Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JohnnyBoy

JohnnyBoy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa ursynów
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem):

    Trening FBW (3 razy w tygodniu):



    Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12

    Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12

    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10

    Podciąganie na drążku do klatki 2xmax

    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12

    Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 - 15

    Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 - 12

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20



    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20


    Brzuch (po każdym treningu):
    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

    Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.


    Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę?
    Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem zadowolony z efektów)?

    Z góry dzięki za sugestię/konstruktywną krytykę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    FBW to się robi po jednym ćw na partię:
    Nogi 3
    Plecy 3
    Klata 3
    Barki 2/3
    Tric 2
    Bic 2
    Przedramię 2
    (cyfry to serie)

    Przy twoim stażu żadnych priorytetów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko