Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Liver

Liver

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 36

    Witam ponownie. Przedstawiam wam plan treningowy ulozony przez trenera. Korzystam z niego od 3 mscy. Jednak wydaje mi sie, ze czas juz cos zmienic.  Moim zdaniem za duzo powtorzen I serii. Jestem ekto i wiele naczytalem sie, aby robic mniejszy trening, ale intensywny (w koncu zalezy mi na masie). Trening na nogi jest ok (robie go w czwartki) jednak co do reszty chcialbym znac wasza opinie.

     

    DZIEN 1- KLATKA  poniedzialek

     

    -rozpietki na płaskiej ławce 4 x 15p

     

    -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET!!!

     

    -rozpiętki głową w dół 4 x 12p

     

    -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p

     

     

     

    TRICEPS

     

    -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x15

     

    -francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET!!!

     

     

     

    DZIEŃ 2-PLECY sroda

     

    -ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p

     

    -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET!!!

     

    -przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p

     

    -przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p

     

    -martwy ciąg 4 x 15p

     

    -szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12

     

    -odwrotne rozpiętki na tył barków leżąc na skośnej ławce 3 x12

     

    BRZUCH

     

    - 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń, na każdym treningu inne ćwiczenia

     

     

     

     

     

    DZIEŃ 3-BARKI piatek

     

    -unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p

     

    -wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET!!!

     

    -przyciąganie dwóch hantli do brody stojąc 4 x 15p

     

    -wyciskanie gryfem stojąc z klatki 4 x15p

     

    -odwrotne rozpiętki na skośnej ławce leżąc 4 x 15p

     

    BICEPS

     

    -uginanie z drążkiem dolnego wyciągu na modlitewniku 5 x10

     

    -uginania młotkowe z hantlami stojąc 5x8-6+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET!!

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Zmień trenera i plan przy okazji. 


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski plan.

    trening ile dni w tyg ?


    • 0

    #4
    Liver

    Liver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 36

    4 dni w tyg  Tak jak widac poniedzialek, sroda, czwartek, piatek. Raz w tygodniu po treningu bieznia lub orbitrek 20 minut. Zalecil mi po kazdym treningu 20 minut na poprawe krazenia  ...


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no akurat w rozpisce masz 3dni :-)

     

    proponuje teraz zmienić na coś innego niż klsyczny split, np. push&pull, góra/dół czy FBW.


    poza tym, gdzie nogi ?


    • 0

    #6
    Liver

    Liver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 36

    Na nogi nie wklejalem bo jak dla mnie jest ok, ale do wgladu prosze bardzo.

     

    NOGI

     

    • Wypychanie na maszynie 5x 12-15 p

    • Wyprosty nóg na maszynie 4x 12-15p

    • Przysiad na maszynie bądź ze sztangą z przodu 4x 12-15 p

    • Wykroki z obciążeniem 4x 30 wykroków.

    • Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąć 5x 12-15p

    • Wznosy na łydkę do maksymalnego spięcia 10 x 20p


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    prawie same maszyny. 

     

    całośc kiepska.


    • 0

    #8
    Liver

    Liver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 36

    No dobra, czyli jedno jest pewne, plan o kant dupy potluck... Poczytam o tym Push&Pull. Moze miedzy innymi dlatego nie widze postepow od jakiegos czasu. Diete mam ustalona na 3200 kcal (mam nadizieje ze to nie diety wina, ale to w innym poscie) z czego 140 b 450 w 88 t. aczkowliek zawsze staram sie wyjsc wyzej poza ta rozpiske, nigdy mniej.


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zmiana treningu jak najbardziej wskazana.

     

    Dietę możesz wrzucić do działu dieta i tam Ci ocenią.


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bez solidnych siadów nóg nie rozbudujesz więc daj ich przynajmniej 2 rodzaje + suwnica/wykroki/syzyfki/wyprosty + dwugłowe i łydki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko