Witam, witam.

Kolej na Mnie. Ochrzczono Mnie jako Magdalena.Wiek Chrystusowy w połowie za Mną. Tak naprawdę wypowiedziałam najpierw wojnę zbędnym kilogramom (rozpoczęta kampanią październikową prawie dwa lata temu. Btw jest jeszcze "parę - naśćie?? niedobitków - wojna prawie "stuletnia", ja lżejsza o 16 kilo - no fajnie, ale w ciuchach <_< Pole bitwy przeniosłam do fitness klubu - zakochałam się w orbitreku - platoniczna miłość trwała dość długo, zakończona (?) miesiąc temu, zdradziłam go z wiosłem, hehe. Zaczęłam romansować na siłowni, ale tylko z maszynami - hantle, sztangi - nie moja liga, myślę sobie ... Niestety systematyczność nie była, podkreślam NIE BYŁA, moją mocną stroną. Jednocześnie utrzymywałam regularne "stosunki" z rowerem - do i z pracy (20km dziennie, 5x w tyg. - w tym czasie zaniechałam spotkań na siłowni) - jesienno - zimowy czas spędziłam na siodełku i ... zrobiłam prawko, wrrreszczie, niestety ... Od maja za namową pierwszy raz dotknęłam hantelka i sztangi - jest dreszcz na samo wspomnienie Na ten moment mam trening dzielony - mam sporą dysproporcję między górą a dołem ciała - czyli kolejna grucha. Postanowiłam założyć dziennik, bo wypisał mi się długopis, kiedy rozpisywałam sobie wczorajszy trening w kajecie ... ale poważnie, robię wszystko intuicyjnie, a chciałabym to lepiej ogarnąć i po kilkutygodniowych obserwacjach wydaje mi się, że to odpowiednie miejsce z odpowiednimi ludźmi :) Pozdrawiam Was.

Hmmm...przeczytałam co napisałam, sorki za głupkowaty styl, następne posty będą "normalne".

Powodzenia.

powodzenia życzę !!

" ja lżejsza o 16 kilo " wow

trzymam kciuki

Dobry wieczór.

Dziękuję za miłe słowa i spieszę do Was z relacją dnia dzisiejszego. Środa to czas na plecy i barki:

plecy -

* przyciąganie na maszynie 4x12 (35kg)

* Yates rows 4x12 (27,5kg)

* wiosłowanie końcem sztangi 4x12 (40kg)

* wyprosty tułowia na maszynie 3x15 (40kg)


barki -

* wiosłowanie hantelkami do przodu naprzemiennie 4x12 (5kg)

* podciąganie sztangi do brody 4x12 (17,5kg)

* przyciąganie na maszynie "z góry na dół" 3x15 (15kg) - nie znalazłam fachowej nazwy, wybaczcie ...

Aeroby - wiosła 25 minut, 5km

Aaaaa i jeszcze skłony boczne ze sztangielką 4x12 (14kg) - znów się skusiłam, a tyle razy obiecuję sobie, że odpuszczam choć na jednym treningu to ćwiczenie ...


A co Bar Mleczny "Magdalena" dziś polecał??

Pobudka 5.15

1) Płatki kukurydziane (30-40g ??) z mlekiem (szklanka??) i suszoną żurawiną (garść) - i tu będzie opier papier - wiem: "brak białka, same węgle, mleko - samo zło !!! Ano - to mój jedyny nałóg, który mi pozostał, ciężko będzie ... ale biję się w pierś

2) Kanapka z pełnoziarnistego chleba z twarogiem i miodem
3) j.w
4) Dwa kawałki łososia + pół filiżanki ryżu, warzywa
Trening
5) Właśnie wcinam pół kostki twarogu półtłustego z rzodkiewką, podjem trochę orzechów ...

Wyszło "bezmięsnie", ale to wyjątek, jestem jak najbardziej mięsożerna.

A teraz czekam na krytykę, uwagi, klapsy itp.itd :)

pozdrawiam !!!

Dobry wieczór.

Dziękuję za miłe słowa i spieszę do Was z relacją dnia dzisiejszego. Środa to czas na plecy i barki:

plecy -

* przyciąganie na maszynie 4x12 (35kg)

* Yates rows 4x12 (27,5kg)

* wiosłowanie końcem sztangi 4x12 (40kg)

* wyprosty tułowia na maszynie 3x15 (40kg)


barki -

* wiosłowanie hantelkami do przodu naprzemiennie 4x12 (5kg)

* podciąganie sztangi do brody 4x12 (17,5kg)

* przyciąganie na maszynie "z góry na dół" 3x15 (15kg) - nie znalazłam fachowej nazwy, wybaczcie ...

Aeroby - wiosła 25 minut, 5km

Aaaaa i jeszcze skłony boczne ze sztangielką 4x12 (14kg) - znów się skusiłam, a tyle razy obiecuję sobie, że odpuszczam choć na jednym treningu to ćwiczenie ...


A co Bar Mleczny "Magdalena" dziś polecał??

Pobudka 5.15

1) Płatki kukurydziane (30-40g ??) z mlekiem (szklanka??) i suszoną żurawiną (garść) - i tu będzie opier papier - wiem: "brak białka, same węgle, mleko - samo zło !!! Ano - to mój jedyny nałóg, który mi pozostał, ciężko będzie ... ale biję się w pierś

2) Kanapka z pełnoziarnistego chleba z twarogiem i miodem
3) j.w
4) Dwa kawałki łososia + pół filiżanki ryżu, warzywa
Trening
5) Właśnie wcinam pół kostki twarogu półtłustego z rzodkiewką, podjem trochę orzechów ...

Wyszło "bezmięsnie", ale to wyjątek, jestem jak najbardziej mięsożerna.

A teraz czekam na krytykę, uwagi, klapsy itp.itd :)

pozdrawiam !!!

Ahahaha...lubisz byc bita? a tak powaznie,to faktycznie dieta słaba,ale jak dolozysz miecha,to bedzie duzo lepiej,a i kg widze ładne(Wy wszystkie ogolnie mnie zachwycacie iloscia kg w treningach )

Hmmm ... Zależy kto daje klapsy Już gotuję jaja na jutro - rano zjem z zamkniętymi oczami jeszcze, obiecuję Guniaa - Zważ na to, że Ja duża kobieta jestem, a zresztą na siłowni wśród sztang jestem osamotniona wśród testosteronu i to mnie dopinguje

Śniadanie wcale nie musi być niedobre.
Jest wiele połączeń jajek z innymi produktami, które smakują naprawdę dobrze. Zajrzyj do działu z przepisami

Jak się da coś zrobić lunatykując, to jestem jak najbardziej "ZA" a poważnie, niektóre przepisy powodują, że ślinka leci - tylko ja nerwowa w kuchni jestem (dlatego gotuje mąż)

Ej,nie gadaj,że nie lubisz jajek,ło matko,zjadłabym pięć na raz i byłoby mi mało z jajkami mozna MNOSTWO posiłków przyrzadzic! sałatki,z pieczywem,zasmażane z mięsem,z makaronem,no pyyycha

Lubię, baaaardzo, chodzi mi o funkcjonowanie mojej osoby rano - tego się nie da opisać, to trza zobaczyć, dowód: przyszłam dziś do pracy w koszulce przewróconej na lewą stronę. Dobra, już się nie tłumaczę, bo sama nie lubię takich marud szukających dziury w całym, a tak sie zachowuję <_<

Lubię, baaaardzo, chodzi mi o funkcjonowanie mojej osoby rano - tego się nie da opisać, to trza zobaczyć, dowód: przyszłam dziś do pracy w koszulce przewróconej na lewą stronę. Dobra, już się nie tłumaczę, bo sama nie lubię takich marud szukających dziury w całym, a tak sie zachowuję <_<

Hehe,nie no daj spokój,jakie marudzenie ja wstając o 5rano też jestem straszna,robie wszystko jak lunatyczka,a z ta koszulka przypomniałas mi to,jak ja sobie bieliznę załozyłam tyl na przod,taka byłam zaspana

Dobry wieczór.

Dziś DNT, więc tylko żarełko:

pobudka 5.45
1) płatki kukurydziane + mleko + uwaga: jajko
w pracy:
2) dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajami + pomidor x 2
3) 125 gr twarogu półtłustego + granulat otrębowy + miód + truskawki
4) j.w
dom:
5) lasagne z wołowym mięsem i mozarellą
6) krakers (suchar??) wieloziarnisty z pastą (twaróg, łosoś, jajka, szczypior, oliwa)

Dziękuję z uwagę, a teraz domowe SPA, bo po wczorajszym treningu mam wrażenie, że noszę kogoś na plecach, uuuuu

pozdrawiam !!!

Dobrze by było jakbyś rozpisywała BTW diety

helo
witam kolejną kobitkę na siłce... mam nadzieję, że na dłużej... swoją drogą to optymistyczne, że coraz więcej kobitek bierze się do roboty i zakłada DT poza sezonem przygotowawczym do plażowania

czyli robisz to dla siebie i tu tkwi przewaga nad osobami sezonowymi

duża kobitka = duże ciężary, bardzo ładnie
założenia? czysta redukcja i w miarę możliwości utrzymanie siły? - dobrze zgaduję?

jak tak patrzę na dietę - nie jest źle, ale więcej tego białka by się przydało... np. tam gdzie pojawiają się jajka to 3 szt a nie jedno jajeczko
dobrze by było jakbyś nam podała więcej szczegółów - wymiary (te kobiece też, nie tylko to co w profilu) waga,
nie wspominając już o fotkach przód - tył - bok.... jeśli się krępujesz, zawsze można zasłonić twarz


guniaa: bielizna tył na przód... no to by było u mnie zabawne, bo zawsze nosze stringi

Mi się zdarza ubrać majtki na lewą stronę bo rano to ciemno i nigdy nie wiem jak to te koronki wyglądają normalnie

Więcej mięska w diecie i będzie ok :)

Dobrze by było jakbyś rozpisywała BTW diety

wiedziałam, że to mi zasugerujesz za dwa tygodnie będę w Polsce (cały tydzień urlopu !!! haha) - tam dokładne pomiary i wtedy zabawię się w BWT diety

Dziewczyny dzięki za miłe przyjęcie !!! Co do wymiarów - to czego jeszcze brakuje ?? A co do zdjęć ... nie jestem wstydliwa, ale mam tylko plecy uwiecznione na fotce, robione pod wpływem ... Musiałabym mężą poprosić o sesyjkę

wiedziałam, że to mi zasugerujesz za dwa tygodnie będę w Polsce (cały tydzień urlopu !!! haha) - tam dokładne pomiary i wtedy zabawię się w BWT diety

Dziewczyny dzięki za miłe przyjęcie !!! Co do wymiarów - to czego jeszcze brakuje ?? A co do zdjęć ... nie jestem wstydliwa, ale mam tylko plecy uwiecznione na fotce, robione pod wpływem ... Musiałabym mężą poprosić o sesyjkę

od czegos wymyslono samowyzwalacz

Siemka :) ale się fajnie czytało ten początek ... miałaś bardzo hmm burzliwe ale za to urozmaicone życie "erotyczne" ze sportem pozwolę sobie to tak określić :p :D ..

no BWT by się przydało :) chociaż jakieś tam podstawy w diecie są zachowane :) dorzuci się mięska, poblicza wszystko i będzie cacy :)

hmmm no czekamy na zdjęcia :)

co do jajek - to koleżanki/koledzy mają rację .. a nooo na to że człowiek ledwo żywy i może coś spalić to normalka ;p... zawsze można przyrzadzić sobie coś wieczorem żeby było dobre papu na rano:p .. chociaz no nie przesadzajmy.. zrobienie omlecika, albo jakiejś dobrej jajecznicy ( bazuje teraz na tych osławionych jajeczkach:P ) nie trwa tak długo:p i w sumie na w pół przytomnym da się to ogarnąć :)

pozdrawiam serdecznie i będę obserwował ;-D

Witam,

Ja tylko na sekundę, bo ciągle w biegu, jedzenie, potem to, co tygryski tutaj lubią najbardziej i wrócę do Was na dłużej Co do tych jajek, bo wkradają się jakieś nieścisłości - Oznajmiam, wszem i wobec, że Uwielbiam jajka, w możliwie każdej postaci: na twardo, miękko, jajecznice, omlety itp.itd, a przede wszystkim mojego męża !!!!! No, żeby była jasność hehe
dziękuję za uwagę

Corus, miło, że Ci było miło dzięki z uwagi, lecę bo obiad się jara !!!!!!!!!!!!!