Skocz do zawartości

Zdjęcie

Koncowka redukcji - spalacz + kreatyna

- - - - - spalacz kreatyna storm stimerex vitapack zma

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mehiko

mehiko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów

Czesc,

 

Waga 73 / 177cm / ok. 17-18%BF.

Trening -> regularnie 1.5roku silka. Obecnie 10tygodniowy FBW 15-10-5 (trening robie naczczo), zostalo ost. 3 tygodnie po 5x5. Z interwalow HIIT raz w tygodniu, najczescie sobota. Nie planuje dodatkowych aerobow ani interwalow.

Dieta low carb -> obecnie ostatnie tygodnie redukcji przy 2100kcal dziennie (w DNT 2000), B160 / T93 / WW160. Najczescie 4 posilki dziennie, rzadziej 5. Sniadanie bialko + tluszcz (opcjonalnie banan po treningu), obiad standardowy (np. kurak, ryz, warzywa / salatka), kolacja znowu bialko + tluszcz, chyba ze trening na nastepny dzien naczczo to wtedy tez wegle wjezdzaja.
 

Plany na najblizsze dwa miesiace -> dokonczyc 3 tygodnie redukcji, tydzien roztrenowania / przerwy (mysle 2 lekkie treningi zeby odpoczal organizm), pozniej prawdopodobnie sprobuje treningu gora / dol / FBW lub zmienie cwiczenia FBW i zrobie normalny po 10powtorzen. Celem bedzie utrzymanie sylwetki z wskazaniem na mase miesniowa (podbije kalorie o 100-150 i bede obserwowal sylwetke).
 

Suplementy -> obecnie naczczo spalacz Stimerex, po silowni bialko KFD WPC (jako uzupelnienie diety + antykatabolicznie), po 2-3 posilku VITAPACK, na noc ZMA.

 

Ostatnie kilka miesiecy powoli redukowalem (1-1.5kg na miesiac), wszystko ladnie szlo/ idzie - jestem zadowolony z obecnej sylwetki. Kolejnym etapem po zakonczonej redukcji bedzie powolna masa miesniowa, jednak po tak dlugiej redukcji sprobuje znalezc swoje 0 kaloryczne i je utrzymac przez chwile, dopiero po miesiacu podbije lekko kalorie i bede obserwowal sylwetke.

Przechodzac do meritum - w gre wchodza treningi tylko naczczo (o godz. 05:00 rano, 30 minut po przebudzeniu). Jezeli bede chcial dorzucic teraz (na ost. 3 tygodnie) Storm Universal (mam juz zakupiony) do obecnej suplementacji to w jakich ilosciach i kiedy suplementowac? Razem ze spalaczem przed treningiem naczczo czy po prostu po treningu (najpierw kreatyna, pozniej bialko?) + miedzy posilkami? Po redukcji kontynuowac czy odstawic i powrocic dopiero po 6-8tygodniach, jak bedzie dieta na mase grana? Ewentualnie jak skoncze redukcje (odstawiajac Stimerex) to jadlbym Storm przed i po treningu.
Pytanie dodatkowe - jak rozplanowac makroskladniki przy treningach naczczo chcac zwiekszyc mase miesniowa? Kolacja przed treningiem musi byc bogata w bialko + wegle czy inaczej to rozegrac? Obecnie nie odczuwam zadnego dyskomfortu / zmeczenia / kontuzji przy treningu naczczo , nie wiem jak organizm zareaguje na masie (przy wiekszych ciezarach).

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj pre razem ze spalaczem przed tr

    Jednak uprzednio wypij chociaz klilka lykow cieplej herabty

     

    Daj solidna porcje ww w okresie potreningowym


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko