Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Glazik

Glazik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trąbki Małe
    • Staż [mies.]: 3
    Witam! Kilka dni temu przyszla do mnie paczuszka ze sprzętem, rozpakowany, ustawiony i w ogóle stoi gotowy do używania. Wczoraj i przed wczoraj zrobiłem sobie maxy pod wybrane przeze mnie ćwiczenia do FBW. Wiem, że źle robiłem robiąc 2 dni pod rząd wszystko, ale od poniedziałku chce zacząć już 1 sesje FBW, a dzis jutro nie ma mnie w domu. Ogólnie wyszło mi coś takiego na pierwsze dwa tygodnie:

    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach : 15x50kg - 3 serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangą : 15x24kg - 3 serie
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie : 15x29kg - 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc : 15x37kg - 3 serie
    Barki: Unoszenie sztangi w przód : 15x12kg - 3 serie
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem : 15x14kg - 3 serie
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą : Do "omdlenia" w nadgarstkachx15kg - 1 seria (nie wiem czy tego sie robi wiecej)
    Brzuch: 30 - 3 serie

    Wiem, że nie mam uzupełnionych wymiarów w profilu, ale to dlatego, iż będę mieżył się w poniedziałek dopiero... Moja waga to 82kg, wzrost 186cm. Ćwiczenia dobierałem pod posiadany sprzęt oraz fakt, iż na początek nie chciałem brać ćwiczeń, wydających mi się trudnych technicznie (to na podstawie tylko własnej opinii, powstałej z przegladaniu ATLASU KFD, wiec moze byc blednie). Posiadam zestaw nastepujacy: http://www.marbo-spo...iazen-82kg.html + drążek (ale ciężko mi na nim, więc zostawiłem na później). Ogolnie wydaje mi sie, ze nie jest zle poniewaz po wczoraj i przed wczoraj dzis czuje te partie, ktore czuc powinienem. Mam takze pytanie zwiazane z kolejnoscia... Czy kolejnosc sie jakos dobiera czy robi sie "jak leci"? A moze od najmniejszego ciezaru do najwiekszego? Lub odwrotnie? Nie wiem czy ma to znaczenie dlatego pytam :)

    Chyba wszystko... %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    kolejność taka
    Nogi
    Plecy
    Klatka
    Barki
    Triceps
    Biceps
    tutaj reszta bez znaczenia: kaptur przedramię łydki
    barki daj wyciskanie siedząc
    biceps i tricpes po 2 serie
    Brzucha nie podpinaj pod FBW tylko rób osobno taki zestaw:
    spięcia
    unoszenie nóg w leżeniu
    spięcia boczne
    wszystko 3x20 np
    • 0

    #3
    Glazik

    Glazik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trąbki Małe
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki za kolejnosc :) :)

    tutaj reszta bez znaczenia: kaptur przedramię łydki
    barki daj wyciskanie siedząc
    biceps i tricpes po 2 serie


    W sumie pominalem kaptur i lydki w mojej rozpisce - dodac je rowniez do tego FBW czy jak skoncze ten trening to po prostu uwzglednic je w nastepnym? Barki zmienie w takim razie... No i w sprawie bica i trica: zostawic ten sam ciezar czy po prostu sprawdzic max na 2 serie po 15 i tak cwiczyc?

    I dzieki za poprawe brzucha bo w sumie nie mialem jakiegos pomyslu na niego %-)
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jeśli będziesz to robił 3x week to możesz naprzemiennie robić kaptur/przedramię/łydki %-)
    ciężar bic i tric zostaw
    • 0

    #5
    Glazik

    Glazik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trąbki Małe
    • Staż [mies.]: 3
    A przy robieniu przedramion wskazanym przeze mnie cwiczeniem to robic jedna serie czy tez trzy? I prosilbym jeszcze o wytlumaczenie dlaczego Biceps i Triceps robi sie po 2 serie a nie 3? Nie kwestionuje bo sie nie znam, chce sie tylko doinformowac w tej kwestii... :) No i oczywiscie dlaczego nie max ciezarem na 2 serie tylko troche lzejszym.
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ja bym tych przedramion nie robił 1x max tylko 2-3 po ~15
    bo triceps i biceps w porównaniu np z klatką czy plecami są mięśniami malutkimi, poza tym wykorzystywane są odpowiednio w treningu klatki/barków i pleców, dlatego należy im się mniejsza objętość tygodniowa niż wspomnianych dużych partii.
    Nie rozumiem w ogóle czym się różni u Ciebie max na 2 od maxa na 3 serie. Kiedy ja dobieram maxa, to już w 1 serii założona liczba powtórzeń działa prawie na styk.
    • 0

    #7
    Glazik

    Glazik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trąbki Małe
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki za info :)

    Nie rozumiem w ogóle czym się różni u Ciebie max na 2 od maxa na 3 serie. Kiedy ja dobieram maxa, to już w 1 serii założona liczba powtórzeń działa prawie na styk.


    Bo u mnie jest tak, ze jak zrobie 1 serie to nie czuje do konca zmeczenia w danej partii i moglbym zrobic np 20... Ale jakbym zrobil te 20 to w 3 serii juz nie dalbym rady 15 i skonczyloby sie na 10... Nie wiem - miesnie sie przez to szybciej mecza czy cos? Bynajmniej przez te dwa dni jak cwiczylem tak mialem.
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    to sobie ustal te maxy, będziesz miał czyste sumienie %-)
    • 0

    #9
    Glazik

    Glazik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trąbki Małe
    • Staż [mies.]: 3
    Wprawdzie temat stary, ale mój i pytania tyczą się aktualnie robionego FBW, więc nie będę zakładał nowego.
    Pierwsze dwa tygodnie za mną i rozpocząłem serie po 10 powtórzeń. W sumie już wcześniej zauważyłem pewien problem, ale teraz to już w ogóle mi to przeszkadza. Podczas treningu nie czuje jakiegoś większego zmęczenia. Pierwsze dni owszem - dnia następnego zakwasy - ale teraz już nie ma w ogóle z tym problemu. To akurat chyba dobrze bo mięśnie przyzwyczajają mi się do wysiłku... No ale. Przed treningiem mam zawsze rozgrzewkę w postaci 5-10 minut biegu + 5 minut worek (bez silnych uderzeń, tylko bardziej technicznie, aby ręce rozruszać) no i rozciąganie... No i po rozgrzewce jest mi dość ciepło, czuje się rozgrzany etc Zaczynam robić nogi i tutaj jeszcze utrzymuje mi się to ciepło... Ale później? W dalszej części treningu po prostu "stygnę". Ciężar mam dobrany tak, że trzecią serie robię ledwo do końca. I w zasadzie tylko z trzecią serią mam lekki problem, a dwie pierwsze robię na lajcie.

    No i pytanka ;)
    Czy to normalne, że przy FBW nie odczuwa się, aż takiego wysiłku?
    Ćwiczenia robić jak najwolniej czy w jakimś określonym, szybkim tempie? (np ile sekund powinno trwać jedno powtórzenie?)
    Przerwy między seriami czytałem, że powinny być od 1-2min. U mnie jest tak, że mógłbym robić po 30s i dałbym rade - czy to znaczy, że robiąc przerwy po 1-2min dałbym radę tą samą ilość powtórzeń z większym ciężarem?
    Przez te dwa tygodnie przybyły mi 2cm w klatce i 0,5cm w udzie... Nie liczyłem na duży progress bo to tylko dwa tygodnie, ale cały czas wydawało mi się, że biceps trochę urósł. A tymczasem nadal ma 35 - czy moje odczucia mogą być spowodowane tym, że po prostu się tylko "podniósł"?
    Trochę tego jest ;) Ale lepiej napisać raz a dobrze niż zakładać nowe tematy co 2 dni %)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem.

    Jeśli nie czujesz zmęczenia to zwiększ tempo treningu, skróć przerwy.
    Co do długości faz to niech kształtują się na poziomie ok 2s pozytywna i 2s negatywna
    Nie patrz na wymiary tylko na lustro ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko