Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS PT - przedstaw swoją metodę na rozciąganie mięśni

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11959 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    przedstaw i opisz w dowolny sposób swoją metodę na rozciąganie mięśni danej partii

     

     

    zasady:

     

    - przedstawiasz swoją metodę na rozciąganie mięśni danej partii

    - uzasadniasz zalety tej metody

    - przedstawiasz wykonanie 

    - forma prezentacji dowolna

     

     

    czas trwania konkursu:

     

    09-02-2015 do 22-02-2015

     

    tu wklejamy wyłącznie prace konkursowe

     

    pytania:

     

    http://www.kfd.pl/hi...iv-302933.html/

     

    UWAGA!!!

     

    wszystkie prace wklejamy 22-02-2015 

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #2
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Rozciąganie mięśni dwugłowych uda

     

    Na początku kilka słów ogólnych - kto, kiedy i po co powinien rozciągać te mięśnie, krótka opowieść o przykurczach, a następnie prezentacja kilku metod oraz ćwiczeń. Zapraszam. :-)

     


    • 0

    #3
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    PiR jako metoda na rozciąganie danej grupy mięśniowej.

     

    Na przykładzie mięśnia biodrowo-lędźwiowego 

     


    • 0

    #4
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakość trochę słaba i nie wiem czy dobrze zinterpretowałem polecenia, ale filmik wrzucam.

     


    • 0

    #5
    xkudi

    xkudi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RZESZÓW
    • Staż [mies.]: 3

    hitec_zps1e86ce2b.png

     

     

    Ja proponuję poprawę mobilności, która u mnie leży.

     

    Film jest, krótki i rzeczowy. Nie nagrywam nic „pełnometrażowego”, bo nikt tego nie ogląda ;)

    Zestaw ćwiczeń, które wykonuję przed/po treningu ma nam pomoc w poprawie mobilności bioder, odcinka lędźwiowego i miednicy. Poprawę mobilności zauważamy już po kilku dniach porządnego rozciągania J

     

     

    Ćwiczenia wykonujemy w kolejności takiej jak na filmie.

     

    1.       Rolujemy kręgosłup, odrywając kolejne kręgi i kładąc się odkładamy. (Wykonujemy do utraty techniki)

    2.       Po 20 ruchów na nogę

    3.       Zatrzymujemy się, gdy czujemy ból w miejscu pośladkowym, trzymamy do ustąpienia bólu. Wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy jeszcze raz na tą samą nogę. (pamiętaj o rozluźnieniu bioder)

    4.       Raz na jedną nogę do ustąpienia bólu.

    5.       Raz w pozycji środkowej, lewa prawa z możliwymi zakresami do momentu rozluźnienia. Większość pewnie przedstawi sposoby na rozciąganie konkretnych partii, czy też zestaw ćwiczeń na rozciąganie przed treningiem lub po.

     

    Ja proponuję poprawę mobilności, która u mnie leży.

     

    Film jest, krótki i rzeczowy. Nie nagrywam nic „pełnometrażowego”, bo nikt tego nie ogląda ;)

    Zestaw ćwiczeń, które wykonuję przed/po treningu ma nam pomoc w poprawie mobilności bioder, odcinka lędźwiowego i miednicy. Poprawę mobilności zauważamy już po kilku dniach porządnego rozciągania J

     

     

    Ćwiczenia wykonujemy w kolejności takiej jak na filmie.

    1.       Rolujemy kręgosłup, odrywając kolejne kręgi i kładąc się odkładamy. (Wykonujemy do utraty techniki)

    2.       Po 20 ruchów na nogę

    3.       Zatrzymujemy się, gdy czujemy ból w miejscu pośladkowym, trzymamy do ustąpienia bólu. Wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy jeszcze raz na tą samą nogę. (pamiętaj o rozluźnieniu bioder)

    4.       Raz na jedną nogę do ustąpienia bólu.

    5.       Raz w pozycji środkowej, lewa prawa z możliwymi zakresami do momentu rozluźnienia. 

     


    Edytowany przez xkudi, 22 luty 2015 - 21:11 .

    • 0

    #6
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Stretching według Quantuny & Frans555

     

    Filmik został zmontowany wspólnie z użytkownikiem Frans555. Jest on przedstawiony w luźnej formie, a ponieważ nie jesteśmy żadnymi profesjonalistami, to nie traktujcie go bardzo poważnie :-P Spędziliśmy wspólnie fajny czas podczas jego kręcenia i dziękujemy firmie HiTec za taką możliwość ;)  Miłego oglądania!

    PS Na końcu bonus i od razu zaznaczam, że nikt nie ucierpiał %)

     


    • 0

    #7
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    hitec_zps1e86ce2b.png

     

     

    HI Tec Progress Test - przedstaw i opisz w dowolny sposób swoją metodę na rozciąganie mięśni danej partii.

     

     

    Każda osoba, która do treningu podchodzi sumiennie spotkała się z problemem bolących mięśni. Przyczyny tego bólu są różne. Jedną z nich jest powstawanie punktów spustowych.

     

    Trochę teorii z Internetu, czyli czym jest punkt spustowy?

    „Zgrubiały fragment włókna mięśniowego lub przynależnej do niego powięzi, cechujący się nadmierną wrażliwością. Punkt spustowy jest to miejsce szczególnie bolesne na skutek zastosowania ucisku oraz wykazujące ból, który jest przenoszony na sąsiednie, a nawet znacznie oddalone od niego struktury”

     

    Prościej mówiąc jest to szczególnie wrażliwe miejsce, które zazwyczaj występuje po długotrwałym wysiłku fizycznym lub w przypadku nieprawidłowej pracy mięśnia. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, w tkance mięśniowej powstają skupiska włókien mięśniowych. W celu szybszego powrotu do stanu pierwotnego warto zastosować zewnętrzny nacisk, który pozwoli rozerwać te zrosty. W tym miejscu z pomocą przychodzi nam piłka lub roller.

     

    3369ece3-1ca6-4564-ad21-1bbb92fadd06_zps

     

     

    Piłka Lacrosse, tak naprawdę zwykła piłeczka wielkości tenisowej. Ważne, żeby była twarda, najlepiej gumowa. Jest bardzo prosta w użyciu i co najważniejsze, tania. Pomaga w neutralizowaniu napięcia mięśniowego. Poprzez odpowiedni nacisk ręką, leżąc przy wykorzystaniu podłogi lub stojąc przy wykorzystaniu ściany, pomaga w pozbyciu się punktów spustowych docierając do głębokich warstw włókien mięśniowych. Rolowanie wykonujemy wzdłuż i w poprzek włókien mięśniowych zwiększając nacisk. W miejscach wyjątkowo bolesnych zatrzymujemy się na ok. 15-30s. Bardzo dobrze sprawdza się na takich partiach jak przedramię, barki, stopy, ale równie dobrze sprawdza się na większych partiach mięśniowych jak np. mięsień czworogłowy lub dwugłowy uda.

     

    60583959-feae-42a1-a6af-ea0432f864bc_zps

     

    879bc4d4-5e03-423f-8341-c785a74bbbc2_zps

     

     

    Roller lub jego tańsza opcja, czyli rura PCV oklejona gąbką lub pianką to proste narzędzie służące do usuwania napięcia mięśniowego i powięziowego oraz rozbijania punktów spustowych. Poprzez rolowanie poprawiamy ukrwienie oraz elastyczność mięśni, dzięki czemu możemy stosować tą metodę zarówno przed treningiem jak i po jego zakończeniu. Tak jak w przypadku piłeczki, do rolowania wykorzystujemy podłogę oraz nacisk własnego ciała, a jego siła jest tak naprawdę uzależniona od naszego progu bólu. Początki będą trudne i bolesne. Z czasem ból będzie coraz mniejszy. W momencie dotarcia do takiego punktu, który wywołuje duży ból, warto się przy nim zatrzymać na ok. 15-30s.

     

    0a6d2e65-bbc9-44d8-b72e-43a48cd0129e_zps

     

    fb5e5af9-f2f0-4ae4-861b-9484935480d5_zps

     

    Dla osób sceptycznie podchodzących do tej metody, polecam po zakończonym treningu nóg, rolowanie mięśnia czworogłowego przy wykorzystaniu końcówki gryfu, na którą zakładamy talerze. Ciężar gryfu olimpijskiego będzie na początek za duży, więc lepiej asekurować ruch rękoma. Zaczynamy od wewnętrznej strony uda, następnie środek i zewnętrzna część. Rolowanie wykonujemy począwszy od stawu kolanowego, aż do biodrowego po ok. 5 „przejazdów”. Warto przetestować czy taki zabieg ma jakiś wpływ na regenerację mięśnia oraz ból towarzyszący kolejnym dniom.

     

    Oczywiście podstawą jest tu systematyczność oraz cierpliwość w czasie rolowania dlatego polecam rolowanie nie tylko po każdym treningu, ale równie w dni nietreningowe.


    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10828 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałbym przedstawić Wam,moją rozgrzewkę którą stosuje cały czas przed treningiem nóg!

    Rozgrzewka ogólna:

    -jest to u mnie 5min marszu na bieżni,najlepiej ustawić bieżnie lekko do góry-szczególnie przed treningiem nóg,czy pleców.

    Rozgrzewka specjalistyczna x3:

    Składa się z ćwiczeń wykonanych z obciążeniem własnego ciała:

    -10-15 powtórzeń ćwiczenia na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach , cały czas utrzymujecie napięcie mięśniowe

    -10-15 powtórzeń ćwiczenia na czworogłowe uda- zwykle siady

    Wplatam tutaj stretching dynamiczny

    -odwodzenia/ wymachy nóg na boki i do tyłu 10-15

     

    Składa się z ćwiczeń wykonanych z dodatkowym obciążeniem,ale bardzo małym.Jest to pierwsze ćwiczenie w moim planie treningowym,jako że ja mam pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,to jeszcze lubię zrobić prostowanie ud na maszynie siedząc

    -uginanie ud na maszynie leżąc 10-15

    -prostowanie ud na maszynie siedząc 10-15

     

    Rozgrzewkę specjalistyczną powtarzam 3 raz!

    Miałem wszystko opowiadać na filmiku,ale było bardzo dużo niecenzuralnych słów,więc macie muzykę dopasowaną do rozgrzewki,czyli romantico xD

     

     

    Maskara ,myślałem że jest to rozgrzewka xD


    Edytowany przez Biały1989, 22 luty 2015 - 21:59 .

    • 1

    #9
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków


    Witam wszystkich.. :-)

     

    Poniżej chciałabym przedstawić jeden ze sposobów na rozciągnięcie mięśni grzbietu, a przy okazji zewnętrznej części ud. Dlaczego akurat wybrałam mięśnie grzbietu?

    Z przyczyn osobistych ponieważ sama bardzo często cierpię na bóle w okolicach lędźwiowych i krzyża.

    Szukając przyczyn tego bólu zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje i doszłam do wniosku, że

    być może stojąca praca, nadwaga i przeciążenia to główny powód mojego zmartwienia. :excl: :excl: :excl:

    Dlatego rozciągajmy się i dbajmy o nasz kręgosłup który mamy jeden i który ma nam służyć przez wiele lat!

     

     

     

     

     

    Ćwiczenie które zaprezentowałam razem z siostrą jest łatwe i przyjemne. Główną zaletą takiego rozciągania w parze jest nie tylko wzajemna motywacja ale też podwójna radość z efektów treningu!  

     

     

     

     

    Wspólny trening fizyczny to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu.

    Polecam wszystkim!


    • 0

    #10
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    PRZEDSTAW SWOJĄ METODĘ NA ROZCIĄGANIE MIĘŚNI - MIĘŚNIE NÓG

     

     

     

    Każde ćwiczenie rozciągające przedstawione na filmiku polecam wykonywać około 30 sekund.


    • 0

    #11
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    head.jpg
     
    Metody rozciągania mięśni
     

    Konkurs Hi Tec Nutrition, zorganizowany w ramach PT IV, zainspirował mnie do stworzenia czegoś całkiem odmiennego.

    Ponieważ wielokrotnie spotykałam się z potrzebą prostego, wygodnego w użyciu zestawienia podstawowych metod rozciągania, możliwych do wykonania dla każdego

    - zarówno do użytku własnego jak i swoich podopiecznych i klientów studio, w którym trenuję, wpadłam na pomysł stworzenia do użytku powszechnego tzw. Kart Treningowych, dostosowanych kolorystycznie do standardów naszego Studio.

    Inspiracją do stworzenia serii  był niniejszy konkurs - i w ten oto sposób przedstawiam gotowy projekt Karty Stretchingu, który to jest ostatnim z 3 etapów treningu.

     

    Serdecznie zachęcam do korzystania z niniejszego opracowania, które jutro zostanie przeze mnie wydrukowane, zalaminowane i udostępnione wszystkim użytkownikom siłowni (dziś już nie dam rady, choć strasznie chciałam wrzucić już fotkę gotowego produktu :crying: - zaś awaria drukarki w pracy, zaraz po komputerze  :crying: ).

     

    Powstało w oparciu o własne doświadczenie oraz wiele pozycji książkowych, z których wspólnie z Mario wybraliśmy podstawowy zestaw metodyczny, z którym każdy sobie poradzi.

     

    Dzięki tej Karcie, każdy będzie mógł w dowolnej chwili, posiłkując się opracowaniem, wykonać podstawowe rozciąganie bez pomocy Instruktora.

     

    Serdecznie dziękuję za niniejszy konkurs - stał się on niezmiernie ważnym punktem wyjścia do stworzenia nowej koncepcji, w postaci zestawu kart treningowych.

     

    Całość pracy konkursowej jest moim dziełem (zarówno zdjęcia jak i opisy ćwiczeń), objętym prawem autorskim - niemniej, jeśli Karta pozostanie w niezmienionej, oryginalnej formie, proszę pobierać, drukować i używać do woli - na zdrowie! ;) Po to właśnie jest, aby w wygodny, prosty i na miarę możliwości i umiejętności, klarowny sposób wspierać świadomy trening.

     

    Ze względu na fakt, że jest taka, a nie inna godzina, nie zdążyłam wykonać osobnej Karty w barwach Hi Tec Nutrition. Mam jednak nadzieję i gorąco liczę na to, że mimo tego dzieło nie zostanie niżej ocenione, ponieważ kosztowało mnie naprawdę wiele, wiele godzin pracy. A w razie czego - po zakończeniu konkursu w każdej chwili mogę przysiąść i wykonać to opracowanie w najwyższym standardzie pod markę Hi Tec  :ziober:

     

    Enjoy!  :ziober:

     

    Załączony plik  TRENING część 3 Stretching.pdf   1,6MB   253 pobrań


    Edytowany przez Patex, 22 luty 2015 - 22:59 .

    • 0

    #12
    adrgol1991

    adrgol1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    <p style="text-align:center;">hiteco.jpg </p>
    <p style="text-align:center;"><span style="color:#ff0000;"><u><em><strong><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;">STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI</span></span></strong></em></u></span><br />
    <br />
    <br />
    <span style="font-family:'comic sans ms', cursive;"><span style="color:#008000;"><span style="font-size:18px;"><em><strong>Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak r&oacute;wnież sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:<br />
    <br />
    - powiększenie zakresu ruchu w stawach,<br />
    <br />
    - wzmocnienie ścięgien, kt&oacute;rych moc jest ważna,<br />
    <br />
    - polepszenie ukrwienia mięśni, lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja,</strong></em></span><br />
    <br />
    <em><strong><span style="font-size:18px;">- rozluźnienie mięśni po treningu</span></strong></em></span></span><br />
    <br />
    <span style="color:#00ff00;"><em><strong><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;">Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując op&oacute;r mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie pr&oacute;by powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, staw&oacute;w, ścięgien). Rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. R&oacute;wnież po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, kt&oacute;re były ćwiczone na treningu).</span></span></strong></em></span><br />
    <br />
    <br />
    <br />
    <span style="color:#ff0000;"><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;"><u><em><strong>MIĘŚNIE PRZEDRAMION:</strong></em></u></span></span></span><br />
    <br />
    <span style="color:#0000ff;"><em><strong><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;"><span style="font-size:18px;">Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do g&oacute;ry.Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim rozkroku łączymy ręce ze sobą tak, by stykały się całymi wewnętrznymi stronami i palcami(palce skierowane w naszym kierunku).Z tej pozycji staramy się prostować ramiona w łokciach, jednocześnie rozciągając mięśnie przedramion.</span></span></strong></em></span><br />
    <br />
    image010.jpg </p>
    <p style="text-align:center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align:center;">image012.jpg </p>
    <p style="text-align:center;"><br />
    <u><em><strong><span style="color:#ff0000;"><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;">MIĘŚNIE OBRĘCZY BARKOWEJ:</span></span></span></strong></em></u><br />
    <br />
    <span style="font-size:18px;"><strong><em><span style="color:#0000ff;"><span style="font-family:'comic sans ms', cursive;">Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie r&oacute;wnolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji r&oacute;wnoległej do podłogi.</span></span></em></strong></span></p>
    <p style="text-align:center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align:center;">image014.jpg </p>
    <p style="text-align:center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align:center;"><span style="color:#800080;"><u><em><strong><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:comic sans ms,cursive;">Jakie są zalety wymienionych przeze mnie metod? Mistrzostwo tkwi w prostocie. Nie potrzebujemy tutaj żadnego sprzętu. Ponad to ćwiczenia te nie są skomplikowane, co uchroni nas przed efektami złego ich wykonania. W mojej ocenie poprostu nie da się tych ćwiczeń ani zapomnieć ani źle zrobić . &nbsp;To są najważniejsze cechy wyr&oacute;żniające te ćwiczenia. Miłego testowania</span></span></strong></em></u></span></p>
    <p style="text-align:center;">&nbsp;</p>
    <p style="text-align:center;">HiTec_logo.png </p>

    Edytowany przez adrgol1991, 23 luty 2015 - 00:00 .

    • 0

    #13
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26



    U mnie krótko i na temat.Może ktoś uzna,że nie wkładałem w to wysiłku,ale nagrałem to co na co dzień jest praktycznie robione tuż przed treningiem lub po w zależności jak czasowo stoję.
    Chodzi głównie o rozciągnięcie poszczególnych mięśni,ścięgien dzięki którym udaje mi się ominąć jakiekolwiek kontuzję.Wszystko jest proste i każdy jest to w stanie wykonać przy czym zajmuje to tylko kilka minut.Przy bólach barków również stosowałem drugie ćwiczenie widoczne na filmiku na zalecenie fizjoterapeuty ponieważ jak widać mam kifozę i w ten sposób bardzo fajnie rozluźnia mięsień,który mam naciągnięty podczas siadów low bar w trójboju siłowym.Ogółem schemat prosty i dobry jako rozgrzewka przed treningiem lub rozluźnienie po treningu.

    Edytowany przez KGolebiewski, 22 luty 2015 - 23:48 .

    • 0

    #14
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta

     

     

    Witam, chciałam dzisiaj wam przedstawić moją metodę na rozciągnięcie mięśni nóg. W prostocie siła, więc pokazałam jedne z popularniejszych, ale jednakże doskonale sprawdzających się ćwiczeń. Można je wykonywać zarówno przed treningiem siłowym nóg jak i doskonale się sprawdzają przed rozpoczęciem biegów. Przedstawione ćwiczenia rozciągają poszczególne grupy mięśni nóg tj.
    *mięsień dwugłowy ud
    *mięsień czworogłowy ud
    *mięśnie wewnętrzne ud
    *mięśnie piszczelowe
    *mięśnie pośladkowe

    Ćwiczenia są proste w wykonaniu, każdy przedstawiony ruch wykonujemy parokrotnie w miarę możliwości pogłębiając ruch.Końcowe powtórzenie staramy się przytrzymać i następnie rozluźnić mięśnie.


    Edytowany przez pinia00, 23 luty 2015 - 00:05 .

    • 0

    #15
    adrgol1991

    adrgol1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

     hiteco.jpg

     

    STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI


    Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:

    - powiększenie zakresu ruchu w stawach,

    - wzmocnienie ścięgien, których moc jest ważna,

    - polepszenie ukrwienia mięśni, lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni = szybsza regeneracja

    - rozluźnienie mięśni po treningu

     

    Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien. Rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu).

     

    MIĘŚNIE PRZEDRAMION:

    Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry.Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim rozkroku łączymy ręce ze sobą tak, by stykały się całymi wewnętrznymi stronami i palcami(palce skierowane w naszym kierunku).Z tej pozycji staramy się prostować ramiona w łokciach, jednocześnie rozciągając mięśnie przedramion.


    image010.jpg

     

    image012.jpg
     

    MIĘŚNIE OBRĘCZY BARKOWEJ:

    Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi.

     

    image014.jpg

     Jakie są zalety wymienionych przeze mnie metod? Mistrzostwo tkwi w prostocie. Nie potrzebujemy tutaj żadnego sprzętu. Ponad to ćwiczenia te nie są skomplikowane, co uchroni nas przed efektami złego ich wykonania. W mojej ocenie poprostu nie da się tych ćwiczeń ani zapomnieć ani źle zrobić. To są najważniejsze cechy wyróżniające te ćwiczenia. Miłego testowania.

     

    HiTec_logo.png

     

    Drugą pracę wstawiłem po czasie ponieważ pierwsza nie wiem dlaczego nie jest czytelna. Nie wiem czemu tak poprzestawialo mi wszystko, dlatego na szybko zredagowałem ponownie


    Edytowany przez adrgol1991, 23 luty 2015 - 00:15 .

    • 0

    #16
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    jeszcze ja :-D

    przepraszam za obsuwę, ale pierwszą wersję (a właściwie drugą) musiałam usunąć bo yt zablokowało mi całkowicie dźwięk

    wrzucam więc niestety trochę okrojony filmik

     

     


    • 1

    #17
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11959 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    .

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko