Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolka podczas biegania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robson2222

robson2222

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Prawie zawsze podczas biegania (ok.60% tętna max) czy nawet szybkiego marszu łapie mnie kolka. Boli w okolicach/pod prawym żebrem. Niezależnie czy zjem posiłek 1h przed treningiem czy 3h czy trenuję na czczo. Zawsze staram oddychać równomiernie podczas aerobów. Wystarczy mi 5 minut biegu, aby odczuć ból i dostatecznie zniechęcić się do pokonania pozostałych 25 minut. Zaznaczam, że w diecie nie mam produktów ciężkostrawnych. Chude mięsa, warzywa, od czasu do czasu jakieś owoce, ryż, kasze, płatki owsiane. Jak temu zapobiegać?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podejrzewam, że może być to związane ze zbyt szybką prędkością biegu, być może Twój organizm nie jest gotowy na pełne pokonanie dystansu w zakładanym przez Ciebie tempie. Sugeruję rozpocząć nieco spokojniej i w miarę upływu dystansu przyśpieszać,Dobrze jest też zadbać o rozgrzewke ,także brzucha .


    • 1

    #3
    AgaSz

    AgaSz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 719 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    Kiedys mialam ten sam problem. Tak jak napisal Rottweiler narzucalam sobie zbyt szybkie tempo biegu. Dodatkowo poblemem byl oddech szczegolnie jak biegalam w towarzystwie (rozmowa), wiec przyjelam zasade, ze wdech na 2 kroki i wydech tak samo :-)
    • 1

    #4
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Głębokie wdechy i łagodne wydechy. A najlepiej to staraj się, żeby jak najmniej WDYCHAĆ powietrza w czasie stąpnięcia. A jeżeli już, to powoli. Tak jak AgaSz napisała wcześniej - jeden oddech na parę kroków.

     

    Powszechna jest opinia, iż przyczyną kolek jest pełen żołądek. To tylko półprawda. Czy zastanawialiście się dlaczego na dolegliwość tę nie cierpią nigdy rowerzyści lub biegający narciarze, nawet gdy trenują z pełnym brzuchem? 

    Prawdziwą przyczyną kolek jest przepona, czyli mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. jest do niego przyczepiona cała masa organów wewnętrznych: wątroba, śledziona, jelito grube i cienkie. Łącznie kilka kilogramów wisi w jamie brzusznej na przeponie niczym na cienkiej nitce. 

    Cóż dzieje się podczas biegu? Rytmiczne wstrząsy powodują, że z każdym krokiem cała ta masa ciągnięta jest do dołu. Jednocześnie równie rytmicznie, przy każdym wydechu przepona unosi się do góry aby wyprzeć powietrze z klatki piersiowej. Jeżeli organy wewnętrzne ciążą do dołu, a przepona porusza się do góry dochodzi do przeciążeń, które odczuwamy jako popularną kolkę. 

    Dlaczego boli zazwyczaj z prawej strony? Gdyż z tej strony znajduje się wątroba, która waży niemało. Oczywiście bieganie z pełnym brzuchem powoduje, że wspomniane przeciążenia są większe i zwiększa się ryzyko kolki. 

    Co robić? 

    1. Zwolnić lub przejść do marszu. 
    2. Przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować ucisk. 
    3. Wydychać powietrze stawiając lewa nogę (o ile kolka jest z prawej strony) na ziemi. 
    4. Na wdech nie trzeba zwracać większej uwagi. Prawidłowe wydechy spowodują, że organy wewnętrzne będą się poruszać w tym samym rytmie co przepona. 
    5. Przy zbieganiu z górki lepiej jest się nieco pochylić niż biec prosto jak świeca. 
    6. Zaleca się trenowanie mięśni brzucha i tzw. oddychanie brzuchem.


    • 1

    #5
    robson2222

    robson2222

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dzięki, jutro wypróbuję Wasze rady :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko