Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghano

Ghano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Proszę o ocenę mojego treningu. Niestety od niedawna dysponuję mniejszym sprzętem i nie mogę robić wszystkiego co bym chciał, mianowicie brakuje mi drążka, wyciągu i łamanej. Do grudnia musi mi wystarczyć to co mam czyli Ławka 2 sztangi proste, hantle i 200kg. Proszę o ewentualne poprawki z uwagą na moje wyposażenie.
    PS. Po każdym treningu 30minut biegania okolo 6km + w dni wolne Bieganie 2x dziennie. Oprócz niedzieli która jest wolna.


    A

    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Prostowanie ręki w podporze o ławkę 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s
    Łydki: wspięcia na palce 2s
    Brzuch: Brzuszki i unoszenie nóg leżąc. Po 3s


    B

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3s
    Barki: Wypychanie przed siebie hantli 3s
    Triceps: Francuskie 3s
    Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s
    Kaptury: Szrugsy ze sztangą 3s
    Brzuch: Brzuszki i spięcia Po 3s


    C

    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Francuskie jednorącz 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
    Brzuch: Spięcia i unoszenie nóg leżąc Po 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Trening ok:) Tyle sprzętu wystarczy w zupełności tylko drążek by się przydał. co to jet wypychanie przed siebie hantli??
    • 1

    #3
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie pamiętam jak się to ćwiczenie nazywa profesjonalnie. Jak stoisz, trzymasz sztangę nachwytem (tak jak martwy) i na prostych rękach unosisz ją powyżej lini barków przed siebie, to tak samo tylko z hantlami rękami na zmianę :)
    • 0

    #4
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Czyli rozumiem że podciąganie sztangi do brody? Bo jak tak to ok:)
    • 0

    #5
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zapomniałem dodać że zajarany olimpiadą postanowiłem raz w tygodniu robić rwanie i zarzut, słyszałem że bardzo dobrze wpływa na siłę ogólną a tego nigdy za wiele ;p Nie wiem tylko czy źle nie wpłynie podczas WBW 4 dzień w którym będzie rwanie i zarzut po 4-5s.

    Czyli rozumiem że podciąganie sztangi do brody? Bo jak tak to ok:)

    Nie, chodzi mi o coś takiego:
    http://www.kfd.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :)
    • 0

    #6
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zobacz ćwiczenie 10 w tym linku:
    http://www.kfd.pl/at...ramienne.asp#10

    Sorry, ale coś mi błędy wyskakują jak chcę edytować dlatego nowy post :)

    Znowu link nie działa... Ten powinien działać:
    http://www.kfd.pl/un...iagu-53478.html

    Edytowany przez Ghano, 09 sierpień 2012 - 16:03 .

    • 0

    #7
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Zastąp te ćwiczenie podciąganiem sztangi do brody lub unoszeniem hantli bokiem w górę.
    • 0

    #8
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Unoszenie hantli bokiem w górę mam w opadzie tułowia w planie C. A podciąganie do brody nie jest czasem bardziej na kaptury ?
    • 0

    #9
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia jest na tylny akton barku, a podciąganie sztangi do brody i unoszenie hantli bokiem w górę(bez pochylania się) jest na boczny akton. W twoim planie brakuje właśnie ćwiczenia na ten rejon barków.
    • 1

    #10
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok dzięki, zamienię to wypychanie na podciąganie :) Chociaż zawsze myślałem że to na kaptury :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko