Skocz do zawartości

Zdjęcie

Końcówka redukcji, stagnacja, dieta do dopięcia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoProstuStasiek

PoProstuStasiek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    Witajcie!
    Przede mną ostatki redukcji (planuje do połowy grudnia), stąd też mam kilka pytań, żeby nie zmarnować tego czasu.

     

    Waga 79-80 kg (stoi od dwóch tygodni)
    Wzrost 176 cm
    Staż: ćwiczę od 8 lat, ale w mędzyczasie miałem kilka dłuższych przerw, w tym jedną 1,5 roku, ale określiłbym się jako doświadczonego i przyzwyczajonego do wysiłku.

    Moja dieta wygląda mniej-więcej tak:
     

    1. Śniadanie:

    - jaja 200g
    - olej rzepakowy 10g
    - oliwki 30g
    - pomidory, papryka, trochę cebuli, czasem avokado (doliczam do tłuszczy), jalapeno itp, ogólnie warzywa, które nawiną mi się pd rękę, dorzucam do omletu.

     

    2. Przedtreningowy:

    - pierś kurczaka 200g
    - makaron orkiszowy pełnoziarnisty 50g
    - oliwa z oliwek/olej rzepakowy - 20g
    - warzywa (staram się głównie te wysokobłonnikowe typu brokuł, fasolka, szpinak, sałaty, rukola)

     

    3. Bezpośrednio po treningu:

    - 30g WPC
    - 50g miodu (oczywiście naturalnego)

     

    4. Potreningowy:

    - kurczak 200g
    - makaron/ryż brązowy 50g + czasem sos warzywny do ryżu (wybieram taki niemalże bez dodanego cukru)
    - warzywa (co wpadnie, ale niskokaloryczne, żadnych ziemniaków batatów itp)

     

    5. Kolacja:

    - 200g chudego twarogu
    - 150g serka homo naturalnego (0 lub 3% tłuszczu)
    - 15 ml oleju lnianego/30g masła orzechowego

     

    Daje to w sumie:

    kcal: 2000
    B: 175 (bez roślinnego)
    T: 75
    W: 120

     

    Suplementacja:

    - 30 min przed treningiem 4g beta-alaniny
    - bezpośrednio po 5g krety+WPC
    - wieczorem ZMA

     

    Pytanka:

    1. Co zmienić w diecie, żeby przełamać stagnację? Myślę o ścinaniu węgli, zostawieniu pseudo-ketogenicznej (warzywa+tłuszcze)?

     

    2. Czy zasada niejedzenia tłuszczy po treningu dotyczy też HIIT?

     

    Co do treningu to napiszę w innym temacie

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1.

    Bardzo niska kalorycznośc. Nie dziwie się czemu metabolizm zwolnił

     

    Ad.2.

    Nie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko