KOFEINA

Małe dzieci nie potrafią docenić godziny drzemki w ciągu dnia, która jest tak cenna dla osób dorosłych. W naszym świecie, pełnym obowiązków oraz pościgu za nowymi towarami, nie ma się czasu na chwilę odpoczynku, która jest niesamowitym dobrodziejstwem. Wyczerpanie organizmu to największy wróg nowoczesnego świata i należy za wszelką cenę wystrzegać się takiego stanu rzeczy. ?Lekarstwem?, które potrafi pomóc w sytuacjach skrajnego zmęczenia jest kofeina, dzięki której w bardzo szybkim tempie możemy powrócić do odpowiedniej sprawności fizyczno-umysłowej.

Czym jest kofeina?

Kofeina to alkaloid ksantyny, stymulujący ośrodkowy układ nerwowy, przez tymczasowe podniesienie poziomu czujności. Jest to najbardziej powszechny związek podnoszący sprawność fizyczno-umysłową na świecie.
Kofeinę można znaleźć w nasionach fasoli, owocach oraz ponad 60 roślinach. Do produktów zawierających kofeinę należą: jagody guarany, czekolada, kakao, herbaty. Niektóre z tych źródeł pochodzenia roślinnego oprócz kofeiny zawierają inne stymulanty takie jak: teofiliny i teobrominy.

Najczęstszym wykorzystaniem kofeiny jest zwalczanie uczucia ospania oraz zmęczenia fizycznego organizmu. Istnieje jednak szereg innych zastosowań dla tego związku. Jednym z nich jest zastosowanie owej substancji do podniesienia wydolności podczas treningu siłowego bądź aerobowego, lub resyntezy poziomu glikogenu po danej aktywności fizycznej.

Kofeinę można bardzo często spotkać w suplementach spalających tkankę tłuszczową, napojach energetycznych oraz niektórych lekach przeciwbólowych.

Czy kofeina jest bezpieczna?

W Stanach Zjednoczonych, kofeina jest ogólnie uważana za bezpieczną (GRAS). Jednak zdolność do tolerowania kofeiny u osób jest zróżnicowana. Niektórzy ludzie doświadczają negatywne skutki uboczne po spożyciu niewielkiej ilości kofeiny, podczas gdy inni mogą pić garnek kawy na dobę bez problemu (choć nie jest to zalecane!).
Dawek 250 - 300 mg dziennie lub więcej może prowadzić do szybkiego, nieregularnego bicia serca i trudności z zasypianiem. Przyjmowanie ekstremalnych ilości 10 - 14 gram (lub 150-200 mg na kg masy ciała) może prowadzić do śmierci.

Zaleca się, aby kobiety w ciąży spożywały dawki poniżej 300 mg kofeiny dziennie. Kofeina w dużych dawkach może prowadzić do samoistnego poronienia, niską wagą urodzeniową i / lub porodu przedwczesnego.
Ponadto eksperci zalecają unikanie kofeiny osobom, u których występują dolegliwości takie jak: zaburzenia lękowe, zaburzenia serca, jaskra i nadciśnienie tętnicze. Kofeina może zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, gdy łączy się ją z lekami lub innymi substancjami leczniczymi: ?Tenuate?, adrenaliną, ?Ionamin?, pseudoefedryną- ?Sudafed?, używkami, riluzolem- ?Rilutek?, fenylopropanolaminą i klozapiną. W związku z tym, zawsze należy skonsultować się z osobistym lekarzem, jeśli obawiamy się o wystąpienie potencjalnych interakcji prowadzących do stanów chorobowych.

Wiele napojów oraz innych produktów zawierających kofeinę często nie podaje jej zawartości. W takich przypadkach lepiej zrezygnować z takiego produktu spożywczego bądź skontaktować się z firmą produkującą dany wyrób w celu pozyskania informacji.

W jaki sposób mają sobie radzić ze zmęczeniem osoby regularnie trenujące?

Kofeina jest całkowicie wchłaniana przez organizm w ciągu 45 minut po spożyciu. Wiąże się z receptorami adenozyny dla neuroprzekaźnika, zmniejszając tym samym aktywność adenozyny, co powoduje wzrost dopaminy, która stymuluje centralny układ nerwowy.

Jeśli będziemy spożywać produkty kofeinowe codziennie, ciało dostosuje się do częstej obecności kofeiny poprzez zwiększenie liczby receptorów adenozyny w ośrodkowym układzie nerwowym. Taki wzrost receptorów obniża stymulujący wpływ kofeiny, a co za tym idzie- więcej kofeiny będzie wymagane do osiągnięcia pożądanego wpływu.

Każde obniżenie podaży dawki kofeiny u osób często zażywających, może prowadzić do stanu zwanego potocznie stanem odstawienia. Wiążę się to z występowaniem bóli głowy, drażliwości i zmniejszenia zdolności koncentracji. Po pewnym czasie receptory adenozyny dostosowują się do spadku dawki, i tym samym ustępują objawy wcześniej wspomniane.

Badania sugerują, iż dawka kofeiny ok. 4 mg na kg masy ciała może zwiększyć sprawność umysłową i poprawę pamięci oraz umiejętność logicznego rozumowania. Wiele małych dawek kofeiny (4 * 65 mg w ciągu 5 godzin) także może zwiększyć czujność i poprawę wyników w różnych zadaniach psychologicznych.

kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

dobry materiał Maine.
oczywiscie najlepszym dla mnie zrodlem kofy jest herbata zielona, aczkolwiek po kawie mam nieprzyjemnosci z brzuchem, Od siebie polecam zieloną herbatke w formie osobnych suszonych lisciach firmy Bastek, fajnie dziala

Edytowany przez killman20, 28 czerwiec 2010 - 21:39 .

Main, artykul jakby napisany dla mnie Musze przemyslec jak go wykorzystac w zyciu.

Tomek.

Zielona herbata z suszonymi owocami z BioActive jest git. Ja dorwałem ją w społem.

ja stosuje kofeinę w tabsach bo kawy nie lubię ciekawy art

Kofeina jest całkowicie wchłaniana przez organizm w ciągu 45 minut po spożyciu. Wiąże się z receptorami adenozyny dla neuroprzekaźnika, zmniejszając tym samym aktywność adenozyny, co powoduje wzrost dopaminy, która stymuluje centralny układ nerwowy.

Jeśli będziemy spożywać produkty kofeinowe codziennie, ciało dostosuje się do częstej obecności kofeiny poprzez zwiększenie liczby receptorów adenozyny w ośrodkowym układzie nerwowym. Taki wzrost receptorów obniża stymulujący wpływ kofeiny, a co za tym idzie- więcej kofeiny będzie wymagane do osiągnięcia pożądanego wpływu.

Najczęstszym wykorzystaniem kofeiny jest zwalczanie uczucia ospania oraz zmęczenia fizycznego organizmu. Istnieje jednak szereg innych zastosowań dla tego związku. Jednym z nich jest zastosowanie owej substancji do podniesienia wydolności podczas treningu siłowego bądź aerobowego, lub resyntezy poziomu glikogenu po danej aktywności fizycznej.

chcialbym poznac zrodla lub zrodlo owych tez.

ale pedros tez jest ok

chcialbym poznac zrodla lub zrodlo owych tez.

Pub Med
Nie mam linków do tych badań bo art dawno był pisany-jak masz czas to sobie poszperaj.

cos musiales pomylic wtym przypadku, lub wyrwales to z konekstu, wplyw kofeiny na resyneze jest ujemny, tzn utrudnia resynteze, no chyba ze wlasnie w tym kontekscie to jest napisane ale ja zrozumialem to odwrotnie- tzn ze wpomaga resynteze glikogenu.

Najczęstszym wykorzystaniem kofeiny jest zwalczanie uczucia ospania oraz zmęczenia fizycznego organizmu. Istnieje jednak szereg innych zastosowań dla tego związku. Jednym z nich jest zastosowanie owej substancji do podniesienia wydolności podczas treningu siłowego bądź aerobowego, lub resyntezy poziomu glikogenu po danej aktywności fizycznej.

trzeba spać i tyle lub tauryna a jeśli ma być hardkorowo to nawet 600 mg a wtedy kop niesamowity aż pikawa wali i ma się migotki przed oczami

Pub Med
Nie mam linków do tych badań bo art dawno był pisany-jak masz czas to sobie poszperaj.

w kazdym referencing system, czy to Harvard czy inne, korzystanie z cudzych publikacji bez umieszczenia przypisu jest plagiatem

tak tylko przypominam ze wzgledu na te ladna notke na dole a gdziestam tez niedawno byles obronca praw autorskich

Naja nie siedze w tym temacie za bardzo ale zobacz to

High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine
David J. Pedersen, Sarah J. Lessard, Vernon G. Coffey, Emmanuel G. Churchley, Andrew M. Wootton, They Ng, Matthew J. Watt, and John A. Hawley

School of Medical Sciences, RMIT University, Bundoora, Victoria, Australia

Submitted 18 October 2007 ; accepted in final form 30 April 2008

We determined the effect of coingestion of caffeine (Caff) with carbohydrate (CHO) on rates of muscle glycogen resynthesis during recovery from exhaustive exercise in seven trained subjects who completed two experimental trials in a randomized, double-blind crossover design. The evening before an experiment subjects performed intermittent exhaustive cycling and then consumed a low-CHO meal. The next morning subjects rode until volitional fatigue. On completion of this ride subjects consumed either CHO [4 g/kg body mass (BM)] or the same amount of CHO + Caff (8 mg/kg BM) during 4 h of passive recovery. Muscle biopsies and blood samples were taken at regular intervals throughout recovery. Muscle glycogen levels were similar at exhaustion [~75 mmol/kg dry wt (dw)] and increased by a similar amount (~80%) after 1 h of recovery (133 ? 37.8 vs. 149 ? 48 mmol/kg dw for CHO and Caff, respectively). After 4 h of recovery Caff resulted in higher glycogen accumulation (313 ? 69 vs. 234 ? 50 mmol/kg dw, P < 0.001). Accordingly, the overall rate of resynthesis for the 4-h recovery period was 66% higher in Caff compared with CHO (57.7 ? 18.5 vs. 38.0 ? 7.7 mmol?kg dw?1?h?1, P < 0.05). After 1 h of recovery plasma Caff levels had increased to 31 ? 11 ?M (P < 0.001) and at the end of the recovery reached 77 ? 11 ?M (P < 0.001) with Caff. Phosphorylation of CaMKThr286 was similar after exercise and after 1 h of recovery, but after 4 h CaMKThr286 phosphorylation was higher in Caff than CHO (P < 0.05). Phosphorylation of AMP-activated protein kinase (AMPK)Thr172 and AktSer473 was similar for both treatments at all time points. We provide the first evidence that in trained subjects coingestion of large amounts of Caff (8 mg/kg BM) with CHO has an additive effect on rates of postexercise muscle glycogen accumulation compared with consumption of CHO alone.

uczymy sie cale zycie za duzo ostatnio siedze w SAA w glowie siedzialo mi jakies stare badanie, i w sumie patrzac racjonalnie kofeina nasilajac dzialanie hormonow katabolicznych - adrenergicznych powinna wplywac na szybsza glikolize i zwalniac glikogeneze, ale widac rzadza tym inne mechanizmy - moglem poszperac- moja wina moja wina moja bardzo wielka wina

a tu cos o ludziach zamiast szcuróf

Kofeina + węglowodany

Saturday, 19. July 2008, 08:39:08
Szybsza regeneracja glikogenu mięśniowego.

Większość ze sportowców zna dobrze pobudzające właściwości kofeiny. Będąca składnikiem wielu napojów (kawa, herbata, niektóre napoje gazowane), spożywana jest w momentach, gdy pragniemy polepszyć swoją koncentrację, pozbyć się zmęczenia fizycznego oraz psychicznego.




Niedawno dostarczone badania wykonane przez ekipę australijską wykazały, że kofeina posiada także pozytywny wpływ na odnawianie glikogenu mięśniowego. Fakt, który jest niezmiernie ważny dla sportowców – glikogen mięśniowy będący podstawowym paliwem komórek mięśniowych.


Węglowodany + kofeina

Przeprowadzone badania pozwoliły udowodnić, że połączenie węglowodanów i kofeiny spożyte po intensywnym treningu pozwala odnowić szybciej i skuteczniej rezerwy glikogenu mięśniowego.

Badanie zostało przeprowadzone wśród 8 profesjonalnych kolarzy. Zostali oni poddani dwóm intensywnym treningom na rowerze stacjonarnym. Po pierwszym z nich podano im napój zawierający glukozę (cukry), po drugim zaserwowano sportowcom ten sam napój z dodatkiem kofeiny.

Następnie przez cztery godziny zasłużony odpoczynek, podczas którego naukowcy przeprowadzali kilka biopsji oraz analizy krwi, aby zbadać proces regeneracji glikogenu mięśniowego.

Według otrzymanych wyników, godzinę po zakończeniu treningów, poziom glikogenu mięśniowego był podobny u dwóch grup, bez względu na spożyty napój.

Tymczasem, po czterech godzinach od zakończenia intensywnego wysiłku, u grupy, która spożyła napój węglowodany + kofeina poziom glikogenu mięśniowego był o 66% wyższy niż u grupy pierwszej. Zaskakujące !

Poziom glukozy oraz insuliny we krwi był także wyższy u grupy, która spożyła napój łączący glukozę i kofeinę. Zaobserwowano także wyższy poziom białek, które prawdopodobnie były odpowiedzialne za transport glukozy do komórek mięśniowych.

Dokładne mechanizmy będące odpowiedzialne za ułatwione przyswajanie przez komórki mięśniowe glukozy znajdującej się we krwi nie są do końca wyjaśnione.




Wcześniejsze badania wykazały, że spożywanie kofeiny i węglowodanów przed i w trakcie wysiłku sportowego może polepszyć wyczyn sportowca. Badanie zaprezentowane przez ekipę z Australii pozwala stwierdzić, że połączenie węglowodanów i kofeiny po wysiłku polepsza znacznie regenerację najważniejszego paliwa komórek mięśniowych – glikogenu mięśniowego.

Zaznaczyć jednak należy, że najważniejsze są indywidualne reakcje organizmu na kofeinę po intensywnym wysiłku. Jako że jej zastosowana ilość była dość znacząca (odpowiednik pięciu filiżanek), część kolarzy skarżyło się na problemy z zaśnięciem oraz dreszcze. Następnym krokiem badaczy będzie zapewne zbadanie czy mniejsze dawki kofeiny mają taki sam wpływ na odnowę glikogenu mięśniowego.

Zamiast czekać z wypróbowanie kombinacji węglowodany + kofeina do zawodów, lepiej sprawdzić podczas treningów jak reaguje nasz organizm oraz jaką formę prezentujemy następnego dnia.


Źródło:
1. Pedersen DJ, Lessard SJ et al. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is co-ingested with caffeine, J Appl Physiol. 2008 May 8.

Fajnie, ale nie podali dokladnego czasu trwania treningu, nie sprecyzowali "intensywnosc".
Kilka lat temu widzialem badanie szwedzkich naukowcow, ale odnoszace sie do wydolnosci tlenowej, mowiace o spadku tejze wydolnosci po zastosowaniu bodaj 200mg kofeiny, odnosilo sie to na pewno do wysilku dlugodystansowego, nie pamietam dokladnej jednostki czasu, chyba rowniez na kolarzach, moze ma ktos te opracowanie?

Padre Pub Med jest akurat ogólnodostępny( a jesli autorzy nie chcą ujawniać swoich publikacji dają abstrakty!)
i niektóre publikacje które są tam wrzucane są za free.
Poza tym ja to tłumaczę a to w tym momencie pod plagiat nie podchodzi ponieważ każdy może inaczej interpretować dany tekst.

radze sie przyjrzec prawom autorskim, bo mozna sie ladnie przejechac, co to w ogole za tlumaczenie?

plagiat jest w srodowiskach autorow czegokolwiek karany BANEM dozywotnim...

co do kofeiny to co kilka miesiecy wychodza inne badania , dawniej to zabojstwo dla sercowcow , teraz 4 kawy dziennie chroni przed zawalem , ale nikt nie wnika co sie dzieje jesli pacjent ma nadcisnienie , na jedno szkodzi na drugie nie , ja kawy nie pije tylko i wylacznie ze wgledu na zgage nic tak mi nie podkreca kwasow zoladkowych jak kawa ! wyplukuje wiekszosc mineralow ale przyspiesza wchlanianie wegli ....hm mysle ze mozna lepiej jakos z tego wyjsc ?

Tylko chyba nie ma tam zbyt wiele o takich jak ja których kofeina w ogole nie pobudza

Mój organizm nie toleruje nawet małych dawek kofeiny

dobry art

ja po kofeinie robie sie senny...na mnie to nie działa...tylko dlaczego ?