Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kondycja a 2 godziny treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krych93

krych93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    Witam
    Moją największą słabością jest brak kondycji i doszedłem tak od niedawna do wniosku że czas ze swojej słabości zrobić swój atut wiem że będzie to wymagało dużej pracy ale jestem na to przygotowany.

    Pomyślałem że połączę bieganie z siłownia(trening na rzeźbę)

    przez 1h będę biegał - wiem że truchtanie w niczym mi nie pomoże więc na początek będę biegał 5min szybko i 3 min wolno na zmianę następnie co jakiś tydzień 2 będę zwiększał czas szybkiego biegu .

    Następnie po bieganiu siłownia i trening ogólnorozwojowy 50-60% ciężarami od maksymalnego ciężaru.

    Wiem że długi trening doprowadzi do spalania tkanki mięśniowej a tego chciał bym uniknąć więc może suplementy ??

    A może jednak biegać rano a ćwiczyć tak o 18 ??

    Przypominam że moim celem jest poprawienie kondycji dynamiki szybkości ale nie kosztem siły jest to możliwe ??

    Za wszelkie podpowiedzi będę wdzięczny i z góry dziękuję.

    Edytowany przez krych93, 28 październik 2010 - 11:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Źle myślisz, bieganie po siłowni od razu lub ewentualnie w DNT jak Ci na kondycji tylko zależy. I właśnie truchtanie i trzymanie tempa aerobowego nie powinno wpłynąć na utratę mięśni, ale jak bardzo się boisz możesz zaopatrzyć się w aminokwasy i brać przed biegiem.
    • 0

    #3
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Właśnie przy takim długotrwałym truchtaniu spalasz tłuszcz %-) biegaj zawsze po siłce, a jeżeli chcesz to możesz interwały tylko ja bym radził ok. 30 sec sprintu i 1 min wolniej, powinno nawet lepsze efekty dać niż trucht ( jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ).
    • 0

    #4
    MarcinP1989

    MarcinP1989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 6
    ja na siłownie chodze pon,śro,pt a w wtorek i czwartek biegam ok 50 min i biegam średnim tempem co dziwne przybrałem 4 kg gdy zacząłem chodzić na siłke
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Gdzieś tam w podwiechach pisało, że interwały to lepiej "na świeżaka" robić właśnie ze względu na niebezpieczeństwo utraty mięsa, więc po siłowni lepiej jednak chyba truchcik, a w DNT interwały jak najbardziej.
    • 0

    #6
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    odwrotnie właśnie %-) w interwałach masz mniejszą szanse na utratę mięsa %)
    • 0

    #7
    krych93

    krych93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    no dzięki wielkie za podpowiedzi %-)
    • 0

    #8
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    takie biaganie szybko i wolno na zmiane to interwały- narazie ich nie rób(bo nie masz kondycji).

    najlepiej zacznij biegać od małych dystansów- jak biegasz kułka to biegaj po 2, potem 3, potem 4- i tak sobie zmieniaj co tydzień o jedno. staraj sie biedz w miare szybko, ale tak zeby dać rade przebiedz (aeroby nie dłuzej jak 40 minut bo saplisz miesień).

    z czasem gdy już złapiesz ta kondycje- zacznij biegać interwały(interwały nie dłuzej jak 20 minut).

    po siłowni biegaj, ze 3 razy na tydzień.
    • 0

    #9
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No nie wiem czy tak "w miarę szybko", bo jak na początku biegałem "średnio" to się okazało za szybko %-) (tętno ~150 miałem). Powiedziałbym, że prędzej właśnie wolno - truchcikiem (jak na W-Fie rozgrzewka %)) Tętno trzymać ~130 bpm.

    Edytowany przez Zryty_Beret, 29 październik 2010 - 11:44 .

    • 0

    #10
    krych93

    krych93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    Biegam od tygodnia 3 razy na tydzień 4 kółka(1 to odcinek 2k z czego połowa trasy to pod górkę) przez 1h i jestem bardzo zmęczony(ostatnie kółko na ambicji) dlatego napisałem ten post więc pobiegać jeszcze tak ze 2 tygodnie i przejść na interwały ?? i czas takiego biegu ma wynosić około 30 min tak ?? oczywiście od razu po siłowni
    • 0

    #11
    Gniewko20

    Gniewko20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 601 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    "Inną opcją może być wykonywanie interwałów zamiast klasycznych aerobów. Trening interwałowy jest to trening tlenowy (aeroby) tyle że z większą intensywnością. Polega na naprzemiennym wykonywaniu wzmożonego wysiłku z lekkim, spokojnym. Wyjaśnię to na przykładzie biegania. Biegniemy sprintem przez np 30s a po tych 30 sekundach lekko truchtamy, albo idziemy marszem przez np 30s. Długość poszczególnych faz (intensywnej i lżejszej) możemy dobierać wg indywidualnych możliwości i upodobań. Np 15s/30s, 30s/60s, 60s/60s, 5min/1min." Tutaj masz opis odnośnie interwałów.Jeśli chcesz mieć lepszy opis polecam wpisać w google "HIIT trening" i pierwszy link.Miłej lektóry %-) Jeszcze wyjaśnię co znacz skrót HIIT jest to High Intensive Interval Training
    • 0

    #12
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    "Inną opcją może być wykonywanie interwałów zamiast klasycznych aerobów.

    jak już wczesniej wspomniałem, nie poleca sie interwałów jezeli nie ma sie kondycji.
    • 0

    #13
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Biegam od tygodnia 3 razy na tydzień

    To czyli 3 razy biegłeś %-) Ale zabrzmiało poważnie %)
    Spokojnie, jeszcze 3 następne przebiegnij i już zobaczysz wyraźny postęp, a nie na HIIT się porywaj. Pamiętam, że ja za 5-tym razem wyczułem wyraźny postęp, zamiast czterech przejść do marszu w ciągiu całego dystansu wystarczyły 2, a po miesiącu 0 %) To zmęczenie wieczorne też z czasem mija.
    • 0

    #14
    krych93

    krych93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    No naprawdę jestem wdzięczny za wskazówki na pewno się do nich dostosuję %-) %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko