Witam. Dzisiaj kończę redukcję. W 3 miesiące zszedłem ze 100kg do 87 (wzrost 190), aktualnie 2300kcal i 6x cardio po 60 minut (wiem, że zbyt dużo uciąłem). W środę wyjeżdżam na wakacje 10-dniowe. Wiadomo trening siłowy odpada, ewentualnie jakieś ćwiczenia z ciżarem własnego ciała, ale raczej przeznaczę ten czas na odpoczynek po redukcji. Ilość cardio będzie trzymana (pływanie codziennie), a nawet powinno być go więcej niż normalnie, z tym, że wiadomo odpada trening siłowy czyli teoretycznie mniej kcal będe dziennie palił. W związku z tym mam pytanie jak rozłożyć mniej więcej makro i ile kcal powinienem spożywać żeby utrzymać wagę (uwzględniając cardio-pływanie)? W zeszłym roku na masówce przez tydzień zleciało 4kg, teraz po redukcji, więc tym bardziej chciałbym na to uważać. Wiadomo, że wakacje i dieta nie będzie w 100% ale postaram się unikać syfu.