Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS PT - przedstaw imponujące ćwiczenie... feel the power

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    przedstaw i opisz w dowolny sposób imponujące ćwiczenie... feel the power...

     

    ćwiczenie, które wymaga niezwykłych umiejętności, użycie ciężkiego obciążenia, nietypowe ćwiczenie które wymaga siły i zręczności 

     

    np. różnie wersje pompek, podciąganie na drążku, użycie ćwiczeń strongman z dużym obciążeniem, popisy na drążku itd

     

     

    zasady:

     

    - przedstawiasz dane ćwiczenie 

    - opisujesz ćwiczenie

    - przedstawiasz wykonanie 

    - forma prezentacji dowolna

     

     

    czas trwania konkursu:

     

    02-03-2015 do 15-03-2015

     

    tu wklejamy wyłącznie prace konkursowe

     

    pytania:

     

    http://www.kfd.pl/hi...iv-302933.html/

     

    UWAGA!!!

     

    wszystkie prace wklejamy 15-03-2015 


     

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #2
    xkudi

    xkudi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RZESZÓW
    • Staż [mies.]: 3

    post-133150-0-39413800-1425203891.jpg

     

     

     

     

     

     

    BEAR COMPLEX

     

     

    Znudziły Ci się aeroby?  Spróbuj tego!

    Zaangażuj wszystkie partie mięśni jednym prostym ćwiczeniem.

     

     

     

     

     

    Bear complex -  to doskonała alternatywa dla osób, którym znudziły się treningu aerobowe i nie tylko. Mały ciężar (nawet sam gryf  - 20kg) potrafi zmęczyć.

     

     

    Całość to 7 powtórzeń bez zatrzymywania, zaś pełny Bear Complex to 5 serii (można odpoczywać między seriami)

     

    Sekwencja 5 ruchów:

    1.       Zarzut

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Push-press

    4.       Przysiad ze sztangą na barkach

    5.       Push-press

     

       Zalety:

     - poprawia wydolność

     - pomaga budować masę mięśniową

     - spala tłuszcz

     - poprawia dynamikę

     - podstawa dla osób trenujących szeroko pojęte sztuki walki, a nie  mających czasu na treningi siłowe. 

     

     

     

     

    Dodaję rano, bo nie wiem jak potem będzie z dostępem do internetu. Miłego oglądania! :)


    Edytowany przez xkudi, 15 marzec 2015 - 07:06 .

    • 0

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

                 Uginanie nóg przy bramie z rotacja !!!

     

     

     

    Bardzo dobre ćwiczenie które dzieki rotacji pozwala jeszcze bardziej wyizolować obszary na których nam zależy .

     

    Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest klamra na stope widoczną na obrazku

     

    176_85dc34d154d09662c51e8bec73955b65_atlas_exe.jpg

     

    Rotujac udo wewnetrznie (stopa z podudziem idzie na zewnatrz podczas uginania) bedziesz bardziej angazowal dwojke.

     

    Rotujac udo zewnetrznie (stopa+podudzie do srodka) angazujesz bardziej polsciegnisty+polbloniasty)

     

    udo tyl2.png

     

    Trzeba uwazac by nie angazowac zbytnio pośladków, czyli nie ruszac w stawie biodrowym noga.

     


    • 0

    #4
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Autorskie ćwiczenie "3w1"

     

     

    https://youtu.be/mGhlSsPtV6M

     

    Zaprezentowane ćwiczenie jest połączeniem 3 ćwiczeń na jednym przyrządzie-kółku.

    Angażuje mięśnie głębokie które pełnią funkcję stabilizującą i zabezpieczającą. Jest to ściśle połączone z koordynacją i równowagą, a dzięki temu lepszym czuciem własnego ciała. Mięśnie głębokie to fundament naszego ciała.  

     

    Pokazane na filmie ćwiczenie składa się z następujących elementów:  

    -kółko

    -przyciąganie nóg do brzucha w podparciu na kółku

     -pompki wąskie na kółku  

     

    Zaangażowane mięśnie:

     

    -kółko-m. brzucha-m. skośnie, m. proste, m. głębokie; m. ramion; m. grzbietu; m. pleców-prostownik grzbietu; m. nóg- czworogłowy uda

    -przyciąganie nóg- m. czworogłowy uda; m. brzucha- prosty brzucha, skośny wewnętrzny brzucha, skośny zewnętrzny brzucha; prostownik grzbietu

    -pompki wąsko- m. klatki piersiowej- zębaty przedni, piersiowy większy; triceps; m. naramienne  

     

    Każde z tych ćwiczeń angażuje różne mięśnie, jednak w zestawieniu ich razem po kilku powtórzeniach czuć całe ciało.


    • 1

    #5
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Bosu-swing

     

    Do krótkiego opisu tego ćwiczenia pasuje mi popularne kiedyś słowo „wszystko mający”. Bo tak na dobrą sprawę, przy tym ćwiczeniu angażowane jest wszystko w naszym ciele.

     

    Po pierwsze: piłka bosu. Zachowanie na niej równowagi jest trudne, zaangażowane jest całe ciało, zwłaszcza mięśnie głębokie tułowia. Ćwiczenia na bosu pomagają wzmocnić mięśnie, poprawiają równowagę. Te cechy mogą w pewien sposób zapobiegać kontuzjom i urazom.

     

    Po drugie: kettlebell swing. To ćwiczenie zna chyba każdy. Doskonałe do pracy nad całym ciałem: pracują nogi, zwłaszcza mięśnie dwugłowe i pośladkowe, ale czworogłowe też są zaangażowane. Bardzo mocno pracuje brzuch, a także plecy, obręcz barkowa i dłonie, stabilizujące ciężar. Każda część ciała zaangażowana jest w każde powtórzenie. Dodatkowo, pracujemy nad układem sercowo-naczyniowym.

     

    Po trzecie: synergia. Wiemy już, że te dwa ćwiczenia zmuszają nas do ciężkiej pracy i dają dobre efekty. Co może być lepszego? Połączenie ich w jedno:)

     

    Dla utrudnienia zwiększamy ciężar.

    A teraz koniec opowieści, czas na prezentację.

     

     

    Feel the Power!

     


    • 0

    #6
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Moje uniwersalne ćwiczenie..

     

     

    Zacznę może od sanek :)

     

    51686696802828373806.jpg

     

    Specjalistyczne sanki do treningu siłowego to sprzęt wielofunkcyjny. Jest idealny dla sportowców chcących pozostać w wysokiej formie, ale też dla amatorów, którym zależy na wzmocnieniu całego organizmu. 

     

    Sanki do treningu siłowego pomagają w wytrenowaniu:

    - Szybkości;

    - Zwinności;

    - Mocy mięśni;

    - Sprawności;

     

    Jak widzicie jedno ćwiczenie a tyle możliwości rozwoju.

    Jak dla mnie bomba jak już mówiłam na filmiku.

     

    Mimo tego, że trening z sankami jest dość ciężki, to jednak jest w pełni bezpieczny.

    Możemy w różnorodny sposób urozmaicać swój trening oraz podwyższać poprzeczkę przez dokładanie ciężaru czy wymyśleniu jakiś ciekawych torów przeszkód.

    Zaowocuje to na pewno w szybsze spalanie tkanki tłuszczowej,

    wzmocni prace serca oraz układu krwionośnego.

     

    Ja osobiście stosuję to ćwiczenie jako rozgrzewkę

    ale polecam też taki trening na koniec na dobicie jeśli komuś mało. :devil:

    Satysfakcja gwarantowana.

     

    Jeśli macie tylko możliwość wypróbowania takich sanek to jeszcze raz polecam gorąco to świetne ćwiczenie pozwalające naprawdę się spocić :devil:


    • 0

    #7
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    Dla mnie najbardziej imponującym ćwiczeniem jest strict muscle up on rings

     

    Niestety ani ja, ani nikt z moich bliższych kolegów nie był w stanie wykonać tego ćwiczenia, dlatego posiłkuję się filmikiem z internetu.

     

    Zdjęcie 2 (2015-03-15 16-00).png Zdjęcie 3 (2015-03-15 16-00).png Zdjęcie 1 (2015-03-15 15-58).png

     

    Ćwiczenie wymaga niesamowitej siły i odpowiedniej koordynacji.  

    Jest wyzwaniem nawet dla bardzo wysportowanych osób i potrzeba wielu przygotowań aby je wykonać prawidłowo.

     

    W wielkim skrócie jest to ćwiczenie, które łączy podciągnięcie z pompką na ringach (dip) w jeden płynny ruch.

     

    Angażuje całe ciało a głównie pracujące grupy mięśni to: plecy, barki, biceps i triceps

     

    Wykonanie:

    Pozycja startowa: zwis na ringach (hollow body), ramiona jak najbliżej uszu, chwyt głęboki (false grip)

    false-grip.jpg

    Ruch inicjujemy poprzez ściągnięcie łopatek w dół i podciągamy się.

    Obracając dłonie przechodzimy do "dipa" jednocześnie unosząc kolana mniej więcej na wysokość bioder.

    Następnie wykonujemy ruch jak w pompce na poręczach i blokujemy łokcie pilnując aby dłonie były zrotowane na zewnątrz.

     

     

     

     

    Polecam dla osób, które lubią sobie rzucać wyzwania.

    Ja sobie takowe rzuciłam i mam nadzieję, że w przyszłości (może nie najbliższej ;) ) będę w stanie Wam je zaprezentować.

    post-133150-0-49275300-1414999969.jpg

     


    • 0

    #8
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    PODRZUT (clean & jerk)

     

    chrusc_podrzut.jpg

     

    Dlaczego to ćwiczenie?

     

    Postawiłem na ćwiczenie, które każdy "Kowalski" zna z Eurosportu. Podrzut, czyli połowa konkurencji olimpijskiej - podnoszenie ciężarów. Ćwiczenie wymaga zręczności, mobilności, stabilności i oczywiście siły.

     

     

    Czemu jest imponujące?

     

    Jest to podstawowe ćwiczenie, pracuje przy nim całe ciało, jedyne co jest potrzebne to sztanga - zbędne są wymyślne przyrządy i specjalistyczny sprzęt. Nie ma mowy o izolowaniu i czuciu mięśniowym - liczy się czysta, zwierzęca siła i moc. Najlepsi sztangiści świata podrzucają ponad 250 kg.

     

     

    Co jest na filmie?

     

    Na filmie ujęcia mojego podrzutu (ciężar 80-90% CM) z różnych stron, kilka słów o ćwiczeniu, slow motion z opisem techniki poszczególnych etapów ćwiczenia, a na koniec podrzut w wykonaniu zawodowca. Wideo jest krótkie, żeby przekazać konkrety i nie przynudzać. ;)

     

    Zapraszam. :-)

     


    • 0

    #9
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Niestety przez ten tydzień miałem problemy z jedną nogą, była napuchnięta jak balon- nie mogłem normalnie chodzić, a co dopiero ćwiczyć-teraz jest co raz lepiej! Od samego początku chciałem przedstawić ćwiczenie w którym można spokojnie dorzucić kilka jak nie kilka dziesiąt kg – czyli Rack Pull. Inaczej martwy ciąg ze stojaków czy też z ławek-jak u mnie, są też różne rodzaje tego ćwiczenia:

    -sztanga leży powyżej wysokości linii kolan lub wyżej- mniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud

    -sztanga leży poniżej wysokości linii kolan – bardziej angażujemy mięśnie dwugłowe ud

     

    Tutaj moje porównanie :

     

    Rack pull 9x220kg

     

    Martwy ciąg 2x192kg

     

    Chyba nikt nie wątpi że Strongmeni muszą mieć silne plecy-prostowniki dlatego takie ćwiczenie zdecydowanie jest przeznaczane dla osób które chcą podnosić ogromne ciężary czy też wzmocnić prostowniki, jeśli macie słabsze dolne partie mięśniowe pleców, a silne mięśnie dwugłowe ud, to ćwiczenie jest dla Was!

    we wszystkich tych konkurencja na filmiku ważne jest by mieć silne prostowniki! 2:04 jest rack pull tylko że z samochodem na platformie .


    • 1

    #10
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    "Pompki na poręczach"

     

    "Pompki na poręczach" są jednym z ćwiczeń należących do wielkiej “7”. Zapewne każdy mający coś wspólnego z siłownią wie co to za ćwiczenie. Chodź ja dziś zaprezentuję dość nietypową formę tego rodzaju ćwiczenia.

     

     

    1. Zanim zaczniemy wykonywać pompki zadbajmy o dobrą rozgrzewkę, szczególnie obręczy barkowej.

     

    2. Poręcze ujmujemy chwytem neutralnym, czyli dłońmi zwróconymi na zewnątrz. Ważne jest to, żeby poręcze były dobrze ustabilizowane i nie były śliskie, gdyż mogłoby to grozić upadkiem, a w następstwie kontuzją.

     

    3. Gdy już znajdujemy się na poręczach, a nasze nogi są oparte możemy zacząć wykonywać pompki. Wybijamy się do góry i prostujemy ramiona, następnie nabieramy powietrza i opuszczamy się do momentu gdy poczujemy maksymalne napięcie mięśniowe.

     

    4. Następnie wypychamy ciało do góry, do pełnego wyprostu ramion, robiąc przy tym wydech. Analogicznie wykonujemy kolejne powtórzenia.

     

     

    Takie wykonanie tego ćwiczenia pozwala nam na maksymalne rozciągnięcie klatki, a jak powszechnie wiadomo dobre rozciąganie jest jednym z ważniejszych elementów przy treningu tej partii.


    • 0

    #11
    NoPain.NoGain

    NoPain.NoGain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś w Kujawsko-Pomorskim :)
    • Staż [mies.]: 12

    post-133150-0-39413800-1425203891.jpg

     

     

    Podciąganie na drążku nachwytem w pozycji L-sit.

     

     

     

     

     

     

    Krótki opis:

     

    Zalet klasycznego podciągania nachwytem nie muszę chyba tutaj nikomu przedstawiać.

     

            Zaprezentowana przeze mnie forma podciągania w pozycji L-sit wymaga od ćwiczącej osoby nie tylko dużej siły mięśni pleców i ramion, lecz także dobrze rozwiniętych mięśni brzucha. Jest to spowodowane tym, że przez cały czas wykonywania ćwiczenia nasze nogi powinny być wyprostowane i zablokowane w kolanach.

    Uniemożliwia nam to bujanie całym ciałem czy też wykonywania ruchu "odbijania" się stopami. Osoby ćwiczące często wykonują podciąganie właśnie w ten sposób przez co sami uprzykrzają sobie życie.

     

    Przedstawiona przeze mnie forma podciągania eliminuje możliwości oszukiwania w opisywany przeze mnie sposób i niesie ze sobą także pozytywne skutki.

     

    Do największych zalet tej metody podciągania z pewnością można zaliczyć ćwiczenie/rozwój w tym samym czasie wielu partii mięśniowych (nie tylko mięśni pleców, ramion ale także w dużym stopniu mięśni brzucha!).

     

    Więcej dowiecie się w moim filmie! Na początku przedstawię wam w nim siebie oraz dlaczego wybrałem to ćwiczenie. Mam świadomość tego, że nie mówię super wyraźnie ale proszę o cierpliwość i zachęcam do zapoznania się z całym materiałem! ;)


    Edytowany przez NoPain.NoGain, 15 marzec 2015 - 21:43 .

    • 0

    #12
    adrgol1991

    adrgol1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    hi tec.jpg

     

    Pompki w staniu na rękach(głową w dół):  


        

    Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:
    mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część)
     

    Wykonanie:

    Ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności), lub dla zaawansowanych bez oparcia ze stania na rękach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych.

                                                Uwagi: Wykonujemy to ćwiczenie tylko wtedy, jeżeli czujemy się na siłach do wykonania go. Należy zachować ostrożność łatwo w nim o kontuzję karku.

     

    Ćwiczenie w wersji uproszczonej (pod ścianą/z oparciem nóg) wykonujemy następująco:
    Stajemy na rękach jak na filmie. Szerokość rozstawu rąk mamy wyjaśnioną już powyżej więc nie powtarzam. Następnie wykonujemy zgięcia rąk w łokciach, zatrzymujemy głowę jak najbliżej ziemi/podłogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Mamy zaliczone jedno powtórzenie. Miłego próbowania i trenowania

    Pozdrawiam

     

    hi tec.jpg


    Edytowany przez adrgol1991, 15 marzec 2015 - 22:54 .

    • 0

    #13
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica




    Unoszenie nóg w zwisie
    wersja by -bielik-  %%)


    • 0

    #14
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta

    ...za chwile wrzucę,bo z netem problem


    Edytowany przez pinia00, 15 marzec 2015 - 23:35 .

    • 0

    #15
    pinia00

    pinia00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Kobieta

    MOJE ĆWICZENIE ,,NIETOPERZ'' :-)

    Witam chciałabym zaprezentować wam ćwiczenie które według mnie wymaga koordynacji, a także siły mięśni.

    Ćwiczenie polega na tym aby wykonać zwis przerzuty(czyli stojąc przodem do drabinki pochylamy się w taki sposób aby uchwycić szczebel drabinki, następnie wykonujemy zarzut nóg i pozostaje my w pozycji wyprostowanej głową w dół), następnie na ile to możliwe wykonujemy powolny ruch nóg w dół(ja starałam się do konta 90°) im niżej tym ciężej wykonać powrotny ruch do góry. Ruch powtarzamy parokrotnie.

    Film demonstracyjny

     




    Ćwiczenie to angażuje:
    *mięnśnie lędźwiowe
    *mięśnie pośladkowe
    *mięśnie dwugłowe ud
    *mięśnie przedramion

    Ćwiczenie to sprawia iż rozciągają się pierwsze trzy partie wypisane powyżej, oraz wzmacnia się uścisk ponieważ musimy utrzymać ciężar własnego ciała.
    Jest to ćwiczenie pomocnicze także przy nauce na gminy wania tzw.flagi

     

     


    Edytowany przez pinia00, 15 marzec 2015 - 23:43 .

    • 0

    #16
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26

    Słabo trochę wyszło,ale nie rozgrzany byłem za dobrze...

     

     

     

    Smocza flaga wykonywana jest przez usztywnienie ciała na ławce lub na desce, blokując ramiona w stałej pozycji. Nogami poruszasz tak, jakbyś wykonywał coś w rodzaju przeciwnych brzuszków, ale twoim zadaniem jest unieść nie krótki i naturalnie naprężony korpus lecz niemal całe ciało od klatki piersiowej po czubki palców u stóp. Trudność polega na tym, że opierasz się wyłącznie na górnej części pleców. Oprócz tego kawałka pleców oraz rąk, żadna inna część twojego ciała nie dotyka podłoża. To bardzo ważne. Uważaj też, by podczas obniżania nóg, nie zginać się w pasie. Biodra muszą pozostać na jednej wysokości, by zakończyć w linii prostej z nogami. To ćwiczenie zazwyczaj wykonuje się po treningu. Wiesz wtedy, że twoje ciało jest rozgrzane, a żadne z głównych ćwiczeń treningu nie ucierpi już na technice przez smoczą flagę. To naprawdę poważne ćwiczenie mocy i pełna regeneracja pomiędzy seriami jest koniecznością, by w każdym powtórzeniu dać z siebie wszystko. Można modyfikować technikę, by ułatwić trenowanie tego ćwiczenia, jeśli nie jesteś w stanie wykonać go od razu. Możesz np. wykonywać same negatywne powtórzenia. Czyli opuszczasz ciało jak najwolniej, a następnie podkulasz pięty i unosisz z powrotem do punktu wyjścia. Możesz także obniżać ciało powoli, tak nisko jak dasz radę, a następnie podwinąć nogi do klatki piersiowej, zamiast unosić je w górę i utrzymywać ciało prosto. Uznaj to za już nieco wyższy poziom. Jeśli będziesz w stanie w pełni kontrolować opuszczanie ciała oraz zatrzymanie w poziomie w lini prostej, możesz spokojnie przejść do wykonywania pełnego ćwiczenia. Ćwiczenie angażuje cały tułów do pracy. Wykonywanie ćwiczeń izolacyjnych na poszczególne partie mięśni tułowia nie sprawdza się w realnym świecie. Sztywniejszy tułów podczas przysiadów, martwych ciągów, wyciskania, rwania, jazdy na nartach, desce, podczas wykonywania ciężkich czynności domowych itp., to właśnie wzmacniane jest przez smoczą flagę. Długi czas napięcia mięśni i pełne zaangażowanie ciała zawsze będzie korzystne w dłuższej perspektywie. Zajebiście polecam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko