Kolejny cykl na Kreatyna + Gainer

Zakupiłem kreatynę (monohydrat) i gainer - ACTIVLAB Whey Protein 50 Machine Man.

Kreatynę zamierzam dawkować 5g rano 5g przed treningiem i 5g po treningu.

Mam pytanie odnośnie tego jak mam tego gainera dawkować.

Producent zaleca 2 dawki po 50g. Czy brać według zalecanego dawkowanie czy może więcej wziąć?

Mam 6KG tego ginera więc by mi starczyło nawet żeby 3 porcje po 50g brać na dzień.

A i jeszcze pytanie co do pory zażywania gainera  przed i po treningu czy może jakoś inaczej?

Cykl na kreatynie zamierzam ciągnąć 6 tygodni.

Trenuje tylko na siłowni 5x w tygodniu po 2 godziny.

Gainer bierz tylko jako uzupełnienie dietki. Jak będziesz go spożywał w nadmiernych ilościach przy dobrej diecie, to zalejesz się tłuszczykiem

Trening 5x w tyg po 2h? To dużo

Edytowany przez KKG, 25 listopad 2013 - 17:23 .

Trening 5x w tyg po 2h? To dużo

Tak trenuje zazwyczaj po  2 godziny, czasami zdarza się nawet trochę dłuższy trening (jak ćwiczę dodatkowo z jakąś partią nogi) wtedy nawet i 3 godziny siedzę na siłowni, ale jakieś efekty powoli widać więc plan treningowy chyba mam w marę ok:)

Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 17:30 .

Gainer raczej po treningu

3h na silowni ?  zle cwiczycz albo masz 5 minutowe przerwy

Zakupiłem kreatynę (monohydrat) i gainer - ACTIVLAB Whey Protein 50 Machine Man.

 

Kreatynę zamierzam dawkować 5g rano 5g przed treningiem i 5g po treningu.

 

Mam pytanie odnośnie tego jak mam tego gainera dawkować.

 

Producent zaleca 2 dawki po 50g. Czy brać według zalecanego dawkowanie czy może więcej wziąć?

 

Mam 6KG tego ginera więc by mi starczyło nawet żeby 3 porcje po 50g brać na dzień.

 

A i jeszcze pytanie co do pory zażywania gainera  przed i po treningu czy może jakoś inaczej?

 

Cykl na kreatynie zamierzam ciągnąć 6 tygodni.

 

Trenuje tylko na siłowni 5x w tygodniu po 2 godziny.

Krete daj tylko przed i po, oraz jedna porcje w DNT.

Gainera tylko po tr 100g.

Zdecydowanie przedluz cykl kreatynowy.

3h na silowni ?  zle cwiczycz albo masz 5 minutowe przerwy

3 godziny to tylko  jak robię dwie partie np. nogi i triceps to wtedy to wygląda mniej więcej tak:

Triceps 5 ćwiczeń po 5 serii.

Nogi - 4 ćwiczenia po 5 serii.

Przerw nie robię zbyt długich porostu liczba ćwiczeń wymaga takiego czasu

To i tak za dlugo.

25 seri na triceps ? pomylka.

kreatyna - 10g dt, 5g dnt
Gainer - masz w ogole diete ulozona? Zaloze sie, ze nie i z tad pytanie jak dawkowac
Co do planu treningowego - rozpisz go bo jestem ciekaw jak to wyglada

Diety nie mam ułożonej odżywam się normalnie do tego od czasu do czasu kreatyna i białko czy gainer.

Co do planu to rozpiszę jak mniej więcej to w tygodniu wygląda

Poniedziałek: Klata - 9 ćwiczeń po 4 serie

Wtorek: Biceps i nogi  8 ćwiczeń po 4 serie

Środa: Triceps 5 ćwiczeń po 5 serii

Czwartek Plecy i czasami nogi do tego ( 2 raz w tygodniu) 5 ćwiczeń po 5 serii( bez nóg)(z nogami 3 ćwiczenia więcej)

Piątek: Barki 6 ćwiczeń po 4 serie

To i tak za dlugo.

 

25 seri na triceps ? pomylka.

No tak to wychodzi 25 serii na triceps co tydzień wiem, że trochę  dużo ale efekty są wiec jadę cały czas tym planem:)

Kreatynę mam taka :

Tam w porcji 5g jest 4g kreatyny i niecały 1g tauryny myślę żeby brać 3 porcje tej kreatyny  rano przed i po treningu to chyba nie będzie za dużo bo tej kreatyny mam 800g więc mogę sobie pozwolić na większą porcję i tak mi starczy.

Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 22:03 .

Trening masz caly do wymiany, jak mozna robic biceps/triceps wiecej niz na nogi a plecy 2x w tyg po 25 seri.

Takim system robisz wiecej szkody niz pozytku.

Teraz sie nie dziwie ze spedzasz 3h, gdzie powinienes miescic sie w poltorej godziny.

Trening masz caly do wymiany, jak mozna robic biceps/triceps wiecej niz na nogi a plecy 2x w tyg po 25 seri.

 

Takim system robisz wiecej szkody niz pozytku.

 

Teraz sie nie dziwie ze spedzasz 3h, gdzie powinienes miescic sie w poltorej godziny.

 Na nogi nie robię pełnego treningu bo mi braknie jednego dnia w tygodniu na nie. W sumie mógłbym robić je w domu bo mam sztangę stojaki i  250KG obciążenia, ale na nogi mam wystarczająco siły( ostatnio dzwignołem 170KG na przysiad ze sztangą) i źle tez nie wyglądają. Ja na mój plan nie narzekam siła idzie z miesiąca na miesiąc  powoli do góry wiec nie wiem po co coś zmieniać.

Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 22:15 .

Radze Ci szybko zmienic ten plan, zeby nie bylo za pozno.

Radze Ci szybko zmienic ten plan, zeby nie bylo za pozno.

Planu raczej nie zmienię w sumie to tylko chciałem się zapytać o dawkowanie odżywek nic więcej

Dzięki za rady chyba już wszystko wiem:).

Pamiętaj, że organizm może przyswoić przez dzień tylko 0,1g na 1kg masy ciała. Przy Twojej wadze to 9g dziennie kretki większe ilości organizm po prostu wydali.

Bez diety i przy takim treningu daleko niestety nie zajedziesz Ale Twój wybór, powodzenia