Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kompleksowy zestaw pod siłownię i sport walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
odwo

odwo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 l

    Witam.

     

    Trenuję dwa razy w tyg kick'a i teraz dokładam na przybranie trochę masy trzy razy w tyg siłkę (FBW). Ułożyłem taki zestaw i proszę o opinie oraz uwagi. Jak wszystko będzie pasować to dopiszę jeszcze do sprawdzenia dawkowanie.

     

    Kreatyna - mono Universals (ale widzę, że nie ma go na sklepie, więc podajcie coś równie dobrego jakościowo)

     

    Białko - forumowe lub PEAK Delicious Whey Protein (tu się waham czy warto dołożyć do tego drugiego)

     

    Carbo - Olimp CarboNox

     

    BCAA - Hi Tec BCAA TST

     

    ZMA - UNS ZinMag B6

     

    Witaminy - Tested MultiVitamin (czy może lepiej dopłacić do Multiple Sport?)

     

    Beta Alanina już jest, bo stosuję ją pod kicka.

     

    Nie wiem jeszcze czy warto inwestować w Omege 3 i AAKG, bo nie ukrywam, że muszę też liczyć się z budżetem.

     

    Z góry dzięki za wszelką pomoc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Super promocja jest na KFD obecnie tego monohydratu :

    http://sklep.kfd.pl/...500g-p-356.html . B.dobry produkt.

    Beta Alanina pod SW i siłkę idealnie się nada.

    Białko może być forumowe jeśli liczysz się z budżetem, dobra jakość.

    Omega 3 nie zaszkodzą.

    Witaminy jak najbardziej, te drugie są bardziej zaawansowane, polecam, stosowałem.

    Carbo możesz popijać np.podczas treningu rozpuszczone w wodą, ew.po treningu w celu uzupełnienia węglowodanów. Lub w miksie z białkiem po treningu siłowym.

    ZMA przed snem w celu lepszej regeneracji.

    BCAA na masie zbędne jeśli dieta dopięta. Zostaw sobie na redukcję, ew.jeśli chcesz to zapobiegawczo przed SW 5g.zarzuć.

    AAKG to już jak uważasz, jeśli chcesz pompę mięśniową możesz dorzucić ok.20minut przed treningiem siłowym.


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zestaw ok.Kreatyna j.w.

    Białko weź forumowe,nie warto przepłacać tym bardziej,że zależy Ci na minimalizowaniu kosztów.

     

    Zamiast aakg może:

     

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1239.html


    • 1

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak priorytetem jest SW, im masz więcej grosza pomyśl o : http://sklep.kfd.pl/...60g-p-3119.html


    • 1

    #5
    odwo

    odwo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 l

    Dzięki wszystkim za pomoc. Sprawdzcie jeszcze dawkowanie.

     

    1.) kreatyna - 5 g rano zaraz po śniadaniu w dni treningowe i nietreningowe + 5 g bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    2.) białko - 30 g wg braków w diecie bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    3.) carbo - 40 g wg braków w diecie bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    4.) witaminy - codziennie rano bezpośrednio po śniadaniu

     

    5.) bcaa - 13 g bezpośrednio tylko przed treningiem sw

     

    6.) zma - codziennie tabs 30 min po ostatnim posiłku i 15 min przed snem

     

    7.) beta - 4-5 g bezpośrednio tylko przed treningiem sw

     

    8.) białko i carbo mogę wymieszać w wodzie i póżniej popić tym kreatynę?

     

    9.) Cykl na krecie optymalnie powinien wynosić 8 tyg czy to sprawa indywidualna?

     

    Jeszcze jedno związane z dietą (wiem, że nie ten dział, ale na jedno pytanie szkoda zakłdać osobny temat).

     

    10.) Możecie polecić jakiś baton lub coś łatwego i szybkiego do zjedzenia, który zastąpi mi posiłek. W trakcie cyklu czeka mnie kilkudniowa delegacja, a tam nie ma  żadnych warunków na przygotowanie kuraka z ryżem czy makaronem. Na samych jajkach, twarogu czy tam makreli to nie ujade przez te kilka dni. ;)

     

     


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Przed i po tr, w DNT między posilkami

    2. ok

    3. Tylko po tr.

    4. Ok

    5. Takze przed siłowym.

    6. Ok

    7. Przed siłowym tez jeśli masz w inny dzien

    8. Tak

    9. Wiecej, 10-12tyg

     

    10. WPC.


    • 0

    #7
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki wszystkim za pomoc. Sprawdzcie jeszcze dawkowanie.

     

    1.) kreatyna - 5 g rano zaraz po śniadaniu w dni treningowe i nietreningowe + 5 g bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    2.) białko - 30 g wg braków w diecie bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    3.) carbo - 40 g wg braków w diecie bezpośrednio po treningu siłowym i sw

     

    4.) witaminy - codziennie rano bezpośrednio po śniadaniu

     

    5.) bcaa - 13 g bezpośrednio tylko przed treningiem sw

     

    6.) zma - codziennie tabs 30 min po ostatnim posiłku i 15 min przed snem

     

    7.) beta - 4-5 g bezpośrednio tylko przed treningiem sw

     

    8.) białko i carbo mogę wymieszać w wodzie i póżniej popić tym kreatynę?

     

    9.) Cykl na krecie optymalnie powinien wynosić 8 tyg czy to sprawa indywidualna?

     

    Jeszcze jedno związane z dietą (wiem, że nie ten dział, ale na jedno pytanie szkoda zakłdać osobny temat).

     

    10.) Możecie polecić jakiś baton lub coś łatwego i szybkiego do zjedzenia, który zastąpi mi posiłek. W trakcie cyklu czeka mnie kilkudniowa delegacja, a tam nie ma  żadnych warunków na przygotowanie kuraka z ryżem czy makaronem. Na samych jajkach, twarogu czy tam makreli to nie ujade przez te kilka dni. ;)

    Beta Alaninę bym zredukował do 3-4g.

    Cykl możesz ciągnąć od 8 do 12tygodnii, ew.stała suplementacja dawką 5g. To już kwestia celu, finansów i poglądów co do kreatyny.

    Ja bym białka i kreatyny oraz carbo razem nie mieszał. Kreatynę dawkuj od razu po siłownii. A 20minut później białko z kreatyną.

    Co do ostatniego pytania-możesz zrobić sobie własnego gainera, bo masz WPC i Carbo. Mieszaj z wodą i będzie jak posiłek zastępczy. Węgle ok 70% a białko ok 30%. ZMA bierz przed snem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko