Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny cykl pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darqnue

Darqnue

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata
    1. WIEK: 18
    2. WAGA: 106
    3. WZROST: 182
    4. WYMIARY: 
    -biceps: 45
    -klatka: 112
    -udo: 72
    -talia: 95
    5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
    6. DIETA: 
    redukcyjna cala diete dodam pod postem
    7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 
    jeden, propionat 100mg co 2 dzien
    8. TRENING: 
    4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym
    9. CEL CYKLU: 
    pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej)
    10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 
    jeszcze nie zakonczony, bedzie jeszcze trwal przez ok 2/3 tygodnie z dawkowaniem takim samym jak wyzej
    11. POZIOM BF%: 
    20
    12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 
    endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo
    13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen)
    14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
    15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal
    16. WYNIKI SIŁOWE: 
    -klata: 130
    -martwy ciąg: 160
    -przysiad: 100
     
    Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za to co napisalem wczesniej ,ze nie da sie miec nawet najmniejszego wzrostu masy miesniowej robiac redukcje i bedac juz na niej 4 miesiace, u mnie jest to mozliwe gdyz wlasnie tak sie stalo, nie mowie tu o pniesamowitych przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity)
    Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic)
    Dieta:
    Posiłek 1: 2 jajka całe +75g płatków owsianych+ 15 g orzechów włoskich( DODAJ SLODZIK, KAKAO i CYNAMON SUPER SMAKUJE. Smazyc na patelni  )
    Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka 
    Posiłek 3: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka+ 5g oliwa z oliwek
    TRENING
    Posiłek 4: 2banany + Białko WPC 40 g lub 150 g piersi z kurczaka     ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU  BEZ WZGLĘDU NA PORĘ)  W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU
    Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+  5 g oliwa z oliwek
    Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek
     
    do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję
    w diecie gramy ryzu podane przed ugotowaniem czyli np 25 g ryzu przed ugotowaniem po ugotowaniu wychodzi ok 65 g

    • 0

    #2
    DOZER

    DOZER

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5812 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Holandia
    • Staż [mies.]: **

    Profil wypełnij jak regulamin nakazuje i można coś pogadać.


    • 0

    #3
    Darqnue

    Darqnue

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata

    juz, przepraszam za klopot


    • 0

    #4
    DOZER

    DOZER

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5812 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Holandia
    • Staż [mies.]: **

    5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
    6. DIETA: 
    redukcyjna cala diete dodam pod postem
    7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 
    jeden, propionat 100mg co 2 dzien
    8. TRENING: 
    4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym Jesli celem jest dalsze dopalanie fatu wywal cardio na rzecz tabata crossfit, tabata, kompleks sztangowy, kopniesz w tym momencie bdb metabolizm, wytworzysz dobry EPOC co będzie skutkowało lepszym schodzeniem fatu. Trening wrzucił bym FBW A/B/A/B czyli sa to dwa trening czyli mieszane po sobie
    9. CEL CYKLU: 
    pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej)
    Jak wchodzisz na cykl dopiero to podkład z testa + Sally ze względu na terening fbw i kompleksy
    10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 
    jeszcze nie zakonczony, bedzie jeszcze trwal przez ok 2/3 tygodnie z dawkowaniem takim samym jak wyzej
    11. POZIOM BF%: 
    20
    15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal Przy tym bfie ta kaloryka bedzie ok ale im niżej z bfem a trening zostanie tak jak wyżej to dokładasz wegli i zwiekszasz minutowo kompleksy alub tabatę, jak bedziesz schodził z bfem ponizej 10% dopiero proponuję wrzucić cardio
    16. WYNIKI SIŁOWE: 
    -klata: 130
    -martwy ciąg: 160
    -przysiad: 100
    Nie lubimy chyba siadać skoro tak duże dysproporcje tutaj widać
     

    Dieta:
    Posiłek 1: 2 jajka całe +75g płatków owsianych+ 15 g orzechów włoskich( DODAJ SLODZIK, KAKAO i CYNAMON SUPER SMAKUJE. Smazyc na patelni  )
    3 całe jaja+orzechy smażone na oleju kokosowym
    Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka 
    200g chudego mięsa, olej kokosowy 5g 200g warzyw reszta może być bez zmian
    Posiłek 3: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka+ 5g oliwa z oliwek
    200g chudego mięsa, olej kokosowy 5g 100g warzyw reszta może być bez zmian
    TRENING
    Posiłek 4: 2banany + Białko WPC 40 g lub 150 g piersi z kurczaka     ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU  BEZ WZGLĘDU NA PORĘ)  W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU
    50g rozgotowanego ryżu + WPI
    Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+  5 g oliwa z oliwek
    200g np dorsza + te symboliczne 25g ryżu 5g oleju z oliwek
    Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek
    50g kaszy gryczanej 200g warzyw i w kimę
    Przy takim bfie po co Ci węgle w pierwszym posiłku jak i białko i tłuszcze w ostatnim?
     
    do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję Więcej zjada świnka morska
    w diecie gramy ryzu podane przed ugotowaniem czyli np 25 g ryzu przed ugotowaniem po ugotowaniu wychodzi ok 65 g

    Jeśli choć trochę łapiesz co jest pięć to ok  

    Przy wysokim bfie organizm ma z czego ciągnąć energie im niższy tym dokładasz objętości i jedzenia by efektywnie palić fat a nie głodzić organizm, zasada jest jedna NA REDUKCJI TRZEBA SOBIE ZASŁUŻYĆ NA ŻARCIE A NIE SIĘ GŁODZIĆ %)

     

    W sumie jak na takiego chłopa to jesz mniej niż moje znajome co maja po 65kg a jedzą ponad 3000kcal dziennie.

    Tyle ode mnie reszta należy do Ciebie, powodzenia.

    Pozdro 4all


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników