Jump to content

Photo

Kobieta prosi o Waszą pomoc. FBW do oceny

- - - - -
Started by uzytkownik_716587 , Nov 13 2017 12:01 PM ( 1 reply to this topic )

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_716587
Posted 13 November 2017 - 12:01 PM

uzytkownik_716587

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts

Cześć wszystkim  :-)

 

Bardzo proszę Was o pomoc i sprawdzenie mojego planu treningowego.

Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz jeśli jest to aby zwiększyć mięśnie na pupie  :-D

 

Wzrost: 162

Waga: 57

Wiek: 29

Staż treningowy: dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, wcześniej ćwiczyłam w domu ale to taki fitness. 

 

Plan A
 
1. Martwy ciąg 5x 20/20/20/15/15
2. Wykroki ze sztangielkami – na przemian jeden na jedną, drugi na drugą nogę. 5x 20/20/20/15/15
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 20/20/15/15
4. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 20/20/15/15
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 20/20/20
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 20/20/20
7. Plank 5x maximum ile wytrzymam
 
 
Plan B
 
1. Przysiady ze sztangą  5x 20/20/20/15/15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 20/20/20/15/15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 20/20/15/15
4. Push Press ze sztangielkami 4x 20/20/15/15
5. Odwrotne pompki 3x 20/20/20
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x 20/20/20
7. Unoszenie bioder w leżeniu 5x maximum ile wytrzymam
 
 
Jaką też robić przerwę między seriami i jaką między ćwiczeniami ? 
Bardzo proszę Was o pomoc i z góry serdecznie dziękuję.  :thx:
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_261617
Posted 13 November 2017 - 14:42 PM

uzytkownik_261617

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 posts

hej,

plan ogólnie nie jest zły ale:

- zakresy powtórzeń zdecydowanie za wysokie - przy 20 powtórzeniach w serii na przysiad czy mc to nie za wiele podniesiesz. zmniejsz liczbe powtórzeń w wielostawowych do 10 -12. tak samo w izolacjach - do ok 12 do 15.

- w obu wersjach Ai B masz ćw na bic i tric. jeśli plan będziesz robic w trybie ABA lub BAB to Ci wyjdzie 3x/tydz co jest u kobiety bez sensu. wywal uginanie ramion z jednej wersji zatem  ijedno ćw na tric też. 2x /tydz wystarczy

- zamiast tego dorzuć coś na boczny akton barków - np. wznoszy sztangielek bokiem

- w końcu - dorzuć tez coś ciężkiego na poślad - barbell glute bridge lub hip thrust

 

przerwa miedzy seriami - na tyle żeby serce się uspokoiło i nie było zadyszki- więc jest to kwestia indywidualna.


  • 0
Back to Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących