Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kolejne z cyklu 'Dieta na mase'.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SyncMaster 226BW

SyncMaster 226BW

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytałem juz spora ilosc poradnikow dotyczacych ukladania diety na mase. Rozumiem, ze kazda powinna byc ulozona indywidualnie, dla wlasnych potrzeb, ale ciezko mi sie z tym uporac - samemu.

    Wiek:
    16 lat
    Waga: ~60 kg
    Wzrost: 172 cm
    Cechy dodatkowe: ektomorfik
    Skorzystałem z kalkulatora na kliknij i wyliczyłem, ze:


    Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1812 kcal
    Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2861 kcal


    Dieta na mase, wiec mysle, ze dziennie powinna zawierac 500 kcal nadwyzki.

    Planuje, aby ogolny zarys diety wygladał nastepujaco:

    7:00 Sniadanie
    10:00 Drugie sniadanie
    13:00 Obiad
    16:00 Posiłek przed treningowy
    17:00 - trening
    19:00 Posiłek po treningowy ? węglowodany
    22:00 Posiłek białkowy

    Nie potrafie sie zdecydowac, z czego skladac powinny sie poszczegolne posilki.

    Edytowany przez SyncMaster 226BW, 14 sierpień 2009 - 20:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Godziny ok.
    Ilość posiłków również wporządku.

    Ogólnie:
    śniadanie: węglowodany+białko+tłuszcze

    Drugie sniadanie: j.w.

    Obiad: j.w bądź bez tłuszczy

    przedtreningowy: węglowodany+białko

    potreningowy: j.w.

    ostatni : białko+ tuszcze.

    Teraz dobierz odpowiednie produkty,ten link może się przydać---> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #3
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytałem jeszcze troche i wstepnie przygotowałem diete, na ktora naloze poprawki, jesli zajdzie taka potrzeba.

    7:00 Sniadanie
    platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    B: 41g W: 81g T: 27g

    10:00 Drugie sniadanie
    twarog 120g
    szynka indycza 15gr
    pieczywo razowe 200gr
    pomidor,cebula,papryka-dla smaku
    B: 38g W: 107g T: 5g

    13:00 Obiad
    ryz brazowy 100g
    piers z kurczaka 125g
    warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
    B: 34g W: 77g T: 4g

    16:00 Posiłek przed treningowy
    Tuńczyk w oleju 120g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    B: 38g W:43g T: 12g

    17:00 ? trening
    banan / sok pomarańczowy 250ml

    19:00 Posiłek po treningowy ? węglowodany
    tunczyk w wodzie
    kromka chleba razowego
    B: 34g W: 21g T: 3g

    22:00 Posiłek białkowy
    serek wiejski (opakowanie)
    oliwa z oliwek 10ml
    B: 40g W: 7g T: 11g


    Dodatkwo: orzechy, migdały, słonecznik.

    Edytowany przez SyncMaster 226BW, 15 sierpień 2009 - 00:21 .

    • 0

    #4
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    10.00 zmień źródło białka, pieczywo żytnie pełnoziarniste.
    Przed treningiem pierś z kurczaka + ryz brązowy.
    Po treningu tak samo jak przed.
    Na noc lepiej twaróg chudy.
    W drugim i trzecim posiłku dodaj tłuszczy.
    • 0

    #5
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    DIETA 17.08.2009

    7:00 Śniadanie
    płatki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    B: 41g W: 81g T: 27g

    10:00 Drugie śniadanie
    Serek wiejski (opakowanie)
    szynka indycza 15gr
    pieczywo żytnie pełnoziarniste 200gr
    pomidor, cebula, papryka
    olwia z oliwek 15 ml
    B: 40g W: 112g T: 15g

    13:00 Obiad
    tuńczyk w oleju 120g
    chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    słonecznik
    B: 38g W:43g T: 56g

    16:00 Posiłek przed treningowy
    ryż brązowy 100g
    pierś z kurczaka 125g
    warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
    B: 34g W: 77g T: 4g

    17:00 – trening
    banan / sok pomarańczowy 250ml

    19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany
    ryż brązowy 100g
    pierś z kurczaka 125g
    warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
    B: 34g W: 77g T: 4g

    22:00 Posiłek białkowy
    twaróg chudy 120g
    oliwa z oliwek 10ml
    B: 23g W: 4g T: 11g


    Dodatkowo: orzechy, migdały, słonecznik itp.
    • 0

    #6
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    podlicz btw bo chyba za duzo bialka ci wyszlo jestes ekto takze 2g/kg spokojnie wystarczy
    • 0

    #7
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Podsumowujac faktycznie troche za duzo mi wyszlo, biorac pod wuage, ze waze w granicach 64 kg.

    B: 210g
    W: 394g
    T: 117g


    Jak moge nieco zredukwoac ilosc BTW w diecie?
    • 0

    #8
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    zmniejszy bialko do 2g/kg i licz tylko zwirzece
    w 3 posilku masz za duzo tluszczy poza tym bedzie %)

    zrob tak:
    B - 130g
    W - 450g
    T - 70g

    to akurat wyjdzie ci ponad 2900 kcal

    Edytowany przez advisory, 15 sierpień 2009 - 14:00 .

    • 0

    #9
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz bedzie lepiej?

    7:00 Śniadanie
    płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
    3 jaja kurze całe
    B: 38 W: 78g T: 23g

    10:00 Drugie śniadanie
    Serek wiejski (opakowanie)
    szynka indycza 15gr
    pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
    pomidor, cebula, papryka
    olwia z oliwek 10 ml
    B: 30g W: 112g T: 10g

    13:00 Obiad
    tuńczyk w oleju 120g
    chleb żytni pełnoziarnisty 80g
    B: 30g W:68g T: 13g

    16:00 Posiłek przed treningowy
    ryż brązowy 100g
    pierś z kurczaka 125g
    warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
    B: 27g W: 69g T: 4g

    17:00 – trening
    banan / sok pomarańczowy 250ml
    W: 94g

    19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany
    ryż brązowy 100g
    pierś z kurczaka 125g
    warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
    słonecznik 50g
    B: 27g W: 69g T: 25g

    22:00 Posiłek białkowy
    twaróg chudy 120g
    oliwa z oliwek 10ml
    B: 24g W: 4g T: 9g


    B: 176g
    W: 425g
    T: 84g

    • 0

    #10
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    wydaje sie ok , jak tylko sie przylozysz to napewno beda efekty
    • 0

    #11
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie serdecznie dziękuje za pomoc. Zabieram sie za skrupulatna diete i ciezki trening :)
    • 0

    #12
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    ja jeszcze dodam cos od siebie :-D
    trening przesun na 17:30 bo ten posilek przedtreningowy to w godzine ci sie raczej nie strawi ponadto w posilku potreningowym unikamy tluszczy wiec przesun ten slonecznik do posilku 3 a tunczyka daj w wodzie, poza tym ok powodzenia %)
    • 0

    #13
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A i jeszcze cos. Czy do piersi z kurczaka i ryzu moge dodac przyprawy wedlug wlasnego uznania? Jak dlugo mam kontynuowac diete ( do uzyskania odpowiedniej wagi, czy po jakims czasie powinienem odpoczac na jakis czas?)
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Diete stosujesz cały czas nieprzerwalnie,oczywiście raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić na małe odstępstwa,gdy pracujesz nad rozbudową masy mięśniowej,podczas redukcji nie wchodzą w gre.
    Przypraw możesz używać do woli oprócz soli.
    • 0

    #15
    SyncMaster 226BW

    SyncMaster 226BW

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Odświeżam po raz kolejny :)

    Czy raz na jakiś czas do posilku moge dorzucic odzywczy koktajl?

    -150 gr twarogu.
    -30 gr białka.
    -łyżka kakao


    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Raczej od biedy %) Twaróg preferowany jest w ostatnim posiłku z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Jak jesteś ektomorfikiem to można lekko to zmodyfikować i pić na noc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko