Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koniec cyklu i co dalej ? :)

- - - - - cyklu koniec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateew

mateew

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam :) kończę cykl CM3 360 + PVL Mutant MASS + BCAA + L-Glutamine + Dextrose. Zastanawiam sie co dalej moj cel to dalszy rozwój masy i na ile to możliwe uniknięcie spadków. Cykl trwa 5 tygodni. Na początku cyklu zmieniłem starą rozpiskę na:

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

    Klatka:
    1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja)
    2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja)
    3. Rozpiętki skos 10,10,10

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja)
    2. Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10
    3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8

    WTOREK - NOGI + Nadgarstek

    1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 (progresja)
    2. Prostowanie 10,10,10
    3. Syzyfki 12,12,12
    4. Wspięcia na palcach 10-10-10

    Przedramię
    1. Sztanga podchwytem 12-10-10
    2. Hantla nachwytem 12-10-10

    CZWARTEK - PLECY + BICEPS

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 12,10,10,8
    2. Martwy ciąg 10-10-10,10
    3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10,10

    Biceps:
    1. Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja)
    2. Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10
    3. Hantla o kolano 10,10,10

    PIATEK - BARKI + KAPTURY

    1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
    2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10
    3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
    4. Szrugsy 10,10,10,10

    SOBOTA - BRZUCH

    1.Brzuszki proste lub na skosie 20,20,20,20
    2.Nożyce 20,20,20

    Ćwiczę na niej juz 5 tygodni i nie wiem czy zmienić rozpiskę czy narazie zostawić tą która jest ? Chciałbym tez zacząć 6 Weidera. Jak to wszystko połączyć proszę o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak trening przynosi efekty to ok.
    • 0

    #3
    mateew

    mateew

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    jak narazie efekty w miarę zadowalające :) ale jak długo ćwiczyć jeszcze na tej rozpisce ?:) a czy po cyklu mogę odrazu zacząć 6 weidera :)?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwicz tak długo aż będzie przynosił rezultaty ;)

    A6W możesz zacząć. A co jest Twoim celem robiąc a6w???
    • 0

    #5
    mateew

    mateew

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    aha :) a trzeba robić przerwę po cyklu czy nie ? A6W na poprawę wyglądu mięśni brzucha :)
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Przerwę od suplementów tak ale nie od treningów
    • 0

    #7
    koroner

    koroner

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 9
    na poprawe mięśni brzucha to raczej wal ćwiczenia z obciążeniem
    • 0

    #8
    mateew

    mateew

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    mi chodzi raczej o "kratke" na brzuchu tak ze chyba 6 bedzie najlepsza :) tylko jak ja połączyć z treningiem ?:)
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Aby krata była widoczna to musisz mieć mięśnie rozwinięte więc polecam trening z obciążeniem %)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niekoniecznie najlepsza, proponowałbym trening brzucha 2 - 4 x w tyg.
    • 0

    #11
    mateew

    mateew

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    no to jakie ćwiczenia np ? trochę ciężaru na klatce położyć i z tym robić brzuszki ?:)
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np. abs
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko