Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec z bycia kościotrupem-pomoc.

- - - - - przytycie pomoc ed masa wychudzenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nervouska

nervouska

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Hej. Zacznę od początku - zmagam się z ED i chce z tego wyjść.Jest to skutkiem tego,że waże 40 kg przy 162 wzroście. Przed moimi "zabawami" z wagą wazylam 55 kg. Jak możecie sobie wyobrazić jestem chuda. Ogólnie siebie toleruję, jednak nie podobają mi się nogi jak ręce, zapadnięte oczy czy płaskodupie. Jednak głównym powodem do przytycia jest brak @ i wielkie przerażenie moich rodziców co do mojego zdrowia. Wiadomo - jestem wychudzona, a to jest po prostu niezdrowe.
Reasumując chce i musze przytyć. Jednak nie chce być kulką tłuszczu. Z rodzicami mam umowę " Tyjesz,a potem możesz sobie robić te mięsnie" Super,nie? Tylko nie wiem jak zacząć.
1. Najpierw przytyć, czy chociaż dojść do jakieś wagi ( jakiej? ) a potem zacząć robić tkankę mięsniową?
2. Tyć i ćwiczyć.
Druga wersja chyba odpada, bo mięśni to mam mało,więc nie wiem czy w ogóle mam co ćwiczyć.
Co chciałabym? Mieć zdrowe,umieśnione ciało - fajny brzuch z zarysem mięśni, zaokrąglony tyłek :)

Aktualnie próbowałam robic jakieś ćwiczenia siłowe, ale czy to ma sens? Skoro wyglądam jak kościotrup, a z tego chyba nie zrobie nic.
Prosze o rady, co zrobić. Może ktoś weźmie pod skrzydła zagubiona laskę z ED i pomoże wyjść na prosto?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Szymekk

Szymekk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Goście
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć

Żeby zdrowo przytyć to trzeba prowadzić przynajmniej zarys diety i przy tym ćwiczyć siłowo.

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne  http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/   i dodać do niego około 400 kcal  - i to będzie liczba kalorii jaką będziesz musiała osiągać codziennie aby Twoje mięśnie rosły i żebyś zaczęła przybierać na wadzę.

Jak policzysz swoje zapotrzebowanie to poczytaj trochę o tym jak ułożyć dietę - http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/  i ułóż swój jadłospis (tutaj masz tabele kalorii produktów : http://ar.pl/tabele-kalorii/ )

 

Co do treningu - powinnaś wykonywać trening ogólnorozwojowy - split lub push and pull  (załóż sobie osobny temat w dziale treningu to tam więcej się dowiesz). Na brzuch dobre ćwiczenie to na przykład unoszenie nóg wisząc na drążku, a na pupę przysiady.


  • 0

#3
nervouska

nervouska

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Hmm, czyli nie czekać,aż przytyje tylko tyć i robić mięśnie?  Jeśli chodzi o wysiłek to jaki dać? Gdybym ćwiczyła 3-4 ( za dużo/za mało?) trening ,a oprócz tego mam 4 h wf w szkole.  Z jadłospisem jest taki problem,że jestem uzależniona od rodziców. U mnie je się dość tłusto, zupy są zawsze zabielane, czesto je się smażonego schabowego , biały makaron,ziemniaki. Wątpie,żebym przekonała ich do zmiany diety, a nie stać nas na to,żeby gotować 2 obiady.  Co do ćwiczen to raczej chciałabym sie oprzeć na treningu domowym,bo nie mam czasu na siłownie.

 

Ciągłe zastanawiam się,czy będąc WYCHUDZONA jest możliwe,żebym zbudowała na tym miesnie i ominęła to część tycia. Jednak ufam wam- bo sie na tym znacie. Teraz musze przekonac rodziców ,że nie muszę najpierw tyć.


  • 0

#4
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Tak, ćwicz i jedz więcej. Tyjąc nabierasz mięśni, potem zredukujesz i je pokażesz. Każdy by chciał nie tyć i nabierać mięśni :D

Rodziców namów na zdrowe odżywianie, wyjdzie to na dobre Tobie i im. Najlepiej jakbyś ćwiczyła na siłowni, a jak nie masz takiej możliwości to jest sporo ćwiczeń w domu, wystarczą hantle i można ćwiczyć.


Edytowany przez Cassprio, 27 kwiecień 2014 - 16:36 .

  • 0

#5
nervouska

nervouska

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

No tak, ale oni myslą,że ćwicząc będę chudnać,niż tyć :) Cóż,muszę im to wybić w głowy. Licząc z umiarkowaną aktywnością powinnam jeść 2141 kcal. Oprócz tego mam ćwiczyć,ile? 3-4 razy tygodniowo? Co do samego jedzenia - mam jeść zdrowo? Czyli nie zacząć jeść słodyczy itd - tak zawsze wszyscy doradzają na przytyciu ^^ Co sie stanie gdybym ćwiczyła i jadła wszystko to na co mam ochote, czyli np. coś słodkiego. Odpada?


  • 0

#6
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

A więc na początku jedz mniej więcej 2300 kcal, ćwicz 4 razy w tygodniu i jedz zdrowo, ale zdrowo nie znaczy nudno. Jedząc nie zdrowo i ćwicząc daleko się nie zajdzie :-P


  • 0

#7
nervouska

nervouska

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Muszę się stosowac do tych miar białek,węgli i tłuszczy? Czy mogę to pominąć?


  • 0

#8
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Lepiej się do nich stosuj 


  • 0

#9
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Stosując odpowiednie wartości BTW i nadwyzke kaloryczną napewno nie schudniesz.

     

    Trening siłowy to priorytet.Masz nabierac wagi w sposób prawidłowy ujędrniając ciało.

    Tycie dla samego przybierania na wadze mija się z celem


    • 0

    #10
    nervouska

    nervouska

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Boję się,że znowu popadnę w skrajoność z tymi propocjami B/T/W, ale cóż. Moje zapotrzebowanie przy przytyciu to :

    Współczynnik BMR: 1256

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2141 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g

     

    Mogłabym prosić o jakies linki do jadłospisów? Co jeść po treningu?

    Problem jest taki,że muszę dostosowac się do rodziców,więc obiady będę jeść takie jakie mama ugotuje.

     

    Co do treningu to kiedyś ćwiczyłam :

    30 spięć brzucha.

    30 spięć brzucha z skrętami.

    po 30 nożyć skośnych i poziomych

    60 rowerków w pozycji leżącej ( łokieć do kolana itd )

    30 opuszczeń nóg z pozycji 90 stopni

    60 unoszeń nóg

    60 pompek bocznych

    60 przysiadów

     

    co myślicie?


    • 0

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ są tu zalecane produkty. Dodaj 200 kcal do zapotrzebowania i ułóż dietę na ar.pl 

     

    Co do treningu nie ten dział, niżej masz odpowiedni. Na moje oko wydaje się być ok, możesz co tydzień dodawać po 10 powtórzeń 


    Edytowany przez Cassprio, 27 kwiecień 2014 - 17:19 .

    • 0

    #12
    nervouska

    nervouska

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Czy raczej podzielić części ciała? Chociaż w sumie to byłoby cięższe do ogarnięcia.

     

    Mogę do tego dodać Uginanie ramion w ciężarem, Wspiecia na palce czy wykroki .


    • 0

    #13
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Możesz podzielić na partię, ale po szczegółowe odpowiedzi to już tutaj http://www.kfd.pl/tr...ujących-f8.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko