Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny plan treningowy do oceny, lepszy!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Poniżej wklejam poprzedni wątek 

 

https://www.kfd.pl/p...ić-348339.html/

 

Od tamtej pory wiem, że ćwiczyłem źle i zmieniłem trening diametralnie. Ale może zmienić coś jeszcze? 

 

Było tak:

 

Tydzień 1. 13.02.2018 r.  Waga: 81.1 kg,
Tydzień 2. 20.02.2018 r.  Waga: 81.5 kg,
Tydzień 3. 27.02.2018 r.  Waga: 82.0 kg,
Tydzień 4. 06.03.2018 r.  Waga: 81.3 kg,
Tydzień 5. 13.03.2018 r.  Waga: 81.0 kg,
Tydzień 6. 27.03.2018 r.  Waga: 83.5 kg,
Tydzień 7. 03.03.2018 r.  Waga: 83.2 kg,
Tydzień 8. 09.04.2018 r.  Waga: 84.6 kg,
Tydzień 9. 17.04.2018 r.  Waga: 84.4 kg,
Tydzień 10. 25.04.2018 r. Waga: 84.7 kg,
Tydzień 11. 01.05.2018 r.  Waga: 84.0 kg,
 
Jest tak:
 
Tydzień 13. 08.05.2018 r.  Waga: 84.3 kg ----------------------------------------------------------------------------
Tydzień 14. 16.05.2018 r.  Waga: 84.9 kg, Tłuszcz: 13.6%, Woda: 63.8%, Mięśnie: 43.6%, BMI: 27.5
Tydzień 15. 22.05.2018 r.  Waga: 85.1 kg, Tłuszcz: 13.5%, Woda: 60.6%, Mięśnie: 43.1%, BMI: 27.4
Tydzień 16. 29.05.2018 r.  Waga: 84.5 kg, Tłuszcz: 17.6%, Woda: 60.7%, Mięśnie: 43.0%, BMI: 27.2
Tydzień 17. 05.06.2018 r.  Waga: 85.5 kg, Tłuszcz: 17.9%, Woda: 60.5%, Mięśnie: 42.8%, BMI: 27.6
Tydzień 18. 13.06.2018 r.  Waga: 87.8 kg, Tłuszcz: 18.6%, Woda: 60.0%, Mięśnie: 42.4%, BMI: 28.3
Tydzień 19. 19.06.2018 r.  Waga: 87.5 kg, Tłuszcz: 18.5%, Woda: 60.1%, Mięśnie: 42.5%, BMI: 28.2
Tydzień 20. 26.06.2018 r.  Waga: 87.8 kg, Tłuszcz: 18.8%, Woda: 59.9%, Mięśnie: 42.4%, BMI: 28.3
 
Zakładam wątek, ponieważ od 2 tygodni ponownie się zatrzymałem. Wspomnę, że mam odpowiednią dietę gdzie jem tyle ile trzeba białek, węglowodanów oraz tłuszczy na każdy kilogram masy ciała oraz suplementację ( w chwili obecnej jest to białko KFD natural WPC80 oraz berserkers labs kreatyna). 
 
Trenuje teraz 3 razy w tygodniu na zasadzie FBW,a nie splitem jak wcześniej.
 
Poniedziałek:
-przysiady ze sztangą na plecach  x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wiosłowanie hantlą w klęku podpartym x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi leżąc x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie żołnierskie sztangą x4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego x4 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą łamaną x4 serie po 8-12 powtórzeń
 
Środa:
- wyciskanie na suwnicy x4 serie po 8-12 powtórzeń
- podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po maks powtórzeń
- wyciskanie sztangi skos x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wsnosy boczne hantlami x4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie linki wyciągu górnego x4 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku x4 serie po 8-12 powtórzeń
 
Piątek:
-przysiady ze sztangą na plecach  x4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem wąsko x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi prosto x4 serie po 8-12 powtórzeń
- wyciskani hantli nad głowę x4 serie po 8-12 powtórzeń
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego x4 serie po 8-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą prostą x4 serie po 8-12 powtórzeń
 
Plus na sam koniec w każdym dniu treningowym robię 10-15 minut ćwiczeń na brzuch. 
Czy coś jeszcze zmienić? Chciałbym robić na triceps wyciskanie francuskie, bądź wyciskanie sztangi wąsko ale nie mogę odpowiednio rotować nadgarstku, bo odczuwam drobny ból. Tylko przy tych dwóch ćwiczeniach, przy wszystkich innych mogę jechać zawszę na maksa. Czekam na ponowne wskazówki ;)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

??????


  • 0

#3
Latwopalny

Latwopalny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 11

Izolacje w FBW trochę kłucą się z ogólnym zamysłem planu. Zmieniłbym suwnice na jakieś przysiady albo wykroki tak samo że ściaganiem linek lub drążka. Poza tym 4 serie na małe partie to trochę dużo. Sam wykonuje 3 i mam dni że na drugi dzień wstaje połamany. Jak masz problem z progresem to na twoim miejscu ułozyłym tylko AB dzięki czemu cześciej bym wykonywał te same ćwiczenia a co za tym idzie szybciej i łatwiej bym progresował. :)


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Stary, przecież to sensu nie ma:

 

Tydzień 15. 22.05.2018 r.  Waga: 85.1 kg, Tłuszcz: 13.5%, Woda: 60.6%, Mięśnie: 43.1%, BMI: 27.4
Tydzień 16. 29.05.2018 r.  Waga: 84.5 kg, Tłuszcz: 17.6%, Woda: 60.7%, Mięśnie: 43.0%, BMI: 27.2

 

W przeciągu tygodnia spadło ci 0.6kg wagi, a przybyło ponad 4% bf i w ogóle to weź sobie procenty dodaj.  %)  %)  %)  %)  %)

 

Skąd wy te liczby i dane bierzecie, to ja nigdy nie pojmę. 


Edytowany przez nazwezajeli, 03 lipiec 2018 - 15:14 .

  • 1

#5
sławek2018

sławek2018

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lubin
  • Staż [mies.]: 0

Stary, przecież to sensu nie ma:

 

 

W przeciągu tygodnia spadło ci 0.6kg wagi, a przybyło ponad 4% bf i w ogóle to weź sobie procenty dodaj.  %)  %)  %)  %)  %)

 

Skąd wy te liczby i dane bierzecie, to ja nigdy nie pojmę. 

Odnośnie tych % to biorę na to ogromny zapas ;) Podaje mi to moja zajebista waga ;)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko