Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejny cykl na Kreatyna + Gainer

- - - - - Kreatyna gainer

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DJ89STB

DJ89STB

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    Zakupiłem kreatynę (monohydrat) i gainer - ACTIVLAB Whey Protein 50 Machine Man.

     

    Kreatynę zamierzam dawkować 5g rano 5g przed treningiem i 5g po treningu.

     

    Mam pytanie odnośnie tego jak mam tego gainera dawkować.

     

    Producent zaleca 2 dawki po 50g. Czy brać według zalecanego dawkowanie czy może więcej wziąć?

     

    Mam 6KG tego ginera więc by mi starczyło nawet żeby 3 porcje po 50g brać na dzień.

     

    A i jeszcze pytanie co do pory zażywania gainera  przed i po treningu czy może jakoś inaczej?

     

    Cykl na kreatynie zamierzam ciągnąć 6 tygodni.

     

    Trenuje tylko na siłowni 5x w tygodniu po 2 godziny.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Gainer bierz tylko jako uzupełnienie dietki. Jak będziesz go spożywał w nadmiernych ilościach przy dobrej diecie, to zalejesz się tłuszczykiem ;)

     

    Trening 5x w tyg po 2h? To dużo ;)


    Edytowany przez KKG, 25 listopad 2013 - 17:23 .

    • 0

    #3
    DJ89STB

    DJ89STB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    Trening 5x w tyg po 2h? To dużo ;)

     

     

    Tak trenuje zazwyczaj po  2 godziny, czasami zdarza się nawet trochę dłuższy trening (jak ćwiczę dodatkowo z jakąś partią nogi) wtedy nawet i 3 godziny siedzę na siłowni, ale jakieś efekty powoli widać więc plan treningowy chyba mam w marę ok:)


    Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 17:30 .

    • 0

    #4
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    kreatyna - 10g dt, 5g dnt
    Gainer - masz w ogole diete ulozona? Zaloze sie, ze nie i z tad pytanie jak dawkowac ;)
    Co do planu treningowego - rozpisz go bo jestem ciekaw jak to wyglada
    • 0

    #5
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Gainer raczej po treningu


    • 0

    #6
    kaaaarol

    kaaaarol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    3h na silowni ?  zle cwiczycz albo masz 5 minutowe przerwy


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zakupiłem kreatynę (monohydrat) i gainer - ACTIVLAB Whey Protein 50 Machine Man.

     

    Kreatynę zamierzam dawkować 5g rano 5g przed treningiem i 5g po treningu.

     

    Mam pytanie odnośnie tego jak mam tego gainera dawkować.

     

    Producent zaleca 2 dawki po 50g. Czy brać według zalecanego dawkowanie czy może więcej wziąć?

     

    Mam 6KG tego ginera więc by mi starczyło nawet żeby 3 porcje po 50g brać na dzień.

     

    A i jeszcze pytanie co do pory zażywania gainera  przed i po treningu czy może jakoś inaczej?

     

    Cykl na kreatynie zamierzam ciągnąć 6 tygodni.

     

    Trenuje tylko na siłowni 5x w tygodniu po 2 godziny.

    Krete daj tylko przed i po, oraz jedna porcje w DNT.

     

    Gainera tylko po tr 100g.

     

    Zdecydowanie przedluz cykl kreatynowy.


    • 1

    #8
    DJ89STB

    DJ89STB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    3h na silowni ?  zle cwiczycz albo masz 5 minutowe przerwy

     

    3 godziny to tylko  jak robię dwie partie np. nogi i triceps to wtedy to wygląda mniej więcej tak:

    Triceps 5 ćwiczeń po 5 serii.

    Nogi - 4 ćwiczenia po 5 serii.

    Przerw nie robię zbyt długich porostu liczba ćwiczeń wymaga takiego czasu


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To i tak za dlugo.

     

    25 seri na triceps ? pomylka.


    • 0

    #10
    DJ89STB

    DJ89STB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    kreatyna - 10g dt, 5g dnt
    Gainer - masz w ogole diete ulozona? Zaloze sie, ze nie i z tad pytanie jak dawkowac ;)
    Co do planu treningowego - rozpisz go bo jestem ciekaw jak to wyglada

     

    Diety nie mam ułożonej odżywam się normalnie do tego od czasu do czasu kreatyna i białko czy gainer.

     

    Co do planu to rozpiszę jak mniej więcej to w tygodniu wygląda

     

    Poniedziałek: Klata - 9 ćwiczeń po 4 serie

    Wtorek: Biceps i nogi  8 ćwiczeń po 4 serie

    Środa: Triceps 5 ćwiczeń po 5 serii

    Czwartek Plecy i czasami nogi do tego ( 2 raz w tygodniu) 5 ćwiczeń po 5 serii( bez nóg)(z nogami 3 ćwiczenia więcej)

    Piątek: Barki 6 ćwiczeń po 4 serie



    To i tak za dlugo.

     

    25 seri na triceps ? pomylka.

     

     

    No tak to wychodzi 25 serii na triceps co tydzień wiem, że trochę  dużo ale efekty są wiec jadę cały czas tym planem:)

     

    Kreatynę mam taka :

    ALPHA MALE CREATINE-T 200G

    Tam w porcji 5g jest 4g kreatyny i niecały 1g tauryny myślę żeby brać 3 porcje tej kreatyny  rano przed i po treningu to chyba nie będzie za dużo bo tej kreatyny mam 800g więc mogę sobie pozwolić na większą porcję i tak mi starczy.


    Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 22:03 .

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trening masz caly do wymiany, jak mozna robic biceps/triceps wiecej niz na nogi a plecy 2x w tyg po 25 seri.

     

    Takim system robisz wiecej szkody niz pozytku.

     

    Teraz sie nie dziwie ze spedzasz 3h, gdzie powinienes miescic sie w poltorej godziny.


    • 0

    #12
    DJ89STB

    DJ89STB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    Trening masz caly do wymiany, jak mozna robic biceps/triceps wiecej niz na nogi a plecy 2x w tyg po 25 seri.

     

    Takim system robisz wiecej szkody niz pozytku.

     

    Teraz sie nie dziwie ze spedzasz 3h, gdzie powinienes miescic sie w poltorej godziny.

     Na nogi nie robię pełnego treningu bo mi braknie jednego dnia w tygodniu na nie. W sumie mógłbym robić je w domu bo mam sztangę stojaki i  250KG obciążenia, ale na nogi mam wystarczająco siły( ostatnio dzwignołem 170KG na przysiad ze sztangą) i źle tez nie wyglądają. Ja na mój plan nie narzekam siła idzie z miesiąca na miesiąc  powoli do góry wiec nie wiem po co coś zmieniać.


    Edytowany przez DJ89STB, 25 listopad 2013 - 22:15 .

    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Radze Ci szybko zmienic ten plan, zeby nie bylo za pozno.


    • 0

    #14
    DJ89STB

    DJ89STB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzebiń
    • Staż [mies.]: 51

    Radze Ci szybko zmienic ten plan, zeby nie bylo za pozno.

    Planu raczej nie zmienię w sumie to tylko chciałem się zapytać o dawkowanie odżywek nic więcej

    Dzięki za rady chyba już wszystko wiem:).


    • 0

    #15
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pamiętaj, że organizm może przyswoić przez dzień tylko 0,1g na 1kg masy ciała. Przy Twojej wadze to 9g dziennie kretki ;) większe ilości organizm po prostu wydali.


    • 1

    #16
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Bez diety i przy takim treningu daleko niestety nie zajedziesz ;) Ale Twój wybór, powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko