Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS - pokaż nietypowe ćwiczenie i uzasadnij jego wykonanie

- - - - - PROGRESS TEST

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ode mnie nietypowe i malo znane ćwiczenie na środek klatki.kiedy zacząłem je robić spodobało mi się od razu.Bardzo dobrze można się wczuć w prace klatki ćwiczenie to można robić na stojąco jak i na siedzaco.Z ciężarem nie można przesadzac.super sprawdza się w serii łączonej z rozpietkami,polecam wszystkim którzy nie znali tego cwiczonka

    Kwarcu-szalona masa


    • 0

    #22
    lolek182

    lolek182

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam !

     

            Ja chciałbym przedstawić ćwiczenie w którym pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych . Bardzo dobre na koniec treningu. Na dopompowanie barków.

     

     

     

    - Ćwiczenie te wykonujemy bez oparcia żeby nie zaburzyć pracy naramiennych, łokcie muszą być w stałej pozycji lekko ugięte , nie powinny zmieniać swojego ustawienia początkowego, ruch zaczynamy od góry wypinając klatę. powoli opuszczamy ręce w dół do momentu kiedy tylni i boczny akton znajdą się w maksymalnym skurczu, to jest nasza końcowa faza ruchu, teraz powoli podnosimy ręce do góry też bez zmiany położenia łokci,również do konkretnego skurczu przedniego aktonu, i to jest jedno powtórzenie.

     

    W tym ćwiczeniu nie poszalejemy z ciężarem jest to ćwiczenie bardzo techniczne, i głównie jak już pisałem pompujące. 

     

     

     


    • 0

    #23
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Siemka!
    Wiem, że troche późno, jednak pomyliła mi się końcowa data konkursu. Myślałem, że mam jeszcze 3 dni, a jak się okazuje, już za chwilkę koniec. Pomyslalem jednak, że nie ma co odpuszczać, tylko spróbować zrobić coś w domu.

    Tak powstało ćw. mojego autorstwa (chyba, że już gdzieś takie jest, ale nie widziałem :D) - pajączki.

    Ćwiczenie to jest dobrym ćwiczeniem na tricepsy w przypadku treningu w domu, czy na siłowni na "dobicie". Poprzez ustawienie ciała oraz poziom zgięcia ramion, sami możemy ustalić jak bardzo mięsień trójgłowy ramienia zostanie "wykorzystany". ćwiczenie również świetnie rozciąga mięśnie brzucha, ramiona i zewnętrzną część mięśni czworogłowych ud.

    Jak wykonać?:
    1. Połóż się na plecach
    2. Przyciągnij stopy do siebie tak, aby ich tylnia część dotykała zewnętrzne strony pośladków.
    3. Dłonie połóż w tej samej linii co głowa w taki sposób, by palce były pod górną częścią mięśni czworobocznych (tzw. kapturów).
    4. Wypchnij biodra do góry, jednocześnie prostując ręce oraz ciągnąc głowę do tyłu.
    5. Z pozycji mostku ugnij ramiona, przyciągając głowe do klatki oraz biorąc oddech.
    6. Wyprostuj ramiona odginając głowe do tyłu oraz wypuszczając powietrze.


    Wskazówki:
    *Kolana, stop oraz łokcie powinny być zwrócone na zewnątrz (ewentualnie łokcie mogą być równolegle)
    *Zginając ramiona należy zwrócić uwagę, by łokcie nie wystawały poza linię dłoni

    *Gdy nie damy rady wykonać ani jednego powtórzenia, najlepiej na początku nie "manewrować" głową, lecz zginać ramiona do poziomu dotknięcia podłoża głową, a następnie wyprostować je, dotykając dalej głową o podłoże (w tej pozycji część ciężaru oprzemy na głowie, przez co łatwiej nam będzie wyprostować ramiona, niżeli podczas przyciągnięcia głowy do klatki piersiowej w czasie zginania ramion)

    Najbardziej zaangażowane mięśnie:
    *Mięsień trójgłowy ramienia

    Mniej zaangażowane mięśnie:
    *Mięsnie ud (Mięsień obszerny boczny, prosty oraz przywodziciel długi)
    *Mięśnie pleców (mięsień obły większy i mniejszy)
    *Mięśnie klatki piersiowej (górna część mięśnia piersiowego większego)
    *Mięśnie przedramion
    *Mięśnie naramienne


    Wykonanie:


    //Uczestniczę w projekcie Szalona masa
     

    Pozdro!


    • 0

    #24
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    .

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko