Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kondycja oraz siła - jakie suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
godizielona

godizielona

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam.
Mam 25 lat, 90 kg wagi i 183 wzrostu. Z siłownią nie miałem do czynienia ok. pół roku ale ruch nie był mi obcy przez te 6 miesięcy. Od lipca do października 2011 jeździłem dość dużo na rowerze.
Ćwiczyłem profesjonalnie w wieku 19-22 lat później po roku przerwy przez ok. 8 miesięcy ćwiczyłem kickboksing. Teraz chce zrobić siłę, rzeźbę i kondycje oraz chcę zrzucić maks 5 kg wagi. W czasie gdy ostro ćwiczyłem na siłowni brałem kreatynę, hmb.
Teraz bo dłuższej przerwie chciałbym się dowiedzieć co mam brać żeby osiągnąć to co chcę. Diety mało tłuszczowej się trzymam, staram się jak najwięcej białka szamać. Pierwszy tydzień biorę hmbolon nx Olimpu oraz vitaminy. Dawki w nim są nie wielkie dlatego zamierzam dołożyć do tego TCM i nie wiem czy dobrze robię. Może ktoś by mógł mi dobrze doradzić co z odżywkami na następne pół roku treningu. Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    pomysl o BCAA
    • 1

    #3
    banasbanas6

    banasbanas6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Pierwsze to sobie zrób aeroby +dieta (low carbo ) +trening redukcyjny +BCAA = spalacz i potem masówke sobie zrobisz i do tego ten TCM lub CM3

    Edytowany przez banasbanas6, 08 styczeń 2012 - 09:58 .

    • 1

    #4
    elpolacordc

    elpolacordc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 734 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:spain
    • Staż [mies.]: 3 lata
    i z hmb daj sie spokój. mozesz ponownie wrocic do kreatyny,jaka kiedys brales??
    • 0

    #5
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Pierwsze to sobie zrób aeroby +dieta (low carbo ) +trening redukcyjny +BCAA = spalacz i potem masówke sobie zrobisz i do tego ten TCM lub CM3


    Troche nie rozumeim tych równań , możesz jaśniej??:))
    • 0

    #6
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    To z tego wynika żebym zaczął od BCAA a później przerzucić się na TCM. Jak długo stososować to BCAA by zmienić na TCM??
    • 0

    #7
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Troche nie rozumeim tych równań , możesz jaśniej??:))



    DOBRA już Kumam:)
    • 0

    #8
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Bcaa stosuj przez cały okres trwania redukcji, 1g czystego bcaa ma 10kg masy ciała przed wysiłkiem aerobowym. W późniejszym okresie gdy mimo zastosowanej diety i treningu waga będzie schodzić bardzo powoli możesz dorzucić jakiś spalacz. Bardzo dobrze że stosujesz kompleks witamin, na redukcji jest on szczególnie ważny, nie za dobrze że kupiłeś hmbolon. Jeśli nadal chcesz stosować hmbolon to nie musisz kupować bcaa, tylko przyjmuj porcję 4 kaps przed siłownią i kolejne 4 kaps przed aerobami. Jednak proponuje odstawić hmbolon i kupić bcaa.
    • 1

    #9
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Bcaa stosuj przez cały okres trwania redukcji, 1g czystego bcaa ma 10kg masy ciała przed wysiłkiem aerobowym. W późniejszym okresie gdy mimo zastosowanej diety i treningu waga będzie schodzić bardzo powoli możesz dorzucić jakiś spalacz. Bardzo dobrze że stosujesz kompleks witamin, na redukcji jest on szczególnie ważny, nie za dobrze że kupiłeś hmbolon. Jeśli nadal chcesz stosować hmbolon to nie musisz kupować bcaa, tylko przyjmuj porcję 4 kaps przed siłownią i kolejne 4 kaps przed aerobami. Jednak proponuje odstawić hmbolon i kupić bcaa.


    Już je schowałem na póżniej:) To zacznę z tym bcaa. Jakiego producenta jest warte uwagi?? Olipmu BCAA Mega Caps 1100 wystarczy??
    PS: ost. pytanie. Gdy po pewnym czasie nie będę widział efektów to warto dołożyć TCM żeby siła szła w górę?
    • 0

    #10
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jeśli cena nie gra roli to możesz kupić bcaa w kaps, te olimpa są ok, jeśli chcesz trochę oszczędzić polecam zainteresować się bcaa w proszku np uns bcaa 8-1-1 lub hi-tec tst.

    Obecnie walczysz z tłuszczem więc przy diecie redukcyjnej nie spodziewałbym się spektakularnych wzrostów siły, później gdy przejdziesz już na cykl masy/siły to przez spory okres czasu będziesz widział pozytywne efekty. Jeśli już naprawdę nie będzie zadowalających wzrostów to warto zastanowić się nad wzięciem kreatyny, ale nie przypuszczam aby ta potrzeba wystąpiła wcześniej niż za 5-6 miesięcy.
    • 1

    #11
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, że:
    niedziela, wtorek, czwartek - bieganie bądź piłka nożna
    poniedziałek, środa, piątek- siłownia (wszystkie partie na jednym treningu)
    Trening odpowiedni do redukcji oraz siły??
    • 0

    #12
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Teoretycznie można równocześnie robić redukcje i siłę ale jest to koszmarnie trudne i wymaga sporej wiedzy. Na chwile obecną skup się na redukcji, zrzuć te kilka kg a potem przejdź w pełni na cykl siłowy. W czasie redukcji siła trochę wzrośnie bo jesteś po przerwie w treningach ale jak już pisałem nie będzie spektakularnych wzrostów.
    • 1

    #13
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Możesz przykładowo jak ma wyglądać redukcja a jak budowanie masy i siły. Chodzi mi o trening bo diety raczej zmieniać nie będe bo nie chcę tak, że zrzucę wszystko w miesiąc czy dwa a potem będę budował siłę. Chcę systematycznie tracić i budować, chyba, że to trudniejsze niż mi się wydaję.
    • 0

    #14
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Chcesz redukować musisz mieć obcięte kalorie poniżej zapotrzebowania, w szczególności z węglowodanów. Znowu przy budowie masy i siły bilans kaloryczny jest dodatni. I to jest główna różnica pomiędzy redukcją a masowaniem.
    Oczywiście w samym treningu też są różnice, na redukcji wykonujesz serie z większą ilością powtórzeń, mniejszymi ciężarami oraz skracasz czas odpoczynku pomiędzy seriami. Na masie/sile stosujesz większe ciężary i mniejszą liczbę powtórzeń w serii. Jeśli chcesz redukować i zwiększać siłę równocześnie na efekty obu celów będziesz musiał poczekać dłużej niż jakbyś robił to po kolei.
    • 0

    #15
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podczas redukcji wrzuć trening siłowy,w celu przyrostu siły m.in 5x5.

    ost. pytanie. Gdy po pewnym czasie nie będę widział efektów to warto dołożyć TCM żeby siła szła w górę?

    Możesz stosować jabłczan kreatyny,który świętnie wspomaga przyrost siły :
    http://sklep.kfd.pl/hi-tec-tcm-tri-creatine-malate-200-kaps-lepsze-od-cm3-cell-pump-p-1914.html
    Profilatycznie zakup kwasy omega :
    http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
    BCAA by chroniło mięśnie przed katabolizmem podczas wysiłku fizycznego :
    http://sklep.kfd.pl/dymatize-bcaa-complex-5050-300g-p-908.html

    trening redukcyjny

    Nie ma takiego czegoś jak trening redukcyjny,redukcja to aeroby oraz dieta redukcyjna ew termogeniki w postaci spalaczy tłuszczu.
    • 0

    #16
    godizielona

    godizielona

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Ok. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko