Koniec cyklu i co dalej ? :)

Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja)
3. Rozpiętki skos 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja)
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8

WTOREK - NOGI + Nadgarstek

1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 (progresja)
2. Prostowanie 10,10,10
3. Syzyfki 12,12,12
4. Wspięcia na palcach 10-10-10

Przedramię
1. Sztanga podchwytem 12-10-10
2. Hantla nachwytem 12-10-10

CZWARTEK - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 12,10,10,8
2. Martwy ciąg 10-10-10,10
3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja)
2. Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10
3. Hantla o kolano 10,10,10

PIATEK - BARKI + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10
3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
4. Szrugsy 10,10,10,10

SOBOTA - BRZUCH

1.Brzuszki proste lub na skosie 20,20,20,20
2.Nożyce 20,20,20

Ćwiczę na niej juz 5 tygodni i nie wiem czy zmienić rozpiskę czy narazie zostawić tą która jest ? Chciałbym tez zacząć 6 Weidera. Jak to wszystko połączyć proszę o pomoc :)

Jak trening przynosi efekty to ok.

jak narazie efekty w miarę zadowalające :) ale jak długo ćwiczyć jeszcze na tej rozpisce ?:) a czy po cyklu mogę odrazu zacząć 6 weidera :)?

Ćwicz tak długo aż będzie przynosił rezultaty

A6W możesz zacząć. A co jest Twoim celem robiąc a6w???

aha :) a trzeba robić przerwę po cyklu czy nie ? A6W na poprawę wyglądu mięśni brzucha :)

Przerwę od suplementów tak ale nie od treningów

na poprawe mięśni brzucha to raczej wal ćwiczenia z obciążeniem

mi chodzi raczej o "kratke" na brzuchu tak ze chyba 6 bedzie najlepsza :) tylko jak ja połączyć z treningiem ?:)

Aby krata była widoczna to musisz mieć mięśnie rozwinięte więc polecam trening z obciążeniem

Niekoniecznie najlepsza, proponowałbym trening brzucha 2 - 4 x w tyg.

no to jakie ćwiczenia np ? trochę ciężaru na klatce położyć i z tym robić brzuszki ?:)

np. abs