Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS - pokaż swój dzień treningowy

- - - - - prace konkursowe

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    KONKURS -  pokaż swój dzień treningowy 

     

    dla wszystkich użytkowników forum!!!

     

     

    przedstaw w dowolny sposób swój dzień treningowy video. fotorelacja, opis itd

     

    6 najlepszych prac będzie obdarowane produktami firmy HI TEC NUTRITION

     

     

    w tym temacie wklejamy wyłącznie prace konkursowe

     

    pytania:

     

    http://www.kfd.pl/ko...wy-240782.html/

     

    czas trwania konkursu:

     

    08-04-2013 - 05-05-2013

    Załączone miniaturki

    • hitec_logo.png

    • 0

    #2
    Stempo

    Stempo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam :)
    Postaram się opisać swój dzień treningowy poniedziałek, jak pewnie u większości ćwiczących osób tydzień zaczyna się od klatki piersiowej.

    Rano :
    Przed spożyciem posiłku robie lekkie pobudzenie organizmu 2x50 pompek.
    Pierszy posiłek 8:30 płatki owsiane z mlekiem.
    Między posiłkiem drugim, który będzie o 10:30 zjadam owoce typu (Banan,jabłko,pomarańcz)
    10:30 ciemne pieczywo z twarogiem i pomidor do tego.
    13:00 dwa serki wiejskie z grahamką.
    15:30 300g kurczaka podsmażony z warzywami i ziemniaki.
    17:40 70g ryżu białego z mlekiem. (posiłek przed siłownia)
     

    18:00 - 18:15 rozgrzewka ( Pompki,Drażek,Rozgrzanie stawów)
    18:20 Rozpoczęcie treningu

     

    Ławka płaska :
    Cztery serie 10-8-6-4 ze zmiennym ciężarem.


    Rozpiętki na ławce skośnej
    Dwie serie 10 -10 z tym sammym ciężarem.
    Cztery serie 10-8-8-6 ze zmiennym ciężarem

    .
    Ławka płaska :
    Dwie serie 10-10 z tym sammym ciężarem.

     

    Koniec Treningu
     

    Posiłek potreningowy:


    Zaraz po treningu 50g ryżu białego
    30min po treningu 4 jajka.

    Dziękuje:)


    • -7

    #3
    WojciechKroczek

    WojciechKroczek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie

    *
    POPULARNY

    5:50 Samsung uruchamia swój forest song budząc mnie i dając 10 min na dojście do siebie.

    Koło łóżka leży przygotowana dzień wcześniej porcja 20g BCAA Powder Hi Tec, smak wiśnia + 350ml zimnej wody, to jest to od czego każdy bez względu na wiek, płeć czy religię powinien zaczynać dzień :)

     

    6:00 Szybki skok na wagę i zaraz do kuchni na śniadanie, 300ml białek jaj, 30g Whey C6 nut-mix Hi Tec i 50g płatków orkiszowych - wszystko do blendera i na patelnie, na gorę 15g uprażonych orzechów włoskich i posypka z waniliowej Micellarnej Caseiny Hi Tec - Śniadanie Mistrzów :)

     

    Mała kawka ze stevią, szybkie pakowanie i wyjazd do pracy :)

     

    O 9:00 drugi posiłek, ten już przed-treningowy:

     

     300g wołowego grillowanego rostbef'a i 250g batatów z cynamonem:

     

    20130328201045.jpg

     

    20130328201252.jpg

     

    20130328201503.jpg

     

    20130328201806.jpg

     

    Po posiłku cola zero :)

     

     

    Godzinę później, przed treningiem porcja 20g BCAA TST, 6 caps VasoFusion i jazda:

     

     

    1.Przysiad tylny 6x 15-8
    2.Martwy ciąg 6x 12-8
    3.Wykroki ze sztangą 6x 15-8
    4.Good morning 6x 12-8
    5a Wspięcia stojąc 4x max

    5b Wspięcia siedząc 4x max

     

    Po wszystkim BetaBolic Hi Tec, 20g BCAA Powder Hi Tec w trakcie robienia łydek i na dobicie krótka sesja aero na bieżni - 20 min.

     

    Szybki prysznic i powrót do domu. W między czasie odbiór przesyłki od Hi Tec Nutrition, a w niej mały zestaw na najbliższe dni:

     

    20130404151322.jpg

     

    13:00 - Trzeci posiłek, już po treningowy:

     

    220g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryżu Basmatii, 7ml oleju lnianego. Nic lepiej się nie komponuje jak olej lniany z ryżem basmatii/jaśminowym/dzikim:

     

    20130328062713.jpg

     

    Powrót do pracy, obskoczenie kilku klientów, a w przerwie o 16:00 kolejny, już czwarty posiłek, tym razem 300ml białek jaj, 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu jaśminowego i brokuły, wszystko w formie jajecznicy:

     

     

    20130326212139.jpg

    20130326212429.jpg

     

    Po jedzeniu ponowny powrót do pracy, tym razem wizyta u pacjentki na rehabilitacje, widząc znaczną nadwagę nie omieszkałem rozpisać diety, pani ze sporą tuszą i problemami kardiologicznymi, do tego po endoprotezie stawu biodrowego. 1,5h później powrót do domu, już na spokojnie, przygotowanie posiłków na kolejny dzień, chwila relaksu z narzeczoną i przedostatni posiłek, 220g grillowanej piersi z kurczaka, 250g batatów z cynamonem, 50g avocado, 200ml przecieru pomidorowego i 250g fasolki szparagowej.

     

    20130331125132.jpg

     

    Na ostatni, mój ulubiony posiłek czekałem cały dzień. 50g Pumpernikla, 50g avocado i 250g szprotek wędzonych. Po takim posiłku śpię jak dziecko, nie ma nic lepszego jak dobrze zakończyć dzień takim posiłkiem i jeszcze lepiej rozpocząć dzień wiśniowymi aminokwasami BCAA Powder. :)

     

    20130327232841.jpg

     

    Na koniec filmik ze wspólnego treningu z Adamem Sukerem z którym to przygotowywałem się do Debiutów 2013:

     

     

    Pozdrawiam :)


    • 6

    #4
    come closer

    come closer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    *
    POPULARNY



    No i skończone! W końcu! :)


    • 45

    #5
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Witam !

    Dzien Treningowy wygląda następująco w poniedziałek Klatka + biceps :

    Wstaję godzina 6;00 , przygotowuje posiłek do jedzenia czyli ( 200 g kurczaka , 100 g ryzu , warzywa ) po zjedzeniu posiłku , przygotowuję sobię posilek do szkoły ( 150 g płatkow owsianych , 3 jaja  robię z tego placek ) , wracajac ze szkoly jem posilek przed treningowy czyli 200 g kurczaka, 100 g ryzu i warzywa . Godzinę po zjedzonym posiłku przygotowuję akcesoria treningowe , w butelce 1,5 l rozpuszczam 13 g bcaa Hi Tec , 30 min przed treningiem zazywam przedtreningowkę  FA Napalm , dojezdzajac do siłowni juz mnie nosi ;)

     

    Trening zaczynam 15 minutowa rozgrzewka 

    1.Wyciskanie sztangi płasko x 4

    2.Wyciskanie sztangi na skosie gornym x 4

    3..Rozpiętki na ławce plaskiej x 3

    4.Pompki na poręczach x 3

     

     

    Biceps 

    1.Uginanie ramion ze sztanga x 3

    2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy x 3

    3.Uginanie ramienia o kolano w siadzie x 3

     

    Wracajac z treningu jem banana..

    Po 30-45 min przyjmuję pełnowartosciowy posiłek potreningowy 200 g kurczaka , 100 g ryzu , warzywa . 

    Szybka kąpiel ..

     

    I na noc jem 

    150 - 200 g makreli 

     

    No i sen najwazniejszy ! 8 godzin przeznaczone regeneracji ;)

     

    To tyle z mojego dnia , szkoda ze dopiero dziś zauwazyłem konkurs tak to zrobiłbym video relacje z calego mojego dnia ;)

    Pozdrawiam ! ;)


    • -2

    #6
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1001 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Mój dzień treningowy:

    30.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH:

     

    Wstęp:

    Jestem obecnie na redukcji. Przez 3 tyg. udało mi się zrzucić około 3kg. Stopniowo odejmuję węglowodany i obserwuje spadek wagi.

     

    Opis dnia:

    Wstałem o godzinie 7.30.

     

    Dieta:

    7.30 - śniadanie:

    Płatki owsiane + jogurt naturalny + rzodkiewki.

     

    10.30 - posiłek w szkole:

    Banany + kefir naturalny + jabłko.

     

    13.30 - obiad:

    Ryż + kurczak + surówka.

     

    16:30 - posiłek przedtreningowy:

    Ryż + kurczak + surówka.

    posiek.jpg

     

    18.00 - trening

    (więcej niżej)

     

    19.30 - posiłek potreningowy:

    Płatki owsiane + kurczak + jabłko.

     

    22:30

    Twaróg + oliwa z oliwek.

     

    O 23.00 poszedłem spać.

     

    Opis treningu oraz film:

    Film:

     

    Klatka:

    1. Wyciskanie hantli leżąc:

    - 27kg x15,

    - 31kg x12,

    - 35kg x9,

    - 38kg x6,

    - 30kg x14.

     

    2. Wyciskanie sztangi skos:

    - 67kg x8,

    - 67kg x8,

    - 67kg x7,

    + DS:

    - 53kg x8,

    - 32kg x20.

     

    3. Rozpiętki skos:

    - 20kg x10,

    - 20kg x8,

    - 20kg x7,

    + DS:

    - 15kg x8.

     

    Brzuch:

    1. Brzuszki skos dolny:

    - 10kg x30,

    - 10kg x30,

    - 10kg x30.

     

    2. Wznosy nóg na ławce leżąc:

    - x20,

    - x20,

    - x20.

     

    3. Russian twist:

    - 7kg x15,

    - 7kg x15,

    - 7kg x15,

    + sprężynki x max.

     

    + rozciąganie.

     

    Suplementacja:

    Obecnie biorę tylko preparat z magnezem oraz witaminą B6 zaraz po treningu.

     

    Podsumowanie:

    Dzień uważam za udany. Zrobiłem dobry trening, oraz utrzymałem dietę taką jak zakładałem. Węglowodany nie przekorczyły 2,5g/ 1kg masy ciała.

     

    Dziękuję i pozdrawiam! :)


    • 4

    #7
    Kuder

    Kuder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    infografika.jpg

     

    Komentarz do infografiki: Powyżej przedstawiono autorską infografikę, która przedstawia jeden z moich dni treningowych. Znajdziecie w niej informację nt. mojej osoby, treningu oraz diety i suplementacji. Dla lepszego zobrazowania moich nawyków żywieniowych przygotowałem fotografię przedstawiające porcję, posiłki, które spożywam w dni treningowe:

     

    finaljt.jpg


    • 4

    #8
    Kuder

    Kuder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Załączniki w powiększeniu:
    1. Infografika
    2. Posiłki


    • 0

    #9
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    *
    POPULARNY

    oglądajcie do końca  %)

     

    http://www.youtube.c...h?v=4M1SCdPRxq8


    • 8

    #10
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    *
    POPULARNY

    Dariusz vel mundy,

    dzień z życia-masa

    godz 5:40.

    Pobudka , wstaje przecieram oczy wypijam wcześniej przygotowana porcję BCAA Xtra 15g wraz z dwoma kapsami Thermo Fusion oraz 5g magnesium citrate. W myślach chwila zawahania, po co to wszytko? Szybkie spojżenia na stojacy nieopodal rower treningowy i po chwili zaczynam pierwszy poranny trening areobowy.

    Pierwsze 10 min mija powoli od niechcenia, tetno oscyluje juz powyżej 120 uderzeń na minute, by w przeciagu kolejnych kilku minut ustabilizowac sie w okolicach 135 , czyli 75% maxa.

     

    edbb37d706ceb.jpg

    W takim tempie dobijam do 40 min treningu, po czym wyciszam sie jeszcze 2 minuty i kończę. Myśląc -wcale nie było tak źle i mogl bym pokrecic jeszcze troche, ale czas juz na pierwszy posiłek !.

     

    godz 7:00

    Śniadanie składające sie 100g ryzu parabolicznego , oraz skake-a z 200g białek jaj, 12 oliwy, warzyw oraz 20 Whey-a C6 o smaku truskawki. Nie zapomnialem także o suplementacji, czyli vitamin A-Z hitec oraz witC i magnez.

    Sniadanko zjedzone bardzo szybko, jak to z rana po dobrze podkreconym metabolizmie .

    f4e6114e5516f.jpg

    godz 10:00

    O tej porze spożywam drugi posiłek. Na zdjeciu kasza gryczana , warzywa, oliwa z oliwek w ilosci 12g, oraz 160g fileta z piersi kurczaka. Jak zwykle zjadam w moment, i wychodze z domu załatwić pare spraw . Mam dziś fatra , ponieważ udało sie urwać z pracy i zjeśc w domu, wiec oszczędziłem czas na przygotowywaniu posilków wcześniej.

     

    4bce5279d23be.jpg

    godz 13:00

    Czas na posiłek przed treningiem, tutaj dziś zasewowałem 110g makaronu durum 160g fileta  zkurczaka oraz klasycznie warzywa. Tłuszcze natomiast w śladowej ilości . PO takim posilku jestem pelen energii na treningu, oraz trawienie odbywa sie w maire szybko wiec nie odczuwam dyskomfortu.

    dbcd4c6621b60.jpg

    godz 14:00

    No i nastał czas treningu. Po 15 minutowej przejażdżce rowerem jestem na slai treningowej. Dzieki takiemu środkowi transportu mój ukł krwionośny jest już wstępnie rozgrzany, wiec juz nie muszę rozgrzewać sie wstępnie na maszynach do kardio.  Po 10 min rozgrzewce ruchowej na małych ciężarach i rozciąganiu przystepuję do treningu.

    b0352b0d146ce.jpg

     

     

    Dziś trenowałem góre klatki, tył barku oraz plecy bardziej pod kątem szerokości..

     

    Od razu po treningu spijam shake-a 80g creasteorn od HITEC i wiem , że katabolizm trzyma sie ode mnie z daleka :)

    63dd795f8accd.jpg

    godz 17:00

    Po ok 40 min od zakończenia treningu jestem w domu i czas na posilek potreningowy, SKłada sie on z dorsza przyrządzanego na parze , warzyw oraz 100g ryżu w proporcji 50-50 brązowy-paraboliczny. Dodaje także 5-10g octu winnego dla spotęgowania syntezy skłądnikow odzywczych, a wszytko zapijam cherbata malinową.

    0c5cdd8d3abc2.jpg

    godz 20:30

    Czas na ostatni dziś posiłek, i za godzine czas na regeneracje przed kolejnym ciezkim dniem jutrzejszym. Przed snem zjadłem 100g steka z polędiwcy wołowej z warzywami, oraz 15g oleju lnianego i 25g kazeiny od HITEC. Tak zabezpieczony antykatabolicznie moglem z czystym sumieniem położyć się i zakonczyć cieżko przepracowany kolejny dzień.

    2c62bb1315736.jpg

    7bab64f35f094.jpg


    Edytowany przez mundy, 03 maj 2013 - 22:50 .

    • 5

    #11
    leonidas1995

    leonidas1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam  mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat. Biore udział w tym konkursie, ponieważ chce pokazać swój dzień treningowy i nie ukrywam wygrać jakiś produkt hi teca, których obecnie używam bo sa świetne i w dobrej cenie, a na dowód ze nie mówie tego w związku z konkursem, oto moje ostatnie zamówienie od hiteca.    P.S - jestem na masówce   ;)

     

     

    A więc zaczynajmy:

    a) Dieta i suplementacja

    #Pobudka - 6:30

    *Bcaa 2000 - 3 tab.

    *Creatine Powder - 3 g

    #Pierwszy posiłek :

    *omlet jajeczny(4 jajka,50 g szynki, 2 łyżki mleka, 2 łyżki masła)

    *shake proteinowo-węglowodanowy( 30 g protein 80, 50 g whey mass buildier, 400 ml mleka)

    #Drugi posiłek- 10:30  

    *ciasteczka zbożowe 4-6 szt.

    *sok marchwiowy 250 ml.

    #Trzeci posiłek - 13:30 (przed treningowy)

    *Stek wołowy z ziemniakami (250 g+ 300 g)

    #Przed treningiem -14.30

    *X Pump -45 g

    *Bcaa 2000 - 3 tab.

    # Po treningu:

    *Bcaa 2000 - 3 tab.

    *shake proteinowo-węglowodanowy( 30 g protein 80, 50 g whey mass buildier, 400 ml mleka)

    #Czwarty posiłek (po treningowy)

    *Pierś z kurczaka 200 g , ryż 80 g.

    #Piąty posiłek - 19.30

    *Surowy łosoś 200 g , 1-2 banan 

    *25 g kazeiny , 250 ml mleka

    b)Trening: Poniedziałek : klata+bic

    =Klata

    *Wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej  : 12-10-8-6

    *Rozpiątki: 12-10-8-6

    *Wycisaknie hantli leżac - ławka skos góra: 12-10-8-6

    *Podciąganie na drązku szeroki uchwyt : 8-6-6-6

    =Bic

    *Zginanie sztangi w łokciach stojac: 12-10-8

    *Modlitewnik: 12-10-8

     

     

    To by było na tyle, 3majcie sie i  nigdy nie schodzcie z tej pieknej dorogi jaką jest kulturystyka ;)


    • 0

    #12
    leonidas1995

    leonidas1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    IMAG0420.jpg    Oto obrazek który miał być umieszczony na początku ;)


    • 0

    #13
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    *
    POPULARNY

    Nazywam się Bartek ćwicze od pół roku niedawno zacząłem stosować suplementy ..powoli staram się uczyć i rosnąć a oto mój dzień - czwartek.

     7:00

    Wstaje z łóżka ide przemyć twarz , ubieram się pije 20g carbo i 5 g mono Hi-Tec .... wstawiam mleko i wode  na gaz ..... Jem owsiankę(300ml mleka + 80g płatków owsianych + 50 g słonecznika + garść orzechów) i 3 jajka gotowane 9 minut na twardo ...biore witaminy Hi-Tec i wychodze na przestanek w kierunku szkoły(w drodze myśle już o treningu)

     ZdjÄ™cie01731.jpg

    11:00

    Jem kanapki z szynką z indyka na jednej z przerw śniadaniowych oraz popijam koktajlem (mleko+płatki owsiane+miód+30g WPC+30g gainera)

     

    13:00

    Jem 200g serka wiejskiego ze szczyptą soli i pieprzu+ 2 kanapki ...zbliżają się ostatnie lekcje

    Zdjęcie01701.jpg

    15:00

    POWTÓT ZE SZKOŁY Jem 100g makaronu 100g kurczaka gotowanego Makaron (sól,pieprz,śmietana 12 % , koncentrat pomidorowy,przyprawy np.oregano,czosnek) PYYYCHA!  Siadam na komputer odpalam KFD.pl facebooka i wiadomości :)

    Zdjęcie01721.jpg

    17:00

    To co wyżej :) + 30 g carbo KFD + witaminy Hi-Tec + 5 g bcaa

    Odrabiam lekcje :)

    18:00

                                                                            TRENING (KLATA+TRIC)

    wysiskanie płasko x4 (25,15,12,6) [30,33,40,43]

     

    wyciskanie sztangi skos x3 (15,15,15,15) [30,30,30,30]

     

    wyciskanie hantli płasko x4(15,15,15,25) [12,12,12,6]

     

    rozpiętki (10,10,10,10) [8,8,8,8]

     

     

    wyciskanie wąsko x3 (10,10,10) [20,20,20]

     

    francuzy na dobicie x3 (15,15,15) [13,13,13]

     

    pompki w podporze tyłem 1x max

     

    Koniec treningu = odpoczynek

    Jestem bardzo zmęczony ..towarzyszy temu duża pooompa :D

     

    19:00

    Shake z 30 g WPC + 30g CARBO + szklanka wody

    Oglądam tv ...jestem strasznie nasycony ...oczy same się zamykają ze zmęczenia ale daje rade :)

    20:00

    100g makaronu + 100 g piersi gotowanej + warzywa 

    Zdjęcie01691.jpg

    22:00

    250 g twarogu półtłustego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek + magnez 

    22:30 

    Głęboki sen :)

     

    A OTO MOJA SIŁOWNIA

    siłka.jpg

    Ciasna ale własna :)

     

     

     

     

                                                                                   

     


     



     


    Edytowany przez sopel69, 04 maj 2013 - 12:28 .

    • 7

    #14
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Siema Siema, z góry przepraszam za rozpisanie się, jestem strasznym gadułą. 

    Zapraszam na lekturę %) opis mojego dnia treningowego.. 

     

    Oto mój dziennik treningowy http://www.kfd.pl/dt...cz-213371.html/

     

    Godzina 7:30

    Jako, że jestem studentem, nie muszę codziennie obowiązkowo wstawać o 7 rano, raz mogę o 6stej, raz o 9tej.. Ale mimo wszystko staram się trzymać tej granicy 7:30

    O tej porze lecę pod zimny prysznic, nie ma nic lepszego na pobudzenie i orzeźwienie po ciężkim i wykańczającym wczorajszym treningu.

    1 posiłek to 5 jaj na maśle.. nie solę. Do tego zjem płatki owsiane małą porcję z małą ilością mleka i łyżkę miodu

     

    Godzina 10:30

    Później jest to uzależnione od uczelni.. jak mam na później, to ide dalej spać, jak nie, to lece do kuchni gotować następne posiłki.

    Po godzinnej drzemce, czas na gotowanie kurczaka bądź kurczka z ryżem.. przeważnie w ciągu dnia jadam ciut ponad 300g kurczaka w każdy dzień, w dni treningowe dorzucam nie całe 200g ryżu, a w dni nie treningowe więcej tłuszczy np. olej rzepakowy, ser zółty albo jakies tłuste mięso, zależy co w lodówce leży.

    Na uczelni jadam z pojemników plastikowych . dodaje zawsze dużo warzyw, jak nie ma świeżych to daje chociaż te z mrożonki.

     

    Godzina 12:30

    Później na jakimś nudnym wykładzie znów jem posiłek, to już będzie trzeci. Ograniczyłem ciut posiłki, kiedyś jadałem do obiady 4 posiłki, w tym 3 razy ryż z kurczakiem, teraz tylko 3 posiłki i to z dwu krotne mniejszą ilością węgli, lub ich brakiem.

     

    Godzina 15:00

    Jako, że mieszkam z rodzicami, którzy są moim sponsorem w tym sporcie.. dają mi ile mogą na jedzenie.. ale no nie przelewa się, dlatego im obiecałem, że wolę jeść i ćwiczyć niż chodzić i chlać, przeliczając na kase, wychodzi na to samo, ale co lepsze? No dla mnie wybór jest jasny.

    Obiad to róznie.. jak to obiad, co tata rzuci, zjem, bez wybrzydzania, czy schab z ziemniakami i surówki, czy pierogi ruskie, czy naleśniki, czy ryż z jabłkami, jem wszystko. jest to mój zarazem posiłek przed treningowy.

     

    Godzina 16:30

    Następnie pakuje menele, biorę dziewczynę pod pachę i lecimy na trening. Siłownia 15 min z buta od domu.. więc super. Biorę przed treningówkę, aminokwasy, witaminy i lecimy.

     

    Na treningu daję z siebie wszystko.. nie raz się zdarzyło małe omdlenie i czarno przed oczyma, krwotok z nosa po treningu, czy potworne bóle mięśni tzw. DOMS dnia następnego.. zazwyczaj był to dla mnie wyznacznik dobrego treningu, teraz już przestały mi takie głupoty po głowie chodzić.

    Treningi przez ostatnie klika tygodni bywały różne, nie wrzucę żadnej rozpiski treningowej, moge rzucić ciężary na dane ćwiczenia, jakie robiłem

    Maksów nie mierzyłem, zmierzę na zawodach za tydzień w trójboju, ale fajerwerków nie ma.

    MC Martwy ciąg

    rozgrzewka

    goła sztanga

    70kg 8p

    90kg 6p

    serie robocze

    1s 100kg 4p

    2s 105kg 4p

    3s 110kg 4p

    4s 115kg 4p

    5s 120kg 4p 

     

     

    WL

    rozgrzewka 

    goła sztanga

    40kg 10p

    50kg 10p

    60kg 10p

    serie robocze

    1s 70kg 10p

    2s 75kg 8p

    3s 80kg 6p

    4s 85kg 4p

    5s 85kg max

     

    - Wiosłowanie sztangielką

    1s 37kg 12p

    2s 39kg 10p

    3s 43kg 8p 

     

    Uginanie hantel młotkowo

    1s 19kgx2 12p

    2s 23kgx2 10p

    3s 23kgx2 8p

     

    Nie ma co więcej pisać, bo zależnie od treningu, są inne cieżary, wypisałem najważniejsze dla mnie.

     

    Godzina 18:00

    Po treningu wpadają zazwyczaj 2 jabłka, albo duży banan, albo mleko z miodem, albo gorzka czekolada.

    Po treningu 30 min później wpada białko.

     

    Godzina 18:30

    Po powrocie do domu zimny prysznic i znów kurczak i ser chudy twarogowe i jakieś węgle, ale mało.

    Później idę spać na godzinę, chyba, że nie jestem padnięty to siedze na KFD %)

     

    Godzina 22:00

    Później pobudka po godzinnej drzemce, jem ser 300g z oliwą albo w postaci gziki jak na fotce z pomidorem i paciorek i spanie.

     

    Godzina 23:00

    Rozmowa z ukochaną o udanym treningu i spanie..

     

    I tak dzień w dzień, całe życie najchętniej, kocham to.

     


     

     

    A o to ja.. 

    Chudy patyk, który postanowił zmienić swoje dotychczasowe życie, rzucić palenie, alkohol i używki, by tylko spełnić swoje marzenia. Niestety kosztowało mnie to wiele wyrzeczeń.. Wszyscy znajomi, przyjaciele wysrali się na mnie, bo nie miałem czasu i ochoty wychodzić z nimi wieczorami na wóde czy trawę  Wolałem ten czas spędzić czy na siłowni, czy jedząc w domu.. Od pierwszego dnia stażu prowadziłem zawsze ścisłą dietę, 8 posiłków dziennie co ok. 2 godz, prócz samego jedzenia dochodzą treningi co drugi dzień. Przy takim trybie życia nie można mieć wszystkiego, musiałem poświęcić coś dla dobra innego. Olałem znajomych, uważam, że praca nad samym sobą jest najważniejsza.

    W ciągu tego półtora roku z 64kg skoczyło mi na 100kg. Litry potu, krwotoki po cięzkich treningach kończące się omdleniami, nie przespane noce z bólu mięśni.. nauczyły mnie więcej niż jakakolwiek szkoła, była to dla mnie szkoła przetrwania.. Najciężej znosiłem upokorzenia znajomych, którzy mnie spotykali co jakiś czas i śmiali się, że jem za 10ciu, a gówno widać.. Dość mocno siadło mi wszystko na moje wnętrze/ psychikę.. Pewnego razu postanowiłem, że opinia innych będzie lądować na dnie kosza. Na dzień dzisiejszy, gdy osiągnąłem swój pierwszy cel(100kg), nie przejmuję się kompletnie opinią znajomych.. których już prawie nie mam, prócz tych z siłowni, którzy mnie wspierali i dopingowali od początku mego stażu, wtedy zobaczyłem, gdzie powinienem szukać przyjaciół, którzy mnie zrozumieją.

    Moja droga ku spełnieniu marzeń jest jeszcze daleka.. Przez najbliższy rok chce trzymać wagę 100kg, lecz spalić tłuszcz, odsłonić mięśnie i wzmocnić ich siłę.

    Za tydzień startuje w zawodach w Łodzi w trójboju.. nie jestem zawodowym ciężarowcem . dopiero zaczynam, przez ten rok chce przygotować się lepiej na zawody na 2014. Nie traktuje ich jako rywalizację, tylko jako walkę z samym sobą.. Nic mnie bardziej nie motywuje do działania niż chęć osiągnięcia celu. Jak byłem młodszy zawsze chciałem uprawiać jakiś sport siłowy.. ale bardziej pasjonowałem się kulturystyką. Trójbój wybrałem na dzień dzisiejszy jako sprawdzian dla samego siebie. Najbardziej cieszy mnie w tym wszystkim to, że jak zaczynałem to gołą sztangą ledwo wyciskałem na klatę, nie mówiąc już o przysiadach czy ciągach, które zaczynałem 10kg sztangą. jest to dla mnie już duży sukces to co osiągnąłem. A będzie jeszcze lepiej.

    Prowadzę dziennik treningowy by na bierząco móc sprawdzać swoje dokonania siłowe, jak i przytrzymuje moją motywację. 

     

    Traktuj swoje marzenia jak cele, a na pewno ich dokonasz.. 

     

    Październik 2011 półtora roku temu

    1.jpg

     

    I fotka z obecnego stanu rzeczy

     

    Bez pompy

    7.jpg

     

    i Z pompą

    9.jpg

     

    Moja aktualna dieta jest bardzo bogata w węglowodany, gdyż mam dość ciężkie treningi.

     

    Do tej pory trzymałem się głównych założeń diet na masę, choć jeszcze miesiąc temu zacząłem redukcję, lecz musiałem ją przerwać ze względu na zawody.

     

    Obecnie tak wygląda mój makrocykl na rok

     

     

    Rekompozycja 4 miesiące 2 tygodnie

    4 tygodnie  Maj                   FBW progresja liniowa 12p

    4 tygodnie Czerwiec           FBW progresja liniowa 10p

    1 tydzień przerwy              

    4 tygodnie lipiec                 FBW Rampa 12p

    4 tygodnie Sierpień            FBW Rampa 10p

    1 tydzień przerwy

     

    Masa 6 miesięcy 2 tygodnie

    4 tygodnie Wrzesień          FBW Rampa 10p

    8 Tygodni Paź/List              Split Progresja liniowa 8p

    1 tydzień przerwy

    4 tygodnie Grudzień          FBW Rampa 6p

    8 tygodni Sty/luty      HST 15-10-5- negatywy/max

    1 tydzień przerwy

     

    Siła 2 miesiące

    4 tygodnie Kwiecień          FBW 5x5

    4 tygodnie Maj                   FBW 5x5 

    Zawody w maju Trójbój

     

    Trenuje tylko na wolnych ciężarach, raz kiedyś dla szoku np. pleców dawałem wyciąg, dla urozmaicenia. 

     

    A to moja siłownia, Trenuje na uczelnianej siłowni, należę do Akademickiego Związku Sportowego, jestem Opiekunem Siłowni.

    IMG_20130414_153336.jpg

    IMG_20130414_153342.jpg

    IMG_20130414_153346.jpg

     

    A to wybrane posiłki, które jadam codziennie, staram się ostatni czasy urozmaicać posiłki, bo przez pierwszy rok była bardzo ścisła dieta.

    IMG_20130416_225624.jpg

    IMG_20130423_101315.jpg

    mniam mniam kurwa.jpg

    IMG_20130409_104135.jpg

    IMG_20130319_101944.jpg

     

    Mój ulubiony kawałek, motywuje mnie do roboty, przy nim sobie uświadamiam, że dobrze w życiu postąpiłem..

     

    Powodzenia wszystkim uczestnikom,

     

    Pozdrawiam.


    Edytowany przez pawlak767676, 04 maj 2013 - 12:20 .

    • 2

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    oglądajcie do końca  %)

     

    http://www.youtube.c...h?v=4M1SCdPRxq8

     

     

    GENIALNE !!!  szczególnie sama koncówka, poprawiło mi humor na cały dzień. Wieeelki plusior :))


    • 0

    #16
    DanielPinki

    DanielPinki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skoczów
    • Staż [mies.]: 120

    Witam. Ja opiszę swój dzień najlepiej jak potrafię, nie dodając żadnej nieprawdziwej rzeczy. Opiszę poniedziałek jak większość osób tutaj. Nigdy nie brałem udziału w takich konkursach, nigdzie nie pisałem postów i nie mam umiejętności rozpisywania się więc proszę o wyrozumiałość :-) 

     

    5.00:

    wstaję z łóżka i przed sniadaniem biorę 5g monohydrantu kreatyny w proszku z 250ml wody, następnie ide robić następujące śniadanie:

    - omlet z 5 białek i 3 żółtek na małej ilości masła (jak mam to dodaję szczypiorek), do tego pomidor i 2 kromki chleba ciemniego pełnoziarnistego

     

    IMAG0338.jpg

     

    lub:

    - płatki owsiane na mleku, trochę cukru, czasem cynamon do smaku

     

    IMAG0411.jpg

     

    5.30: wychodzę do pracy

    pracę mam fizyczną tak więc nie siedzę przy biórku tyko ciągle jestem w ruchu

     

    10.30: przerwa w pracy ok 20 min więc siadam na jadalni i jem serek wiejski z kromką chleba ciemnego, banana

     

    14.20: wracam z pracy, robię i jem objad czyli pierś z kurczka na grilu elektrycznym z ryżem (woreczek 100g) i fasolką szparagową (czasem dam bułkę tarta do smaku) zanim zrobię mija jakies 20 min więc jem ok 14.40

     

    IMAG0363.jpg

     

    15.30: piję shock thetapy

     

    16.00 wchodzę na siłownię i rozgrzewam się jakies 10 min po czym zaczynam trening:  w poniedziałki klatka i triceps

     

    Ktatka:

    - wyciskanie na płaskiej            4x10-12

    - wyciskanie na skosie              3x10-12

    - rozpiętki na lekkim skosie      3x10-12

    - brama na wyciągach               2x10-12

     

    Triceps:

    - francuskie wyciskanie             4x10-12

    - prostowanie na wyciągu         3x10-12

    - wyciskanie zza głowy              3x10-12

    - prostowanie w opadzie            2x10-12

     

    we wszystkich ćwiczeniach stosuje system (nie pamiętam jak sie nazywa) który polega na dokładaniu ciężaru po każdej serii. W pierwszy ćwiczeniu robię 4 serie ponieważ pierwsza jest rozgrzewkową z lekkim ciężarem

     

    ok 18.00: wracam do domu piję storm i up your mass, idę do wanny (po kąpieli w gorącej wodzie mam mniejsze zakwasy) po wyjściu z łazienki robie sobie jedzenie:

    -ponownie pierś z kurczaka grillowana i woreczek ryżu, do tego brokuły gotowane na parze

     

    IMAG0404.jpg

     

     

    Czasem trafi się stejk :)

     

    IMAG0376.jpg

     

     

    IMAG0381.jpg

     

     

    19.30: jem kolację czyli twaróg ok 200g. z papryką, czczypiorkiem, cebulą, po prostu co się nawinie to  dodaję, do tego kromka chleba tego co zwykle.

    często twaróg zamieniam na sałatkę z tuńczyka, fasolki i cebuli. szybko sie robi i jest smaczna:

    -puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym

    -puszka białej fasolki

    -cebula pokrojona w kostkę

    wymieszać te 3 składniki i gotowe,

     

    IMAG0391.jpg

     

    22.00-23.00 kładę się spać

     

    tak wygląda mój zestaw w tym momęcie i ja (Coleman ze mnie nie jest ale staram się jak mogę)

     

                                   IMAG0326.jpg  

     

    IMAG0229.jpg   Bez nazwy.jpg

     

     

    Dziękuję za przeczytanie mojego posta i pozdrawiam wszystkich którzy lubią kulturystykę


    • 1

    #17
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    *
    POPULARNY

    Mój Dzień Treningowy - Damian

     
     


    • 5

    #18
    demar44

    demar44

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    *
    POPULARNY

    <object width="425" height="350"><param name="movie" value="">

     

    Myślałem, że nie zdąże ale sie udało :)

     

    jutro dodam w lepszej jakości, bo muzyka jakaś nieczysta wyszla :P


    Edytowany przez demar44, 05 maj 2013 - 22:02 .

    • 7

    #19
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    koniec konkursu, za kilka dni wyniki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko