Witam ...jest to dalmnie ciezki temat dlatego ze wlasnie skonczyl mi sie cykl ogolnorozwojówki i mam dostep na silownie co 2 dzen wiec musze miec jakis zapewne plan ale z tego co patrzylem to nic mi niepasuje ... Najleepiej by bylo jak sam go uloze wedlug sprzetu na silowni ...
Na silowni jest ...

Bieznia do Biegania
Atlas
Ławka na mięśnie brzucha regulowana
Ławka do ćwiczeń mięśni dwugłowy ramion
Hantle z Roznym obciązeniem
Stepper BH Fitness Ascent Aluminium
Rower treningowy BH Fitness Sprint Bike 2
Rower treningowy Kettler GOLF S PRO
Gryfy
Siłownia Kettler Basic
Ławka rzymska JP 11
Obciążenia
Wioślarz Kettler Coach

To wszystko jest na silowni tak zwanej malej silowni
I chcialbym ulozyc jakis plan ... Znaczy cwiczylem juz tam 2 razy to dalem taki trening ze wszystko po x 35 bez seri ALE to jest chyba zle wiec chcialbym zebyscie mi pomogli bo dzisiaj mam trening i nieiwem z jakim ja tam planem pojde

A co do prochow to Dalej Dieta czy Mogę juz cos Wziąść ??? Bo Mojemu koledze ojciec kupil jakis bananowy proszek na przyrost miesni a on ma 15 lat xD
LOL wysmialem to ale ten mlody ma 6 x w tyg basen i jezdzi na zawody wiec moze musi miec ten proch ;D

Pozdro Dla Zainteresowanych Mojim Problemem ...

Obadaj to
http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
http://www.fkif.pl/i...o...st&p=370376


Na razie na diecie dalej ciągnij (aż przestanie kopać )

Jeśli ci Chodzi o Ten plan z 1 Linku to jest spoko ale nierozumiem pary rzzeczy wiec prosze o wyjasnienia

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 < tutaj chyba sklony tlowia z ciezarem na karku ?
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6 < tutaj niema tej maszyny
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 < tutaj tez aszyny na nogi niema
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 < niewiem jak to wygloda
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Powiem tyle Zielono mi xD

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

tak

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 < tutaj chyba sklony tlowia z ciezarem na karku ?

http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#14
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#5

- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#11
http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp#12

- hack-maszyna 4x8-6 < tutaj niema tej maszyny

zamien na zwykly przysiad

- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 < tutaj tez aszyny na nogi niema

Zamien na MC na prostych

- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 < niewiem jak to wygloda

http://www.kfd.pl/at...aramienne.asp#6

- szrugsy 4x12

http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#18

OK czyli chyba wszystko wyjasnione zostalo tylko teraz aby zobaczyc jak wyjdzie ten trening ...
Podoba mi sie on nawet ale bende mial problemy z zapamientaniem co i jakie mam robic wiec to jest problem

Serio zadnych prochow ani nic mam niebrac bo jak nie no Dietka ... Moze se cos znajdzie dlamnie

Dzieki kamykmm

Chyba jednak niewszytko zostalo wyjasnione

- wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 dalej...
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 dalej...
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 < Zamien na MC na prostych ..oco chodzi ... ?
I chyba tyle bo reszte to wyjasnione ...
Dzieki jak cos ...

To są jedne z najbardziej popularnych ćwiczeń, wystarczy zobaczyć w jakimkolwiek atlasie.

- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 < Zamien na MC na prostych ..oco chodzi ... ?
Rozumiem ze to Martw Ciąg
...

Martwy ciąg na prostych nogach, sprawdź w atlasie ćwiczeń jeśli nie wiesz jak to wygląda.

Wiem Wiem ja mam taką dobrą stronke z wszystki objasnione ale niewiem np. co to jest ta brama czy jakos rozpietki w brakie ...i czasami niema takich pokazanych jak to sie robi albo jak wygloda wiec pytam was ale jak widze np.~Grzegorz kaze zebym zobaczylw atlasie ale dobra ...
Pozdro

Brama:
http://www.kfd.pl/atlas/klatka.asp#13

Rozpiętki w bramir to robisz normalne rozpiętki tylko nie z hantlami a wyciągiem dolnym bramy

OK juz wiem