Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec redukcji-wypłukanie glikogenu-5dniowa ketoza-ładowanie-przejście w masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BidaS

BidaS

  • KFD pro
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2,5lat

    Witam mam zamiar wraz ze znajomym na koniec redukcji zrobić sam dla siebie coś w stylu ostatni tydzień przed sesją zdjęciową/zawodami.

    Mam nadzieje że ktoś mi podpowie czy da jakieś porady co poprawić/zmienić i czy w ogole to ma sens.

     

    Koniec redukcji waga 79kg, 1700kcal na koniec głodówki ;p

     

    1posiłek-3całe jajka 2 białka

    2posiłek- 85g ryż 150g kura

    trening

    3posiłek- 28g płatki kukur+shake 30g wpc

    4posiłek- 85g ryż 150g kura

    5posiłek- 60g płatki owsiane, 25g wpc

     

    1697kcal 192w 27t 163b

     

    tydzień ketozy/low carb i wypłukanie glikogenu, trening obwodowy fbw połączony z deload/-50% ciężar/serie i odpoczynkiem układu nerwowego po 5 miesięcznej redukcji, również 1700kcal

     

    1posiłek- 2całe jajka 2 białka

    2posiłek- 44g owswianych 20g wpc

    trening

    3posiłek-2całe jajka 2 białka

    4posiłek-44g owsianych 2g 0wpc

    5posiłek-250g mielone z indyka

    6posiłek-250g mielone z indyka

     

    1698kcal 57w 79t 190b

     

    Po 5dniowym wypłukania glikogenu, piciu 10-15l wody i sól 20g dziennie ucinam to i robie ładowanie 1 dzieć czysto ryżem 5 worków i na koniec dnia jakieś śmieciowe żarcie typu pizza albo frytki z piekarnika, następnie dzień sesji woda ucięta do 0.5l i sód do 0, doładowanie waflami ryżowymi z masłem orzechowym i miodem na zmiane z 2-3paczki.

    Po zdjęciach mały cheat na 4000-5000kcal max i od następnego tygodnia przejście w revers/mase

     

    2400kcal podbijam tłuszcze i węgle z tygodnia przed low carb, białko zostaje jak było, wychodząc na utrzymanie/rekompozycje i potem co tydzień/2 +100kcal i masa z +300/400kcal nadwyżki max zwiększając dalej węgle jakimś makaronem, tłuszcz oliwą z oliwek/olejem kokosowym i ostatecznie dojdzie kura 3 raz z ryżem gdy dobije do 3000kcal+

     

    2400kcal

    1posiłek- 5 całych jaj

    2posiłek- 100g ryż, 150g kura 25g słonecznik łuskany

    trening

    3posiłek- 30g płatki kukury 30g wpc, 200g mleko 1,5% bez laktozy

    4posiłek-100g ryż 150g kura 25g słonecznik łuskany

    5posiłek 100g płatki owsiane 20g wpc

     

    2400kcal 260b 66t 185b

     

     

     

    I teraz moje pytanie czy dobrze w ogole kombinuje z tym wypłukaniem glikogenu i low carb dietą podbijając tłuszcze do 1g na moją wage gdzie wcześniej miałem zaledwie 27g? Czy mielone z indyka w ogole się nadaje? czy może powinienem bardziej uderzać w 800g kury z warzywami zamiast tego? I bardziej męczące mnie pytanie. Jak z kreatyną w tym okresie? Odstawić czy zostawić na ten tydzień przed ładowaniem glikogenu? Bo szamam 7g dziennie cm3 cały rok i nie wiem czy na ten tydzień low carb czy zostawiać. Oraz czy takie odbicie z kcal w moim wypadku z takiego sporego deficytu 1700 na 2400, +700kcal z bomby co i tak jest jeszcze poniżej mojego zapotrzebowania było by lepsze niż zwykły revers w stylu 1900kcal i +50kcal tydzień? Bo wydaje mi się że taki ala rebound czy jak to się nazywa był by lepszy.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko