Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kobieta, redukcja wagi, dieta do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Simona92

Simona92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam :) Mam do Was prośbę odnośnie sprawdzenia mojej diety i treningu, ale nie wiem czy to dobry temat:) Jestem początkująca na siłowni, nigdy nie ćwiczyłam siłowo i nie stosowałam żadnej odpowiedniej diety. Jedynie próbowałam diety Głodówki czego żałuje i raz byłam u Pana Gacy na odchudzaniu. Dieta polegała na jedzeniu prawie non stop karczku który był smażony na smalcu. Schudłam, ale również zaszkodziłem swojemu zdrowiu i oprócz tego później ponownie przytyłam. Aktualnie wazę 101 kg, mam 24 lata i 168 wzrostu. Stwierdziłam, ze muszę zapisać się na siłownie i tak właśnie zrobiłam wraz z pomocą mojego chłopaka. Nie ma on prawie w ogóle doświadczenia w układaniu diet lub treningów, ale poczytał trochę na internecie i ułożył mi dietę i trening. Obliczył moje btw na 2500kcal. Z czego 3 razy tygodniu chodzę na siłownie, wykonuje po godzinę siłowego treningu, trening ogólno rozwojowy, a po treningu siłowym 30 minut na orbiterku. Oprócz tego staram sie chodzić w dnt na same aeroby po 30 minut. W czwartek bedzie dwa tygodnie jak trzymam dietę i chodzę na siłownie a mimo tego waga nie chce za bardzo iść w dół. Dziennie jem około 2200kcal do 2300kcal. w DNT staram sie trzymać jakies 200kcal niżej. Możliwe ze przez wcześniejsze diety zepsułam swój metabolizm? Czy może ja po prostu jestem za bardzo nie cierpliwa i na rezultaty muszę poczekać dłużej :) Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam :)

 

 

 

 

 

 

5e9c2dfe83de09a30d4697338b32374b.png

 

 

Podaje również moj plan treningowy, który stosuje od dwoch tygodni. Nie wiem czy jest on odpowiedni, ale znalazłam go z moim chłopakiem na jednym z forum, nie pamiętam jakim. 

 

tydzień 1-2: 2 serie po 15 powtorzen 

tydzien 3-4: 2 serie po 12

tydzien 5-6: 3 serie po 10

tydzien 7-8: 3 serie 8

 

1. Rozpiętki na maszynie

2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej 

3.Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki nachwytem

4. Wyciskanie sztangielek siedząc

5. prostowanie tułowia na ławeczce 

6. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemienię

7. prostowanie ramion na wyciągu

8. Prostowanie nóg siedząc (maszyna )

9. Uginanie nóg leżąc  (maszyna )

10. Przywodziciele na ginekologu 

11. Odwodziciele j.w

12. Wspiecia na palcach siedząc 

+ Brzuch i aeroby 30 min

 

Oprócz tego w DNT staram sie chodzic 2 razy na aeroby od 30 min do 1h :)

 

 

jeszce raz dziękuje i życzę miłego wieczoru :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Simona92

Simona92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Podbijam i prosze jeszcze raz o pomoc :)
  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dałbym nieco więcej tłuszczy kosztem węglowodanów.

     

    Dobór produktów ogolnie ok.

     

    Trening bardzo słaby niestety.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko