Skocz do zawartości

Zdjęcie

KONKURS – HI TEC PRZEDSTAW TWOJE ŚNIADANIE I RESZTE POSIŁKÓW!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11986 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    KONKURS – HI TEC PRZEDSTAW TWOJE ŚNIADANIE I RESZTE POSIŁKÓW!

    Konkurs dla wszystkich użytkowników forum KFD.


    Osoby biorące udział w PT otrzymają dodatkowe punkty do kwalifikacji konkursowej.

     

     

     

    Opisz jak wygląda Twoje śniadanie i reszta posiłków (przepisy, zdjęcia, filmy) w ciągu dnia treningowego.

     

     

     

    Konkurs trwa od 02.11.2015r. do 16.11.2015r.


    Wszystkie pytania zadajemy w tym temacie:
    http://www.kfd.pl/ko...59.html/page-73


    regulamin:
    - przedstaw Twoje posiłki w ciągu dnia treningowego
    - przedstawienie posiłków dowolne (film, zdjęcia, opis, itd.)
    - kreatywność dowolna
    - zabrania się reklamowania innych firmy produkujących suplementy i kopiowania prac
    - listę zwycięzców podamy w tym temacie

    - ukończone 18 lat 
    - biorąc udział w konkursie wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez firmę HI TEC NUTRITION

    - do wygrania suplementy firmy HI TEC NUTRITION

    Załączone miniaturki

    • feel the power.jpg

    • 2

    #2
    dawido95

    dawido95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    1 Omlet ( 1 jajko, 4 białka, 50 g płatków owsianych, rodzynki, masło orzechowe, owoce)

    2 Sałatka ( Sałata, pomidor, papryka, rzodkiewki, brokuły,jogurt grecki, 2 jaja, ser mozarella)

    3 Nadziewane cukinie ( Cukinie, mięso mielone z szynki wieprzowej, pieczarki, cebula,przecier pomidorowy domowy)

    4 Posiłek przedtreningowy ( Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z piersi kurczaka 120 g, brokuły,jogurt naturalny,czosnek, łyżeczka oleju)

    5 Posiłek potreningowy (Ryż parboiled 100g,marchew, pomidorki koktailowe, pieczona miruna)

    6 Kolacja ( Serek wiejski lekki 200g, warzywa:marchew,ogórek,rzodkiewki,oliwki, 2 łyżki oliwy z oliwek

    Załączone miniaturki

    • 2015-07-14 09.47.36.jpg
    • 2015-06-22 12.12.49.jpg
    • DSCN1028.JPG
    • 2015-09-03 17.37.44.jpg
    • 2015-06-08 22.05.48.jpg
    • 2015-07-31 21.01.56.jpg

    • 0

    #3
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    poczatek.gif

    feel the power.jpg

    1. Posiłek - Śniadanie :KFD: 

    its breakfast time.jpg

    Śniadanie to omlet z mąki,jajek,proszku do pieczenia i odrobiny cukru z polewą z serka

    +

    Białko Hi Anabol Protein lub whey c6 , Vitaminy, Omega3, Zma

    1,2.jpg

    2. Posiłek 

    Ryba + ziemniaki + brokuły

    2,2.jpg

    3. Posiłek

    pre.jpg

    Posiłek przedtreningowy

    Piers z kurczaka + ryż paraboiled z ryżem brązowym + warzywa + sos smietanowy(przepyszny).

    Po posiłku 15min przed treningiem:

    15g Hi Tec B.L.A.D.E. - Cut The limit!

    3,2.jpg

    blade.jpg

    gym time 2.jpg

    treningos.png

    4. Posiłek

    post.jpg

    Posiłek potreningowy

    Zapiekanka z mięsem mielonym,ziemniakami,warzywami i serem :D(nie light  :ziober: )

    4,2.jpg

    5. Posiłek 

    Posiłek ostatni można poszaleć

    Naleśniki z twarogiem i polewa z Monte :D

    5,2.jpg

    6.jpg

    ssss.jpg

     

     


    • 0

    #4
    RamPamPAMpam

    RamPamPAMpam

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 4
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Armenia
    • Staż [mies.]: 2

     Jakość mrówkowa, bo oryginału nie mogę wrzucić :/. Boże, ile ja się z tym użerałem, ale chociaż w takim stanie to wrzucę. Zresztą nie wierzę, że to wstawiam...


    • 1

    #5
    gacmanct1

    gacmanct1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Hej

    Miałem wczoraj trochę więcej czasu, więc postanowiłem opisać posiłki w moim dniu po treningowym. Ogólnie moja dieta jest dosyć jałowa, same nieprzetworzone produkty.

     

    3 pierwsze posłki białkowo tłuszczowe, węgle wrzucam dopiero po treningu. Do mięs użyłem mojej ulubionej przypawy Knorra.

     

    Tak to wyglądało przed obróbką:

    jaja.jpg

    lsoos przed.jpg

    przed.jpg

     

     

     

    A tak po:

     

    1. Jajka sadzone 5 jaj

    jaja sadzone.jpg

     

    2. 200 g łososia + ogórki

    losos.jpg

     

    3. 100g łososia 100g kurczaka + ogorki

    losos kurczak.jpg

     

    4. 100g ryżu 45g izolatu białka 60g dżemu wiśniowego (po treningu)

    po treningu.jpg

     

    5. 100g ryżu 200g kurczaka + pomidory

    kurczak pomidor.jpg

    Załączone miniaturki

    • kurczak papryka.jpg

    Edytowany przez gacmanct1, 04 listopad 2015 - 15:47 .

    • 0

    #6
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ŚNIADANIE & RESZTA POSIŁKÓW by dyziu95


    ŚNIADANIE

    Omlet owsiany z dodatkiem odżywki białkowej HI-TEC Whey C6


    1. Składniki:

    - 15g Whey C6

    - 3 jajka

    - 100g płatków owsianych

    - 100g jogurtu naturalnego

    - 30g rodzynek

    - pół łyżeczki cynamonu

    - odrobina mleka


    2. Sposób przygotowania:

    W miseczce mieszamy płatki owsiane, jajka, cynamon + dodajemy miarkę Whey C6, dostosowując powstałą masę ilością mleka. Smażymy z obydwu stron do zrumienienia. Omlet dekorujemy jogurtem naturalnym oraz rodzynkami, tworząc napis - Hi-Tec :brawo:


    20151108_094326 - Kopia.jpg

    20151108_094935.jpg

    20151108_100702.jpg


    ZESTAW POTRENINGOWY

    - 30g Whey C6

    - 200ml mleka

    - 50g rodzynek

    - 2 jabłka


    Whey C6 + mleko = BAJLANDO!


    20151108_145822.jpg


    OBIAD

    - 100g kaszy jaglanej

    - 100g piersi z kurczaka (w postaci kotleta)

    - 150g buraczków

    - ogórek konserwowy

    -15ml oliwy z oliwek


    Lekki, smaczny, wartościowy obiad. Z racji nadchodzących zawodów na 10km biegu dodaję właśnie porcję buraczków do obiadu od tygodnia, które mają świetne właściwości.


    20151108_170059.jpg


    KOLACJA

    - 100g chleba żytniego

    - 150g twarogu

    - 15g masła

    - 40g sera żółtego

    - 3 rzodkiewki

    - 3 łyżki fasoli czerwonej

    - łyżeczka dżemu domowego

    - 30g czekolady gorzkiej


    Jak twaróg - to tylko z dodatkiem dżemiku. Rzodkiewki uwielbiam. Jako dodatek dokładam codziennie dwa rządki czekolady gorzkiej, na lepszy sen oraz pewne właściwości (przeciwutleniacze, antyoksydanty, magnez). :-)


    20151107_203358.jpg


    DZIĘKUJĘ ZA MOŻLIWOŚĆ UDZIAŁU W KONKURSIE!


    FEEL THE POWER!


    Edytowany przez dyziu95, 08 listopad 2015 - 21:57 .

    • 0

    #7
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Jest taki jeden dzień w tygodniu, kiedy nie mam uczelni, nie mam pracy, za to daję z siebie wszystko na treningu. Mam też wtedy czas, żeby pokombinować nieco w kuchni, a nie jak to jest zazwyczaj, czyli gotowanie hurtowe do pudełek :) 

     

    Jesienna pogoda często nie nastraja do działania, dlatego jeśli można czymś sobie humor poprawić, to czemu nie? Nawet drobiazgi mają znaczenie i to już od samego rana.

     

    Zaczynamy więc od pozytywnego, pożywnego śniadania, które da moc na treningu:

     

    - kasza orkiszowa

    - whey c-6 nutmix

    - orzechy

    - orzechy

    - duzo orzechów!!! 

     

    Taki oto orzechowy raj ;)  :wub:

     

    20151107_085826.jpg

     

     

    Od długiego czasu rzeczą u mnie niezmienną jest pyszny omlet jako posiłek potreningowy. Jako że jestem słodyczoholiczką na odwyku to jest to dla mnie jeszcze dodatkowa motywacja do tego, żeby dać z siebie wszystko na treningu i zasłużenie zjeść takie pyszności:)

     

     

    - płatki owsiane

    - 2 jaja 

    - HAP wanilia 

    - stewia 

     

     

    pizap.com14470161386671.jpg

     

     

    Kolejną rzeczą, która zdecydowanie nie nadaje się do pudełka i odgrzewania są pieczone ziemniaki:) Tym razem dla urozmaicenia z rybą i delikantym sosem jogurtowo-koperkowym ;)

     

     

    - ziemniaki pieczone

    - morszczuk

    - łyżka jogurtu+duużo koperku

    - warzywa i oliwa

     

    20151107_172955.jpg

     

     

    Ostatnim, idealnie rozgrzewającym i sycącym jednocześnie posiłkiem jest u mnie pełnowartościowa, prawdziwa pomidorowa :) Jak na trenującą osobę przystało, gotowana na mięsie z mnóstwem warzyw :)

     

    - ćwiartka z kurczaka

    - garść makaronu

    - słonecznik

    - warzywa

     

     

    20151107_203505.jpg

     

     

    Całość zamyka się u mnie w redukcyjnym makro BTW 105/65/160 

     

    Dodatkowo, jako suplementacja wpada u mnie:

     

    - BCAA Powder

    - Magnesium CItrate

    - Omega 3

    - wit. C

     

    images.png

     


    • 0

    #8
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Siema. Moje posiłki są zależne od dnia i zapotrzebowania. W głównej mierze są proste w przygotowaniu bo o to też chodzi :) smacznie i zdrowo. Zapraszam do obejrzenia zdjęć. Pozdro Hi Tec :)

     

    1

    6tag_311015-103929.jpg

     

    2

    WP_20151025_10_18_32_Pro.jpg

     

    3

    6tag_130915-133826.jpg

     

    4

    6tag_071015-152505.jpg

     

    5

    6tag_111115-133151.jpg

     

     


    • 1

    #9
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Siemanko :P to ja również przedstawię swoje jedzenie :P z racji tego, że więcej wolnego, to można się pobawić w kuchni :)

     

     

    Śniadanie - posiłek nr 1

    Składniki :

    - Płatki owsiane zmielone na mąkę 80g

    - 3 jaja całe, ~165g

    - 10g kakao

    - 5g proszku do pieczenia

    - 10 tabs słodzika

    Polewa:

    - 20g Hi Anabol Protein/20g jogurtu naturalnego greckiego odtłuszczonego

    - 30g masła orzechowego

    - 10g orzechów ziemnych

     

    + Kawa

    makro: 850Kcal B/W/T - 59/46/43

    Posiłek ten gości u mnie na śniadanie już bardzo długo :D z racji tego, że bardzo lubie słodkie pojawia się kilka takich posiłków w jadłospisie :D oczywiście typu fit :P

    IMG_20151111_110607.jpg

     

    Okołotreningowo

     

    Z racji tego, że trenuję w godzinach porannych drugim posiłkiem w ciągu dnia jest Creasteron :P regeneracja, odżywianie mięśni i wszystko czego potrzebujesz zaraz po treningu :D All in one :)

    makro: 249Kcal B/W/T - 35/25/1

    post-170414-0-78644900-1446475420.jpg

     

    Potreningowo - posiłek nr 2

     

     

    Składniki :

    - Ryż długoziarnisty 100g

    - Stek kruchy z rostbefu 130g

    - brokół

    Sos czosnkowy homemade:

    -Jogurt naturalny typu greckiego odtłuszczony

    -czosnek/chilli/curry/pieprz/sól/odrobina ziół prowansalskich/bazylia

    makro: 535Kcal B/W/T - 35/74/10

     

    Ostatnio właśnie kupiłem sobie rostbefa :P siedział całą noc w lodówce w marynacie, lubie ostry smak więcj tutaj doprawiłem go chilli, sól, pieprz, łyżka soku z cytryny zioła prowansalskie oraz ząbek czosnku, później podsmażyłem 3 min z każdej strony i dusiłem przez 5 min na wolnym ogniu :)

     

    IMG_20151110_170003.jpg

     

    Posiłek nr 3

     

    Składniki :

    - Ryż długoziarnisty 100g

    - Pierś z kurczaka  150g

    - ogórek kiszony domowy

    -troche ketchupu

    makro: 523Kcal B/W/T - 40/74/6

     

    Jako, że nie lubię jeść suchego ryżu czy makaronu zawsze czegoś używam jako polewę :P przeważnie jest to sos czosnkowy lub ketchup :P do smaku :D

     

    IMG_20151111_145457.jpg

     

    Posiłek nr 4 - cheat meal

     

    Ciasto na szybko :D smacznie, przyjemnie i najważniejsze - fit

    Składniki na 4 porcje :

    Spód ala biszkopt

    na jeden placek:

    -1 jajo ~60g

    -płatki owsiane zmielone na mąkę 35g

    -kakao ~7g (na oko)

    -proszek do pieczenia 5g

    -6 tabs słodzika

    Krem do środka:

    -Ser twarogowy półtłusty 350g

    -wiórki kokosowe 45g

    -żurawina suszona 30g

    -20 tabs slodzika

    Na wierzch:

    -masło orzechowe homemade 70g

    - orzeszki ziemne 20g

     

    Przygotowanie:

    składniki na jeden placek dokładnie wymieszać, ja dolewam zawsze troszke wody w której również rozpuszczam słodzik, następnie na wysmarowaną olejem/masłem patelnie wlewam masę i smażę na wolnym ogniu pod przykryciem aż do zarumienienia.

    Krem twarogowy ucieramy z wiórkami kokosowymi na jednolitą masę, tutaj też dolewam odrobinę wody, byleby nie za dużo, bo się paćka zamiast kremu zrobi :P ucieram blenderem :) na koniec dodać żurawinę i wymieszać.

    Na pierwszy placek nakładamy krem, przykrywamy drugim plackiem a na wierzch dajemy masło orzechowe, rozsmarowywujemy i posypać orzeszkami :) enjoy :D

    makro 4 porcje : ~1800Kcal B/W/T  116/106/99

     

    Jako iż jestem na masie to od czasu do czasu takie cheaty wpadają :P nie jest to często, tak w ramach zaspokojenia parcia na słodkie :D a skoro dzisiaj święto i wolne to troche czasu na zabawę w kucharza było :)

     

    IMG_20151111_173646-tile.jpg

     

    Posiłek nr 5

     

    Składniki :

    - Makaron pełnoziarnisty 70g

    - filet z łososia  130g

    - brokół

    Sos czosnkowy homemade:

    -Jogurt naturalny typu greckiego odtłuszczony

    -czosnek/chilli/curry/pieprz/sól/odrobina ziół prowansalskich/bazylia

    makro: 448Kcal B/W/T - 38/41/13

     

    Łosoś podobnie jak rostbef siedział w marynacie całą noc, o podobnych składnikach skropiony sokiem z cytryny. Następnie ułożyłem go na folii aluminiowej, na wierzch sos czosnkowy i zioła prowansalskie, zawinąć go w folię i na 25 min do piekarnika, makaron wczęśniej ugotowany al dente również na folię aluminiową, wymieszany w sosie czosnkowym i do piekarnika na 5-7 min.

     

    IMG_20151110_194906.jpg

     

    Posiłek nr 6 - kolacja

     

     

     

    Składniki :

    - Ser twarogowy półtłusty 150g

    - wiórki kokosowe 15g

    - masło orzechowe 10g

    - orzechy włoskie 5g

    - łyżka dżemu wiśniowego

    -6 tabs slodzika

     

    makro: 377Kcal B/W/T - 34/12/23

     

    Jest to swego rodzaju deser :P znów ser utarty na krem z wiórkami kokosowymi, jem taki posiłek na noc już dosyć długo :P w myśl przed snem białkowo-tłuszczowo :)czasami dodaję do tego łyżkę dżemu domowej roboty, smakuje meega :P polecam ludziom którzy bardzo lubią jeść na słodko, ale również fit :P czasami ten posiłek pojawia się z dodatkiem 1 jaja jako muffiny :P

    IMG_20151029_212034.jpg

     

     

    Kalorycznie całość zamyka się w granicach ~3000Kcal + cheat meal który oczywiście nie jest codziennie :P no ale kiedy sobie mamy pozwolić jak nie na masie :)

     

    To by było na tyle :P dziękuję za uwagę :D i pozdrawiam :P

     


    • 0

    #10
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Dzień jedzenia by xjaszczur :)

     

     

     

     

    Posiłek nr 1

     

     

    - 150g pieczywa pełnoziarnistego

    - 200g serek wiejski 3%

     

     

     

    jyhmi53d7rkv.jpg

     

     

     

     

    Posiłek nr 2

     

    - 100g ryżu paraboiled

    - 150g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

     

    yom0y1z42ghm.jpg

     

     

     

    Posiłek nr 3

     

    - 100g ryżu paraboiled

    - 200g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

     

    aq4nvwjjynjz.jpg

     

     

     

     

     

    Posiłek nr 4

     

     

    - 100g wafli ryżowych

    - 30g Hi Tec Anabol Protein

    - 25g masło orzechowe

     

     

     

    5yqzj2r5f8vb.jpg

     

     

     

     

     

     

     

    Przed treningiem

     

     

    - 10g Hi Tec Creatine Powder

    - 5g Hi Tec Beta-Alanine

     

     

     

    avk09vaawn9i.jpg

     

     

     

     

     

    Posiłek nr 5

     

     

    - 50g wafli ryżowych

    - 30g Hi Tec Anabol Protein

     

     

     

    5yqzj2r5f8vb.jpg

     

     

     

     

     

    Posiłek nr 6

     

     

    - 4 całe jajka

    - pomidorki

     

     

    6ubrcd6sxukp.jpg


    • 0

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Witam przedstawie moje posiłki w typowym dniu treningowym w tygodniu gdzie w tym dniu pracuje , nie weekendowy z czitami %-)

     

    1.Pierwszy posiłek to ok 330g całe jaja + 90g płatki owsiane + jakaś polewa i oczywiście kawa w moim ulubionym kubku :-)

     

    84877354969792340762.jpg

     

    2 i 3. Nastepnie wpadaja dwa posiłki w pracy w formie pojemnikowej bo mam dwie przerwy 15 min

     

    kazdy pojemnik to ok 125g ryż + 160g pierś z kurczaka + 35g orzechy + warzywa

     

    98530885219644240796.jpg

     

    4.Kolejny posiłek to przed treningowy 125g ryżu + 160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + warzywa

     

    74140985013502211229.jpg

     

    po 1h wpada przed treningówka A.M.G. lub BLADE z Vaso Fusion

     

    90339878135905656328.jpg

    31751724935063191423.jpg

     

    po treningowo wpada 45g C6 oraz 6 kapsów Hyper Fusion

     

    55411907282336742943.jpg

     

    91255474212984766372.jpg

     

    5.Posiłek po treningowy 125g ryż + 60g masło orzechowe lub wafle ryżowe + masło orzechowe

     

    15072838205404192560.jpg

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #12
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d

    HI_TEC.jpg

    WITAJCIE!

    image.jpg

    Zapraszam na prezentację dotyczącą posiłków mojego typowego, treningowego dnia. Dieta opiera się na założeniach Intermittent Fasting z oknem żywieniowym trwającym 8 godzin oraz 16 godzinnym postem, po którym to, na czczo wykonuję trening siłowy. Mój pierwszy posiłek - śniadanie jest więc jednocześnie posiłkiem potreningowym. Stosowałem kilka schematów żywieniowych, jednak dotychczas ten sprawdza się na mnie zdecydowanie najlepiej.

     

     

    1 POTRENINGOWY OMLET NA SŁODKO 48B/101W/54T/1132KCAL

    image.jpg

    6 jaj (u mnie XL)

    75g płatków (u mnie owsiane)

    250g warzywa (u mnie dynia - dobrze sprawdzi się również marchew lub cukinia)

    łyżeczka karobu (zamiennik kakao)

    łyżeczka cynamonu

    5 kropel aromatu (u mnie biszkoptowy)

    odrobina ekstraktu stevii

    olej w sprayu

     

    1 Wymieszane z dodatkami płatki namoczyć przez 2min we wrzątku, a następnie dodać obraną i drobno pokrojoną dynię oraz jaja

    image.jpg

     

    2 Dokładnie zblendowaną masę wylać na rozgrzaną patelnie (u mnie specjalna, do omletów) sryskaną wcześniej olejem w spary'u. Smażyć 10min na średnim ogniu (u mnie 6/9), a następnie obrócić na drugą stronę na kolejne 5min

    image.jpg

     

    3 Podawać z

    Owocem (u mnie mango)

    20g granoli (u mnie bezglutenowa)

    20g masła orzechowego

    Dipami bez kalorii (dla zainteresowanych mogę podać własne przepisy na słodkie, bezkaloryczne sosy)

    Kawą

    image.jpg

     

     

    2 PEŁNOWARTOŚCIOWY, ROZGRZEWAJĄCY, JESIENNY OBIAD 40B/77W/55T/1015KCAL

    image.jpg

    200g mięsa (u mnie pierś z kurczaka, zamiennik każdego innego rodzaju mięsa lub ryby)
    100g ryżu basmati (zamiennik kaszy/makaronu / 400g ziemniaków/batatów)
    25g oleju
    35g orzechów/nasion/pestek (u mnie pekan, w przypadku wyboru tłustego źródła białka olej ograniczyć do 15g natomiast orzechy do 10g)
    Pół cebuli
    Pomidor
    Pół kalafiora, brukselki (zamienniki innych warzyw: brokuła, fasoli szparagowej, cukinii, marchwi, białych warzyw)
    Łyżeczka koncentratu pomidorowego
    Przyprawy

     

    1 Ryż namoczyć przez minimum 6h przed przygotowywaniem, następnie gotować na wolnym ogniu (u mnie 2/9) przez 30min. W tym czasie umyte i pokrojone drobno warzywa wyrzucić na rozgrzaną patelnię z odrobiną wody i dusić przez 20min pod przykryciem na średnim ogniu (u mnie 6/9) co jakiś czas mieszając. Dodać koncentrat i przyprawy (u mnie sól, pieprz, pieprz ziołowy, czosnek, zioła prowansalskie, tymianek)

    image.jpg

    image.jpg

     

    2 Umytego, drobno pokrojonego i zamarynowanego (u mnie sól, pieprz, pieprz ziołowy, czosnek, zioła prowansalskie, tymianek, odrobina octu balsamicznego) kurczaka wyrzucić na rozgrzaną patelnię i dusić pod przykryciem na średnim ogniu (u mnie 6/9) przez 10min.

    image.jpg

     

    3 Wszystkie produkty podawać z dodatkiem zdrowych źródeł tłuszczów, sosem warzywnym bez kalorii oraz mrożoną herbatą zero (dla zainteresowanych mogę podać przepisy). Na zdjęciu ukazana została również możliwość podania z łososiem, którego traktuję jako tłuste źródło białka

    image.jpg

     

     

    3 PROTEINOWA KOLACJA NA SŁONO I NA SŁODKO 42B/53W/31T/738KCAL

    image.jpg

    Na słodko (budyń należy przygotować minimum na 6h przed spożyciem)
    9g budyniu bez cukru (u mnie smak waniliowy)
    125g mleka 2%

    150g twarogu półtłustego
    30g odżywki białkowej (u mnie HI Anabol Protein o smaku marcepanowym)
    5kropel aromatu (u mnie biszkoptowy)
    Odrobina ekstraktu stevii
    2 łyżeczki gumy ksantanowej
    200ml wody

     

    1 Większą część mleka zagotować, natomiast w mniejszej, w osobnym naczyniu wymieszać budyń i wlać do gotującego się mleka mieszając przez 1min. Dodać dodatki i zalać je wrzątkiem

    image.jpg

     

    3 Masę z resztą składników dokładnie zblendować i schłodzić w lodówce przez minimum 6h przed spożyciem. Podawać z
    20g masła orzechowego
    5g masła orzechowego w proszku
    Dipami bez kalorii
    Kawą
    Połową porcji galaretki KFD (u mnie truskawkowa)

    image.jpg

     

    Na słono
    60g pieczywa żytniego (u mnie 2 kromki)
    5g masła
    10g majonezu (u mnie light)
    15g sera żółtego (u mnie light)
    Garść sałaty
    Pomidor
    Pół papryki
    Pół kalarepy
    Odrobina cebuli

     

    Kromki pieczywa posmarować masłem od zewnętrznej strony, do środka dodać ser, majonez oraz odrobinę papryki i cebuli i piec w opiekaczu aż do przysmażenia (u mnie 10min). Warzywa pokroić i podać w formie sałatki doprawionej sosem warzywnym bez kalorii wraz z tostami z dodatkiem ketchupu o obniżonej wartości kalorii oraz herbata mrożoną

    image.jpg

     

    Danie na słodko spożyć w formie deseru po daniu słonym.

     

     

    SMACZNEGO! 129B/232W/140T/2886KCAL


    Edytowany przez Kuczek94, 15 listopad 2015 - 08:56 .

    • 3

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    To jeszcze moja praca  ;)

     

     

    miłego oglądania życzę  :devil:

     


    • 0

    #14
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłki na redukcji by Bialy6767

     

    Z racji tego, że jestem na redukcji moje posiłki nie są jakoś zbytnio przekombinowane. Najważniejsze jest, żeby było smacznie, tanio i szybko.

     

     

    Posiłek 1

     

    100 g płatków kukurydzianych + 30g WPC

     

    pos1..jpg

     

     

    Posiłek 2

     

    50 g ryżu brązowego + 150 g kotlecików z indyka oraz 30 g słonecznika

     

    po2..jpg

     

     

    Posiłek 3

     

    50 g płatków kukurydzianych + 40 g WPC

     

    pos3..jpg

     

     

    Posiłek 4

     

    50 g makaronu durum + 200 g pieczonego schabu

     

    pos4..jpg

     

     

    Posiłek 5

     

    50 g ryżu brązowego + 200 g wątróbki drobiowej

     

    pos5..jpg

     

     

    Posiłek 6

     

    Jajecznica z 4 jaj klasy L

     

    po6..jpg


    • 0

    #15
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Praca Szlopeja i moja, miłego oglądania, NAGRODA x2 kochasie :DD

     


    • 0

    #16
    murlion

    murlion

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 7 postów

    Cześć. Poniżej przedstawiam mój filmik konkursowy. Nie wszystko wyszło tak jak chciałem. Teraz już wiem, że występowanie przed kamerą to nie jest taka prosta sprawa :P jednak sprawiło mi to sporo radości, oraz wzbogaciło o nowe doświadczenie. 

     

    Zapraszam do oglądania 

     

    Pozdrawiam :)

     

     


    • 0

    #17
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:b/d

    35233108850314569610.png

     

     

    Pierwszy posilek:

    Tutaj produkty sa tak dobrane aby proporcje tluszczy byly 1:1, tluszcze roslinne jako zrodlo omega3,tluszcze zwierzece,ktore daja wiecej energii,szybkie zrodlo ww jak banan,wolno wchlanialne ww i bialko z owsa i twarogu ,dzieki czemu nie robie sie szybko glodny w szkole,oraz wpc aby uzupelnic stosunek siarkowy .

     

    Skladniki

    -120g platki owsiane

    -100g banan

    -20g c-6 smak orzech cynamon

    -200g twarog tlusty

    -40g orzechy wloskie

     

    Przygotowanie:

    platki,slodzik,cynamon do miski,zalewamy wrzatkiem,odstawiamy.Za pol h dodajemy twarog,rozgniatamy i mieszamy,sypiemy c-6,orzechy i mieszamy-nie wyglada ale jest mega dobre.

     

     

    97140202972371161049.jpg

     

     

    Drugi posilek tu akurat przedtreningowy

    W tym posilku stawiam na tluszcze zwierzece,łosoś dla mnie króluje.

     

    -150g ryzu

    -250g łososia

     

    Ryz gotuje na rosołku,filety z łososia przyprawiam solą,pieprzem czosnkowym i skraplam cytryna,wykladam na papier do pieczenia i pieke 12-15 min w temp 180 st. Jest idealnie różowy.

     

    90065072851123851371.jpg

     

     

    Potreningowy

    Tu stawiam na szybkosc wchlaniania

     

    -100g corn flakes

    -200g banan

    -40g c-6 smak truskawka banan

     

    15081535054490913998.jpg

     

     

    Posilek nr 4

    Pieczone ziemniaczki i kotlety z fileta

     

    -400g ziemniakow

    -200g filet mielony

    -30g oliwy

     

    Ziemniaki pieke w pieraniku pokrojone na cwiartki, mieso przyprawiam,dodaje jajko (jedno na prawie kg miesa tu akurat dawalem),formuje kotlety,wykladam do piekarnika obok ziemniakow po uplywie 15 min gdyz mieso szybciej dochodzi.Oliwe popijam z kieliszka %%)

     

    53606347839434833997.jpg

     

     

    Posilek nr 5

     

    -400g ziemniakow

    -200g wołowiny mielonej

    -5g olej kokos

    -20g oliwa

    -sok pomidorowy

     

    Ziemniaki gotuje,wołowine przyprawiam,smaze na oleju kokosowym z cebulka,pieczarkami,dodaje przecier oraz zioła.

     

     

    29582222383667605095.jpg

     

     

    Kolacja

     

    Omlecior na szybkiego

     

    -100g owsianych

    -6 jaj L

     

    Owsiane zalewam wrzatkiem,odstaiwam na pol godziny,dodaje cynamon,aromat waniliowy,6 jaj,mieszam widelcem ,wykladma na patelnie i pod przykryciem bardzo uwaznie smaze.

     

    09758015309252269516.jpg

     

     

    Całość wynosi około 5300 kcal


    • 0

    #18
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Moja dieta składa się z 5 posiłków przedstawię wam te które często u mnie goszczą na stole/w pojemniku ;)
    Zapraszam !
     
    1 Poranny omlet z dawką owoców  
     
    Wykonanie jest banalnie proste wbijam jaja , wsypuję po pół łyżeczki kurkumy i cynamonu , dodaję płatki owsiane/ryżowe do smaku dosypuję białeczko , świetnie sprawdza się marcepanowe Hi Tec C-6 wszystko mieszam a gęstość reguluje wodą/mlekiem i wylewam na rozgrzaną patelnię wszystko smażę do ścięcia się z dwóch stron . 
    1.jpg
     
    2 Ryż z białkiem i masłem orzchowym
     
    Wykonanie jeszcze prostsze niż w poprzednim posiłku wrzucam worek ryżu basmati do wody gotuję tak jak wskazał producent na opakowaniu , po wyjęciu a to najważniejsze żeby zrobić to jak najszybciej (suchy ryż trudniej wymieszać z białkiem) dosypuję miarkę białka , tak jak w poprzednim przypadku marcepanowe  Hi Tec C-6 robiło robotę i na koniec na to łyżka masła orzechowego .
     
    2.jpg
     
    3 Naleśniki koksa ;)
     
    Jak dla mnie jeden z lepszych posiłków na wynos . Łatwo można przetransportować , w środkach komunikacji nie czuć specyficznego zapachu dla kurczaka,przypraw , co najwyżej przyjemny aromat białeczka . Wbijam jajka lub jedno jajko , mikserem mieszam je , dosypuję szczyptę soli , proszku do pieczenia bądź sody , a następnie dosypuje mąkę i gęstość reguluję mlekiem oraz wodą w stosunku 1:3. Z tej masy robimy naleśniki , które nadziewamy twarogiem z dodatkiem białka tutaj także marcepanowy  Hi Tec C-6 świetnie wypadał , szczególnie w okresie świątecznym :D Zwijamy naleśniki i gotowe , jeżeli wersja domowa na wierzch można dodać odrobinę zmiksowanych truskawek .
     
    3.jpg
     
    4 schab w warzywach na kluskach śląskich
     
    Co tu dużo pisać kroimy pieczarki,cebulę , paprykę i ulubione warzywa wrzucamy do brytfanny, na patelnię razem ze schabem podlewamy lekko wodą , dodajemy ostrą paprykę,słodką oraz pieprz ziołowy . Wszystko dusimy około 40min . Do tego robimy kluski śląskie ziemniaki i mąka ziemniaczana w stosunku 3:1 zagniatamy i wrzucamy do gotującej się wody po wypłynięciu ich na wierzch gotujemy około 2min .
    4.jpg
     
     
    5. Twarogowy deser + domowy chleb.
     
    Deser jest zrobiony z twarogu,żelatyny,słodzików oraz kakao , herbaty owocowej bądź aromatu do ciasta. Rozpuszczamy żelatynę oraz słodziki stosunkowo wcześniej w gorącej wodzie i czekamy trochę aby przestygła . Po tym czasie dorzucamy twaróg i dodatek smakowy i wszystko blendujemy , po czym wstawiamy do lodówki na 2-3h. Kanapki na domowym chlebie z róznymi dodatkami . 
     
    5.jpg
    post-217038-0-06600000-1413658981.jpg
    * Dodatkowo słodkie oraz słone zamienniki posiłków 
    gratis.jpg
    post-217038-0-03144900-1414791806.jpg
    post-217038-0-88701400-1426622493.jpg
     

    • 0

    #19
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zebrałem się w końcu i dodaje dzisiaj moje śniadanie oraz resztę posiłków dnia. :-)
     
    Dzisiaj moja dieta składa się z trzech posiłków z których ostatni jest podzielony na dwie porcję.

     

    Moje dzisiejsze śniadanie to to:

    Składniki:
     
    - Kasza gryczana biała 50g
    - Pierś z kurczaka 200g
    - Masło klarowane 10g
    - Ananas 200g
    - Koncentrat pomidorowy 10g
    - Dżem jagodowy 10g
    - Pół papryki
    - Pięć ząbków czosnku
    - Przyprawy
    - Świeża bazylia

     
    Przepis:

     
    Piersi z kurczaka pokroić w kostkę i podsmażyć na maśle klarowanym razem z wyciśniętym przez praskę czosnkiem. W między czasie pokroić Ananasa oraz paprykę w kostkę i dodać do reszty. Następnie dodać koncentrat, dżem i przyprawy, przykryć pokrywką na 5 minut i dusić na małym ogniu. Kaszę gryczaną gotować w jednej szklance wody przez 15 minut często mieszając. Do sosu dodać posiekaną bazylię i gotowe. Można już nakładać na talerz i jeść. :brawo:

     

    Zdjęcia:

    Spoiler

     


     
     
    Mój drugi posiłek to wyśmienite Babeczki Serowe:
     
    Składniki:
     
    - Cztery żółtka jajka
    - Cztery białka jajka
    - Ser biały półtłusty 200g
    - Masło 4g (Do wysmarowania kokilek)
    - Miód 25g
    - Cukier 10g
    - Cukier puder do dekoracji

     
    Przepis:
     
    Należy oddzielić białka od żółtek i do żółtek dodać miód. Białka ubić na sztywną pianę, dodać cukier aby ją ustabilizować i dalej ubijać aż będzie połysk. Żółtka ubić na kogel, dodać później ser biały i dalej ubijać. Kokilki wysmarować masłem i włączyć piekarnik na 200 stopni. Połączyć ostrożnie obydwie masy ze sobą, ale proszę nie robić tego mikserem bo piana opadnie. Najlepiej zrobić to łyżką drewnianą powolnymi ruchami. Następnie jak masy są już połączone w jedną całość można wlać je do kokilek na 3/4 ich wysokości bo w trakcie pieczenia na pewno urosną. Wstawić do rozgrzanego pieca i piec przez pierwsze 10 minut w 200 stopniach, a następnie zmniejszyć temperaturę do 170 i piec przez kolejne 25 minut, aż babeczki się zarumienią od góry. Podawać od razu z cukrem pudrem lub innym dodatkiem, jednak same w sobie też są słodkie i dla mnie nie potrzeba żadnych dodatków, ale jeżeli ktoś lubi to proszę bardzo. Można również zamiast miodu użyć słodzika i powinno też się udać. Polecam i smacznego

     
    Ja dodatkowo do tego posiłku zjadłem 50g ryżu żeby było więcej węgli, ale bez tego też można. %)

     
    Zdjęcia:

    Spoiler

     
     
    Kolejny posiłek to placek z patelni:
     
    Składniki
     
    -Trzy jaja
    - Mąka pszenna 90g
    - Dwa banany ( około 200g)
    - Żelatyna 5g
    - Pół łyżeczki cynamonu
    - Pół łyżeczki kardamonu
    - 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej
    - Cztery słodziki rozpuszczone w wodzie
    - Masło orzechowe własnej roboty 10g
    - Olej kokosowy 5g

     
    Przepis:
     
    Wszystkie składniki oprócz masła orzechowego wrzucić do miski i wymieszać mikserem tak aby banan się zmielił na małe kawałeczki. Na patelnię wrzucić olej kokosowy i włączyć mały ogień. Jak olej już będzie rozgrzany to można wlać całą masę i przykryć pokrywką na około 10 minut. Smażyć na minimalnym ogniu. Po 10 minutach jak zobaczymy, że masa już stwardniała i nie leje się możemy przejść do obracania placka i ja to robię tak, że zsuwam go na pokrywkę lub talerz i szybkim ruchem wrzucam obrócony na patelnię i smażę przez kolejne 5 minut. Gotowe! 


    Placek ten można podawać w wielu różnych konfiguracjach np. z owocami w środku pokrojonymi w kostkę czy też orzechami. Można polać go jogurtem lub jak w moim przypadku posmarować masłem orzechowym. Poniżej pokazuje kilka różnych możliwych propozycji podania. Smacznego!

     

    Zdjęcia:

    Spoiler

     

    Dodatkowo dzisiaj zjadłem kawałek ciasta od dziewczyny, ale to nie ważne, moja dieta wygląda właściwie codziennie podobnie tylko babeczki serowe nie goszczą u mnie często bo jestem leniwy i wolę zrobić ser biały po prostu z miodem i zjeść na szybko. Dobra to było na tyle, mam nadzieję, że komuś się spodoba i moje przepisy mu pomogą zrobić coś smacznego do jedzenia. POZDRO!

     


    • 0

    #20
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam!

     

    Po 1-sze, bardzo fajne posty, można znaleźć wiele inspiracji  :thx:

    A teraz ja przedstawię swój "czit dej" - sobota. Posiłki robione są losowo(wyjątek śniadanie i posiłek po/przed treningiem-zawsze je jem), ktoś coś poleci, na coś mam ochotę :D

    Może dla kogoś zabrzmi to dziwnie, ale ten dzień co 3tygodnie sobie odpuszczam, już tłumaczę  :box:

    3tygodnie mój cheat day polega na OPYCHANIU SIĘ - WSZYSTKIM, co "NIE" można :D

    A 4-ty tydzień jem mniej niż zwykle, jakby to nazwać hm... odpoczynkiem :D

     

    1.Płatki kukurydziane + odżywka białkowa bananowa c6 + łuskany słonecznik + woda

    5a5d43720a5c.jpg

    4a801c4ad2d1.jpg

     

    2.Posiłek przed(ryż + brokułki + gotowana pierś z kurczaka) / po (gotowana pierś z kurczaka + brokułki ) jego zwykle jem w autobusie (droga do domu) przed WŁASCIWYM potreningowym posiłku  :ziober:

    73216e9e4e38.jpg

     

    3. Omlet białkowo-tłuszczowy z kremem białkowym - kazeina +dodatki

    3b0f9810d28e.jpg

    2ff2fd715e70.jpg

    ef057a4b6738.jpg

    3fd559ea9961.jpg

    e61065cf035d.jpg

     

    4.Kasza kus-kus + łosoś + paryka/sałata

    18721f6ed2a2.jpg

     

    5.No i na ostatni posiłek wpadł "czarnuszek" omlet + kakałko + jogurcik :D

    b96dcb5dfda2.jpg

     

    DUŻO kulinarnych smaczkó jest u mnei na instagramie, co jadam, taki pamiętniczek osobisto-treningowy

    instagram.com/krystianbuurdzy

     

    Pozdrawiam! Powodzenia, bo widze że włożyliście dużo pracy i na prawdę fajnei Wam wyszło zdjęcia, czy filmy  :KFD:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko