Witam. Dzisiaj kończę redukcję. W 3 miesiące zszedłem ze 100kg do 87 (wzrost 190), aktualnie 2300kcal i 6x cardio po 60 minut (wiem, że zbyt dużo uciąłem). W środę wyjeżdżam na wakacje 10-dniowe. Wiadomo trening siłowy odpada, ewentualnie jakieś ćwiczenia z ciżarem własnego ciała, ale raczej przeznaczę ten czas na odpoczynek po redukcji. Ilość cardio będzie trzymana (pływanie codziennie), a nawet powinno być go więcej niż normalnie, z tym, że wiadomo odpada trening siłowy czyli teoretycznie mniej kcal będe dziennie palił. W związku z tym mam pytanie jak rozłożyć mniej więcej makro i ile kcal powinienem spożywać żeby utrzymać wagę (uwzględniając cardio-pływanie)? W zeszłym roku na masówce przez tydzień zleciało 4kg, teraz po redukcji, więc tym bardziej chciałbym na to uważać. Wiadomo, że wakacje i dieta nie będzie w 100% ale postaram się unikać syfu.

ale teraz jestes na minusie kalorycznym skoro tniesz. Wiec nawet jesli odpuscisz treningi silowo to trzymajac takie samo makro to raczej nie przytyjesz . zreszta sam mowiles ze wyjezdzasz na wakacje. Daj sobie odpoczac

Chodzi mi o to, żeby dobrać makro mniej więcej tak by waga dalej nie leciała, ale i nie szła w górę

W 10 dni nie zniweczysz efektów redukcji jeśli nie zaczniesz się obżerać.

Korzystaj z urlopu

Nie przerywaj diety bo to bez sensu. Jak pisze Massive przez 10 dni nie zapuścisz się pod warunkiem omijania syfu. Wszędzie da radę trzymać michę a i 30 min aero czy szybką tabatę da radę zrobić. A w ogóle to odpocznij, zrelaksuj się i zregeneruj mięśnie, będzie git.