silny przeciwutleniacz chroniący nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników

    Rodzynki 15g

    Rodzynki zachowały też najcenniejszy składnik winogron - resweratrol, przeciwutleniacz o bardzo silnym działaniu antynowotworowym. Nie musimy się też martwić, że słodkie rodzynki zniszczą nam zęby, ponieważ ich składniki zwalczają bakterie, które żyją w jamie ustnej i są przyczyną chorób dziąseł oraz ubytków w zębach. Zawierają także żelazo, cynk oraz związki mineralne. Zawarty w rodzynkach wapń i bor zapobiegają osteoporozie, dlatego powinny je spożywać kobiety po menopauzie. Magnez i witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu koncentracji. W skład rodzynków wchodzą też witaminy C oraz E, które zwalczają wolne rodniki. Rodzynki poprawiają również pracę serca i wygląd skóry oraz podnoszą odporność organizmu.

    Cynamon ½  płaskiej łyżeczki

    Obniża poziom cholesterolu LDL, reguluje poziom cukru we krwi, pomaga w walce z trądzikiem.

    Kakao ½ płaskiej łyżeczki

    Kakao jest bowiem bardzo bogatym źródłem magnezu, wapnia, chromu, żelaza, manganu czy cynku. Powszechnie wiadomo, że kakao świetnie wpływa na samopoczucie i koncentrację, redukuje stres i wyczerpanie.

    Imbir 1/3 płaskiej łyżczeki

    Zmniejsza agregację (zlepianie) płytek krwi, chroni więc przed tworzeniem się zakrzepów. Jest niezbędnym dodatkiem do menu osób z podwyższonym cholesterolem. Łagodzi bóle miesiączkowe Leczy przeziębienia i przynosi ulgę chorym stawom, bo jest bogaty w substancje przeciwzapalne. Wchodzi w skład niektórych maści i plastrów rozgrzewających. Podczas masażu kilka kropli olejku imbirowego przynosi ulgę obolałym mięśniom.Leczy migreny - regularnie stosowany zmniejsza częstość i ilość ataków, łagodzi też towarzyszące im mdłości.Zwiększa koncentrację i wydajność umysłową, bo poprawia ukrwienie mózgu. Odrobina sproszkowanego imbiru dodana do kawy, niweluje jej szkodliwe właściwości.

    Banan 150g

    Zawierają m.in. potas. Są również źródłem witaminy C i błonnika. Daje to poczucie sytości i ogranicza spożycie przez nas innych, bardziej tuczących pokarmów. Banany są również źródłem cukrów prostych(fruktoza), zapewniających szybki zastrzyk energii. Ze względu na to, stanowią doskonałą przekąskę dla osób mających większe zapotrzebowanie energetyczne np. tych, których czeka trudna rozmowa w sprawie pracy. Banany zawierają również magnez zwany „minerałem antystresowym", wpływa on na pracę mózgu, mięśni, budowę kości i zębów.

    Wiórki kokosowe 5g

    Tak naprawdę kokos zawiera zdrową postać tłuszczów średnio łańcuchowych, które mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze i dodatkowo wzmacniają system odpornościowy. Ponadto są one łatwostrawne i są bezpośrednio wchłaniane przez wątrobę, dostarczając natychmiastowej energii. W przeciwieństwie do kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach które są przechowywane w komórkach tłuszczowych i są spalane znacznie wolniej. Wiórki kokosowe jest bogatym źródłem aminokwasów, zdrowego tłuszczu,białka,błonnika,żelaza,sodu,wapnia,magnezu,fosforu,potasu i witaminy C, regulują poziom cukry we krwi i wyrównuje poziom cholesterolu, jak i zawierają błonnik.

    Płatki Fitness 60g

    Zawierają  i składniki mineralne, w tym wapń i żelazo jak i witaminy z grupy B i błonnik. Wybrałem je aby podkreśliły smak mojego szejka i zagęściły jego konsystencje .Zresztą każdy chcę być fit !

    Kaszka manna 30g

    Kasza manna zawiera: Witaminę B1, Witaminę B2,Witaminę PP, witaminę B6,kwas foliowy, potas,żelazo,magnez, jod – jako jedyna z kasz zawiera jego dużą ilość.Jedną z głównych zalet kaszy manny jest fakt, iż jest lekkostrawna. Dzięki temu jest doskonała dla osób cierpiących na choroby układu pokarmowego. Kasza manna sprawdza się jako nieodłączny składnik różnego rodzaju diet. Grysik skutecznie syci i jest łatwo przyswajalny.

    Mleko 200ml

    Mleko przez wiele lat było uznawane za antidotum na słabe kości właśnie dlatego, że zawiera spore ilości wapnia, głównego budulca kości. Zawiera także witaminę D niezbędną do wchłaniania tego minerału oraz tłuszcz, w którym z kolei rozpuszcza się cenna witamina. Dlatego nie warto wybierać mleka pozbawionego lipidów – bez niego witamina D nie zostanie przyswojona przez organizm.

    Budyń 40g-opakowanie

    Zastąpiłem go zamiast cukry czy słodzika, dostarcza dużo cukrów prostych jak i daje mojemu szejkowi nie powtarzalny smak i konsystencje.

    88174701327445576517_thumb.jpg

    Makro:

    53647160797548481559_thumb.jpg

    Sposób wykonania:

    -rodzynki i morele zalewamy wrzątkiem, zakrywam aby się fajnie namoczyły po czym, kroimy je

    -do miski/garnuszka dodajemy 150ml wody letniej+kasza manna i mieszamy

    -do miski/garnuszka dodajemy opakowanie budyniu i 200ml mleka, cynamon,kakao,imbir i Hi Tec C-6 Whey po czym, mieszamy

    49867935325674209642_thumb.jpg

    -wszystko przekładamy do miski i dodajemy pokrojonego banana, wsio blendujemy

    61241210688447662633_thumb.jpg

    -dodajemy płatki fitness i jeszcze raz blendujemy, posypujemy wiórkami kokosowymi i gitara!

    34586976399937694711_thumb.jpg

    40131815025236519683_thumb.jpg

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #17
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    SHAKE OWOCOWO WARZYWNY

     

     

    Przedstawiam Wam mój pomysł na shake'a, który zastępuje posiłek. Poza tradycyjnymi i często spotykanymi składnikami są w nim i takie, które rzadko widzimy w shake'ach - warzywa. Składniki zostały wybrane specjalnie pod kątem naszego sportu i diety.

    Czemu takie a nie inne składniki?

    Ananas - przede wszystkim z powodów dwóch enzymów - bromelainy i papainy. Pomagają one trawić białka, co szczególnie dla nas ma duże znaczenie. Poza tym ananas jest źródłem manganu, żelaza i miedzi - pierwiastków, które odpowiadają za kondycję kości. Ma także dużo witaminy C.
    Jest także źródłem pektyn - błonnika pokarmowego, który pęcznieje i wypełnia żołądek, dając uczucie sytości na dłuższy czas. Błonnik ten również wspomaga proces detoksykacji organizmu.

    Kiwi - przede wszystkim z powodów dwóch enzymów - bromelainy i papainy. Pomagają one trawić białka, co szczególnie dla nas ma duże znaczenie. Dodatkowo jest bogaty w potas, magnez, witaminy i kwas foliowy. Jest jednym z niewielu owoców, które zawierają wapń.

    Buraki - dla nas najważniejsze jest ich działanie zasadotwórzcze, czyli przywracające równowagę w żołądku po zakwaszających go mięsach. Dodatkowo ma właściwości lecznicze dzięki antocyjanom - ten sam składnik występuje w czerwonym winie. Mają dużo kwasu foliowego i pierwiastków mineralnych: żelazo, wapń, magnez, potas, mangan, sód, miedź, chlor, fluor, cynk, bor, lit, molibden, kobalt oraz rzadko spotykane w warzywach rubid i cez.

    Szpianak - Zawiera potas, foliany, żelazo, a także witaminy C, E, K, betakaroten i witaminy z grupy B. Zasobny jest w antyoksydanty - luteinę, neoksantynę oraz kwercetynę. Ze względu na duże ilości potasu, można polecić go osobom z nadciśnieniem. Szpinak jest również doskonały dla osób zmagających się z anemią, ponieważ zawiera żelazo, niezastąpione w produkcji czerwonych krwinek.
    Wartości odżywcze szpinaku zmniejsza jednak występujący w jego liściach kwas szczawiowy. Szczawiany wpływają odwapniająco na organizm. Ich nadmiar może przyczyniać się do powstawania kamicy szczawianowo-wapniowej. Szczawiany utrudniają wykorzystanie wapnia, wiążąc się z nim i tworząc trudno rozpuszczalne sole.

    Na szczęście ochronę organizmu przed ubytkiem mikroelementów można zapewnić, jeśli będziemy jeść szpinak razem z produktami bogatymi w wapń. Dlatego dodajmy do szpinaku jogurt naturalny.

    Jogurt naturalny - jego rolę wyjaśniłem przy opisywaniu szpinaku. Dodatkowo ze względu na dużą zawartość wapnia, wzmacnia kości, jest łatwo przyswajalny, korzystnie wpływa na florę bakteryjną naszego przewodu pokarmowego.

    Olej ryżowy - niezastąpiony w shaka'ch, ponieważ nie zmienia ich smaku. Spożywany na surowo w temperaturze pokojowej zawiera duże ilości witaminy E, antyoksydant chroniący przed zawałami i jest bardzo bogaty w fitosterole (związki obniżające poziom cholesterolu)
    Obecna w nim witamina B odgrywa ogromną rolę w procesie spalania tłuszczów. Fitosterole zaś zapobiegają  wysuszaniu skóry. Kwasy omega-3 zawarte w tym oleju zmniejszają poziom triglicerydów we krwi.

    Odżywka Hi Tec C-6 - pozwolę sobie nie opisywać co to jest i jak jest dobre, bo chyba wszyscy to wiedzą :)
     

    Makro:
    Białko - 42g
    Węglowodany - 61g
    Tłuszcze - 20g

    Kcal - 620kcal


    • 0

    #18
    Krisev

    Krisev

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Całość w filmie:


    • 0

    #19
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta
    Jestem i ja:-)

    Zaczną trochę przybliżając temat i posiadam się mój post rozłożyć na parę punktów

    CZYM SĄ I JAKĄ FUNKCJĘ SPEŁNIAJĄ KOKTAJLE PROTEINOWE

    Koktajle proteinowe są cennym źródłem białka. Ich podstawą są produkty w nie bogate tj. Mleko, przetwory mleczne lub odzywki białkowe. Dodatkiem zaś mogą być owoce, produkty zbożowe,czy warzywa, są dlatego dobrym źródłem protein, węglowodanów, związków mineralnych i witamin, czyli wszystko co najlepsze:-)

    ROLA BIAŁKA W SHAKU

    Białko zawarte w shaku ma istotną rolę w regeneracji, jest niezbędne do naprawy uszkodzonych tkanek podczas cięzkiego treningu, oraz budowy nowych, a także tkanki mięśniowej. W trakcie długotrwałego wysiłku dochodzi do katabolizmu(rozkładu) białek ustrojowych i aby uzupełnić ich straty na zaleca się spożycie tego typu posiłku najlepiej do 30 minut po treningu.

    ZALECANA ILOŚĆ BIAŁKA PO TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWYM TO 10-20GRAM
    ZALECANA ILOŚĆ BIAŁKA PO TRENINGU SIŁOWYM TO 20-40 GRAM


    ROLA WĘGLOWODANÓW W SHAKU

    Dodatek węglowodanów przyspiesza odbudowę glikogenu i białek w mięśniach oraz przyspiesza regenerację organizmu. Węglowodany są składnikiem potrzebnym do produkcji glikogenu, którego poziom jest odpowiedzialny za poprawę wytrzymałości podczas długotrwałego wysiłku fizycznego opóźniając występowanie zmęczenia.


    SHAKE JAKO ŹRÓDŁO WITAMIN I MIKROELEMENTÓW

    Koktaile proteinowe są także dobrym źródłem witamin i mikroelementów. Poprzez zawartość ich w owocach, uzupełnia się niedobory tych składników utraconych w trakcie treningu. Owoce są także źródłem antyoksydantów zwłaszcza witamin C i E które zmniejszają stres oksydacyjny. Przeciwutleniacze mają duży wpływ na wygląd ciała, samopoczucie i funkcjonowanie różnupych układów. Główna ich funkcją jest neutralizacja wolnych rodników gromadzących się w tkance tłuszczowej, które spowalniają lub nawet hamują proces odchudzanie i przyczyniają się do starzenia organizmu. Wolne rodniki także mają duży wpływ na zapadanie na tzw. choroby cywilizacyjne tj. nowotwory, cukrzyca, czy miażdżyca.

    Tak więc taki koktajl proteinowy naprawdę jest bardzo dobrym elementem diety zwłaszcza w dni treningowe.


    A oto moja propozycja shake proteinowy by PiniaOO

    Screenshot_2015-01-31-18-16-08.png

    Wartości wyliczone na 100 gram

    Białko - 11.04g
    Węglowodany - 6,23 g
    Tłuszcz - 1.56 g
    83 kcal

    A tu przygotowanie






    Tak więc tak jak opisywałam jest to shake po treningowy, utrzymany w dość niskich węglach(dla mnie i tak za dużo, ale się poświęce:-) )

    Podstawowe źródła białka
    *Hi Ted Whey C6 cooki &dream
    *mleko
    *twaróg

    Pozostałe składniki są źródłem witamin i składników mineralnych, oprócz tego mają dodatkowe zastosowania:

    JAGODA-neutralizuje toksyny pokarmowe, jest źródłem witaminy C i cyjanidyny, wspomaga trawienie, a dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii

    WIŚNIA- dzięki zawartości potasu ma działanie rozkurczowego, łagodzi bóle wywołane napięciami mięśniowymi, a także usuwa z organizmu nadmiar soli i dlatego dobroczynnej wpływa na serce, nerki oraz stawy. Wiśnie zawierają także witaminy z grupy B jak A i C, które działają oczyszczające i odtruwająco.

    JAGODY GOJI- są mocnym antyutleniaczem, zawierają aminokwasy,witaminę C, witaminy z grupy B, składniki mineralne tj. żelazo,cynk, selen, wapń, nienasycone kwasy tłuszczowe, flawonoidy i wiele wiele innych. Długotrwałe stosowanie zapewnia wzmocnienie stawów, kości, wzmacnia układ odpornościowy, opóźnia procesy starzenia,poprawia witalność i wzrok.

    Tak więc proponowany przeze mnie shake proteinowy nie tylko jest doskonałym źródłem białka po treningu, ale także witamin i mikroelementów mających zbawienny wpływ na nasz organizm.

    Edytowany przez pinia00, 01 luty 2015 - 23:51 .

    • 0

    #20
    wilczaa

    wilczaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
    • Płeć:Kobieta


    Wilczy po treningowy Shake! 


    Szybki bo gotów w 3minuty !
    Bez zbędnego gotowania !
    Zawsze można zabrać go ze sobą!

    Składniki:                                                                  Makro:
    białko wpc waniliowe 35g                                            Białko               34,5
    banana - 50g (1/2 niedużego)                                     Węglowodany  24,6
    mrożone maliny - 100g                                                Tłuszcze            6,5  
    mleko - 100ml                                                              Kcal                 361,4
    woda - 100m
    czubata łyżka kakao - 10g

    Przygotowanie bardzo proste  :loler:  WSZYSTKIE SKŁADNIKI DO BLENDERA!

    Dla mnie to posiłek z idealnym makro, szybki i o smaku muffiny czekoladowej z malinami!!
    Dieta ustawiona dziennie na 1600kcal, taki shake wpasowany jako jeden z 5 posiłków :) 
    Czego więcej chcieć?   :thx:
     

     

     


     

     

    shake.jpg

     

     

    shake2.jpg

     

     

    A oto efekty!! 

    shake5.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko