Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec redukcji-wyjazd

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukas911

Lukas911

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Dzisiaj kończę redukcję. W 3 miesiące zszedłem ze 100kg do 87 (wzrost 190), aktualnie 2300kcal i 6x cardio po 60 minut (wiem, że zbyt dużo uciąłem). W środę wyjeżdżam na wakacje 10-dniowe. Wiadomo trening siłowy odpada, ewentualnie jakieś ćwiczenia z ciżarem własnego ciała, ale raczej przeznaczę ten czas na odpoczynek po redukcji. Ilość cardio będzie trzymana (pływanie codziennie), a nawet powinno być go więcej niż normalnie, z tym, że wiadomo odpada trening siłowy czyli teoretycznie mniej kcal będe dziennie palił. W związku z tym mam pytanie jak rozłożyć mniej więcej makro i ile kcal powinienem spożywać żeby utrzymać wagę (uwzględniając cardio-pływanie)? W zeszłym roku na masówce przez tydzień zleciało 4kg, teraz po redukcji, więc tym bardziej chciałbym na to uważać. Wiadomo, że wakacje i dieta nie będzie w 100% ale postaram się unikać syfu.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy konieczne jest HCG? | Czy konieczne jest HCG? , Koniec redukcji, dieta na mase. , Majowe Promocje Suple.Net! | Sprawdź koniecznie! , FPS Online | koniecznie darmowy , Koniec cyklu kreatynowego.../pytanie

#2
Rogi1782

Rogi1782

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9/2011

    ale teraz jestes na minusie kalorycznym skoro tniesz. Wiec nawet jesli odpuscisz treningi silowo to trzymajac takie samo makro to raczej nie przytyjesz ;). zreszta sam mowiles ze wyjezdzasz na wakacje. Daj sobie odpoczac


    • 0

    #3
    Lukas911

    Lukas911

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chodzi mi o to, żeby dobrać makro mniej więcej tak by waga dalej nie leciała, ale i nie szła w górę ;)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 10 dni nie zniweczysz efektów redukcji jeśli nie zaczniesz się obżerać.

     

    Korzystaj z urlopu ;)


    • 0

    #5
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Nie przerywaj diety bo to bez sensu. Jak pisze Massive przez 10 dni nie zapuścisz się pod warunkiem omijania syfu. Wszędzie da radę trzymać michę a i 30 min aero czy szybką tabatę da radę zrobić. A w ogóle to odpocznij, zrelaksuj się i zregeneruj mięśnie, będzie git. :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko