Skocz do zawartości

Zdjęcie

Knypol i jego DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Paulpolska

Paulpolska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Na ostani posiłek zrób sobie coś takiego. Ja tak jadłem i mówię Ci to daje rezultaty ;p
    Weź do łapy np 50g kuraka białko zmieszaj z mlekiem oraz z mlekiem w proszku i zagotuj to razem z chlebem/bułką tzw pacia wyjdzie. MASA IDZIE NA TYM OSTRO. Zamiast chleba mogą być też te płatki wtedy więcej zjesz to nawet lepiej, ale białko i mleko w proszku się rozmiesza z mlekiem i zmieścisz to wszystko w żołądku bez problemu biorąc max 450ml mleka ;] Taka moja sugestia ja tka będe robił jak tylko kasa będzie.

    P.S: Dobre są też placki białkowe. Można je zrobić przy uzyciu blendera i żeby nie jeść tego samego ciągle. Płatki wsypujesz, jogurt naturalny i pokrojony banan. Smażysz po zmiksowaniu i chłopie pychota i mnóstwo białeczka ;p a w nocy rośniesz ;p Też sprawdzone ;p na mnie i na moim kumplu. Masa szła na tym ładnie.
    Do tego oczywiście odzywka tez

    Edytowany przez Paulpolska, 06 czerwiec 2011 - 12:32 .

    • 0

    #22
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek 6 Czerwiec.

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12, 4kg,7kg,7kg,7kg
    Wyciskanie sztangi płasko 3x12, 33kg, 43kg,43kg x9 (bo siły brakło już :()
    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 4kg

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12, 16 kg chyba :P nie pamiętam ile gryf ważył ale chyba 6kg.
    Uginanie hantli młotkowo 3x12, 7kg

    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x15, 7kg robiłem z hantlami

    Brzuch:
    Spięcia leżąc 1x15 (więcej nie bo mnie pocisnęło i leciałem z piwnicy do kibla :P)

    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    12:00 - II posiłek: 100g pieczywa żytniego + puszka tuńczyka
    15:30 - III posiłek (przedtreningowy): 100 g pieczywa żytniego + 150g kuraczka
    18:00 - 2x bananek
    18:30 - IV posiłek (potreningowy): 100 g pieczywa żytniego + 150 cycuszka
    21:00 - V posiłek: 50g pieczywka + 100 g cycka

    Wrażenia po treningu:
    Zakwasy minęły, siła powoli wraca i chęć do ćwiczeń :) Dzień trochę zakręcony, miałem egzamin na uczelni więc posiłki lekko się zamieszały bo myślałem, że się szybciej wyrobię i nie brałem na uczelnię miski. Trening raczej udany.
    • 0

    #23
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Dieta w szkole/uczelni/pracy to jest katorga :-) Też mam akcje, że biorę np. mniej jedzenia do szkoły a nagle się okazuje, że przedłużają mi lekcje :-) Uciążliwe. Sporo masz tego pieczywa, czytalem, że układali Ci plan ale jak czasem ryż/ziemniaka gotowanego wrzucisz to będzie si podejrzewam %) Pozdrawiam
    • 0

    #24
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Dzisiaj było tylko tak z Tym pieczywkiem dla odmiany no i wole jeść świeże pieczywko niż 2-3 dniowe więc cały dzień jadłem zamiast innych węgli.
    • 0

    #25
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Wtorek 7 Czerwiec.

    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100g cycka
    12:00 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej + 100g cycka + ogórek kiszony + 10 ml oliwy
    15:30 - IV posiłek: 100 g kaszy gryczanej + 150 g cycka + 3 ogórki kiszone (małe) + 10 ml oliwy
    18:30 - V posiłek: 100 g pieczywa żytniego + 120 g śledzia
    21:30 - VI posiłek: 125 g twarogu
    • 0

    #26
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Środa 8 Czerwiec.

    Trening:

    Plecy:
    Przenoszenie hantla leżąc 3x12, 7kg
    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x12, 7kg
    Martwy ciąg klasyczny 3x12, 33kg

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x12, 4kg
    Pompki w podporze tyłem 3x12, 74 kg xD

    Brzuch:
    Spięcia brzucha 3x20
    Skłony boczne z hantlami 3x15, 7kg


    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 75 g chleba razowego + 100 g cycuszka z kury + 3 wafle ryżowe ;p
    13:00 - III posiłek: 75 g chleba razowego + 100 g cycuszka z kury + 3 wafle ryżowe
    16:30 - IV posiłek (przedtreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek kiszony x2 +10 ml oliwy
    19:00 - 2x banan
    19:30 - V posiłek (potreningowy): 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy
    22:00 - VI posiłek: 125 g twarożku półtłustego


    Wrażenia po treningu:
    Powoli siła i kondycja idzie, już trening idzie sprawniej i lepiej i troszkę większe ciężary. Zakwasy po poniedziałku nadal wyczuwalne były podczas rozgrzewki, ogólnie pozytywne wrażenia :)

    Edytowany przez knypol, 09 czerwiec 2011 - 11:11 .

    • 0

    #27
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Czwartek 9 Czerwiec.

    Miska:

    7:00 - I posiłek: 100 g trocin (płatków owsianych) + 300ml mleka 1,5% + 4 surowe duże jajeczka
    10:00 - II posiłek: 50 g kaszy gryczanej +100 g cycuszka +10 ml oliwy
    13:30 - III posiłek: 50 g kaszy gryczanej +100 g cycuszka +10 ml oliwy + ogórek kiszony
    17:30 - IV posiłek: 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka + ogórek kiszony x2 +10 ml oliwy
    21:00 - V posiłek: 100 g kaszy gryczanej +150 g cycuszka +15 ml oliwy

    Do 24 się uczyłem na egzam i zapomniałem twarożku zjeść:(

    Motto na dziś:
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy" - Franz Grillparzer
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko