Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kompletenie nie wiem co teraz robić :) pomoc w dalszym działaniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vatt

vatt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rdm
    • Staż [mies.]: 6

    witam

     

    Od tego sezonu ( wrzesień ) po wakacyjnej przerwie 1 miesiąc zacząłem trenować treningiem typu FBW(4s po max 10-3 powtórzen). Trening bardzo mi sie podobał, widziałem z każdego treningu efekty + duze obciążenia dawały rezultaty. Od 3 miesięcy przeszedłem na trening dzielony(zwiekszona ilosc powtorzen). Niestety czuje jakiś niedosyt stagnacje i brak rozwoju.

     

    Mój problem również jest taki, że zrobił mi się duży brzuch oraz duża tkanka tłuszczowa. Moja waga aktualnie 104KG (wciąż chudo)  przy 194 cm. Miałem plan zęby zrobić masę na 110kg lecz niestety nie zrealizowałem go, a tylko się zalałem duża tkanką tłuszczową. Co w tej sytuacji mam robić ?

    1. Czy masować dalej? (niedługo lato)

    2. Co z tym treningiem ?

    Dieta która zjadam codziennie w załączniku ( waga stoi w miejscu niestety )

    Załączone pliki

    • Załączony plik  kfe.JPG   55,96K   3 pobrań

    Edytowany przez vatt, 21 marzec 2016 - 12:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Czy nie stracę na masie? , dieta na mase | pomocy , Trening FBW + aeroby | Proszę o sprawdzenie i pomoc w diecie. , Powrót na siłownie i zejście z redukcji. , Problem z wybraniem diety | Nie wiem co robić na początek?

    #2
    vatt

    vatt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rdm
    • Staż [mies.]: 6

    odświeżam


    • 0

    #3
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Na pewno zmień trening. Split nie jest dla Ciebie, zainteresuj się treningiem góra/dół, push&pull, push&pull&legs, fbw na podstawowych założeniach: http://www.kfd.pl/fu...ch-320979.html/

    Jeśli się zalałeś to dieta kuleje razem z treningiem, więc spóbuj czegos nowego. Może Carb back loading Ci będzie pasować? Też nie wiadomo jak ćwiczysz bo możesz zrobić 3 serie i resztę przesiedzieć z telefonem na ławce, a to nie o to chodzi raczej %) 


    • 0

    #4
    vatt

    vatt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rdm
    • Staż [mies.]: 6

    Wlasnie chodzi o intensywność treningu dlatego nie lubie split'u, raczej jestem z tych co lubią sie spocić na treningu. Dlatego też tesknie za FBW.

    Może ułożyć plan tak :

     

    1. GÓRA - priorytet na klatkę/barki

    2. NOGI

    3. GÓRA - priorytet na plecy


    No oczywiście jesli pisze GÓRA to mam na myśli FBW bez nóg.

    1. Jak myslisz nad ta koncepcją ?

    2. Masz moją dietę, co jest w niej nie tak? jestem ciekaw dlaczego mnie po niej zalewa..


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Przy półrocznym stażu nie powinieneś myśleć o priorytetach.

    Po drugie - fbw bez nóg to nie fbw... Ogarnij klasyczne fbw na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Siady co najmniej 2x w tygodniu, do tego martwy ciąg. Może jakieś dynamiczne ćwiczenia na początek (zarzut z wyciskaniem, wysokie ciągi). I nie ma bata, waga powinna ruszyć.


    • 0

    #6
    vatt

    vatt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rdm
    • Staż [mies.]: 6

    Nie przy półrocznym tylko dwuletnim :P ,

    a ta koncepcja co napisalem nie jest jak taki FBW ?
     

    1. GÓRA - priorytet na klatkę/barki

    2. NOGI ( siady/wykroki/prostowanie na maszynie/wspiecia na palcach)

    3. GÓRA - priorytet na plecy (oczywiscie tu zaczynam od MC )

    w 1 i 3 oczywiscie robione wszystko prócz nóg które robie w 3.
     


    Edytowany przez vatt, 21 marzec 2016 - 15:25 .

    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Co nie zmienia faktu, iż po 2 latach trenowania (jeśli dane w profilu są prawdziwe) masz w klatce mniej niż w talii.. Czyli coś nie halo.

    To co podałeś to de facto push-legs-pull. Spoko opcja ale... wg mnie na budowanie podstaw przy 3 dniach treningowych fbw lepiej się sprawdza.

    Nie kombinowałbym przy takich brakach. Mocne podstawy, duże ciężary, regularne dokładanie kg na patyk i lecisz.


    • 0

    #8
    vatt

    vatt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rdm
    • Staż [mies.]: 6

    To jesli nie gora/dól/góra a FBW, to mógłbyś mi jakiś przykładowy plan na 3 dni w tygodniu rozpisać ? :)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko