Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kompleksy sztangowe - film, podstawowe info

* * * * * 1 głosów kompleksy sztangowe mocni.net

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czorcia7

czorcia7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmno
    • Staż [mies.]: 1200
    Kompleksy sztangowe – treningi metaboliczne

    Dodany obrazek

    Jakiś czas temu kolega z forum – Niwix – napisał artykuł nt. treningu interwałowego. Pozwolę sobie odświeżyć jego temat i rozwinąć cześć dotycząca kompleksów sztangowych.

    Trening tego rodzaju jest niezwykle skuteczny w walce z niechcianymi kilogramami. Wielką jego zaleta jat także to że wykonanie go zajmuje bardzo mało czasu i nie wymaga korzystania ze specjalistycznego sprzętu.

    Specyficznym rodzajem treningu interwałowego są treningi metaboliczne i/lub kompleksy sztangowe. Sa one niezwykle skuteczne w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Treningi te polegają na wykonaniu obwodu ze sztangą angażującego wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem „obwodu”. Mogą być wykonywane ze sztangą, sztangielkami, z partnerem, z piłką lekarską, z kamieniem itd. Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu lub połowę tego czasu (czyli tak, jak w treningu interwałowym)

    Twórcą pierwszych kompleksów sztangowych był Istvan "Steve" Javorek , a inni tworzyli własne wariacje.


    Zakres powtórzeń – zależny jest tutaj od czasu pracy, jaką sobie założyliśmy, odpowiednim zakresem powtórzeń jest zakres 8-3 powtórzenia ( 6 powtórzeń sprawdza się najlepiej)

    Ilość obwodów – minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut.

    Przerwy – stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest właściwy i zależy jedynie od naszych możliwości wysiłkowych oraz celu / intensywności, jaką sobie założyliśmy.

    Prosty schemat – wybierz jeden z kompleksów, wykonaj po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia najszybciej jak potrafisz (w poprawnej formie) a następnie odpocznij zgodnie z powyższymi założeniami. Powtarzaj do osiągnięcia czasu pracy równego od 4 do 10 minut.


    Przykłady kompleksów sztangowych (ich wykonanie zostało przedstawione na filmie poniżej):

    Kompleks nr 1
    Wiosłowanie
    Zarzut
    Przysiad przedni
    Wyciskanie żołnierskie
    Przysiad tylny
    Dzieńdobry

    Kompleks nr 2
    Martwy ciąg
    Highpull chwytem jak w zarzucie
    Rwanie chwytem jak w zarzucie
    Przysiad Tylny
    Dzieńdobry
    Wiosłowanie

    Kompleks nr 3
    Rwanie ze zwisu
    Przysiad rwaniowy
    Przysiad tylny
    Dzieńdobry
    Wiosłowanie
    Martwy ciąg

    Kompleks nr 4
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Rwanie chwytem jak w zarzucie
    Przysiad tylny
    Wyciskanie zza karku
    Dzieńdobry
    Wiosłowanie

    Kompleks nr 5
    Przysiad rwaniowy
    Przysiad tylny
    Dzieńdobry
    Przysiad przedni
    Wiosłowanie
    Martwy Ciąg

    Kompleks nr 6
    Martwy ciąg na prostych nogach
    Wiosłowanie
    Przysiad przedni
    Push press
    Przysiad tylny
    Wykroki







    Pozdrawiam
    :-)
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    ciekawe, sprawdze jeszcze w tym tygodniu

    Edytowany przez bez-cenzury, 28 grudzień 2011 - 13:24 .

    • 0

    #3
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    dobry art musze sprobowac
    • 0

    #4
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Spoko art, ja mam chyba za mały staż
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko