Skocz do zawartości

Zdjęcie

Konkretna masa/przełamnie stagnacji wagowej - ekto 74kg

- - - - - masa dieta stagnacja ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianokoks

Adrianokoks

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    Witajcie z powrotem. Po dwóch latach "rzeźbienia się w tej samej waddze" postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. Tkanka tłuszczowa: 10,1% (nie piszcie, że mogę się zalać :) ]
    Obecny cel to 80kg czystej suchej masy. Jako ekto dojście do obecnej sylwetki(z 60 na 74kg) kosztowało mnie wiele wysiłku i czasu. Obecnie jestem na pułapie 4000-4300kcal.
    Z góry proszę o nie negowanie ilości ''prochów'', gdyż większej ilości ryżu, makaronu nie jestem w stanie już w siebie zmieścić. 

    Staż 4 lata zabawy, 2lata porząnej siłowni.
    Obecny trennig: urozmaicany FBW 3x tydzień (łączenie różnych zasad), co 3 miesiące zmiana na split.
    Po siłowym 3x w tygodniu 10min interwał (czy zamienić na cardio 20-40min?)
     

    Dieta: (w dnt nie biorę bcaa)


    1.Posiłek

    Mleko bez laktozy 300g
    Musli owoce suszone - 80g
    Owsiane - 80g
    Orzechy włoskie - 20g
    Gainer solid mass trec - 30

    BWT: 33,115,35 (929kcal)

    2. Posiłek

    Chleb  żytni 110g
    Dwa jaja(w różnej formie) 120g
    Masło - 5g
    Gainer solid mass trec - 50g

    BWT: 27,93,16 (629kcal)

    3. Posiłek

    Kura pierś - 30g
    Ryż(basamati lub brąząwy) - 100g
    Olej z oliwek - 5g
    Olej słonecznikowy - 5g
    Gainer solid mass trec - 50g

    BWT: 25, 116, 14 (689kcal)

    Trening: 20g bcaa, 30g WPC lub Izolat, 90g gainer (kcal wliczone na końcu)

    4. Posiłek

    Wołowina polędwica rostbef (co drugi dzień ryba)- 50g
    Makaron brązowy (luż ryż basamti) - 100g
    Oliwa z oliwek - 5g
    Gainer UNS shocker - 50g

    BWT: 15,76,6 (423kcal)

    5. Posiłek

    Ryż basmati 20g
    Musli suszone 20g
    Activia owocowa jogurt - 100g (wybaczcie, ale jakos muszę przełknąć)

    BWT: 9,88,3
    Łącznie: BWT: 192,90,675 (4260kcal)


    Zapotrzebowanie dzienne : 2264kcal (waga x 24 x 0,5 współczynnik aktywnosci dziennej)
    Na treningu tracę ok 1000kcal  = 3264kcal
    + 1000kcal = 4264 kcal

    Przy 3900kcal po miesiącu masa w miejscu więc znów podniosłem kcal(z węgli)

    DSC8312JP_wapseap.jpg


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Klocuch12

    Klocuch12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koneser orzeszków ziemnych xD

    Za dużo prochu, za mało mięsa. Jesli masz niskie fundusze, to bazuj na jajkach %%)


    • 0

    #3
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Dlatego też na wstępie naniosłem adnotacje odnośnie ''prochów'' wraz z wyjaśnieniem więc proszę o czytanie postu ;)
    Dla podkreślenia powtórze, że nie jestem już w stanie spożyć większej ilości węgi z pożywienia, dlatego uzupełniam je gainerem. Niestety zwiększając podaż mięsa(brak węgli), niebezpiecznie zwiększe tym samym podaż białka ( która obecnie wynosi 2,8g/kg i nie chce jej przekraczać).

    Ktoś powie: ale w gainerze też mam białko. Ok, ale zobaczmy stosunek białka do węgli. W mięsie to 1:0, w gainerze 1:8.

    Fundusze rola drugoplanowa. Wcześniejsza dieta zawierała mięsa w ilości 100g do posiłku, niestety warunkowało to niższą podaż węgli gdyż nie byłem w stanie zmieścić więcej niż paczka ryżu. A chemia w postaci porcji gainera zawiera te węgle.

    Czekam na odpowiedzi zawarte w 1 poście :)

    Edytowany przez Adrianokoks, 25 czerwiec 2015 - 13:48 .

    • 0

    #4
    Ventos

    Ventos

    • KFD pro
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~8
    Ważąc 10 kg mniej zjadam 2 paczki ryżu na raz, jak czuję że nie zmieszczę to robię biedronkową paczkę "rodzinną" 150g. Może staraj się po prostu zwiększać tą ilość ryżu z dnia na dzień o jakieś 10g i żołądek się stopniowo przyzwyczai do większych porcji?
    • 0

    #5
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    Ktoś jeszcze ze ''stażowych'' forumowiczów może coś powiedzieć/doradzić?


    • 0

    #6
    Ventos

    Ventos

    • KFD pro
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ~8

    "Stażowy" nie jestem ale podrzucę Ci jeszcze filmik jak to się robi, znalezione na profilu jednego z forumowiczów :-D


    "Stażowy" nie jestem ale podrzucę Ci jeszcze filmik jak to się robi, znalezione na profilu jednego z forumowiczów  :-D 


    • 1

    #7
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    "Codzienne cheat day'sy" to nie dla mnie.

    Kwestia miksowania jedzenia i picia ich w  formie płynu? Ktoś próbował?
    Po siłowym 3x w tygodniu robić -  10min interwał (czy zamienić na cardio 20-40min?). Coś w celu prozdrowotnym musi być.
    Czy zamienić gainera na vitargo i uzupełniać nim braki jeśli w diecie mam dość białka?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli cięzko Ci podbijać kcal węglowodanami bazuj na tłuszczach


    • 0

    #9
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36

    "Po siłowym 3x w tygodniu robić -  10min interwał (czy zamienić na cardio 20-40min? -pytam tu, by nie tworzyć nowego wątku)
    Czy zamienić gainera na vitargo i uzupełniać nim braki jeśli w diecie mam dość białka? "

    Tłuszcze jak wiemy nie powodują wyrzutów insuliny, więc będą dobrą opcją dodać je NIEokoło treningowo by podbić kcal?
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko