Skocz do zawartości

Zdjęcie

Końcówka redukcji, może CKD ?

- - - - - dieta ckd redukcja spalanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bunia111

bunia111

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Siemanko.

    Tak jak w temacie mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej? Jestem na redukcji od 3 miesięcy. Waga startowa była 74 kg, obecnie 69 kg. Planuje jeszcze ze 3 tyg. redukcji i mam zamiar wchodzić na reverse diet. No i właśnie czy na te ostatnie tygodnie pasowało by CKD ? Od razu mówię, że nie zależy mi na tym żeby wyciąć się do żyły, chce mieć tylko dobre podstawy do spokojnego budowania masy. Nigdy nie stosowałem tej diety więc nie wiem jak się za to zabrać.

    Obecnie wcinam 2000 kcal dziennie  :-)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    tu jeszcze zdjęcia jak to wygląda obecnie  ;)

    ps. wgl nie trenuje brzucha 

     

     

    11791607_960270607379959_2058225353_n.jpg

    11802036_960270694046617_605826390_n.jpg


    • 0

    #3
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    A ile masz węgli w diecie teraz ? Jeśli masz koło 150g/ed to nie oplaca sie od razu wbijac na ketoze, jeśli poniżej 100 to możesz odciąć węgle tak długo jak dasz rade bez żadnych ladowań po czym zacząć reversa od 100/ed i dodawać wedle własnych preferencji ;)

     

    Sam odciąłem wszystkie węgle jakieś 10 dni temu, jeszcze z tydzień i zaczne reversa od 100g węgli i dodawał jakies 50g co 2-3 tyg.


    • 0

    #4
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    no węgli tak jest koło 180g  ;)


    • 0

    #5
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    A ile już redukujesz i jak obecnie wygląda u ciebie cardio/hit itp ? Jeśli nie robiłeś żadnych aero na redukcji to jeszcze bym ucinał powoluutku węgle aż dojdziesz do 100g i wtedy wszedl na jakies 2-3 tyg ketogenicznej (ile dasz rardy)....... jeśli krecisz tych aerobów już troche (np 4h+ aero / 3-4 hity na tydzien) to wszedlbym na ketoze juz teraz i zrezygnował z cardio, zostawiając tylko trening siłowy. 


    • 0

    #6
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    na redukcji jestem 4 miesiąc. Na początku waga nie leciała ale w lustrze się sylwetka poprawiała. Co do aerobów.....zaraz po treningu siłowym, 4 razy w tygodniu po 30 min na bieżni. Tak to wygląda


    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    bieżnie można na interwały zmienić w off day.

    zrobić jakiegoś reefed meala


    • 0

    #8
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Jak masz czas dorzuć do tego jeszcze cardio na czczo to zacznij ja tez mam koncowke redukcji kcal mam na 2400 i nie tne juz tylko robie tak jak ty 4 treningi silowe po kazdym 30 minut cardio plus teraz od poniedzialku wstaje o 5:30 zeby sie wyrobić i robie cardio 25-30 minut plus do tego zmienilem nieco strukturę posilkow mianowicie po cardio zapodaje posilek bialkowo tluszczowy kolejny posiłek rowniez jako trzeci posilek przedtreningowy daje zestaw btw po treningu wb i przed snem kaplet btw do tego w dni nie treningowe oprocz cardio rano zapodaje raz cardio 60 minut i raz interwaly a jeden dzien robie dniem wolnym bez treningu zadnego . Oraz minimum raz na dwa tygodnie robie refeed day :) u mnie idzie dalej pociagne tak 3 tygodnie i koncze redukcję

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko