Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec treningów i bardzo ograniczony czas na dietę. Co zrobić aby nie mieć spadków?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
speedziarz

speedziarz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24
    Witam!
    Od końca września (czli już niedługo) idę na studia, dotychczas ćwiczyłem na masę i miałem nawet nawet efekty. Niestety muszę przestać ćwiczyć gdyż na studiach nie będę miał ani sprzętu na to ani czasu.
    I teraz powstaje pytanie co robić aby mimo tego że przestaje ćwiczyć nie mieć spadków masy mięśniowej?
    Bardzo bym chciał zachować swoją masę mięśniową, którą naprawdę ciężko mi było wypracowywać, ale mam bardzo ograniczony czas - na uczelni od 07:00 do 19:00, czyli ewentualnie czas mam w weekendy.
    W związku z tym potrzebuje diety dzięki której nie spadnie mi masa mięśniowa mimo braku treningów, ale też nie zaleje się tłuszczem.
    Co więcej dieta musi być czasooszczędna...
    Jestem też bardzo niezadowolony z mojego brzucha, mimo intensywnych ćwiczeń, jest to moja najgorsza partia.
    Więc chciałbym zachowując masę mięśniową też spalić coś z brzucha.... Mogę sobie pozwolić na ćwiczenie samego brzucha codziennie, nie wiem czy lepiej ABS II czy A6W...
    Zależy mi na odsłonięciu six packa, mogę uprawiać jakieś aeroby, biegać w weekendy.

    Potrzebuję bardzo waszej pomocy.


    Wiek: 20lat
    Staż: nieprzerwany 3 miesiące, przerywany 3 lata
    Wymiary:
    Klatka: 107cm
    Biceps: 36cm
    Przedramie: 33cm
    Udo: 60cm
    Łydka 36cm
    Brzuch: 83cm - bardzo niezadowolony jestem, chciałbym mieć 70cm
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    staraj sie aby posilki byly co 2-4 h kurde, wez pojemnik i wrzuc tam kuraka! :D wiem jak jest na uczelni - Tiger + snickers - przetrwac caly dzien nie rob tego !
    zeby odslonic nie mozesz biegac w weekendy itp, lecz staraj sie jak najczesciej bieg-rower-plywanie itp.
    rob ABS - po tym zjedz twarog + oliwe

    jedz ciemne pieczywo, nie jedz slodyczy, nie pij coca cola zero i tym podobnych - pij duzo wody.
    • 0

    #3
    karvi

    karvi

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    j/w, a zielak94 co masz do coca coli zero ? prócz tego, że jest niezdrowa to nie wpływa ona na wygląd naszego ciała ;) wielu kulturystów poskramia tym napojem chęć na słodycze
    • 0

    #4
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24

    staraj sie aby posilki byly co 2-4 h kurde, wez pojemnik i wrzuc tam kuraka! :D wiem jak jest na uczelni - Tiger + snickers - przetrwac caly dzien nie rob tego !
    zeby odslonic nie mozesz biegac w weekendy itp, lecz staraj sie jak najczesciej bieg-rower-plywanie itp.
    rob ABS - po tym zjedz twarog + oliwe

    jedz ciemne pieczywo, nie jedz slodyczy, nie pij coca cola zero i tym podobnych - pij duzo wody.

    Ok, dietę póki co mam na masę bo jeszcze ćwiczę, ale co mam ją zachować?
    Myślałem że może wszystko w diecie zachowam, ale węglowodany obetnę o pół?
    moja obecna dieta:
    http://www.kfd.pl/dieta-masa-dla-ektomorfika-z-predyspozycjami-do-tluszczu-na-brzuchu-153830.html

    A co do biegów jak najczęściej, tzn jak, codziennie jeżeli dam rade? Jak długo biegać?

    ABS II robie cały czas, ale mam wrażenie że A6W bardziej rzeźbiło....

    na uczelnie normalnie wziąc 50g ryzu brazowego do tego 200g gotowanych kawalkow piersi z kurczaka i olej lniany i warzywa?

    Edytowany przez speedziarz, 18 wrzesień 2011 - 01:07 .

    • 0

    #5
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    karvi ale jest niezdrowa poprostu - po drugie napoje gazowane - w brzuchu wzdecia i masa smieci
    @ 30 min dziennie pobiegaj max 45, czasem mozesz odpuszczac :)
    • 1

    #6
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24

    karvi ale jest niezdrowa poprostu - po drugie napoje gazowane - w brzuchu wzdecia i masa smieci
    @ 30 min dziennie pobiegaj max 45, czasem mozesz odpuszczac :)

    Ok, a dieta jaka, taka jaką miałem tylko że węglowodany ucinał o połowę będzie dobra?
    • 0

    #7
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    stary, jedz zdrowo biegaj zyj aktywnie - ciemne pieczywo zamiast zwyklego; platki owsiane zamiast kukurydzianych/czekoladowych - duzo wody - zero slodyczy i bedzie git, na dluzszej mecie :)
    • 1

    #8
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24

    stary, jedz zdrowo biegaj zyj aktywnie - ciemne pieczywo zamiast zwyklego; platki owsiane zamiast kukurydzianych/czekoladowych - duzo wody - zero slodyczy i bedzie git, na dluzszej mecie :)

    No tak ale robię to w tej chwili będąc na masie i pod względem brzucha jednak nie jest git....
    Więc coś muszę jednak zmienić, co myślisz?
    • 0

    #9
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    bo to normalne ze bedac w okresie budowania masy nie bedziesz rzezbil brzucha czy cos bo masz nadwyzke kalorii - logiczne.

    Najpierw sie robi mase - pozniej redukcje. Jezeli chcesz utrzymaj wykonuj powyzsze podpowiedzi i bedzie dobrze - absy/a6w aeroby zdrowe odzywianie i sie samo utrzyma..


    • 1

    #10
    speedziarz

    speedziarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6/24
    no tak, ale w dalszym ciągu nie wiem czy obciąć w mojej diecie węglowodany o połowę czy nie?
    w ogóle jką dietę powinnienem mieć? lowcarb?
    i czy warto wspomóc się spalaczem, np. Kilosports Hyperdrine OD ?
    A może żeby mi się nie zniszczyły mięśnie brać regularnie aminokwasy albo białko albo BCAA albo glutamine?
    • 0

    #11
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Nic nie obcinaj-czasem staraj się troche mniej - czasem.

    low carb to wlasnie taki styl o jakim piszemy - moze byc!

    spalacz ci nie potrzebny

    bcaa przydaloby się przed i po aerobach/siłowni.







    zrob zdjecie - i czekaj jak bedzie - mysle ze powinno się utrzymac. Jezeli masz białko czasem tez wrzuc lub zjedz twarog na noc - nie zaszkodzi a pomoze podbudowac mięsnie.

    zobaczysz za jakis czas




    pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko