Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS -Przedstaw swoją metodę na dobicie mięśni

- - - - - PROGRESS TEST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    KONKURS - pokaż swoją metodę na dobicie mięśni - film

     

    tylko dla uczestników PROGRESS TEST / słoneczna Plaża / szalona Masa

     

    uczestnicy PT będą oddzielnie oceniani

    uczestnicy słoneczna Plaża / szalona Masa będą oddzielnie oceniani 

     

    WAŻNE - przy umieszczaniu każdej pracy proszę o napisanie w poście w jaki projekcie bierzecie udział !!! :

     

    - Progress Test

    - słoneczna Plaża

    - szalona Masa

     

    w tym temacie wklejamy  wyłącznie prace konkursowe

     

    regulamin:

     

    - dowolna prezentacja w formie filmu

    - dowolne uzasadnienie - zareklamowanie 

    - im kreatywniej przedstawione ćwiczenie większe szanse na wygraną

    - prace wstawiamy po 14 dniach - wszyscy w ostatnim dniu trwania konkursu 

     

    czas trwania konkursu : 

     

    20-10-2014 do 02-11-2014

     

    oczywiście czekają dla Was nagrody + punkty - do ogólnej kwalifikacji w PT 

     

    pytania zadajemy:

     

    http://www.kfd.pl/hi...ii-293031.html/

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Moja metoda na dobicie mięśni sa drop sety - metoda ta polega na wykonaniu kilku serii danego ćwiczenia bez odpoczynku , za to z wykorzystaniem coraz mniejszego obciązenia .

     

    metodę ta można wykorzystac w kazdym cwiczeniu najlepeij w ostatniej serii danego cwiczenia aby maksymalnie dobić mieśnie

     

    podaje link do opisu różnych metod drop setów jesli ktoś chciałby sie wgłebić w temat :

    http://www.kfd.pl/dr...ety-38797.html/

     

    Ja na filmiku przedstawiam wiosłowanie hantla z drop setami

     

     

    metoda godna sprawdzenia , polecam jak najbardziej :-)

     

                                                                                                Projekt Progres Test !!!


    Edytowany przez rutkow, 01 listopad 2014 - 22:13 .

    • 0

    #3
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    Hi Tec Progress Test by przemo99

     

    Metoda na dobicie mięśni:

     

     

    Zachęcam wszystkich niewyżytych i lubiących mocny trening do spróbowania tego systemu.

     

    Jeśli znajdzie się ktoś kto sumiennie zrobi przysiady w taki sposób to proszę o info  %)

     

    Polecam przemo99.


    • 3

    #4
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Moja propozycja na dobicie mięśni:

     

     

    Poproszę o dołączenie do grupy PT.


    • 2

    #5
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim sposobem na dobicie mięśni jest Gigant Seria !  Progress Test !



    Ćwiczeniami jakie stosujemy jest zginanie nadgarstków , uginanie ramion nachwytem, dipsy oraz zwijanie linki.Stosuje ten zestaw ćwiczeń po treningu ramion.Gdy ktoś spróbuje takiej serii łączonej na koniec , mogę zagwarantować ,że będzie miał "dobite" mięśnie.Pracuje tu każdy mięsień ramienia.
    Uginanie nadgarstków ze sztangą:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
    Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
    Stabilizatory: ----
     
     
    przedramie.png
     
    Wykonanie:
    Chwyć sztangę nachwytem w staniu.Teraz dbając o pracę samych nadgarstków staraj się zmaksymalizować zakres ruchu. Opuść nadgarstki (przez zgięcie nadgarstków) wraz ze sztangą trzymaną zamkniętym nachwytem w dłoniach, po czym wykonuj ruch odwrotny (przez wyprost nadgarstków) unosząc sztangę ku górze .

    Uginanie przedramion nachwytem:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
    Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
    Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny cześć górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka
     
    biceps_3.png
     
    Wykonanie: W pozycji stojącej złap sztangę łamaną nachwytem na szerokość barków. Wypnij klatkę piersiową do przodu. Weź wdech i trzymając łokcie cały czas jak najbliżej ciała zacznij zginać przedramiona. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli, kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni robiąc jednocześnie wdech.

    Dipsy:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
    Mięśnie pomocnicze: łokciowy, naramienny akton przedni, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, najszerszy grzbietu, piersiowy większy, piersiowy mniejszy
    Stabilizatory: czworoboczny część dolna, dwugłowy ramienia
     
    triceps3.png
     
    Wykonanie: Stań pomiędzy dwoma poręczami tak, aby mieć ich "rączki" skierowane prostopadle przed sobą. W początkowej fazie należy wskoczyć lub wejść na nie i unieś swój ciężar na kończynach, prostując je, w taki sposób, aby znalazły się wzdłuż Twojego tułowia. Wykonaj ruch w dół, uginając przedramiona w łokciach i robiąc tzw. pompkę (od której pochodzi nazwa ćwiczenia). Przy ruchu do dołu weź wdech. Podczas ruchu powrotnego wyprostuj przedramiona, jednocześnie robiąc wydech. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być skierowane równolegle wzdłuż tułowia. Jest to trudne ćwiczenie i wymaga odpowiedniego doświadczenia.
     
    Zwijanie linki z ciężarem:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
    Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
    Stabilizatory: ramienno-promieniowy, dwugłowy ramienia, ramienny, naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion
     
    przedramie.png
     
    Wykonanie: Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej .Wyprostuj ramiona chwyć nachwytem drążek przed sobą. Obracaj go naprzemiennym ruchem nadgarstków w celu nawinięcia na niego obciążenia umieszczonego na końcu linki.


    Edytowany przez MrBlue, 02 listopad 2014 - 18:24 .

    • 1

    #6
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę o dołączenie mnie do grupy Szalonej Masy

     


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Witam chciałbym zaprezentować swój sposób na dobicie mięśni barków na przykładzie ćwiczenia "unoszenie sztangielek na boki siedząc" .  Jest to metoda którą kiedyś podpatrzyłem na filmiku motywacyjnym i którą stosuje od jakiegoś czasu żeby jak najbardziej "dobić" dany mięsień.

    Tutaj filmik z wykonania mojej metody, na podstawie filmu opowiem wszystko 

     

     

    A więc tak jak widzieliście, szykujemy sobie dwie pary hantli do unoszenia na boki, zaczynamy unosić oburącz jednocześnie, kiedy czujemy że mamy już zapas tylko na jedno lub dwa powtórzenia to zaczynamy unosić sztangielki na przemian rękami, możemy wtedy lekko oszukać te powtórzenia no i jeden bark odpoczywa i tak możemy wykonać kilka powtórzeń więcej przez co możemy bardziej dobić nasz mięsień i jakby tego było mało to bez żadnej przerwy bierzemy kolejne sztangielki które sobie naszykowaliśmy i robimy tak zwanego drop seta, ponownie unosimy najpierw oburącz jednocześnie a kiedy czujemy że zaraz wymiękniemy to zaczynamy unosić na przemian stronnie do "odcięcia". Oczywiście nie zapominamy o tym oby ruch opuszcza był lekko wolniejszy abyście czuli cały czas napięcie mięśniowe ćwiczonej partii.

    Mogę z ręką na sercu powiedzieć że jak wykonamy takie ćwiczenie tą metodą to barki strasznie dostaną, będziecie czuli mega pieczenie na barkach i zaangażujemy więcej włókien mięśniowych. Dobije je wam do końca J

    Polecam robienie tego w ostatniej serii danego ćwiczenia.

     

    Tą metodę możemy zastosować również w innych ćwiczeniach w których wykorzystujemy sztangielki

     

     

    Hi Tec Progress Test

    WinterR


    • 1

    #8
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Szalona masa

    by wezyknumber7

     

    "Konkurs na swoją metodę dobicia mięśni."

    ~ Dopompowywanie barków!

     

    Witam serdecznie wszystkich!

    Metod na dobicie mięśni jest kilka. Najpopularniejszą są oczywiście drop sety. Sam bardzo często używam tej metody, aby do końca dopompować którąś partię. Jednak jeszcze częściej do swojego treningu wrzucam inną metodę na dobicie swoich mięśni. Ćwiczę splitem 4 dniowym, więc każda duża partia jest połączona z mniejszą. W moim przypadku wygląda to tak: Klatka + biceps, Barki + triceps, Plecy + przedramiona oraz Nogi + łydki. Dlatego stosowana przeze mnie technika jest idealna. Nazwałem ją "Podwójny ruch". Wybieram z każdej partii po jednym ćwiczeniu i łączę je ze sobą (jedno ćwiczenie z dużej partii + jedno ćwiczenie z małej partii). "Dobicie" stosuję na koniec treningu, po zrobieniu obu partii lub między dużą partią a małą (kończę dużą partię i zanim przejdę do treningu małej partii, wrzucam Podwójny ruch). Na czym polega "Podwójny ruch"? Jak wspomniałem wcześniej, wybieram po jednym ćwiczeniu i łączę ćwiczenie z dużej oraz małej partii. Wykonuję najczęściej 3 serie po 15-25 powtórzeń, małym/średnim ciężarem (w zależności od partii bądź sił). Każdy pomyśli "przecież to super serie". Nie! Trochę się to różni! Wykonujemy jeden ruch z dużej partii, od razu wykonujemy ruch z małej partii i to liczy się jako JEDNO POWTÓRZENIE! Mimo iż mięśnie są od siebie oddalone, to i tak angażujemy je razem.

    Niżej nagrałem filmik na przykładzie mojego treningu barków oraz tricepsów. Wykonuję unoszenie talerza na przedni akton barków, a potem wykonuję wąskie wyciskanie nad głowę, aby zaatakować triceps. W ten sposób obie partie, które wcześniej ćwiczyłem są dodatkowo dobijane. Mogę tak zrobić na każdym treningu z mojego splitu. Jeszcze ciekawiej wygląda trening nóg i łydek. Do tego używam TRX. Trzymam pasy, robię przysiad, a kiedy jestem już wyprostowany to robię wspięcia na palce i chwilę przytrzymuję (znowu angażuję obie partie ćwiczone wcześniej za jednym ruchem).

     


    • 1

    #9
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    WITAM 

     

     

    Z RACI TEGO ŻE NIE BYŁO PODANE ILE SPOSOBÓW MOŻNA PODAĆ TO PODAŁEM Z PARU PARTI PO JEDNYM ZESTAWIE KTÓRE MNIE MEGA POMPUJĄ NA KONIEC TRENINGU 

     

    JEŻELI FILM ZOSTANIE ODRZUCONY TO TRUDNO.

     

    TO MA BYĆ FAJNA ZABAWA I MOJA PREZENTACIA I MAM NADZIEJE ŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA.

     

     

     

    OPIS:

     

    Z raci tego że nie było podane ile parti można podać  ani nie mogłem się zdecydować,zrobiłem zbór z paru partri.

     

     

    1 metoda to superseria na barki po ciężkich seriach typu wyciskania,dobijamy superserią unoszenie hantli w przód-od razu w bok -od razu w opadzie siedząc tak z 3 xtakie serie.

    Pamiętajcie aby w pełni dobić mięśnie musimy je zaatakować pod każdym kontem 

     

    2 metoda to metoda podobna ale na triceps Zaczynamy ciężko od francuza ze sztangom łamaną siedząc w oparciu o ławke robimy z 12 powturzeń potem od razu francuz hantlom jednorącz i od razu prostowanie z liną wyciągu górnego i tu dowolnie dobieramy chwyt.

     

    3 metoda to moja ulubiona na biceps 

     

    zaczynamy uginaniem ze sztangom stojąc ,potem dajemy jakieś młotki a na koniec dorzucamy uginanie sztangi łamanej na modlitewniku ze skupieniem się na fazie negatywnej .

    Ale do tego potrzebujemy 2 osoby która w fazie opuszczania dociska w duł sztange a my maxymalnie dajemy opór po czym popuswzcza i uginamy w gór i tak cała seria .

    zaraz po tym lecimy na ławke i bierzemy hantle i lecimy siudemkowanie które podpatrzyłem na jednym filmiku u Radka Słodkiewicza Bardzo pozytywny i kumaty Człowiek polecam jego śledzić

    .

    4 sposób to- metoda na klate 

     Zaczynamy od wyciskania na płasko sztangi potem wyciskanie hantli skos dodatni potem dipsy z obciążeniem.

    po czym wskakujemy na baterflaya i rozciągamy się troche.

    idziemy naławke z lekkim skosem dodatnim bierzemy hantle.

    Zaczynamy od rozpiętek po czym odrazu przechodzimy tymi samymi nna wyciskanie chwytem młotkowym i od razu wyciskanie hantli.

     

    5 sposób to na mięśnie pleców 

     

    Po ciężkich wiosłach i martwym idziemy na wyciąg i zciągamy z góry jednorącz pamiętajcie siedzimy w lini prostopadłej do klamry wyciągu górnego w ten sposób bardziej angażujemy cały górny obszar pleców.

    potem lecimy na brame bierzemy liny wyciągu górnego i je krzyżujemy i klęczymy.

    potem lecimy na u mnie wykożystuje maszyne smitcha bo moge rególować różne kąty wysokości drążka.

    podciągamy się z 15 razy 

    i lecimy na maszyne do wyprostów tłowia. W ten sposób mamy dobite całe plecy.

    Zapytacie a co z kaptórami? ja kaptury dodaje do barków i to żadko bo mi same rosną proporcionalnie one pracują przy wiosłach i innego typu ćwiczeniach.

     

    Pozdrawiam i miłego oglądania 

     

     

     

    SZALONA MASA 

     

     

     

     

    drago84  SZALONA MASA 


    Edytowany przez drago84, 02 listopad 2014 - 21:24 .

    • 0

    #10
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Witam :-)

     

    Moja metoda na dobicie mięśni po treningu to podwójna seria łączona do upadku mięśniowego.

     

    Pokazałam to na przykładzie treningu klatki, łącząc 3 podstawowe ćwiczenia:

     

    -wyciskanie na płaskiej sztangielkami

    -wyciskanie na płaskiej sztangielkami jednorącz, zamiennie jedna ręka pracuje, druga odpoczywa

    -rozpiętki na bramie, z krzyżowaniem rąk

     

    Gdy czułam, że już powinnam kończyć dorzuciłam jeszcze 2-3 potwórzenia, dzięki temu jeszcze bardziej pobudziłam mięśnie :)

    Jest to ćwiczenie zabijające mięśnie, jednocześnie je pompujące, polecam na koniec treningu.

     

     

     

    Progres Test Hi tec fenix26


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam postanowiłem nagrać filmik z trening tricepsa,ale z obciążeniem własnego ciała,sądzę że będzie to coś nowego dla was!

     


    • 0

    #12
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Witam. W tym konkursie chciałbym przedstawić moje ulubione ćwiczenie na dobicie bicepsów. Z pozoru wydaje się ono banalnie proste, lecz gdy dojdziemy do ostatniej serii będziemy odliczać każde powtórzenie do końca ćwiczenia. Ćwiczenie możemy wykonywać zarówno wolną sztangą bądź tak jak ja, na maszynie która Nam to umożliwi.

     

     

    Sposób wykonania.

    1. Stajemy stabilnie przy maszynie, po czym chwytamy drążek i unosimy na wysokość brody.
    2. Dzielimy serię na 3 fazy, w każdej po 7 ruchów. W pierwszej fazie opuszczamy drążek do kąta 90 stopni, następnie energicznie wracamy do pozycji wyjściowej.
    3. Powtarzamy ruch siedmiokrotnie i przechodzimy do drugiej fazy.
    4. Pozycje wyjściową rozpoczynamy od opuszczonych ramion, nie przerywając ćwiczenia.
    5. Unosimy ramiona do kąta 90 stopni, po czym powoli opuszczamy do pozycji wyjściowej.
    6. Powtarzamy ruch siedmiokrotnie i przechodzimy do fazy trzeciej, w której pozycja wyjściowa znajduję się w tym samym miejscu co w fazie I.
    7. Wykonujemy pełny ruch opuszczania/unoszenia ramion siedmiokrotnie.
    8. Po skończeniu serii, nasz odpoczynek wynosi jedynie kilka sekund które przeznaczamy na zmniejszenie obciążenia.
    9. Powtarzamy punkty od 1-7, zmniejszamy obciążenie po raz kolejny i przystępujemy do ostatniej, 3 serii " 21ki " .
    10. Po skończeniu 3 serii tzw. dwudziestki jedynki, odkładamy drążek po czym napinamy mięśnie do lustra i podziwiamy naszą pompe.

    Ćwiczenie z pozoru łatwe do wykonania, przy nie odpowiednim ocenieniu własnych możliwości skutkuje nie ukończeniem super serii. Z rad które mogę udzielić, warto zapamiętać, by poprosić kogoś o pomoc przy zmianie obciążenia w trakcie wykonywania ćwiczenia. Nie wytrąci nas to z równowagi, a także poprzez mniejszą przerwę i brak możliwości oszukiwania, mięśnie dostaną jeszcze bardziej w kość gdy będą musiały pracować na najwyższych obrotach ;)

     

    Zapraszam wszystkich do skorzystania z owej metody na sam koniec treningu ramion. Osobiście stosuję ją także w przypadku tricepsów, wystarczy zmienić chwyt, ustawić wyciąg z góry oraz zmniejszyć obciążenie. Pozdrawiam !

     

    Progres Test


    Edytowany przez matiaspl, 02 listopad 2014 - 17:16 .

    • 0

    #13
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26
    Moja metoda na "dobicie mięśni" jest prosta i każdy przeważnie ją stosuje,powtórzenia wymuszane.
    Wykonuje na każdą partię po trzy serie:
    Biceps hantlem,w trzeciej serii pomagamy sobie drugą ręką podnosić obciążenie i powoli opuszczany
    Biceps sztangą,w trzeciej serii zarzucamy ciałem sztangę i powoli również opuszczamy
    Przedramię dobijamy zwijając odważnik przywiązany sznurkiem do drążka.
    Wszystko wykonujemy,aż mamy dosyć i jeszcze trochę :-)
    Widać efekty na załączonym filmie oraz wykonanie.
    Polecam



    • 0

    #14
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tak słowem wstępu:

    po 1 to nie lubie się pokazywać publicznie :D

    po 2 mialem ostatnio brak czasu z powodu nadgodzin, filmik kręcony w domu hantlami od siostry ale metoda się może przydać każdemu

     

     

    Bardzo dobry pomysł na biceps mi pokazał Adam Suker

     

    mianowicie:

    w obydwóch rękach trzymamy hantle, 1 ręką trzymamy hantla w połowie ruchu uginania bicepsa a 2 ręką robimy serie przykładowo 10p, następnie ręka która trzymała hantla robi seria a 2 ręka nierusza się w połowie ruchu uginania

     

    Robi robote ;))

     

    - Progress Test

    - słoneczna Plaża

     


    • 0

    #15
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zgłoszenie do Szalona Masa ( biorę udział w PT i Szalonej Masie jeżeli można to chciałbym umieścić zgłoszenie tu i tu jeżeli tylko 1 to do Szalonej Masy)

     

    Dobicie  Tricepsa

     

    Wykonanie :

     

    Jest to połączenie tego samego ćwiczenia w różnych pozycjach . Najpierw są to wąskie pompki z nogami na ziemi robimy je prawie do upadku mięśniowego wtedy wstajemy i kładziemy nogi na podwyższenie i tym razem robimy wąsko pompki aż do upadku , kiedy nie będziemy mogli już wykonać żadnego powtórzenia , na koniec treningu w sam raz pompuje aż miło :) Dobre ćwiczenie dlatego , że można wykonać je wszędzie , nie wymaga specjalistycznego sprzętu więc każdy może je wykonać polecam :)

     

     

     

     


    • 0

    #16
    lolek182

    lolek182

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam !

     

    Ja natomiast pokaże jak zazwyczaj dobijam mięśnie klatki piersiowej na koniec treningu. 

     

    Wyciskanie leżąc ma fazy: podnoszenia (koncentryczną) oraz opuszczania ciężaru na klatkę – czyli ekscentryczną. W tej drugiej fazie czyli ekscentrycznej jesteśmy w stanie opuścić znacznie większy ciężar niż jesteśmy w stanie podnieść w fazie Koncentrycznej dlatego też czasem ciężko doprowadzić nam się do maksymalnego upadku mięśniowego i ponadrywać włókna w całych zakresach. Dlatego przedstawiam takie to ćwiczenie na maksymalne wyniszczenie naszej klaty w całym zakresie !

     

     

     

     

     

     

     

     

    OPIS :

     

     

    Do wykonania ćwiczenia potrzebujemy jednego lub dwóch partnerów, ćwiczenie polecam robić na suwnicy, ponieważ bardziej można się skupić na pracy i jest bezpieczniejsze do wykonania.

     

     Dokładnie polega na tym że robimy klasyczne wyciskanie bez różnicy czy jest to skos dodatni czy płaska, nakładamy taki ciężar którym damy rade wycisnąć z 10x.

     

    Gdy opuszczamy gryf (bardzo powoli) , partnerzy dokładają nam większy ciężar gdy już jesteśmy na dole,odkładają i wyciskamy ten nasz mniejszy ciężar , gdy wyciśniemy, znów dokładają itd.. zwracamy bardzo dużą uwagę na technikę gdyż jest to najważniejsze by pracować tylko naszą klatką, nie robić przeprostów w łokciach, by mięsień cały czas był w pracy.

     

    a tak od Siebie polecam przytrzymać jeszcze z 2 sec na dole na maksymalnym rozciągnięciu klatkę, oczywiście z 1cm nad klatką na napiętym mięśniu, bez dotykania klatki.  

     

    Oczywiście ciężar musimy ustalić pod Siebie ile zakładamy na opuszczenie i ile na wycisk. 


    • 0

    #17
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    konkurs zakończony - na dniach  podam wyniki  

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0

    #18
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    wyniki podane:

     

    http://www.kfd.pl/pu...ii-295293.html/


    • 0

    #19
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Szkoda ,że się nie udało być w 3 :p
    • 0

    #20
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    da ktos link do wynikow dla masy i plazy?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko