Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Proszę o poprawki :)
FBW 4x w tygodniu
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Arnoldki 3s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadnie tułowia 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
- Francuskie wyciskanie hantli trzymanej oburącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s
#1
Napisany 24 czerwiec 2010 - 12:15

#2
Napisany 24 czerwiec 2010 - 12:36

na wszystkie grupy mięśniowe masz tyle samo serii bezsensu tygodniowo wychodzi 12 na duze i 12 na male
#3
Napisany 24 czerwiec 2010 - 12:38

Wszystkie partie ciała są uwzględnione, także jest OK; tylko zmień te serie. Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem. Ten trening ma przygotować Cię do późniejszych splitów, a nie poprawiać rekordy w dźwiganiu.
Edytowany przez Krychu1, 24 czerwiec 2010 - 12:39 .
#4
Napisany 24 czerwiec 2010 - 12:38

Czyli zmienić małe do 2s i będzie ok?
#5
Napisany 24 czerwiec 2010 - 12:43

tak male 2s duze 3s
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników