Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny Plan FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
L0pez69

L0pez69

    KFD Platinum +

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Proszę o poprawki :)


FBW 4x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Arnoldki 3s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadnie tułowia 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
- Francuskie wyciskanie hantli trzymanej oburącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
W@SK!

W@SK!

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    na wszystkie grupy mięśniowe masz tyle samo serii bezsensu tygodniowo wychodzi 12 na duze i 12 na male
    • 0

    #3
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Wszystkie partie ciała są uwzględnione, także jest OK; tylko zmień te serie. Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem. Ten trening ma przygotować Cię do późniejszych splitów, a nie poprawiać rekordy w dźwiganiu.

    Edytowany przez Krychu1, 24 czerwiec 2010 - 12:39 .

    • 0

    #4
    L0pez69

    L0pez69

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli zmienić małe do 2s i będzie ok?
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    tak male 2s duze 3s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko