Skocz do zawartości

Zdjęcie

kolega chce sprawdzić plan PUSH PULL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kibolek1

Kibolek1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Jak to wygląda ? Cel kolegi to siła i masa

     

    PUSH/PULL – SIŁA

     

    1.PONIEDZIAŁEK PUSH SIŁA

    • przysiady 5x5

    • wyciskanie na płaskiej 5x5

    • żołnierskie 5x5

    • pompki na poręczach 3x8

       

    2.WTOREK PULL HYPER

    • wykroki 4x

    • uginanie nóg w leżeniu 3x10

    • podciąganie na maszynie 4x 12-8

    • wiosłowanie hantlem na ławce dodatniej 3x10

    • hantle biceps 3x10

     

    3.CZWARTEK PUSH HYPER

    • wypychanie na suwnicy 4x 10-8

    • wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 10-8

    • wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x 10-8

    • żołnierskie 3x10

    • wyciskanie wąsko na triceps 3x8

    • łydy 3x 16-12

     

    4.PIĄTEK PULL SIŁA

    • martwy na prostych 4x8

    • podciąganie podchwyt 5x5

    • wiosłowanie sztangi 5x5

    • wznosy bok 3x10

    • facepulls 3x10

    • sztanga bic 3x8

     

     

    Staż: 2,5 miesiąca 

    Wiek: 18 lat

     

    Robił FBW 3 razy w tygodniu 


    Edytowany przez Kibolek1, 06 marzec 2016 - 17:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Staż: 2,5 miesiąca 

    To co podałeś wyżej nie jest dla początkujących.


    • 0

    #3
    Kibolek1

    Kibolek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    co by mu polecić ? chce robić push/pull 4x


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepiej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko