Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec treningu ogólno rozwojowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ADvaNCedPLayER

ADvaNCedPLayER

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam!
    W ciągu 4 miesięcy skończyłem dwa rozpisane przez wujka treningi ogólnorozwojowe.
    Przez czas wakacji daje sobie spokój z treningiem na siłowni i będę jedynie ćwiczył systematycznie w domu ( pompki, plecy, ręce i brzuch). Po wakacjach przyjdzie czas na trening masowy i mam kilka spraw do omówienia z wami stąd ten post.
    Dodam, że nie łykam żadnych supli oraz nie mam konkretnej diety. Po prostu staram się jeść sporo produktów białkowych i węglowodanów.
    A więc:

    1) Czy lepszy był by trening Split 4-dniowy oczywiście odpowiednio rozpisany czy trening FBW 3 dni w tygodniu. Jeśli trening split był by bardziej efektywniejszy to bym się skusił na niego. Wujek doradzał mi robić nadal 3 dni w tygodniu wszystkie partie na jednym treningu tyle że nie był by to trening ogólno rozwojowy tylko już na masę. Osobiście wolałbym split bo się tak nie nudzi no i bardziej idzie wymęczyć każdą partie mięśni.

    2) Jak zacząłem trenować miałem szybkie przyrosty siły i masy a teraz jakoś wszystko idzie bardzo pomału :ziober:
    Tzn siła pomału, stopniowo rośnie, ale w łapie nie urosło mi nic od 2 miesięcy i nie wiem co się dzieje…
    Słyszałem, że na początku każdy szybko puchnie a później wszystko idzie pomału no, ale nie myślałem że aż tak!
    Ostatnio był na kontroli wujek podczas mojego treningu no i stwierdził że kilka ćwiczeń robię nieprawidłowo a mianowicie robiłem za dużym ciężarem co równało się z nieprawidłowym wykonaniem czy to może być od tego?

    3) Wiem że to nie odpowiedni dział ale nie chciałem robić 2 tematów więc na początek jakie odżywki byście polecili aby przybrać na masie ? Do stycznia chcę porobić nadal treningi bez supli i jeśli efekty będą marne to chyba wezmę się za jakieś odżywki stąd to pytanie co o tym myślicie.

    4) Czas na odpoczynek między seriami ? Wujek mnie ochrzanił że za długo odpoczywam ( 1minuta - 1,5minuty max ) i mam robić około 30 sekund przerwy pomiędzy seriami…. No więc jak to jest ? Mogę robić w ten sposób ale w tak krótkim czasie nie mam już takiej „pary” przy następnych seriach %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    1) skoro robisz sobie przerwe na wakacje to po powrocie wbij na fbw
    piszesz ze nie masz diety wiec super masowych efektow sie nie spodziewaj - czy to po splicie cyz po fbw, a sam fbw nie jest w niczym gorszy od splita :ziober:
    2) wujek pewno ma racje %) technika jest bardzo wazna
    w naszym atlasie znajdziesz filmiki jak poprawnie wykonywac cwiczenia.
    3) jak nie chcesz 3mac diety to suple tez nie sa dla Ciebie :-)
    4) minuta jest ok
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    jak robisz bardziej wyczerpujące ćwiczenia typu mc, przysiady lub ciężkie wyciskania to odpoczywaj dłużej niż 1 minutę
    • 0

    #4
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Czyli w moim przypadku suple zupełnie nic nie dadzą ? ? Nie rozumiem
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bo podstawa to dieta, skoro nie masz silnej woli/warunkow do 3mania diety to po co Ci suple?
    • 0

    #6
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Mam ambicje do treningów ale nie mam ambicji do diety. Czytam i czytam i mnie to przeraża..... Po pierwsze dieta pochłania dużo czasu i kasy, należy odstawić wiele produktów które zjadamy z apetytem.... No i należało by zmienić dotychczasowy sposób odżywiania. W moim przypadku jem nieregularnie i jestem wybredny do jedzenia i dlatego jest z tym taki problem. Sądziłem że suple chociaż trochę zastąpią mi diete którą powinienem posiadać stąd to zdziwienie. Nie ma wyjścia tylko DIETA ?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    dieta jest najlepszym wyjsciem %)
    nie wykorzystasz potencjalu kreatyny czy co tam chcesz wziac bez dopietej diety
    a kulturystyka jest sportem wymagajacym poswiecen i wyrzeczen - nie ma nic za darmo %)
    • 0

    #8
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    A co do pytania numer 2 , czy to naprawdę możliwe że przez źle wykonywanie ćwiczeń łapa stoi w miejscu ? Przecież nawet jesli ćwiczyłem za dużym obciążeniem to jednak trening był wykonany prawda ? Aha i jeszcze jedno , ile cm wam rośnie w obwodzie bica po treningu ?Na początku dochodziło prawie do 3cm różnicy tak sie napompowałem :) A teraz jak jest 1cm to jest dobrze :( Chodzi mi o różnice na ciepło i na surowo przed treningiem. Co do diety to możesz mi mniejwięcej napisać jakie tobie wychodzą koszty takiej diety ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    , czy to naprawdę możliwe że przez źle wykonywanie ćwiczeń łapa stoi w miejscu ?


    nie rozumiem co w tym dziwnego %)
    • 0

    #10
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Więc podam szczegółowe dane :]
    Na bic robię ćwiczenia :
    unoszenie sztangi nachwytem 3 serie po 8 razy
    siedząc unoszenie na przemian sztangielek chwytem młotkowym 3 serie po 8 razy

    No i robiąc to za dużym obciążeniem robiłem nie dokładnie czyli pomagałem sobie ciałem i przez to obwód w łapie nie uległ zmianie ? to możliwe ? Czy może być tego jakaś inna przyczyna ? Zły trening oraz przetrenowanie nie wchodzi w grę ponieważ robię ten trening 1,5 miesiąca.
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z twoim stażem powinieneś robić trening FBW
    W tym sporcie trzeba lat na dobre efekty popraw trening wykonuj ćwiczenie dokładnie a na pewno łapa z czasem urośnie
    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    poza tym nie oczekuje ze przez miesiac w lapie Ci pojdzie 3cm- tylko Arnold tak potrafi %)
    • 0

    #13
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Na samym początku w ciągu 2 miesięcy w łapie mi urosło 3 cm i teraz tak stoi w miejscu :P więc nie tylko Arni tak potrafi heehehe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników