Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Proszę o poprawki :)


FBW 4x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Arnoldki 3s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadnie tułowia 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
- Francuskie wyciskanie hantli trzymanej oburącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

na wszystkie grupy mięśniowe masz tyle samo serii bezsensu tygodniowo wychodzi 12 na duze i 12 na male

Wszystkie partie ciała są uwzględnione, także jest OK; tylko zmień te serie. Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem. Ten trening ma przygotować Cię do późniejszych splitów, a nie poprawiać rekordy w dźwiganiu.

Edited by Krychu1, 24 June 2010 - 12:39 PM.

Czyli zmienić małe do 2s i będzie ok?

tak male 2s duze 3s